skuteczne odchudzanie

Najnowsze

Katarzyna Bigos

Ćwiczenia odchudzające – które są najbardziej efektywne?

Ćwiczenia odchudzające – gdyby istniał słownik fitness, to hasło zajmowałoby pewnie pierwsze miejsce. Szukacie czegoś, co po prostu zadziała? Lojalnie uprzedzam, że to nie będzie droga usłana różami… Ale próbować warto!
04.07.2020
5 min.
Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?
Katarzyna Głuszak

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna staje się coraz bardziej popularna. Jakie są jej efekty i czy rzeczywiście jest to niezawodny sposób na schudnięcie? Sprawdzamy opinie ekspertów o diecie ketogenicznej.
06.06.2020
9 min.
Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu. Dlaczego waga nie zawsze jest miarodajna?

Znacie ten obrazek? Waga - a na niej duży kawałek niezbyt estetycznej masy tłuszczowej oraz znacznie mniejszy kawałek mięsa. Różnią się objętością, ale ważą tyle samo. Czemu tak jest i dlaczego odchudzając się, powinniśmy…
06.06.2020
3 min.
Głód – największy wróg redukujących wagę
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Głód – największy wróg redukujących wagę. Jak mądrze się odchudzać?

Odchudzacie się? Mamy nadzieję, że nie korzystacie z „głodówek”. Mało tego, mamy nadzieję, że nie doprowadzacie do momentów, w których chociażby czujecie głód. To jeden z największych błędów odchudzających się osób.
25.04.2020
3 min.
Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Czasami pomimo odpowiedniej diety i dużej aktywności fizycznej, utrata kilogramów nie odbywa się tak szybko, jak byście tego chcieli, albo wskazówka na wadze w pewnym momencie zwyczajnie staje w miejscu. Dlaczego się tak dzieje i o…
13.04.2020
2 min.
Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Zaczęliście ćwiczyć, w dodatku dość systematycznie, ale nie widzicie efektów swojej pracy? To bywa frustrujące. Oto odpowiedź, dlaczego tak się dzieje.
28.03.2020
3 min.
500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?
Ewa Krawczyk

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba spalić nieco ponad 7700 kcal. Aby dokonać tego w 2 tygodnie, należy codziennie albo zjadać o 550 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, albo o tyle zwiększyć…
21.03.2020
3 min.
Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages
Magdalena Bury

Dieta Adele – jakie są jej zasady? Jak schudła Adele? Odpowiadamy

Dieta sirtfood, od niedawna znana raczej jako dieta Adele, nie jest wcale nowością. Nazwa "sirtfood" pochodzi od słowa "sirtuiny". To proteiny hamujące lub zmniejszające komórkową przemianę materii. To dzięki nim na diecie…
20.02.2020
6 min.
Zawstydzanie / istock
Magdalena Bury

Chcesz udzielić komuś rady? To nie zawstydzaj i nie wytykaj palcami!

"Kiedy jesteśmy zawstydzani, część mózgu odpowiedzialna za rozwój, naukę - wyłącza się. Zawstydzanie okrada mózg z energii do wprowadzania zmiany. Kiedy czujemy wstyd chcemy go unikać, ukryć te elementy naszego życia które…
18.02.2020
4 min.
Maja Bohosiewicz / Instagram
Magdalena Bury

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

"Napiszę wam o sekrecie szczupłej sylwetki. Ale tylko i wyłącznie dlatego, że co trzecia wiadomość to pytanie: Maja, jak schudłaś 15 kg?" - pisze na swoim profilu na Instagramie Maja Bohosiewicz. Okazuje się, że aktorka nie była…
18.02.2020
6 min.
Katarzyna Głuszak

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Chcesz szybko schudnąć? Dieta owsiankowa może ci w tym pomóc. Może wydawać się nudna, ale z pewnością jest skuteczna - ale czy bezpieczna? Jak działa dieta owsiankowa i czy rzeczywiście można jeść tylko owsiankę? Sprawdźmy.
11.02.2020
5 min.
kobieta, święta
Katarzyna Głuszak

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

Starasz się zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Święta to dla odchudzających się prawdziwa zmora. Tradycyjna polska kuchnia plus gościnność rozumiana jako przekarmianie gości, nie wróżą najlepiej. Na szczęście i na to są…
23.12.2019
5 min.
węglowodany makaron
Joanna Germak

Węglowodany nie takie straszne

Nie dość że niestraszne, to do tego bez nich stajemy się nerwowi i apatyczni. Czy można jeść węglowodany, nie tyć i być zdrowym? Jasne, że tak!
08.09.2019
5 min.
istockphoto.com
Julia Krupińska

Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików

Jeśli mimo diety wciąż nie gubisz kilogramów, przeczytaj ten tekst. Dowiesz się, że w mozolnym procesie odchudzania liczy się nie tylko to, co na talerzu. Oto 6 zdrowych nawyków, które sprawią, że Twoja dieta wreszcie zacznie działać.
21.08.2019
3 min.
dieta ziemniaki
Magdalena Bury

Co jeść, żeby nie być głodną? „Dietetycy nie na żarty” odpowiadają

30.07.2019
4 min.
Magdalena Bury

Musimy przestać wierzyć w te medyczne mity! Wraz z ekspertami obaliliśmy 10 z nich

23.07.2019
7 min.
Chuda niekoniecznie znaczy zdrowa
Julia Krupińska

Uważaj przy odchudzaniu. „Chuda” niekoniecznie znaczy „zdrowa”

Zbliżają się wakacje, a to oznacza wyścig po zgrabne nogi, pośladki i płaski brzuch. O ile robimy to rozsądnie i zdrowo, brawo! Jeśli naszym celem jest chudość za wszelką cenę, to nie jest zdrowe. Dobrze wiedzieć, że niedowaga…
15.07.2019
3 min.
Centymetr i waga
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak dokonywać pomiarów ciała? Tłumaczy trenerka, Kasia Bigos

Wielkie koło noworocznych postanowień ruszyło jak szalone. Kluby fitness pękają w szwach, bo każdy chce wykonać kolejny krok w kierunku wymarzonej sylwetki. No cóż. Zasada jest prosta - wytrwacie, jeśli wasze efekty będą zauważalne.
11.07.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenujesz jak szalona i wciąż nie widzisz efektów? Diabeł tkwi w szczegółach!

Trenujecie jak szaleni, ale efekty waszej ciężkiej pracy wciąż was nie zachwycają? Diabeł tkwi w szczegółach. Oto kilka wskazówek, dzięki którym wasz trening wskoczy na wyższy poziom.
22.05.2019
2 min.
Weekendowy cheatmeal
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

Trzymacie dietę? Wasz plan jest jednak na tyle restrykcyjny, że po kilku tygodniach macie serdecznie dość? Nie rezygnujcie z diety całkowicie. Postawcie na mądry cheatmeal.
12.05.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz skutecznie schudnąć? Oto najważniejsze czynniki, które wpływają na tempo chudnięcia

Chcę schudnąć! To jeden z najczęściej pojawiających się celów na nowy rok i nie tylko. Problem jest zwykle tylko jeden – nastawiacie się na jednorazową, krótką akcję. Zakładacie, że potrwa to chwilę, bo efektów chcecie na…
18.04.2019
3 min.
Zdrowy posiłek na stole
Klara Pastwa

Odchudzanie a efekt jo-jo. O gubieniu kilogramów opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak

Odchudzasz się, męczysz i nawet są efekty. I nagle waga staje w miejscu albo – o zgrozo – rośnie. Dlaczego? O efekcie jo-jo i o tym, co dzieje się w naszych organizmach, gdy próbujemy chudnąć, opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak.
23.03.2019
4 min.
Odchudzanie – to nie tylko kalorie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Zasady bilansu energetycznego są jasne – zjadacie mniej kalorii, niż spalacie – chudniecie, więcej – tyjecie. Czy aby rachunek jest tak oczywisty?
28.05.2018
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Odchudzanie – dieta vs. trening

Odchudzanie - temat zawsze aktualny. Na co warto postawić? Czy szybsze efekty przyniesie dieta, czy jednak trening? Czy coś z tego duetu może nie działać?
16.01.2018
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Dieta redukcyjna – co potem?

Chcesz schudnąć. Droga jest prosta – dieta i ćwiczenia. Przy odpowiedniej motywacji udaje ci się wytrwać w postanowieniach. W końcu osiągasz cel, ale stajesz przed wieloma dylematami, co jeść, ile ćwiczyć, czy wciąż sobie…
23.10.2017
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jej wysokość kaloria

Słowo „kaloria” używane jest w zasadzie wszędzie. Zwłaszcza w kontekście odchudzania. Co właściwie oznacza ten termin, w jaki sposób wiąże się ze zdrowiem oraz wagą i co dokładnie powinniście o niej wiedzieć?
10.07.2017
2 min.
Natalia Puciłowska

Dieto cud, gdzie jesteś?!

Zbliżają się wakacje - czas pokazać się w bikini na plaży lub zaprezentować klatę podczas gry w siatkówkę z kolegami. Ale co zrobić, gdy nie czujecie się gotowi na odsłanianie publicznie swoich najmniej lubianych części…
01.06.2017
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Noworoczny przewodnik żywieniowy

Styczeń jest miesiącem wielkich postanowień. Wśród tych najbardziej popularnych kryje się rozpoczęcie aktywności fizycznej i zgubienie kilku kilogramów. Już na starcie okazuje się, że wcale nie jest to łatwe zadanie, a…
10.01.2017
3 min.
Ładna buzia to kwestia... wagi?
Julia Krupińska

Ładna buzia to kwestia… wagi?

Po zrzuceniu sześciu kilogramów twarz przeciętnej kobiety staje się atrakcyjniejsza. Tak uważają naukowcy. Obliczyli również, ile powinien schudnąć mężczyzna, aby był "ładniejszy". Dbać o wagę warto dla zdrowia, ale i dla…
07.12.2015
2 min.
Cellulit? Zmień dietę!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Cellulit? Zmień dietę!

Widoczny cellulit? To zmora wielu kobiet. Sposób na pozbycie się go? Jest ich kilka, ale główna reguła gry jest jasna. Dbajcie o to, co kładziecie na talerz. Z czym nie lubi się cellulit? Oto odpowiedź.
28.09.2015
2 min.
Słów kilka o białku
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Słów kilka o białku

Niektóre mity mówią o tym, że od białka można przytyć. Co gorsze - wśród kobiet pokutuje przekonanie, że rozrosną im się od tego mięśnie. Jak naprawdę jest z tym białkiem?
02.09.2015
2 min.
Spalaj mądrzej i szybciej
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Spalaj mądrzej i szybciej

Trenujecie i trenujecie, ale efekty nie do końca zgadzają się z waszymi założeniami? A czy zwracacie uwagę na to, co jecie przed treningiem?
22.07.2015
2 min.
10 prostych sposobów, by jeść lepiej
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Ciągle zastanawiacie się, jak ułożyć swoją dietę, by wreszcie zaczęła przynosić rezultaty? A może nie próbujcie od razu zamknąć wszystkiego w gotowych ramach? Na początku zacznijcie od małych, ale ważnych zmian.
15.07.2015
3 min.
Dieta Low Carb
Katarzyna Bigos

Dieta Low Carb

Dieta Low Carb to jedna z najbardziej popularnych diet, znana pod nazwą „diety odchudzającej”. Ale to tylko jedna strona medalu. Na czym tak naprawdę polega i czy warto ją stosować?
28.05.2015
5 min.
Parszywa „12” niezdrowych produktów
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Parszywa „12” niezdrowych produktów

Tyjesz, ale nie do końca wiesz dlaczego? Powodów może być wiele. Jednym z nich jest źle zbilansowana dieta. Przedstawiamy parszywą „12”, czyli produkty powodujące magazynowanie tłuszczu.
12.05.2015
2 min.
Czy trenuję za słabo?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy trenuję za słabo?

Od dłuższego czasu realizujecie pewien plan treningowy, a wygląd ciała nie poprawił się? Trzymacie restrykcyjną dietę, ale widok w lustrze wciąż was nie zadowala? Może trenujecie za słabo!
05.05.2015
2 min.
Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało

Wielu z was mimo ambitnych postanowień nie wytrzymuje w swoich zdrowych nawykach żywieniowych. Okazują się zbyt wymagające lub monotonne. Mamy na to sposób. Przede wszystkim musicie wiedzieć, co jeść, aby cieszyć się zdrowiem i…
17.04.2015
2 min.
Kiedy na kardio?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy na kardio?

Rano czy wieczorem? Po treningu siłowym czy na czczo? Idealna pora dnia na kardio nie dla każdego jest taka sama!
14.04.2015
2 min.
"Sezon bikini" mobilizuje!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

„Sezon bikini” mobilizuje!

Na portalach netowych i na FB już rozpoczęły się akcje przygotowujące do sezonu letniego. Nic dziwnego, bo nic nie motywuje do pracy lepiej niż hasło "bikini". Co robić, na co stawiać i jak się w tym odnaleźć?
17.03.2015
2 min.
Nie bój się węglowodanów
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mity na temat węglowodanów – obalamy

Węglowodany wciąż budzą wiele kontrowersji. Jeść czy nie jeść? A jeśli jeść, to jakie? Jaki wpływ mają na trening i czy naprawdę pomagają w odchudzaniu? Obalamy mity.
23.02.2015
3 min.
Ranking: najlepsza dieta na 2015
Julia Krupińska

Ranking: najlepsza dieta na 2015

Dieta DASH – stosowaliście kiedyś? Według jednego z rankingów to najlepsza dieta. Najlepsza, bo nie tylko odchudzająca, ale i zdrowa. Ważne, by w gąszczu setek autorskich diet nie zapominać o tym, że w czasie odchudzania możemy…
06.02.2015
3 min.
Spalaj tłuszcz, pijąc wodę
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Spalaj tłuszcz, pijąc wodę

Komórki tłuszczowe „nie lubią” wody i uciekają przed nią, łącząc się z innymi komórkami tłuszczowymi w skupiska. Jeżeli chcemy pozbyć się tłuszczu, musimy te skupiska rozbić, a w tej akcji pomoże nam właśnie woda.
19.12.2014
2 min.
Kalorie odstaw na bok
Julia Krupińska

Kalorie odstaw na bok

Czy 100 kcal czekolady, kurczaka lub orzechów to dla nas tyle samo? Nie. To właśnie brak tej wiedzy sprawia, że choć ograniczamy ilość jedzenia, czasem nie możemy schudnąć. To nie wystarczy. Trzeba jeszcze wiedzieć, co jeść.
04.12.2014
3 min.
Grejpfrutowy spalacz tłuszczu
Julia Krupińska

Grejpfrutowy spalacz tłuszczu

Piły go Elizabeth Taylor i Marilyn Monroe. Sok grejpfrutowy już w latach 30. XX wieku uznawany był za pogromcę tłuszczu. Wówczas jednak nie prowadzono tylu badań jak obecnie, które mogłyby to sprawdzić. Dzisiaj wiemy, ile w tym prawdy.
14.10.2014
2 min.
Czy chudnę za szybko?
Julia Krupińska

Czy chudnę za szybko?

Takiego pytania raczej nie zadają sobie osoby, którym zależy na zrzuceniu zbędnej wagi. Już prędzej zapytają, czy nie chudną zbyt wolno. Ale czas to bardzo ważny element odchudzania. Pilnujecie go?
10.10.2014
2 min.
Powiedz nie głodówkom!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiedz nie głodówkom!

Aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów, a następnie ustabilizować swoją wagę, musimy rozumieć pewien niezmieniający się fakt – głodówka to nie dieta! A teraz usiądź, przeczytaj, zrozum i zacznij jeszcze raz – mądrzej.
23.09.2014
3 min.
Waga prawdy ci nie powie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Waga prawdy ci nie powie

O wadze przypominamy sobie zwłaszcza wtedy, gdy chcemy zgubić parę zbędnych kilogramów. Czasem jednak takie ważenie przeradza się w obsesję, która jest zgubna w skutkach. Czy zawsze waga jest rzetelna? Nie wtedy, kiedy ćwiczysz!
14.08.2014
2 min.
Uwaga: waga!
Agnieszka Radziszowska

Uwaga: waga!

Decyzja zapadła: od dziś się odchudzasz. Nie jest łatwo, ale przez kilka dni trzymasz się dzielnie. Aż do poniedziałku. Stajesz na wadze i… twoja motywacja leci na łeb, na szyję. Ważysz więcej niż przed rozpoczęciem diety!
31.07.2014
3 min.
1Strona 2następna ›