Przejdź do treści

6 produktów obniżających cholesterol

Ilustracja: Izabela Dudzik | www.izadudzik.pl
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jennifer Garner zachęca do mammografii. Aktorka pokazała relację z własnej wizyty
Pętla wisielcza z żelka
„Cukier to zguba i zło” alarmują eksperci z Czytamy Etykiety. Jak się przed nim ustrzec?
Skandaliczne porównanie na szkoleniu dla lekarzy. USG porównane do „gwałtu w ciemnej uliczce”!
Kurki, fot. Karol Niziołek
Tagliatelle z polędwiczkami i duszonymi kurkami. Idealne na jesienny obiad!
Smalec grzybowy
Przepis na smalec grzybowy. Aromatyczny i prosty do wykonania!

Według statystyk aż 75 proc. Polaków nie zna swojego poziomu cholesterolu, a 50 proc. może mieć jego zbyt wysokie stężenie. Wprowadź do swojej diety płatki owsiane, awokado, orzechy, ryby a także czerwone wino.

Są produkty, które z wysokim poziomem cholesterolu radzą sobie naprawdę dobrze. Oto 6 przykładów, które prawie każdy ma w zasięgu ręki.

Płatki owsiane

Są bogate w błonnik. Przyjmowanie co najmniej 5 g błonnika dziennie powoduje, że zły cholesterol jest gorzej wchłaniany przez organizm i jego poziom w naszym krwiobiegu spada. Przy czym 5 g to minimum. Lepiej, kiedy jest ich więcej niż 10. Miseczka płatków ma około 6 g. Warto ją więc uzupełnić o inne bogate w błonnik produkty, tj. banany, gruszki, fasolę czy jabłka, a także otręby owsiane i śliwki.

Oliwa z oliwek

Jest świetnym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Zastąpienie nimi tłuszczów nasyconych doskonale wpływa na poziom dobrego cholesterolu we krwi. Ten z kolei wypiera cholesterol zły. Chodzi jednak nie tylko o sam poziom. Także o to – pokazały to opublikowane niedawno na łamach prestiżowego „Circulation” badania zespołu lekarzy z Barcelony – że ten, kiedy jego źródłem jest oliwa z oliwek, działa efektywniej. To jedna z tajemnic długowieczności, którą zapewnia śródziemnomorska dieta.

Awokado

Podobny efekt, także ze względu na jednonienasycone kwasy tłuszczowe, zapewnia awokado. Przy czym trzeba pamiętać, że wskazany jest umiar. Oliwa i awokado mają dużo kalorii.

 

Produkty bogate w błonnik

Orzechy i migdały

One również potrafią zwalczać zły cholesterol. Podobnie jak oliwa oraz awokado zawdzięczają to dużej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jednak na tym nie kończą się ich zalety, ponieważ potrafią także utrzymywać naczynia krwionośne w lepszym stanie. Jedno i drugie powoduje, że ich stała obecność w diecie ogranicza ryzyko pojawienia się chorób serca. Dietetycy wskazują tylko, by raczej nie były to orzechy solone lub „panierowane”.

Ryby

Ryby jako element antycholesterolowej diety poleca między innymi amerykańska Mayo Clinic. Robi to z dwóch powodów. Po pierwsze, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które same w sobie z cholesterolem nie mają wiele wspólnego, ale za to dobrze robią naszemu układowi krwionośnemu. A po drugie, kiedy jemy więcej ryb, które są zdrowe, to na ogół jemy też mniej hamburgerów i schabowych, które zdrowe nie są. Szczególnie polecane gatunki to: makrela, pstrąg, tuńczyk, łosoś, śledź, halibut i sardynka.

Czerwone wino

Wino jest tutaj ostatnie, ale nie najmniej ważne. Regularne, ale umiarkowane sięganie po lampkę podnosi poziom dobrego cholesterolu, który – patrz wyżej – utrzymuje w ryzach ten „zły”. Przy czym zaleca się, by jednorazowo pić nie więcej niż dwa kieliszki. Nadużywanie zwiększa bowiem ryzyko pojawienia się chorób serca. By wspomnieć tylko o nich…

A poza tym pomaga to, co pomaga na wszystko: dużo ruchu i mało siedzenia.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Im mniej, tym lepiej – czego zdrowa dieta zawierać nie powinna

istockphoto.com

Co jeść, by obniżyć poziom cholesterolu we krwi? Okazuje się, że nie wiemy wszystkiego

Chrom (źródło - unsplash.com)

Chrom, a odchudzanie. Jakie są skutki przedawkowania chromu?

„Czarci pazur, czyli diabelsko skuteczna roślina. Doskonale sprawdza się w leczeniu kręgosłupa, uśmierza bóle mięśni i kości” – mówi dietetyczka dr Grażyna Pająk

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

Wino – wiesz, ile możesz wypić? Sprawdź, zanim sięgniesz po kieliszek

Unsplash

Czego nie wiesz o cholesterolu?

Chcesz obniżyć poziom złego cholesterolu? Pokochaj białe owoce i warzywa!

Sałatkowy dream team: marchewka i olej rzepakowy

Sałatkowy dream team: marchewka i olej rzepakowy

Unsplash

Dlaczego warto jeść tłuste ryby? Specjaliści z „Czytamy etykiety” wyjaśniają

mama cholesterol

Twoja mama ma za wysoki cholesterol? Wraz z kardiologiem podpowiadamy, jak możesz jej pomóc

Chcesz przejść na dietę? Sprawdź, jakie badania powinnaś wykonać, zanim zaczniesz się odchudzać

Wykorzystaj lato w pełni. Bób, kasza, awokado – recepta na sytą letnią sałatkę

Unsplash

Podwyższony cholesterol? Włącz do diety te rośliny!

Tortilla z bobem i awokado

Tortilla z bobem i awokado

Anna Reguła

Starasz się o dziecko, jesteś w ciąży, karmisz piersią? Jedz ryby i owoce morza! Radzi na Instagramie Anna Reguła, dietetyczka

Mrożone tartaletki z awokado

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek ale z zaskakującymi dodatkami

Tajska zupa rybna z łososiem. Alternatywa dla rosołu

„Kobiety nie mają problemu z alkoholem?”. Sprawdź, co mówi psychiatra

Mocno czekoladowe brownie z batatów i awokado – moc witamin i składników mineralnych

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

3 desery z awokado

Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado

awokado

Awokado w duecie z czarnym makaronem. Smak do pokochania!

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?