Dieta kobiety ciężarnej wpływa na rozwój i zdrowie dziecka. Często jednak przyszłe mamy jedzą za mało lub za dużo. Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ciężarnej? Problem ten poruszyła na swoim profilu na Instagramie dietetyczka Anna Reguła, wymieniając ilość potrzebnych dodatkowych kalorii w każdym trymestrze ciąży oraz w czasie karmienia piersią.
Zmiany w normach żywieniowych ciężarnych
Nie wiem czy wiecie, ale w grudniu 2020 zastała nas nowelizacja powszechnie obowiązujących norm żywieniowych, w których wprowadzone zostały zmiany m.in. w zakresie ustalania zapotrzebowania energetycznego dla kobiet w ciąży – rozpoczyna swój wpis Anna Reguła.
Dietetyczka przygotowała odpowiednie grafiki, na których tłumaczy, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie energetyczne kobiety w ciąży oraz w trakcie laktacji.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży
Ile w danym trymestrze ciąży kobieta potrzebuje dodatkowych kalorii? Reguła wymienia:
1 trymestr: +85kcal
2 trymestr: +285 kcal
3 trymestr: +465 kcal
Reguła zaznacza jednak, że ciąża nie jest czasem na odchudzanie. Od tego, co ląduje na talerzu przyszłej mamy, zależy nie tylko zdrowie jej dziecka, ale i jej samej. Warto też pamiętać, że każda ciąża rządzi się swoimi prawami, a normy te różnią się w przypadku ciąży bliźniaczej czy ciężarnej z otyłością. O czym należy pamiętać w takich przypadkach?
Kobiety w ciąży z otyłością: według nowych norm IŻŻ: „autorzy zalecają, żeby wartość energetyczna diety kobiet w ciąży z otyłością nie przekraczała wydatku energetycznego”
Ciąża bliźniacza: według nowych norm IŻŻ: „w przypadku ciąży bliźniaczej niezbędne jest zwiększenie wartości energetycznej dziennej diety o ok. 700 kcal, aby zapewnić prawidłowy przyrost masy ciała i pokryć zapotrzebowanie związane z większym wydatkiem energetycznym” – tłumaczy ekspertka.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy karmieniu piersią
Nie tylko w ciąży kobieta potrzebuje dodatkowych kalorii. W czasie laktacji dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest mniej więcej takie, jak w trzecim trymestrze.
Laktacja: Pierwsze 6 miesięcy po porodzie: + 675 kcal, w tym 505 z pożywienia, reszta z tkanki tłuszczowej kobiety. Matki szczupłe mogą potrzebować aż do 650 kcal z pożywienia w stosunku do zapotrzebowania przed ciążą.
Kontynuacja karmienia piersią: +400 kcal
Przy więcej niż jednym dziecku: +500/600 kcal na dziecko
– wyjaśnia dietetyczka.
Anna Reguła
Anna Reguła to dyplomowana dietetyczka prowadząca w mediach społecznościowych profil pod nazwą „niekoniecznie_dietetycznie”. Zajmuje się układaniem planów dietetycznych oraz prowadzeniem szkoleń z zakresu odżywiania. Jej profil na Instagramie obserwuje niemal 220 tys. osób. Ekspertka wydała też książkę „Ach ten cukier”, w której wyjaśnia zgubną rolę cukru w naszym życiu.
Wyświetl ten post na Instagramie.
Podeślij przyszłej mamie!
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
Krzysztof Tryksza: Dobry seks to seks bez kontroli. Gdy pojawią się lęk, wstręt, obrzydzenie – to jest granica, która wyznacza pole naszej swobody
„Masturbacja przy partnerze czy partnerce może być wyrazem ogromnej intymności i zaufania” – mówi Anna Golan, seksuolożka
Iwona Xiężopolska-Krzyżańska: modliłam się zaledwie o pół roku, a dostałam od Boga jeszcze kilka lat
