Przejdź do treści

5 zaskakujących skutków odwodnienia, które łatwo przeoczyć

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta w łóżku
Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc
idąca kobieta
Co mówi o tobie twój sposób chodzenia? Będziesz zdziwiona
ludzie w maskach
Masz problem z byciem sobą? Psycholodzy tłumaczą dlaczego, sama sobie szkodzisz
Kobieta je jedzenie z pudełka
Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem
Kobieta trzyma chleb
Dla kogo lepsze jest białe, a dla kogo ciemne pieczywo? Wyjaśnia trener

Według badań większość z nas pije zbyt mało wody i unika owoców. Może to być powodem nieświeżego oddechu, bólu głowy czy rozdrażnienia. I wcale nie są to wszystkie efekty suszy w organizmie, które mogą nas zdziwić.

Odwodnienie zdarza nam się często, i to bez względu na porę roku. Bywamy przy tym zupełnie nieświadomi, że brakuje nam płynów. Bo wiadomo: jeśli chodzimy ciągle nabuzowani i rzucamy się na jedzenie, to na pewno przez stres, a głowa boli nas dlatego, że spada ciśnienie. Tymczasem takie objawy mogą oznaczać deficyt wody w organizmie. Problem polega na tym, że pijemy wtedy, gdy czujemy pragnienie, czyli… zbyt późno. Wyraźna potrzeba wypicia czegoś oznacza bowiem, że zdążyło już dojść do lekkiego odwodnienia. „Lekkie” nie oznacza w tym przypadku „mało odczuwalne”. ‒ Organizm w 60 proc. składa się z wody i już niewielkie wahanie nawodnienia ma wpływ na jego pracę. Lekkie odwodnienie, rzędu 2 proc. masy ciała, daje wyraźne efekty w postaci pogorszenia pamięci krótko- i długotrwałej, a także koncentracji, wydłużenia czasu reakcji i zmęczenia. Dzieje się tak, ponieważ zmniejszone niedoborem wody przepływy krwi kierowane są w pierwszej kolejności do organów i mięśni, którym najbardziej w danej chwili potrzebna jest energia – tłumaczy lek. podstawowej opieki zdrowotnej Elżbieta Blicharz z Centrum Medycznego „Scanmed”. Jak widać, bardzo ważne jest trafne rozpoznanie symptomów odwodnienia. Te opisane przez nas poniżej nie są oczywiste, więc łatwo je przeoczyć. Gdy tylko zauważysz u siebie któryś z nich, sięgnij po wodę.

Zły humor

Regularnie zdarzają ci się wahania nastroju albo rozdrażnienie bez powodu? Byle co potrafi wyprowadzić cię z równowagi? Być może powodem jest to, że na twoim biurku zwykle stoi herbata lub kawa, jeśli w ogóle stoi na nim cokolwiek do picia. To, jak poziom płynów w organizmie wpływa m.in. na nasze samopoczucie psychiczne, sprawdzili naukowcy z Uniwersytetu w Connecticut. Poddali oni testom 25 kobiet i 26 mężczyzn. Uczestnicy eksperymentu przechodzili różne badania, kiedy byli odwodnieni (po treningu na bieżni) i wtedy, gdy ilość płynów była u nich prawidłowa. Okazało się, że u odwodnionych ochotników – częściej u kobiet – pojawiały się niepokój i rozdrażnienie. Inne badania pokazują, że neurony w mózgu wykrywają sygnały odwodnienia i przekazują tę informację do tych części mózgu, które odpowiedzialne są za nastrój. Być może, psując nam humor, mózg próbuje zwrócić naszą uwagę na potencjalne zagrożenie zdrowia lub życia. Niewykluczone, że jest to pierwotny system „wczesnego ostrzegania”, który niegdyś pomagał nam przetrwać.

Nieposkromiony apetyt

Często mamy ochotę na jedzenie, choć prawdziwą tego przyczyną nie jest głód, tylko odwodnienie. Organizm za wszelką cenę próbuje bowiem uzupełnić niedobory płynów, czerpiąc je również z pożywienia. Gdy pijemy za mało, domaga się kolejnego posiłku. Sięgnijmy czasem po szklankę wody lub soku zamiast po kolejną kanapkę, a wtedy okaże się, czy rzeczywiście była już pora na małe co nieco.

Ból głowy

Gdy masz wrażenie, że głowę ściska ci imadło, jest bardzo prawdopodobne, że w ten sposób twoje ciało woła: „Pić!”. Zacznij więc uzupełniać płyny – pij często i małe ilości. Podczas upałów najlepiej sprawdzi się woda mineralna, bo zawiera niezbędne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia składniki. ‒ Wraz z wodą z organizmu wydostają się cenne sole mineralne, takie jak potas czy sód. Zmieniony skład krwi, rozpoznany przez mózg, wywołuje ból głowy, który jest sygnałem ostrzegawczym, że dzieje się coś niedobrego. Ból nasila się w miarę ubytku wody, ponieważ obkurczające się naczynia krwionośne transportują mniej krwi, dostarczając mniej tlenu do mózgu – wyjaśnia Elżbieta Blicharz. Dyskomfort zniknie szybciej nie tylko dzięki szklance napoju. Pomogą też soczyste owoce, takie jak np. arbuz, melon czy gruszka, bogate w mikro- i makroelementy.

Nieświeży oddech

Niewystarczająca ilość wody w organizmie oznacza mniejsze wydzielanie śliny. To słaba wiadomość dla… twojego otoczenia. Nie owijając w bawełnę, będzie to po prostu czuć. Ślina ma właściwości bakteriobójcze, więc gdy jej zabraknie, bakterie mnożą się i dają nam w przykry sposób znać o swojej obecności.

Podwyższona temperatura

Gorączka wcale nie musi oznaczać infekcji – jej powodem może być choćby to, że np. na plaży zbyt rzadko sięgamy po picie. Organizm pozbawiony płynów zaczyna gorzej radzić sobie z regulowaniem temperatury ciała. Bo skąd w takiej sytuacji ma się wziąć pot? Nie ma potu, więc nasza naturalna klimatyzacja ulega awarii. W konsekwencji temperatura rośnie, co w najgorszym wypadku może się skończyć udarem cieplnym… Na szczęście nie dochodzi do tego zbyt często, bo zwykle w porę reagujemy na pierwsze sygnały odwodnienia.

Co pić, żeby czuć się dobrze? Na pewno nie słodkie napoje gazowane. Badania naukowców z Instituto Nacional de Cardiologia w Meksyku pokazały, że szczury, które dostawały wodę zawierającą fruktozę i glukozę, były o wiele bardziej odwodnione niż te, którym podawano czystą wodę. Dodatkowo u zwierząt pijących słodki napój po trwającym miesiąc eksperymencie stwierdzono niewydolność nerek. Najlepiej zaprzyjaźnić się z wodą. Europejska Agencja ds. Bezpieczeństwa i Żywności (EFSA) zaleca, by kobiety przyjmowały codziennie 2 l płynów, a mężczyźni 2,5 l. Z kolei według Polskiego Instytutu Żywności i Żywienia normą powinno być 2,7 l płynów dla pań i 3,7 l dla panów (zupy i soki również się liczą). Trzeba oczywiście pić więcej, gdy jest ciepło, jeśli trenujemy, cierpimy na niestrawność czy spędzamy wakacje w górach lub w tropikach. Wciąż nie masz pewności, jaka ilość płynów jest optymalna? Obserwuj kolor swojego moczu. Słomkowy oznacza, że twoja dieta jest w porządku, ciemniejszy powinien cię skłonić do częstszego sięgania po napoje i owoce. W przypadku stanów, gdy jesteśmy narażeni na odwodnienie, jak np. biegunki czy intensywne pocenie się latem lub podczas wysiłku, wspomagajmy się preparatami dostępnymi bez recepty z elektrolitami – są to odpowiednio dobrane proporcje soli mineralnych uzupełnione glukozą, dzięki czemu transport wody do komórek jest bardziej efektywny. To pozwala sprawnie funkcjonować naszemu układowi nerwowemu, sercu i mięśniom.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Pieczone zimowe owoce

szklanki z wodą

Dlaczego zimą szybciej się odwadniamy?

Cytryna wpada do wody

Jak myć cytrusy, aby pozbyć się toksycznej substancji ze skórki? Tłumaczy Mama Chemik

Trzy pomarańcze i nóż leżą na talerzy pokrytym ścierką

Nie jedz skórki z cytrusów! Może zawierać niebezpieczne substancje! Ostrzega Mama Chemik

8 błędów w jedzeniu warzyw i owoców

Żurawina w misce. obok leży butelka z żurawiną

Żurawina – naturalny antybiotyk. Właściwości żurawiny wymieniają dietetycy z „Czytamy etykiety”

Skóra sucha u kobiety / unsplash.com

Odwodniona skóra – jak ją pielęgnować? Ekspert Kosmetyczny: po pierwsze – z głową!

Liofilizacja — dowiedz się, czym jest proces konserwujący żywność, nie pozbawiający ich substancji odżywczych!

Liofilizacja – proces konserwujący żywność, który nie pozbawia jej substancji odżywczych

kobieta dotykająca twarzy

Skóra sucha czy odwodniona? Jak to rozpoznać? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny

Miska z aronią

Aronia – drogocenny owoc nie tylko na przeziębienie

kieliszek wina

5 rzeczy, których nie cierpi twój żołądek

kiwi

Owoce i warzywa wolne od zanieczyszczeń. Poznaj listę „Czystej 15-stki”

Gruszka polewana wodą

Parszywa 12-stka. Które warzywa i owoce są najbardziej zanieczyszczone?

Picie wody / istockphoto.com

Czy zwracasz uwagę na ilość wypijanych płynów? – pyta fizjoterapeutka. Nie tylko kolor, ale i ilość moczu jest ważna

Woda z cytryną na dzień dobry

11 szkodliwych nawyków, które robimy codziennie pod prysznicem

banan

Banan – niekwestionowany król owoców. Co czyni go wyjątkowym i jakie ma właściwości?

Soki owocowe – czy można je przedawkować? Wyjaśnia dietetyczka

Pigwa (źródło - unsplash.com)

Pigwa, czyli polska cytryna

istockphoto.com

Miewasz skurcze łydek? Pij wodę! Położna Kasia wyjaśnia, dlaczego to takie ważne

Komu owoce mogą szkodzić?

unsplash.com

Superfruits prosto z polskiego sadu! Po które warto sięgać?

Z cholesterolem walcz dietą

Z cholesterolem walcz dietą

Owocowe chutneye – lato zamknięte w słoiku

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.