Przejdź do treści

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, aby korzyści było jak najwięcej? Ethan Sykes/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Nowe wytyczne rządu. Przez trzy najbliższe dni będą zamknięte cmentarze, od poniedziałku nakaz pracy zdalnej dla pracowników biurowych
„Uznałem, że tradycja jest mniej ważna niż życie”. Premier ogłosił, co z cmentarzami w Dzień Wszystkich Świętych, są też nowe wytyczne odnośnie pracy biurowej
Miley Cyrus, Patti Smith, Juliette Binoche
Zagraniczne gwiazdy wspierają protest kobiet w Polsce. Wśród nich Patti Smith, Miley Cyrus czy Juliette Binoche
Tabletki
Chory na COVID-19 lekarz Dawid Ciemięga radzi, jak wspomagać swoje leczenie w domu
Ola Petrus
Ola Petrus o wyroku TK: Nie udawajcie, że wiecie lepiej od nas, jak to jest żyć z czymś, czego być może można było uniknąć! Bo nie macie bladego pojęcia
Wcześniaki na oddziale intensywnej terapii noworodkowej przebrane z okazji Halloween

H2O odgrywa kluczową rolę w regulacji wszystkich procesów w naszym ciele – począwszy od funkcji mózgu, przez wydolność fizyczną, aż po trawienie, i wiele, wiele więcej. Zadaliście sobie kiedyś pytanie, kiedy najlepiej sięgnąć po wodę? I czy czas ma faktycznie znaczenie?

Rano?

Szklanka wody jest pierwszą rzeczą, po którą sięgasz po przebudzeniu się? To świetnie! Według niektórych danych ten zdrowy nawyk sprawi, że utrzymasz stały poziom nawodnienia przez dalszą część dnia. Gdy doprowadzisz do odwodnienia organizmu, każda ilość wody powinna wymiernie poprawić jego nawodnienie, a co za tym idzie – korzystnie wpłynie na samopoczucie i odczuwalnie zwiększy twoje siły oraz poprawi pracę mózgu.

Badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie może negatywnie wpływać na pamięć, koncentrację oraz wprowadzić nas w stan rozdrażnienia i bezsilności. Wielu konsumentów picie wody rano wiąże z poprawą nastroju. Subiektywnie doświadczają  prozdrowotnych właściwościach tego zwyczaju. To dobry nawyk, ale nie znaleziono dowodów sugerujących szczególnych korzyści z picia wody o tej właśnie porze, w porównaniu do ewentualnych gorszych wyników picia wody o innych porach dnia.

Woda - jaką pić? / istock

Woda przed posiłkiem?

Zanim zaczniesz posiłek, weź w dłoń dużą szklankę wody. Jest to idealna strategia dla tych, którzy pragnął zgubić parę kilo. Twój organizm odczyta ten sygnał, zwiększy się twoje uczucie sytości, co najprawdopodobniej sprawi, że zjesz mniej. Badając tą zależność, pod lupę wzięto 24 osoby w podeszłym wieku. Stwierdzono, że wypicie 500 ml wody 30 minut przed śniadaniem obniżyło liczbę spożywanych kalorii o 13 proc. w porównaniu z grupą kontrolną.

W innych testach zaobserwowano, że wypicie 300–500 ml wody przed obiadem zmniejszyło głód i spożycie kalorii. Badanie przeprowadzona wśród 50 starszych osób. W przypadku młodszych uczestników wystąpiło uczucie sytości, jednak nie wiązał się z tym znaczy drastyczny spadek przyswajanych kalorii. Wnioski? Picie wody przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych podczas niego, szczególnie u osób starszych, a tym młodszym na pewno nie zaszkodzi dodatkowa porcja wody dla zdrowia.

Kobieta z wodą

Ćwicz, pij! Pij, ćwicz!

Intensywny ruch wiąże się z utratą płynów i wypłukiwaniem elektrolitów. Dlatego warto uzupełnić płyny po treningu, oczywiście najlepiej wodą. Pij także podczas ćwiczeń. Picie, małymi łykami wody, podczas aktywności fizycznej może poprawić wydajność i zapobiec zaburzeniu równowagi elektrolitowej.

National Intitutes of Health zaleca również picie wody lub napojów izotonicznych po wysiłku, by zapobiec utracie płynów i zoptymalizować wydajność oraz pomóc w regeneracji.

Regularność i konsekwencja

Nasze ciało posiada mechanizmy do regulacji i bilansowania ilości wody w skali dnia, nadmiar wody jest wydalany z organizmu przez skórę, płuca, nerki i układ trawienny. Istnieją jednak ograniczenia związane z usuwaniem nadmiaru płynów w krótkim czasie.

Za dużo wody? Dość rzadko, ale się zdarza, że może to zakłócić poziom sodu i równowagę płynów w organizmie, powodując poważne skutki uboczne. Paradoksalnie dodatkowa ilość płynu może wywołać podobne skutki, co ich niedobór – ból głowy, rozkojarzenie, zmęczenie, drgawki, a nawet śpiączkę.

Dlatego zamiast pić butelkę wody „na raz”, miej ją przy sobie i sięgaj po nią często w niewielkich odstępach czasu. Zabiegani powinni ustawić sobie w telefonie „przypominajke” z hasłem  „czas na wodę”. Wystarczy, że zastosujesz się do takich regularnych przypomnień pięć razy w ciągu dnia. Powinno to zaspokoić dzienną, zalecaną dawkę wody.

Pij wodę i bądź zdrów!

 

Źródło: Healthline

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

Kawa się skończyła, a potrzebujesz energetycznego kopa o poranku? Są inne sposoby!

Zimny prysznic na odchudzanie i gorączkę – czy jest zdrowy?

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.