Przejdź do treści

5 zaskakujących skutków odwodnienia, które łatwo przeoczyć

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Fot. Pexels.com
Witaminy i suplementy – jakich potrzebujemy latem?
parówki
Co siedzi w parówkach? Wzięłyśmy je pod lupę
najlepsza pora dnia
Najlepsza pora dnia na zdrowy nawyk to…
Bruschetta z brzoskwiniami
Bruschetta z brzoskwiniami
Sezon na truskawki w pełni. Oto przepis na pyszne bułeczki z tymi owocami

Według badań większość z nas pije zbyt mało wody i unika owoców. Może to być powodem nieświeżego oddechu, bólu głowy czy rozdrażnienia. I wcale nie są to wszystkie efekty suszy w organizmie, które mogą nas zdziwić.

Odwodnienie zdarza nam się często, i to bez względu na porę roku. Bywamy przy tym zupełnie nieświadomi, że brakuje nam płynów. Bo wiadomo: jeśli chodzimy ciągle nabuzowani i rzucamy się na jedzenie, to na pewno przez stres, a głowa boli nas dlatego, że spada ciśnienie. Tymczasem takie objawy mogą oznaczać deficyt wody w organizmie. Problem polega na tym, że pijemy wtedy, gdy czujemy pragnienie, czyli… zbyt późno. Wyraźna potrzeba wypicia czegoś oznacza bowiem, że zdążyło już dojść do lekkiego odwodnienia. „Lekkie” nie oznacza w tym przypadku „mało odczuwalne”. ‒ Organizm w 60 proc. składa się z wody i już niewielkie wahanie nawodnienia ma wpływ na jego pracę. Lekkie odwodnienie, rzędu 2 proc. masy ciała, daje wyraźne efekty w postaci pogorszenia pamięci krótko- i długotrwałej, a także koncentracji, wydłużenia czasu reakcji i zmęczenia. Dzieje się tak, ponieważ zmniejszone niedoborem wody przepływy krwi kierowane są w pierwszej kolejności do organów i mięśni, którym najbardziej w danej chwili potrzebna jest energia – tłumaczy lek. podstawowej opieki zdrowotnej Elżbieta Blicharz z Centrum Medycznego „Scanmed”. Jak widać, bardzo ważne jest trafne rozpoznanie symptomów odwodnienia. Te opisane przez nas poniżej nie są oczywiste, więc łatwo je przeoczyć. Gdy tylko zauważysz u siebie któryś z nich, sięgnij po wodę.

Zły humor

Regularnie zdarzają ci się wahania nastroju albo rozdrażnienie bez powodu? Byle co potrafi wyprowadzić cię z równowagi? Być może powodem jest to, że na twoim biurku zwykle stoi herbata lub kawa, jeśli w ogóle stoi na nim cokolwiek do picia. To, jak poziom płynów w organizmie wpływa m.in. na nasze samopoczucie psychiczne, sprawdzili naukowcy z Uniwersytetu w Connecticut. Poddali oni testom 25 kobiet i 26 mężczyzn. Uczestnicy eksperymentu przechodzili różne badania, kiedy byli odwodnieni (po treningu na bieżni) i wtedy, gdy ilość płynów była u nich prawidłowa. Okazało się, że u odwodnionych ochotników – częściej u kobiet – pojawiały się niepokój i rozdrażnienie. Inne badania pokazują, że neurony w mózgu wykrywają sygnały odwodnienia i przekazują tę informację do tych części mózgu, które odpowiedzialne są za nastrój. Być może, psując nam humor, mózg próbuje zwrócić naszą uwagę na potencjalne zagrożenie zdrowia lub życia. Niewykluczone, że jest to pierwotny system „wczesnego ostrzegania”, który niegdyś pomagał nam przetrwać.

Nieposkromiony apetyt

Często mamy ochotę na jedzenie, choć prawdziwą tego przyczyną nie jest głód, tylko odwodnienie. Organizm za wszelką cenę próbuje bowiem uzupełnić niedobory płynów, czerpiąc je również z pożywienia. Gdy pijemy za mało, domaga się kolejnego posiłku. Sięgnijmy czasem po szklankę wody lub soku zamiast po kolejną kanapkę, a wtedy okaże się, czy rzeczywiście była już pora na małe co nieco.

Ból głowy

Gdy masz wrażenie, że głowę ściska ci imadło, jest bardzo prawdopodobne, że w ten sposób twoje ciało woła: „Pić!”. Zacznij więc uzupełniać płyny – pij często i małe ilości. Podczas upałów najlepiej sprawdzi się woda mineralna, bo zawiera niezbędne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia składniki. ‒ Wraz z wodą z organizmu wydostają się cenne sole mineralne, takie jak potas czy sód. Zmieniony skład krwi, rozpoznany przez mózg, wywołuje ból głowy, który jest sygnałem ostrzegawczym, że dzieje się coś niedobrego. Ból nasila się w miarę ubytku wody, ponieważ obkurczające się naczynia krwionośne transportują mniej krwi, dostarczając mniej tlenu do mózgu – wyjaśnia Elżbieta Blicharz. Dyskomfort zniknie szybciej nie tylko dzięki szklance napoju. Pomogą też soczyste owoce, takie jak np. arbuz, melon czy gruszka, bogate w mikro- i makroelementy.

Nieświeży oddech

Niewystarczająca ilość wody w organizmie oznacza mniejsze wydzielanie śliny. To słaba wiadomość dla… twojego otoczenia. Nie owijając w bawełnę, będzie to po prostu czuć. Ślina ma właściwości bakteriobójcze, więc gdy jej zabraknie, bakterie mnożą się i dają nam w przykry sposób znać o swojej obecności.

Podwyższona temperatura

Gorączka wcale nie musi oznaczać infekcji – jej powodem może być choćby to, że np. na plaży zbyt rzadko sięgamy po picie. Organizm pozbawiony płynów zaczyna gorzej radzić sobie z regulowaniem temperatury ciała. Bo skąd w takiej sytuacji ma się wziąć pot? Nie ma potu, więc nasza naturalna klimatyzacja ulega awarii. W konsekwencji temperatura rośnie, co w najgorszym wypadku może się skończyć udarem cieplnym… Na szczęście nie dochodzi do tego zbyt często, bo zwykle w porę reagujemy na pierwsze sygnały odwodnienia.

Co pić, żeby czuć się dobrze? Na pewno nie słodkie napoje gazowane. Badania naukowców z Instituto Nacional de Cardiologia w Meksyku pokazały, że szczury, które dostawały wodę zawierającą fruktozę i glukozę, były o wiele bardziej odwodnione niż te, którym podawano czystą wodę. Dodatkowo u zwierząt pijących słodki napój po trwającym miesiąc eksperymencie stwierdzono niewydolność nerek. Najlepiej zaprzyjaźnić się z wodą. Europejska Agencja ds. Bezpieczeństwa i Żywności (EFSA) zaleca, by kobiety przyjmowały codziennie 2 l płynów, a mężczyźni 2,5 l. Z kolei według Polskiego Instytutu Żywności i Żywienia normą powinno być 2,7 l płynów dla pań i 3,7 l dla panów (zupy i soki również się liczą). Trzeba oczywiście pić więcej, gdy jest ciepło, jeśli trenujemy, cierpimy na niestrawność czy spędzamy wakacje w górach lub w tropikach. Wciąż nie masz pewności, jaka ilość płynów jest optymalna? Obserwuj kolor swojego moczu. Słomkowy oznacza, że twoja dieta jest w porządku, ciemniejszy powinien cię skłonić do częstszego sięgania po napoje i owoce. W przypadku stanów, gdy jesteśmy narażeni na odwodnienie, jak np. biegunki czy intensywne pocenie się latem lub podczas wysiłku, wspomagajmy się preparatami dostępnymi bez recepty z elektrolitami – są to odpowiednio dobrane proporcje soli mineralnych uzupełnione glukozą, dzięki czemu transport wody do komórek jest bardziej efektywny. To pozwala sprawnie funkcjonować naszemu układowi nerwowemu, sercu i mięśniom.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

daj naturze szansę

„Nie powinny odkładać ciąży kobiety ze schorzeniami ginekologicznymi – endometriozą, zaburzeniami endokrynologicznymi, na przykład zespołem policystycznych jajników” – mówi prof. Marzena Dębska

„Zajęcia jogi śmiechu działają jak masaż twarzy, a przecież śmiech prostuje opadające kąciki ust. Po co myśleć o zmarszczkach? Ważniejsze jest życie pełne radości” – mówi Piotr Bielski, jogin śmiechu

„Ja nie lubię swojego brzucha. Mam sobie wmawiać, że jest zajebisty, jak nie jest? Ale nie jest tak słaby, żebym miała się go bardzo wstydzić i nie wychodzić na plażę” – mówi Ewa Zakrzewska, modelka plus size

„Jesteśmy w światowej czołówce, jeśli chodzi o spożywanie cukru. Jesteśmy jedną z najszybciej tyjących narodowości na świecie!” – mówi Agnieszka Wiśniewska, założycielka Fundacji Szczęśliwi Bez Cukru

Zainteresują cię również:

mleko

Co najlepiej nawadnia? Będziesz zaskoczona! Wcale nie chodzi o wodę…

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni

Jak ćwiczyć bezpiecznie w upalne dni? Zobacz, co radzi trener

kobieta na wakacjach

5 chorób, które możesz przywieźć z wakacji

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Brak energii, zły nastrój? Przyczyna może być prozaiczna

zmęczona kobieta w pracy

6 zaskakujących skutków wpływu stresu na nasz organizm

Co zyskasz dzięki probiotykom? Sprawdź ich zaskakujące zalety

telefon kobieta

Smartfon brudniejszy niż toaleta? Niestety…

Zimny prysznic ‒ doceń dreszcze!

Kobieta pijąca wodę

Obserwuj swój mocz! On ci pokaże czy pijesz odpowiednią ilość wody. O skutkach odwodnienia i nadmiernego nawodnienia mówi nam lekarz rodzinny

Masz problemy z koncentracją? Łatwo wpadasz w złość? Zastanów się, czy wystarczająco dużo pijesz. Wody oczywiście!

Ty i telefon to nieodłączny duet? Zobacz 5 dolegliwości, które może wywołać smartfon

Kobieta podczas pobierania krwi.

Jonogram – co to za badanie? Normy i interpretacja wyników

niemowlę

Jakie są przyczyny zapadniętego ciemiączka?

Kobieta siedząca z termoforem

„Zbyt dużo seksu, za mało soku z żurawiny”. Obalamy mity o zapaleniu pęcherza

szklanka wody

Filtrujesz wodę? Pijesz niegazowaną czy tą z bąbelkami? A może „kranówkę”? O rodzajach wód porozmawialiśmy z lekarzem Krzysztofem Lachowskim

Napoje gazowane

Zanim kupisz, sprawdź, ile cukru ma twój ulubiony napój. Niektóre mają nawet 8 łyżeczek!

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Czy warto pić wodę alkaliczną? Oto jest pytanie!

Kawa się skończyła, a potrzebujesz energetycznego kopa o poranku? Są inne sposoby!

odwodnienie organizmu - kobieta pije wodę z butelki

Odwodnienie organizmu u dzieci i u dorosłych – przyczyny i objawy. Jak pomóc osobie odwodnionej?

Kobieta pod drewnianą chatą zima

Przemilczane uroki zimy, czyli jak nasz organizm znosi niskie temperatury

kobieta sięgająca po szklankę wody

Odwodnienie organizmu – jakie objawy należy uznać za alarmujące?

mleko księżycowe w kuflu, wokół leży cynamon, kardamon,rozsypane przyprawy

6 napojów, które pomogą ci zasnąć