Przejdź do treści

Chcesz schudnąć? Te produkty musisz definitywnie odstawić

Chcesz schudnąć? Te produkty musisz definitywnie odstawić Davis Calavera/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Z twoimi ocenami to skończysz na ulicy!”, „Jesteś do niczego!”, „Zamknij się, ryby i dzieci głosu nie mają”. Tak brzmi przemoc psychiczna wobec dzieci
W sieci lawina postów opatrzonych hasztagami #powiedzkomuś i #wyroknakobiety. TK zdecydował w sprawie aborcji ze względu na wady płodu
Pacjent w trakcie testu na koronawirusa
Jak przygotować się do testu na koronawirusa? Czego nie robić? Ministerstwo Zdrowia podało zalecenia
Mama z córkąsprzątają kuchnię
Mama Chemik: sprzątanie szkodzi tak samo jak palenie papierosów
Lekarze odkryli nowy organ w naszych ciałach. Mamy go w głowie

Wszędzie słyszysz, że aby schudnąć, trzeba spędzać aktywnie czas, a w wolnych chwilach dodatkowo wypocić się na siłowni. Fakt faktem, sport to zdrowie, a regularne ćwiczenia mogą przynieść efekty. Jednak nie tylko aktywność fizyczna ma znaczenie. Jeśli chcesz zgubić zbędne kilogramy, powinnaś zmienić nawyki żywieniowe. Zobacz, które produkty warto ograniczyć lub całkowicie wyeliminować z jadłospisu. 

Napoje do wyeliminowania

  • Alkohol

Jeśli myślisz o zrzuceniu kilogramów, musisz go definitywnie odstawić. Napoje alkoholowe, czy to kieliszek wina do obiadu, piwo czy wódka, są pustymi kaloriami. Kolorowe drinki są już kompletnie nie do zaakceptowania, jeśli myślisz na poważnie o zrzuceniu kilogramów. Badania pokazują, że alkohol spowalnia utratę masy ciała na wiele różnych sposobów. Przede wszystkim potęguje apetyt, w czasie imprez z alkoholem mamy większą ochotę na przekąski takie jak chipsy, słone orzeszki itp. W styczniu 2017 roku naukowcy wykazali, że alkohol podany przez 3 dni myszom spowodował u nich znaczny wzrost apetytu. Wyniki badań sugerują, że alkohol wysyła do mózgu sygnał głodu i jemy więcej, a tym samym więcej przybieramy na wadze. Alkohol powoduje też, że wydłuża się okres czuwania podczas cykli snu, a to może powodować zaburzenia hormonalne i wzmożony głód.

  • Wysokokaloryczne napoje kofeinowe

Kawa ma swoich amatorów i przeciwników, ale spore grono osób nie wyobraża sobie dnia bez wypicia chociaż jednej szklanki tego napoju. Kawa sama w sobie jest produktem niskokalorycznym, a kubek czarnej kawy to zaledwie 2 kalorie. Zapytacie więc zapewne, dlaczego znalazła się na tej liście. Otóż, większość z nas pije kawę z dodatkami. Najczęściej cukru i słodkiej śmietanki. I właśnie o te dodatki chodzi. Dwie łyżki cukru to 40 kalorii, śmietanka do kawy to kolejne 10-15 kalorii. Pyszne są kawy z bitą śmietaną czy dodatkiem smakowych syropów. Jeśli więc chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, odstaw kawę na dobre lub wybieraj czarną bez cukru i mleka.

  • „Soki” owocowe

Sięgamy po nie często, myśląc, że pijąc je, uzupełnimy witaminy. Otóż wszystko zależy od wybranego rodzaju. Często nie są to soki, a przetworzone napoje, z masą konserwantów i ogromną ilością cukru. A to przyczynia się do tego, że przybieramy szybko na wadze. Jeżeli naprawdę chcemy dbać o zdrowie, warto zainwestować i kupić sokowirówkę. Własnoręcznie zrobione ze świeżych owoców soki uzupełnią poziom witamin i dodadzą nam energii. Własnoręcznie przyrządzony sok to też gwarancja świeżości owoców, z jakich jest zrobiony. Warto pamiętać, że owoce też mają naturalny cukier i zbyt częste picie nawet „domowego” soku może prowadzić do otyłości. Jedna szklanka wypita do śniadania doda ci energii i wyrówna poziom witamin, a w pozostałej części dnia najlepiej sięgaj po wodę.

  • Dietetyczne napoje gazowane

Jeśli chcesz schudnąć, zrezygnuj ze słodkich napojów – przede wszystkim tych gazowanych. Z otyłością związany jest syrop glukozowo-fruktozowy, który znajduje się w większości z nich. Na cenzurowanym powinny znaleźć się także napoje gazowane opisywane jako dietetyczne. Słodziki, które są w nich zawarte, wyrządzają więcej szkody niż pożytku – są odpowiedzialne za otyłość brzuszną, wpływają na stan zębów, serce i jelita. Chcesz schudnąć? Zamień słodkie, gazowane napoje na wodę. Nie pożałujesz.

Kąski batata z guacamole i chipsem z jarmużu

Frytki na cenzurowanym

Rybka nad morzem? Tylko z frytkami. Kochamy je – są pyszne, pachnące, chrupiące, Najczęściej wybieramy je właśnie na wyjazdach, do obiadu lub jako szybką przekąskę na plaży. Frytki nie mają w zasadzie żadnych wartości odżywczych, a jedynie masę kalorii. Często jemy je z keczupem lub innymi dodatkami, które są kolejną dawką pustych kalorii. Badania wykazały, że jedzenie frytek dwa razy w tygodniu przez dłuższy czas zwiększa ryzyko śmierci, podwyższa ciśnienie oraz przyczynia się do powstawania cukrzycy. Do obiadu wybieraj „zwykłe” ziemniaki, najlepiej podane w towarzystwie świeżych surówek.

Niezdrowe przekąski

  • Batony

Tutaj nie trzeba się rozpisywać. Chyba każda z nas wie, że są to produkty niezdrowe. W małym opakowaniu kryje się dużo cukru, olej, mąka rafinowana. Mają małą wartość odżywczą i sporo kalorii. Przeciętnie w 100 g batonika jest ich aż 500. Badania jasno wskazują, że słodycze znacząco wpływają na przyrost wagi.

  • Chipsy

Kolejna pozycja, o której wiemy, że ma negatywny wpływ na zdrowie, a mimo to po nią sięgamy. W paczce chipsów znajdziemy dużą zawartość tłuszczu nasyconego i soli. Wiadomo, że przyczyniają się do powstawania otyłości. Jeżeli macie wielką ochotę na taką przekąskę, zróbcie czipsy same w domu. I koniecznie odsączcie tłuszcz na papierowym ręczniku. Jeśli jednak na poważnie myślicie o odchudzaniu, powinnyście całkowicie je wykluczyć ze swojego menu lub postawić na domowe warzywne chipsy z piekarnika.

  • Lody

Trudno oprzeć się pysznym, zimnym, orzeźwiającym lodom, gdy na termometrze temperatura sięga 30 st. C. Wiele z nas uwielbia lody z dodatkiem polewy czekoladowej, kolorowej posypki czy bitej śmietany. Deser lodowy może mieć nawet 1000 kalorii, co dla wielu osób jest połową dziennego zapotrzebowania. Jeśli chcesz w letni czas się schłodzić, lepiej sięgnąć po schłodzoną wodę mineralną i dodać do niej liście mięty. A jeśli masz ochotę na lody, postaw na sorbety.

Zdrowe chrupacze telewizyjne

Podstawy menu? Niekoniecznie

  • Chleb pszenny

Proste węglowodany, znajdujące się w białym pieczywie mają to do siebie, że nie nasycają nas szybko. Dlatego szybciej sięgamy po przekąski lub po prostu jemy więcej kanapek, a tym samym dostarczamy do naszego ciała więcej kalorii. Warto zamienić białe pieczywo na pełnoziarniste. Ma ono wprawdzie więcej kalorii niż pieczywo jasne, ale także dużo cennego błonnika, który pozytywnie wpływa na proces trawienia.

W 2014 roku przeprowadzono badanie na grupie 9 267 osób, które wykazało, że zjedzenie dwóch kromek białego chleba dziennie (czyli tyle, ile jemy na przeciętne śniadanie), wpływa aż w 40 proc. na przyrost masy ciała i otyłość. Jeżeli jednak przepadasz za białym pieczywem, wybieraj takie z dodatkiem słonecznika, dyni czy innych ziaren.

  • Przetworzone mięso

Mowa tu o paczkowanych wędlinach, parówkach, burgerach i innych podobnych produktach. Przeważnie robione są one ze zmielonych tłustych mięs, niewiadomego stanu oraz pochodzenia. Do wędlin jest dodawana masa niezdrowych konserwantów, aby miały jak najdłuższą ważność. Łatwo to wpływa na powiększenie obwodu talii. Ponadto naukowcy odkryli, że spożywanie 50 gramów przetworzonego mięsa każdego dnia zwiększa ryzyko raka jelita grubego o 18 proc. W 2015 roku Światowa Organizacja Zdrowia sklasyfikowała ten produkt jako czynnik rakotwórczy.

Zrzucenie zbędnych kilogramów nie jest łatwe, jednak zmiana nawyków żywieniowych i wyeliminowanie pewnych produktów mogą przyspieszyć ten proces.

 

Źródło: EatThis

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta leży na łóżku

Seks analny to czysta przyjemność! Jak wzbogacić swój erotyczny repertuar?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?