Przejdź do treści

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie łatwiej osiągnąć cel Logan Weaver/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kwasy omega 3 wegańskie – czy rzeczywiście się nie wchłaniają?
Co jeść w styczniu? Buraki, seler, marchew… ale nie tylko! Co proponuje Sylwia Majcher?
Top 10 produktów chroniących przed rakiem
Czy dieta ma wpływ na naszą seksualność? Wyjaśnia dietetyczka Paulina Ihnatowicz
Masło czekoladowe – zdrowe, bo domowe!
Masło czekoladowe – zdrowe, bo domowe!

Oponka na brzuchu to niechciany problem wielu kobiet. Spędziłaś już godziny na siłowni i odmawiałaś sobie swoich ulubionych potraw, ale problem wcale nie zniknął. Być może źle się do tego zabrałaś. Dziś wyjaśniamy, jakie zmiany pomogą ci w osiągnięciu idealnie płaskiego brzucha.

Niechciana „oponka”

Wiele kobiet marzy o płaskim brzuchu, jednak z jakiegoś powodu nie mogą osiągnąć swojego celu. Pomimo czasu spędzonego na siłowni i odmawiania sobie jedzenia „oponka” na brzuchu ma się dobrze? Niestety, nie jest to problem wyłącznie estetyczny, ale również zdrowotny. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu może przyczyniać się do powstawania chorób, takich jak cukrzyca typu drugiego, nadciśnienie, choroby serca czy nawet demencja. Warto zatem zadbać o swoje zdrowie oraz wygląd i wziąć sprawy w swoje ręce. Przedstawiamy sprawdzone sposoby na pozbycie się niechcianej „oponki”.

Jak pozbyć się oponki z brzucha

Pozbądź się nadprogramowych węglowodanów w swojej diecie

Węglowodany, a w szczególności cukier i skrobia, powodują wytwarzanie insuliny, która magazynuje tłuszcze, a jej zbyt wysoki poziom jest szkodliwy dla zdrowia. Kiedy natomiast insulina utrzymuje się na niskich poziomach, przyczynia się do spalania tłuszczu przez organizm oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu nerek. Nerki usuwają nadmiar sodu i wody uwalniając od wzdęć i zatrzymywania wody w organizmie. Wystarczy więc od czasu do czasu odmówić sobie wysokowęglowodanowej przekąski, aby pomóc organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu.

Poznaj zdrowe źródła węglowodanów, białka i tłuszczy

Unikaj węglowodanów zawartych w ryżu, makaronach czy chlebie i zamień je na ich zdrowe źródła. Zdecydowanie lepiej jest dostarczać organizmowi węglowodanów pochodzących na przykład z brokułów, kalafiora, batatów oraz kapusty. Jedz dużo warzyw zawierających węglowodany zdrowe dla naszego organizmu, a szybko odczujesz efekty. Zalecana dzienna dawka węglowodanów to 20 do 50 gramów.

Kolejnym bardzo ważnym składnikiem naszej diety jest białko. Jak wiedzą chyba wszyscy, pomaga ono w budowaniu tkanki mięśniowej. Zdrowym źródłem białka są jaja, ryby oraz mięso kurczaka, indyka czy wołowe. Mięso, a w szczególności ryby są również cennym źródłem kwasów omega-3, wspomagających serce. Omega-3 i inne zdrowe tłuszcze można dostarczyć swojemu organizmowi również poprzez spożywanie awokado, oliwy z oliwek czy oleju rybnego.

Nie zapominaj o piciu wody

Nasz organizm składa się w przeważającej części z wody. Nic zatem dziwnego, że picie jej jest tak bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Twoje ciało, skóra i komórki potrzebują odpowiedniego nawodnienia, by wszystkie procesy biologiczne działały tak, jak powinny. Woda sprawia również, że czujemy się syci, co w efekcie zapobiega podjadaniu.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała oraz znacznie przyspieszają proces chudnięcia. Należy wykonywać ćwiczenia fizyczne co najmniej trzy razy w tygodniu. Nieważne, czy jest to rozciąganie, bieganie czy podnoszenie ciężarów. Po nich poczujesz się znacznie lepiej, a dodatkowo spalisz kalorie i rozbudujesz tkankę mięśniową. Zaczniesz również zauważać efekty w spadku masy ciała. Jeśli się tak nie stanie, pamiętaj że mięśnie, które rozbudowujesz także ważą, w efekcie więc, jeśli skupiasz się na ćwiczeniach siłowych, możesz wcale nie schudnąć, a wręcz przybrać na wadze. Nie załamuj się jednak – sylwetka zmieni się na wyraźnie smuklejszą.

Daj sobie czas na regenerację

Sen jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Pozwól odpocząć swojemu ciału i zregenerować się po ciężkim dniu w pracy czy po treningu. Spanie przez 8 do 10 godzin przyczynia się do naprawy komórek twojego ciała. Ponadto sen przyspiesza gojenie, co pozwala w naturalny sposób pozbyć się bólu.

 

Źródło: Medical Daily

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

bieganie

Pierogi kontra biegi

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

L-karnityna

L-karnityna – rola w organizmie, niedobór, suplementacja

20 rzeczy, przez które nie możesz schudnąć

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

“Przejmij kontrolę nad swoim ciałem, a przejmiesz kontrolę nad swoim życiem”. Psychodietetyczka tłumaczy, dlaczego hasło Ewy Chodakowskiej jest fatalne

Psychodietetyczka tłumaczy, dlaczego „motywujące” hasła Ewy Chodakowskiej są fatalne

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Szczupła kobieta

Dieta norweska, czyli monotonny jadłospis, efekt na chwilę i skutki uboczne

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Tkanka tłuszczowa wisceralna

Tkanka tłuszczowa wisceralna. Farmaceutka Zofia Winczewska o niebezpiecznym tłuszczu otulającym narządy wewnętrzne

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 przepisów dla miłośników awokado

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

5 największych kuchennych mitów

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

7 zdrowotnych właściwości imbiru