Przejdź do treści

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

szczupła dziewczyna
Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny / Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czym jest autoseksualność? Wyjaśnia edukatorka seksualna Natalia Grubizna
Czym jest autoseksualność? Wyjaśnia edukatorka seksualna Natalia Grubizna
Kobieta w maseczce ochronnej
Naukowcy potwierdzili 11 wariantów koronawirusa na Śląsku. Wśród badanych próbek stwierdzono także wariant brazylijski
Masz niedoczynność tarczycy i zaburzony lipidogram? Sprawdź, z czego to może wynikać i kiedy pojawia się powód do niepokoju
Zaburzony lipidogram przy niedoczynności tarczycy? Dietetyczka wyjaśnia, skąd ten problem
Czy depresję można odziedziczyć? Tłumaczy Anna Morawska-Borowiec, prezes Fundacji „Twarze depresji”
Janina Bąk
Janina Bąk: choroba dała mi 58 blizn po samookaleczeniach. Takich, których nie da się usunąć

Chudnięcie w intensywnym tempie zazwyczaj nie niepokoi osób stosujących diety redukcyjne. „Czy chudnę za szybko?” nie jest pytaniem, które zadają sobie kobiety, którym zależy na zrzuceniu zbędnej masy ciała. Wątpliwości raczej częściej dotyczą tego, dlaczego nie chudną tak, jakby chciały i tego, co jeść, żeby schudnąć. A może nie jesteś na diecie. Jesz, a jednak chudniesz – w niezamierzony sposób – i zastanawiasz się nad przyczynami takiego stanu. Co mamy na myśli, mówiąc o „szybkim chudnięciu”? Kiedy powinno nas zaniepokoić nagłe chudnięcie bez określonej przyczyny?

Szybkie chudnięcie – co to oznacza?

Na pewno słyszałaś o opowieściach kobiet, które po spektakularnym, szybkim chudnięciu jeszcze szybciej powróciły do poprzedniej lub osiągnęły wyższą masę ciała. Niestety, chudnąc zbyt intensywnie narażamy się na wystąpienie efektu jojo. Co robić w takim razie, by nasze wysiłki nie poszło na marne? Ile można schudnąć w miesiąc? Jak zdrowo schudnąć?

Jeśli zależy wam na zrzuceniu kilogramów, to powinniście tracić maksymalnie od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Pół kilograma tłuszczu to ok. 3 500 kalorii, czyli aby zrzucić tyle w ciągu tygodnia, trzeba każdego dnia spalać o 500 kalorii więcej niż wynosi wasze zapotrzebowanie. Miesięcznie zdrowo chudnąć można więc od 2 do 4 kg.

Inni wolą określać to w procentach – podają, że zdrowe chudnięcie to zrzucanie od 1 do 1,5 proc. masy ciała tygodniowo.

anorektyczka

Jem i chudnę – przyczyny chudnięcia bez odchudzania

Jeśli nie stosujesz diety redukcyjnej i chudniesz w niezamierzony sposób, przyczyną mogą być problemy zdrowotne, które warto poddać diagnostyce. Zaniepokoić może w takiej sytuacji utrata powyżej 5% masy ciała w czasie 6-12 miesięcy (czyli np. dla osoby o masie ciała 60 kg – więcej niż 3 kg).

Jakie są najczęstsze przyczyny niecelowego chudnięcia?

  • stres – chudnięcie ze stresu często następuje po wydarzeniu, które było dla nas emocjonalnie wycieńczające, np. po rozwodzie, utracie pracy, śmierci kogoś bliskiego; po okresie przejściowym sposób żywienia i masa ciała może wrócić do normy; w powrocie do tego stanu pomoże nam wsparcie otrzymane od bliskich lub podczas terapii,
  • nadczynność tarczycy lub zbyt duże dawki leków przy niedoczynności tarczycy,
  • nowotwory,
  • depresja.
odchudzanie

Skutki nagłego chudnięcia

Dlaczego szybkie chudnięcie nie jest fajne? Wchodzicie na wagę i widzicie spadek 3 kg po tygodniu – to nie oznacza, że ubyło wam tyle tłuszczu! „Może być tak, że zamiast tkanki tłuszczowej, tracimy wodę lub nawet tkankę mięśniową, ponieważ nie jest łatwo spalić więcej tłuszczu w krótkim czasie. W rezultacie trudniej też utrzymać efekt na dłużej” – tłumaczą specjaliści z Mayo Clinic. Jeśli chudniemy zgodnie z zaleceniami, spalamy przede wszystkim niechciany tłuszcz.

Ale co najważniejsze, szybkie chudnięcie może powodować mnóstwo problemów zdrowotnych. Niedożywienie, kamienie żółciowe, zaburzenia pracy serca, złe samopoczucie, wypadanie włosów czy bóle głowy – to tylko niektóre z nich. Z odchudzaniem nie ma żartów. Dlatego do upragnionej wagi zdecydowanie najlepiej śpieszyć się powoli. A jeśli chudniecie nagle, w niezamierzony sposób – zwróćcie się do lekarza, bo u podłoża takiego stanu mogą leżeć problemy zdrowotne, które wymagają postawienia diagnozy i wdrożenia odpowiedniej terapii.

 

Bibliografia:

  1. National Health Service (2019) Unintentional weight loss.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta

Endorfiny – co to za hormony i co je wytwarza?

kobieta z hiperprolaktynemiaą

„Jeśli zliczyć, ile wydałam na szukanie diagnozy, wizyty, badania i leki, wyjdzie ponad 30 tysięcy złotych”. Marta Płóciennik o hiperprolaktynemii

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

odchudzanie nie jest tanie

Ile kosztuje utrata jednego kilograma ciała? Fizjoterapeutka wyliczyła

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

„Ale schudłaś!” – czy na pewno to słowa, które chce usłyszeć każda kobieta? Odpowiada psychodietetyczka

„Ale schudłaś!” – czy na pewno te słowa chce usłyszeć każda kobieta? Odpowiada psychodietetyczka

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

Jadłowstręt psychiczny – przyczyny, objawy i leczenie

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Sól

Sód – rola, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła sodu

mięso jako źródło siarki

Siarka – właściwości, niedobór i nadmiar, źródła w diecie

owoce cytrusowe

Fosfor – właściwości, nadmiar i niedobór, naturalne źródła

sól

Chlor – rola w organizmie, niedobór, objawy zatrucia

mięso, jaja i ryby

Azot – właściwości, źródła, skutki nadmiaru i niedoboru

YouTuberka Natalia Szymaniec z duetu „Szparagi” schudła 35 kg. Teraz apeluje: taka dieta wymaga opieki lekarza

Potas – źródła w diecie oraz skutki niedoboru i nadmiaru

owoce

Kwas gamma-linolenowy GLA – działanie, źródła, niedobór

siemię lniane

Kwas alfa-linolenowy (ALA) – rola, źródła, skutki niedoboru

Brokuły na stole

Izotiocyjaniany – co to jest, gdzie je znaleźć? Właściwości

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

ozdrowieńcy po COVID-19

Czy od ozdrowieńca możesz się zarazić koronawirusem? Wyjaśnia prof. Anna Boroń-Kaczmarska