20.03.2023
5 min.
ćwiczenia rozciągające
Najnowsze
Skurcze mięśni: 5 prostych ćwiczeń, dzięki którym się ich pozbędziesz
Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu
Jak zrobić szpagat? Oto jest pytanie. Rozciągać się - to jasne. Ale jak długo i jaką metodą? Z tym już większy problem. Złota zasada jest jedna, a na imię ma systematyka.
Trening nóg w domu i na siłowni – przykładowe ćwiczenia dla każdego
Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać
Po całym dniu spędzonym w pracy czujesz się spięty, zesztywniały i wszystko cię boli? Problemu nie załatwi położenie się w trybie natychmiastowym do łóżka. Najlepsza recepta to ruch.
Rozciąganie nóg: 5 prostych ćwiczeń zwiększających zakres ruchu
Rozciąganie nóg jest przydatne nie tylko wtedy, gdy chcesz zrobić szpagat. Przede wszystkim jest bardzo ważne jako profilaktyka przeciwbólowa oraz zapobiegająca urazom i kontuzjom – szczególnie gdy trenujesz siłowo.
Jak wysmuklić łydki? Poznaj 3 proste ćwiczenia na poprawę ich kondycji i wyglądu
Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie
Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna!
Rozciąganie statyczne czy dynamiczne? Jak rozciągać się prawidłowo?
Proste ćwiczenia na ból kości ogonowej. Co na ból promieniujący do pośladka?
Rozciąganie pleców na sportowo
Chcecie popracować nad gibkością pleców? Plecy można rozciągać zarówno dla zdrowia, jak i poprawienia zakresu ruchomości kręgosłupa. Oto wersja sportowa.
Siedź spokojnie! Proste ćwiczenia na ból pośladków, dzięki którym zapomnisz o bólu
Ból pośladków może mieć różne przyczyny. Może wynikać z urazów mechanicznych, być efektem przetrenowania, ale może być też oznaką chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa lub bioder. Aby znaleźć przyczynę, należy wykonać…
Joga w domu. Krótki poradnik jak zacząć i wytrwać
Ćwiczenia jogi to prosty sposób na to, aby zrobić jednocześnie coś dobrego dla ciała i ducha. Duchowy wymiar tej praktyki jest dla wielu osób istotny, ale nie mniej istotne są korzyści płynące dla ciała: sprawność fizyczna…
Ćwiczenia do szpagatu – jak się rozciągać, by go wykonać?
Ćwiczenia na pelikany – 8 ćwiczeń na ramiona, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie i pozbędziesz się obwisłych ramion
Rozluźnij się. Uspokajające ćwiczenie rozluźniające
Wszechobecny stres, ciągły pośpiech, siedzący tryb życia i brak ruchu są przyczyną wielu dolegliwości bólowych, takich jak bóle szyi czy ból odcinka lędźwiowego. Aby się ich pozbyć, należy stosować odpowiednią…
Ćwiczenia kształtujące gibkość – jak je wykonywać, by były skuteczne?
Ból nadgarstka – co robić, gdy utrudnia Ci życie? Jak pokonać zespół cieśni nadgarstka?
Pilates to nuda? Nic bardziej mylnego. Ćwiczenia pomogą wzmocnić ważne mięśnie
Pilates – tak, z pewnością o nim słyszeliście. Kojarzy wam się z jogą? Słusznie - coś w tym jest. Ja jednak cenię go przede wszystkim za równowagę, jaką tworzy w ciele.
Wystarczą dobre chęci i trochę czasu. Stretching jest dla wszystkich!
Ćwiczenia rozciągające, czyli stretching, to skuteczna metoda treningu poprawiająca ogólną sprawność fizyczną poprzez rozwój najważniejszych cech motorycznych. Jak wygląda prosta gimnastyka rozciągająca dla początkujących, a…
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jak rozluźnić kark?
Body shape – odchudzający trening fitness. Przykłady ćwiczeń, efekty
Nie możesz żyć bez sportu? Zatrzymaj się na moment! Regeneracja to nie fanaberia
Nie możesz żyć bez sportu? Nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej? Super! Nie zapominaj jednak, by na chwilę się zatrzymać i zregenerować. Takie dni są elementarną częścią programów treningowych.
Mata do jogi – charakterystyka, rodzaje, czyszczenie
Popularność praktykowania jogi wynika z jej dobroczynnego wpływu na równowagę psychiczno-fizyczną. Aby jednak prawidłowo wykonać pozycje, czyli asany, niezwykle istotny jest zakup odpowiedniej maty do jogi. Jej zadaniem jest…
Rozciąganie odprężone, czyli co zrobić, by szpagat nie bolał
Rozciągasz się dla zdrowia, by zwiększyć elastyczność mięśni i więzadeł lub rozluźnić ciało po treningu? Niezależnie od tego, jaki jest twój cel – polecam ci stretching odprężony.
Pracujesz zdalnie? Nie zapomnij o ćwiczeniach na barki i ramiona!
Odczuwasz napięcie i ból w ramionach, barkach oraz w okolicy szyi? Twoja postawa ciała robi się zaokrąglona i grozi ci "wdowi garb"?
Co robić po treningu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać
Ścięgno Achillesa – ćwiczenia, rozciąganie. Jak je wzmocnić?
Bezpieczny sport dla każdego? Tylko jeśli uprawiamy go z głową. Każda aktywność jednak niesie ze sobą ryzyko urazów. Jednym z najczęściej pojawiających się problemów są kontuzje związane ze ścięgnem Achillesa. Jak o nie dbać?
Ćwiczenia rozciągające. Jak prawidłowo się rozciągać?
Niezależnie od tego, czy rozciągasz się tylko po treningu, czy elastyczne mięśnie i ścięgna są ci niezbędne w sportowych aktywnościach, istnieje kilka zasad dotyczących tego, jak robić to dobrze.
Jak rozciągać się po treningu? Kasia Bigos i Andrzej Bogdał wyjaśniają
Rozciąganie po treningu powinno stanowić jedną z podstaw każdego programu ćwiczeń. Jest tak samo ważne jak rozgrzewka. Pamiętacie o tym?
Wzmacnianie przez rozciąganie. Postaw na gumę – to efektywne i w dodatku niedrogie akcesorium!
Gumy do rozciągania nadają się właściwie dla każdego i mogą być używane przy ćwiczeniach na niemal wszystkie partie ciała - barki, ramiona, uda czy pośladki. Nie dość, że są bardzo efektywne, to w dodatku niedrogie. Jednak…
Trening bez rozciągania – jak reaguje ciało?
To nie będzie kolejny tekst z cyklu – rozciągaj się po treningu, bo warto. Stretching jest tak samo ważny jak regularny trening fitness czy kardio. Co się dzieje z ciałem, kiedy zapominasz o rozciąganiu?
Potreningowy stretching
Rozgrzewka, trening i stretching. Pierwsze i drugie jest z reguły jasne, ale z rozciąganiem bywa różnie. A czy wy o nim pamiętacie?