Przejdź do treści

Ile kalorii potrzebuje kobieta w danym trymestrze ciąży oraz w trakcie laktacji? Znamy nowe wytyczne!

Ciężarna z zakupami
Ile kalorii potrzebuje ciężarna? Znamy nowe wytyczne!/ Getty Images
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Dieta kobiety ciężarnej wpływa na rozwój i zdrowie dziecka. Często jednak przyszłe mamy jedzą za mało lub za dużo. Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ciężarnej? Problem ten poruszyła na swoim profilu na Instagramie dietetyczka Anna Reguła, wymieniając ilość potrzebnych dodatkowych kalorii w każdym trymestrze ciąży oraz w czasie karmienia piersią.

Zmiany w normach żywieniowych ciężarnych

Nie wiem czy wiecie, ale w grudniu 2020 zastała nas nowelizacja powszechnie obowiązujących norm żywieniowych, w których wprowadzone zostały zmiany m.in. w zakresie ustalania zapotrzebowania energetycznego dla kobiet w ciąży – rozpoczyna swój wpis Anna Reguła.

Dietetyczka przygotowała odpowiednie grafiki, na których tłumaczy, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne kobiety w ciąży oraz w trakcie laktacji.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Mama
Naturell Folian Forte, 30 tabletek
14,25 zł
Mama
Estabiom Mama, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł
BESTSELLER
Mama
WIMIN Myślę o dziecku, 30 kaps.
59,00 zł

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży

Ile w danym trymestrze ciąży kobieta potrzebuje dodatkowych kalorii? Reguła wymienia:

1 trymestr: +85kcal

2 trymestr: +285 kcal

3 trymestr: +465 kcal

Reguła zaznacza jednak, że ciąża nie jest czasem na odchudzanie. Od tego, co ląduje na talerzu przyszłej mamy, zależy nie tylko zdrowie jej dziecka, ale i jej samej. Warto też pamiętać, że każda ciąża rządzi się swoimi prawami, a normy te różnią się w przypadku ciąży bliźniaczej czy ciężarnej z otyłością. O czym należy pamiętać w takich przypadkach?

Kobiety w ciąży z otyłością: według nowych norm IŻŻ: „autorzy zalecają, żeby wartość energetyczna diety kobiet w ciąży z otyłością nie przekraczała wydatku energetycznego”

Ciąża bliźniacza: według nowych norm IŻŻ: „w przypadku ciąży bliźniaczej niezbędne jest zwiększenie wartości energetycznej dziennej diety o ok. 700 kcal, aby zapewnić prawidłowy przyrost masy ciała i pokryć zapotrzebowanie związane z większym wydatkiem energetycznym” – tłumaczy ekspertka.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy karmieniu piersią

Nie tylko w ciąży kobieta potrzebuje dodatkowych kalorii. W czasie laktacji dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest mniej więcej takie, jak w trzecim trymestrze.

Laktacja: Pierwsze 6 miesięcy po porodzie: + 675 kcal, w tym 505 z pożywienia, reszta z tkanki tłuszczowej kobiety. Matki szczupłe mogą potrzebować aż do 650 kcal z pożywienia w stosunku do zapotrzebowania przed ciążą.

Kontynuacja karmienia piersią: +400 kcal

Przy więcej niż jednym dziecku: +500/600 kcal na dziecko

– wyjaśnia dietetyczka.

Anna Reguła

Anna Reguła to dyplomowana dietetyczka prowadząca w mediach społecznościowych profil pod nazwą „niekoniecznie_dietetycznie”. Zajmuje się układaniem planów dietetycznych oraz prowadzeniem szkoleń z zakresu odżywiania. Jej profil na Instagramie obserwuje niemal 220 tys. osób. Ekspertka wydała też książkę „Ach ten cukier”, w której wyjaśnia zgubną rolę cukru w naszym życiu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziecko

Zaczęła rodzić w samochodzie, jadąc do szpitala. Młoda mama nagrała niezwykłe wydarzenie

Na Uniwersytecie Waszyngtońskim stanął automat z pigułkami „dzień po”. „Brzmi nierealnie, obyśmy się doczeały”

Na Uniwersytecie Waszyngtońskim stanął automat z pigułkami „dzień po”. Polki: „Brzmi nierealnie, obyśmy się doczekały”

Maggie Maurer

Modelka pokazała zdjęcie, na którym karmi piersią dziecko za kulisami pokazu mody. „To jedyna rzecz, która się liczy”

Katarzyna Skrzynecka

Katarzyna Skrzynecka o trudnej drodze do macierzyństwa: „Nadziei nigdy nie straciłam”

Kobieta trzyma dziecko na rękach

Marta Stoberska o macierzyństwie: „Nigdy nie zdecyduję się na drugie dziecko”

Czy po pierwszym poronieniu warto wykonywać jakieś badania? Odpowiada ginekolog Michał Strus

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska szczerze o problemach ze zdrowiem i poronieniu: „Umiem walczyć o siebie, ale wtedy byłam bezradna”

Nabici w butelkę traumy prenatalnej. „To nie jest tak, że matka jest 'czemuś winna’, bo 'za bardzo przeżywa'”

Aleksandra Żebrowska odpiera ataki internautów. Pokazała, jak karmi piersią w nietypowym miejscu

Aleksandra Żebrowska odcina się hejterom. Pokazała, jak karmi piersią w nietypowym miejscu

Litwa liberalizuje prawo aborcyjne. Od nowego roku aborcja farmakologiczna w domu jest legalna do 9 tygodnia ciąży

Litwa liberalizuje prawo aborcyjne. Od nowego roku aborcja farmakologiczna w domu jest legalna do 9. tygodnia ciąży

W ciemności, cieple i hałasie. Z amuletem, zaklęciem i zdrowaśką – jak kiedyś rodziły się dzieci

Powstał projekt pierwszej na świecie sztucznej macicy. Dzięki niej na świat może przychodzić rocznie 30 tys. dzieci

Powstał projekt pierwszej na świecie sztucznej macicy. Dzięki niej na świat może przychodzić rocznie 30 tys. dzieci

„Bardzo duży biust stygmatyzuje. Pacjentki są często 'schowane’, mają zgarbioną postawę ciała” – o pomniejszaniu piersi mówi chirurg plastyczna lek. med. Marta Lechowicz-Wilińska

Czworaczki

W opolskim szpitalu urodziły się czworaczki. „Długo staraliśmy się o dziecko” – przyznała mama… czterech chłopców

Prof. Marzena Dębska otrzymała prestiżową nagrodę w Niemczech. Po jej odejściu z WUM ciężko nie zadać pytania, czy w Polsce jest równie doceniania

Prof. Marzena Dębska otrzymała prestiżową nagrodę w Niemczech. Po jej odejściu z WUM ciężko nie zadać pytania, czy w Polsce jest równie doceniana

Noworodek z Gorzowa Wielkopolskiego po urodzeniu ważył tylko 560 gramów. „Mały wielki cud”

Noworodek z Gorzowa Wielkopolskiego po urodzeniu ważył tylko 560 gramów. „Mały wielki cud”

Ashley Graham pokazała, jak wygląda jej brzuch po bliźniaczej ciąży. "Witaj, nowy brzuszku"

Ashley Graham pokazała, jak wygląda po bliźniaczej ciąży. „Witaj, nowy brzuszku”

Tatiana Okupnik / fot. Wojciech Olkusnik/DDTVN

„Patrzysz na siebie i myślisz 'masakra’. Tak jakby nieadekwatnie do mojego wieku postarzała się moja część intymna”. Tatiana Okupnik szczerze o połogu

Monika Mrozowska przeszła cztery cesarskie cięcia. "Mogło to się różnie zakończyć, mogło dojść do krwotoku" / NDRAS SZILAGYI/MWMEDIA WARSZAWA

Monika Mrozowska przeszła cztery cesarskie cięcia. „Musiałam podpisać specjalne papiery”

O aborcje może być jeszcze ciężej niż obecnie. Kaja Godek stworzyła nowy projekt ustawy, który niedługo trafi do Sejmu

O aborcję może być jeszcze trudniej. Kaja Godek stworzyła nowy projekt ustawy, który niedługo trafi do Sejmu

Nowe badanie pokazuje, że stosunek do aborcji znacznie się różni w zależności od płci. „Te wyniki szokują” – podkreśla Pani od Feminatywów

Najnowsze odkrycie pozwoli zdiagnozować depresję poporodową, gdy kobieta jest jeszcze w ciąży? Wystarczy do tego badanie krwi / gettyimages

Najnowsze odkrycie pozwoli zdiagnozować depresję poporodową, gdy kobieta jest jeszcze w ciąży? Wystarczy do tego badanie krwi

Kariotyp – co to jest, jak i kiedy należy zbadać nasz zestaw chromosomów? 

Lekarz zbagatelizował jej objawy. O tym, że to rak piersi, 29-latka dowiedziała się w ósmym miesiącu ciąży / Facebook lindsey.d.parr

Lekarz zbagatelizował jej objawy. O tym, że to rak piersi, 29-latka dowiedziała się w ósmym miesiącu ciąży

×