skuteczne odchudzanie

Najnowsze

Barbara Dąbrowska-Górska

„Działając zgodnie z wartościami, nie poniesiemy porażki. Tylko najpierw trzeba odróżnić je od celów”. O zastosowaniu terapii ACT w zmianie diety mówi Anna Paluch

Terapia ACT uwalnia od kulturowych oczekiwań i pozwala tak pokierować osobistymi działaniami, by budować bogate, pełne życie. Okazuje się, że wiedza na temat wartości życiowych, które są dla ciebie ważne i umiejętność…
14.02.2023
15 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Jak wchodzenie po schodach może zastąpić trening na siłowni?

Czy wchodzenie po schodach może zastąpić trening? W jaki sposób, ta prosta i codzienna czynność może poprawić Twoją formę, sylwetkę, a jednocześnie wydajność? Jak się okazuje wcale nie potrzebujesz siłowni czy…
18.08.2022
6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu. Dlaczego waga nie zawsze jest miarodajna?

Znacie ten obrazek? Dwie wagi - na jednej duży kawałek niezbyt estetycznej masy tłuszczowej, na drugiej znacznie mniejszy kawałek mięsa. Różnią się objętością, choć ich waga jest podobna. Czemu tak jest i dlaczego odchudzając…
11.06.2022
3 min.
Alicja Cembrowska

Gruba w głowie. „Schudłam 18 kg i poczułam się oszukana. Czekałam na wielką zmianę, a czułam się tylko gorzej”

W filmach wszystko jest proste i ekspresowe – wystarczy kilka szybkich scen, przebitek na siłownię, ujęć koszyka pełnego warzyw i bieganie na bieżni, żeby z „brzydkiego kaczątka” narodził się zgrabny łabędź. Przekaz ma…
09.06.2022
16 min.
Mariusz Borowy

„Może pełnić ważną funkcję w zapobieganiu otyłości i insulinooporności”. O brązowej tkance tłuszczowej, którą warto mieć, mówi dr Iwona Boniecka

„Jeszcze nie tak dawno uważano, że występuje głównie u dzieci, zwłaszcza u noworodków, a w późniejszym okresie życia zanika. Później okazało się, że mają ją również dorośli, m.in. w okolicach karku, obojczyka, wzdłuż…
12.04.2022
8 min.
Katarzyna Głuszak

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Chcesz szybko schudnąć? Dieta owsiankowa może ci w tym pomóc. Może wydawać się nudna, ale z pewnością jest skuteczna - ale czy bezpieczna? Jak działa dieta owsiankowa i czy rzeczywiście można jeść tylko owsiankę? Sprawdźmy.
20.02.2022
5 min.
kobieta ćwiczy
Ewa Wojciechowska

„Nie traktuj odchudzania jako jedynego słusznego wyboru w drodze do zmiany nawyków. Popatrz na swoje ciało jak na maszynę, która potrzebuje paliwa” – apeluje Marta Stoberska

02.02.2022
3 min.
Barbara Dąbrowska-Górska

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

17.01.2022
9 min.
Kolacja - jeść, czy nie?/iStock
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Kolacja to ostatni posiłek, na który powinniście zwrócić szczególną uwagę. Dlaczego? Bo po nim czeka was tylko spanie. Dziś więc o tym, co jeść, żeby nie przytyć, i dlaczego „kolacja o 18.00” to mit.
10.12.2021
3 min.
odchudzanie nie jest tanie
Anna Jastrzębska

Ile kosztuje utrata jednego kilograma ciała? Fizjoterapeutka wyliczyła

"1 kg masy ciała w moim przypadku 'kosztował' 500 zł" – napisała na swoim Instagramie fizjoterapeutka Maja. Specjalistka policzyła, ile w procesie kosztowały m.in. odpowiednia diagnostyka, psychoterapia i leki.
04.02.2021
3 min.
Julia Krupińska

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

Łapiecie duże kęsy i pierwsi odchodzicie od stołu, czy może delektujecie się każdym kawałeczkiem jedzenia, spędzając przy talerzu najwięcej czasu ze wszystkich? Wielokrotnie słyszałam, że ten, kto je wolniej, zjada mniej…
23.01.2021
3 min.
Katarzyna Juszczak

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

Nie tylko nasza waga, ale i nastawienie do odchudzania różnią się w zależności od pory roku i aktualnych trendów. Zanim zaczniesz obsesyjnie liczyć kalorie, sprawdź, czy twój plan na odchudzanie nie wynika z tego, że… dałeś…
02.11.2020
6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Ciągle zastanawiacie się, jak ułożyć swoją dietę, by wreszcie zaczęła przynosić rezultaty? Nie próbujcie od razu zamknąć wszystkiego w gotowych ramach. Zacznijcie od małych, ale ważnych zmian.
01.11.2020
3 min.
szczupła dziewczyna
Julia Krupińska

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

Takiego pytania raczej nie zadają sobie osoby, którym zależy na zrzuceniu zbędnej wagi. Już prędzej zapytają, czy nie chudną zbyt wolno. Ale czas to bardzo ważny element odchudzania. Pilnujecie go?
19.09.2020
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Mitów na temat treningu jest całe mnóstwo. Oprócz przekrzykujących się specjalistów są także ci, którzy ćwiczą rzadko, a kiedy chcą wrócić na salę treningową, szukają informacji i trafiają na takie popularne „porady”,…
30.08.2020
4 min.
Trening kardio w domu
Katarzyna Bigos

Trening cardio – co to jest? Jak wykonywać ćwiczenia cardio w domu?

Trening kardio to nie jest lek na całe zło, ale świetnie wpływa na formę, kondycję i wytrzymałość. W połączeniu z treningiem siłowym i interwałowym daje najlepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zabieramy się zatem do roboty!
10.08.2020
5 min.
Katarzyna Głuszak

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Lato, czas na zaprezentowanie ciała w bikini. Jak szybko i zdrowo schudnąć? A może lepiej postawić na pielęgnację i akceptację ciała takiego, jakim jest? Sprawdzamy sposoby na piękne „beach body”.
09.08.2020
6 min.
Magdalena Bury

Tendencja do tycia? Dietetyczka wyjaśnia, co tak naprawdę za tym stoi

Tendencja do tycia to tak naprawdę siedzący tryb życia, dziedziczenie złych nawyków, spożywanie słonych, słodkich i tłustych przekąsek w nadmiarze oraz ignorowanie poczucia sytości. Monika Ciesielska, znana jako "dr Lifestyle",…
05.08.2020
4 min.
Spalaj mądrzej i szybciej
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Trenujecie i trenujecie, ale efekty nie do końca zgadzają się z waszymi założeniami? A czy zwracacie uwagę na to, co jecie przed treningiem?
22.07.2020
3 min.
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia odchudzające – jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Ćwiczenia odchudzające – gdyby istniał słownik fitness, to hasło zajmowałoby pewnie pierwsze miejsce. Szukacie czegoś, co po prostu zadziała? Lojalnie uprzedzam, że to nie będzie droga usłana różami… Ale próbować warto!
04.07.2020
6 min.
Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?
Katarzyna Głuszak

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna staje się coraz bardziej popularna. Jakie są jej efekty i czy rzeczywiście jest to niezawodny sposób na schudnięcie? Sprawdzamy opinie ekspertów o diecie ketogenicznej.
06.06.2020
8 min.
Głód – największy wróg redukujących wagę
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Głód – największy wróg redukujących wagę. Jak mądrze się odchudzać?

Odchudzacie się? Mamy nadzieję, że nie korzystacie z „głodówek”. Mało tego, mamy nadzieję, że nie doprowadzacie do momentów, w których chociażby czujecie głód. To jeden z największych błędów odchudzających się osób.
25.04.2020
3 min.
Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Czasami pomimo odpowiedniej diety i dużej aktywności fizycznej, utrata kilogramów nie odbywa się tak szybko, jak byście tego chcieli, albo wskazówka na wadze w pewnym momencie zwyczajnie staje w miejscu. Dlaczego się tak dzieje i o…
13.04.2020
2 min.
Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Zaczęliście ćwiczyć, w dodatku dość systematycznie, ale nie widzicie efektów swojej pracy? To bywa frustrujące. Oto odpowiedź, dlaczego tak się dzieje.
28.03.2020
3 min.
500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?
Ewa Krawczyk

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba spalić nieco ponad 7700 kcal. Aby dokonać tego w 2 tygodnie, należy codziennie albo zjadać o 550 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, albo o tyle zwiększyć…
21.03.2020
3 min.
Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages
Magdalena Bury

Dieta Adele – jakie są jej zasady? Jak schudła Adele? Odpowiadamy

Dieta sirtfood, od niedawna znana raczej jako dieta Adele, nie jest wcale nowością. Nazwa "sirtfood" pochodzi od słowa "sirtuiny". To proteiny hamujące lub zmniejszające komórkową przemianę materii. To dzięki nim na diecie…
20.02.2020
6 min.
Zawstydzanie / istock
Magdalena Bury

Chcesz udzielić komuś rady? To nie zawstydzaj i nie wytykaj palcami!

"Kiedy jesteśmy zawstydzani, część mózgu odpowiedzialna za rozwój, naukę - wyłącza się. Zawstydzanie okrada mózg z energii do wprowadzania zmiany. Kiedy czujemy wstyd chcemy go unikać, ukryć te elementy naszego życia które…
18.02.2020
4 min.
Maja Bohosiewicz / Instagram
Magdalena Bury

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

"Napiszę wam o sekrecie szczupłej sylwetki. Ale tylko i wyłącznie dlatego, że co trzecia wiadomość to pytanie: Maja, jak schudłaś 15 kg?" - pisze na swoim profilu na Instagramie Maja Bohosiewicz. Okazuje się, że aktorka nie była…
18.02.2020
6 min.
kobieta, święta
Katarzyna Głuszak

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

Starasz się zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Święta to dla odchudzających się prawdziwa zmora. Tradycyjna polska kuchnia plus gościnność rozumiana jako przekarmianie gości, nie wróżą najlepiej. Na szczęście i na to są…
23.12.2019
5 min.
węglowodany makaron
Joanna Germak

Węglowodany nie takie straszne

Nie dość że niestraszne, to do tego bez nich stajemy się nerwowi i apatyczni. Czy można jeść węglowodany, nie tyć i być zdrowym? Jasne, że tak!
08.09.2019
5 min.
istockphoto.com
Julia Krupińska

Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików

Jeśli mimo diety wciąż nie gubisz kilogramów, przeczytaj ten tekst. Dowiesz się, że w mozolnym procesie odchudzania liczy się nie tylko to, co na talerzu. Oto 6 zdrowych nawyków, które sprawią, że Twoja dieta wreszcie zacznie działać.
21.08.2019
3 min.
dieta ziemniaki
Magdalena Bury

Co jeść, żeby nie być głodną? „Dietetycy nie na żarty” odpowiadają

30.07.2019
4 min.
Chuda niekoniecznie znaczy zdrowa
Julia Krupińska

Uważaj przy odchudzaniu. „Chuda” niekoniecznie znaczy „zdrowa”

Zbliżają się wakacje, a to oznacza wyścig po zgrabne nogi, pośladki i płaski brzuch. O ile robimy to rozsądnie i zdrowo, brawo! Jeśli naszym celem jest chudość za wszelką cenę, to nie jest zdrowe. Dobrze wiedzieć, że niedowaga…
15.07.2019
3 min.
Centymetr i waga
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak dokonywać pomiarów ciała? Tłumaczy trenerka, Kasia Bigos

Wielkie koło noworocznych postanowień ruszyło jak szalone. Kluby fitness pękają w szwach, bo każdy chce wykonać kolejny krok w kierunku wymarzonej sylwetki. No cóż. Zasada jest prosta - wytrwacie, jeśli wasze efekty będą zauważalne.
11.07.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenujesz jak szalona i wciąż nie widzisz efektów? Diabeł tkwi w szczegółach!

Trenujecie jak szaleni, ale efekty waszej ciężkiej pracy wciąż was nie zachwycają? Diabeł tkwi w szczegółach. Oto kilka wskazówek, dzięki którym wasz trening wskoczy na wyższy poziom.
22.05.2019
2 min.
Weekendowy cheatmeal
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

Trzymacie dietę? Wasz plan jest jednak na tyle restrykcyjny, że po kilku tygodniach macie serdecznie dość? Nie rezygnujcie z diety całkowicie. Postawcie na mądry cheatmeal.
12.05.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz skutecznie schudnąć? Oto najważniejsze czynniki, które wpływają na tempo chudnięcia

Chcę schudnąć! To jeden z najczęściej pojawiających się celów na nowy rok i nie tylko. Problem jest zwykle tylko jeden – nastawiacie się na jednorazową, krótką akcję. Zakładacie, że potrwa to chwilę, bo efektów chcecie na…
18.04.2019
3 min.
Zdrowy posiłek na stole
Klara Pastwa

Odchudzanie a efekt jo-jo. O gubieniu kilogramów opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak

Odchudzasz się, męczysz i nawet są efekty. I nagle waga staje w miejscu albo – o zgrozo – rośnie. Dlaczego? O efekcie jo-jo i o tym, co dzieje się w naszych organizmach, gdy próbujemy chudnąć, opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak.
23.03.2019
4 min.
Odchudzanie – to nie tylko kalorie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Zasady bilansu energetycznego są jasne – zjadacie mniej kalorii, niż spalacie – chudniecie, więcej – tyjecie. Czy aby rachunek jest tak oczywisty?
28.05.2018
2 min.
Dieta Low Carb
Katarzyna Bigos

Dieta Low Carb

Dieta Low Carb to jedna z najbardziej popularnych diet, znana pod nazwą „diety odchudzającej”. Ale to tylko jedna strona medalu. Na czym tak naprawdę polega i czy warto ją stosować?
28.05.2015
5 min.
Spalaj tłuszcz, pijąc wodę
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Spalaj tłuszcz, pijąc wodę

Komórki tłuszczowe „nie lubią” wody i uciekają przed nią, łącząc się z innymi komórkami tłuszczowymi w skupiska. Jeżeli chcemy pozbyć się tłuszczu, musimy te skupiska rozbić, a w tej akcji pomoże nam właśnie woda.
19.12.2014
2 min.
Kalorie odstaw na bok
Julia Krupińska

Kalorie odstaw na bok

Czy 100 kcal czekolady, kurczaka lub orzechów to dla nas tyle samo? Nie. To właśnie brak tej wiedzy sprawia, że choć ograniczamy ilość jedzenia, czasem nie możemy schudnąć. To nie wystarczy. Trzeba jeszcze wiedzieć, co jeść.
04.12.2014
3 min.
Grejpfrutowy spalacz tłuszczu
Julia Krupińska

Grejpfrutowy spalacz tłuszczu

Piły go Elizabeth Taylor i Marilyn Monroe. Sok grejpfrutowy już w latach 30. XX wieku uznawany był za pogromcę tłuszczu. Wówczas jednak nie prowadzono tylu badań jak obecnie, które mogłyby to sprawdzić. Dzisiaj wiemy, ile w tym prawdy.
14.10.2014
2 min.
Waga prawdy ci nie powie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Waga prawdy ci nie powie

O wadze przypominamy sobie zwłaszcza wtedy, gdy chcemy zgubić parę zbędnych kilogramów. Czasem jednak takie ważenie przeradza się w obsesję, która jest zgubna w skutkach. Czy zawsze waga jest rzetelna? Nie wtedy, kiedy ćwiczysz!
14.08.2014
2 min.
Program ćwiczeń na odchudzanie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Program ćwiczeń na odchudzanie

Nie ma złotej metody na to, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej i mieć fit sylwetkę. Badania wskazują jednak, że spadek wagi oraz jej długoterminowe utrzymanie jest efektem stosowania odpowiedniego planu żywieniowego wraz z dobrym…
30.06.2014
3 min.