Przejdź do treści

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

szczupła dziewczyna
Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny / Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Chudnięcie w intensywnym tempie zazwyczaj nie niepokoi osób stosujących diety redukcyjne. „Czy chudnę za szybko?” nie jest pytaniem, które zadają sobie kobiety, którym zależy na zrzuceniu zbędnej masy ciała. Wątpliwości raczej częściej dotyczą tego, dlaczego nie chudną tak, jakby chciały i tego, co jeść, żeby schudnąć. A może nie jesteś na diecie. Jesz, a jednak chudniesz – w niezamierzony sposób – i zastanawiasz się nad przyczynami takiego stanu. Co mamy na myśli, mówiąc o „szybkim chudnięciu”? Kiedy powinno nas zaniepokoić nagłe chudnięcie bez określonej przyczyny?

Szybkie chudnięcie – co to oznacza?

Na pewno słyszałaś o opowieściach kobiet, które po spektakularnym, szybkim chudnięciu jeszcze szybciej powróciły do poprzedniej lub osiągnęły wyższą masę ciała. Niestety, chudnąc zbyt intensywnie narażamy się na wystąpienie efektu jojo. Co robić w takim razie, by nasze wysiłki nie poszło na marne? Ile można schudnąć w miesiąc? Jak zdrowo schudnąć?

Jeśli zależy wam na zrzuceniu kilogramów, to powinniście tracić maksymalnie od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Pół kilograma tłuszczu to ok. 3 500 kalorii, czyli aby zrzucić tyle w ciągu tygodnia, trzeba każdego dnia spalać o 500 kalorii więcej niż wynosi wasze zapotrzebowanie. Miesięcznie zdrowo chudnąć można więc od 2 do 4 kg.

Inni wolą określać to w procentach – podają, że zdrowe chudnięcie to zrzucanie od 1 do 1,5 proc. masy ciała tygodniowo.

anorektyczka

Jem i chudnę – przyczyny chudnięcia bez odchudzania

Jeśli nie stosujesz diety redukcyjnej i chudniesz w niezamierzony sposób, przyczyną mogą być problemy zdrowotne, które warto poddać diagnostyce. Zaniepokoić może w takiej sytuacji utrata powyżej 5% masy ciała w czasie 6-12 miesięcy (czyli np. dla osoby o masie ciała 60 kg – więcej niż 3 kg).

Jakie są najczęstsze przyczyny niecelowego chudnięcia?

  • stres – chudnięcie ze stresu często następuje po wydarzeniu, które było dla nas emocjonalnie wycieńczające, np. po rozwodzie, utracie pracy, śmierci kogoś bliskiego; po okresie przejściowym sposób żywienia i masa ciała może wrócić do normy; w powrocie do tego stanu pomoże nam wsparcie otrzymane od bliskich lub podczas terapii,
  • nadczynność tarczycy lub zbyt duże dawki leków przy niedoczynności tarczycy,
  • nowotwory,
  • depresja.
odchudzanie

Skutki nagłego chudnięcia

Dlaczego szybkie chudnięcie nie jest fajne? Wchodzicie na wagę i widzicie spadek 3 kg po tygodniu – to nie oznacza, że ubyło wam tyle tłuszczu! „Może być tak, że zamiast tkanki tłuszczowej, tracimy wodę lub nawet tkankę mięśniową, ponieważ nie jest łatwo spalić więcej tłuszczu w krótkim czasie. W rezultacie trudniej też utrzymać efekt na dłużej” – tłumaczą specjaliści z Mayo Clinic. Jeśli chudniemy zgodnie z zaleceniami, spalamy przede wszystkim niechciany tłuszcz.

Ale co najważniejsze, szybkie chudnięcie może powodować mnóstwo problemów zdrowotnych. Niedożywienie, kamienie żółciowe, zaburzenia pracy serca, złe samopoczucie, wypadanie włosów czy bóle głowy – to tylko niektóre z nich. Z odchudzaniem nie ma żartów. Dlatego do upragnionej wagi zdecydowanie najlepiej śpieszyć się powoli. A jeśli chudniecie nagle, w niezamierzony sposób – zwróćcie się do lekarza, bo u podłoża takiego stanu mogą leżeć problemy zdrowotne, które wymagają postawienia diagnozy i wdrożenia odpowiedniej terapii.

 

Bibliografia:

  1. National Health Service (2019) Unintentional weight loss.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Cholesterol całkowity – co to? Kiedy jego poziom jest niebezpieczny?

Kto i kiedy powinien stosować dietę eliminacyjną?

Masz ciągłe uczucie głodu? Sprawdź, co to może oznaczać!

Na czym polega dieta niskotłuszczowa i kiedy ją stosować?

Witamina B2 – ważna nie tylko dla zdrowej skóry! Gdzie jej szukać?

Witamina A – na odporność, dobry wzrok i piękne ciało. Gdzie jej szukać, jak suplementować

Witamina B12 – pogromca anemii i zmian neurologicznych. Kiedy potrzebujesz jej więcej?

Dieta bogatoresztkowa – na czym polega i kiedy ją stosować?

Dieta bezglutenowa - dla kogo, efekty, co jeść?

Dieta bezglutenowa – dla kogo jest wskazana i co jeść?

Co zyskasz, zapisując się na treningi boksu? Jak wygląda trening dla kobiet?

Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać? 

„Działając zgodnie z wartościami, nie poniesiemy porażki. Tylko najpierw trzeba odróżnić je od celów”. O zastosowaniu terapii ACT w zmianie diety mówi Anna Paluch

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Rodzaje treningów. Siłowy, obwodowy, funkcjonalny – jaki rodzaj aktywności wybrać dla siebie? 

Chcesz mieć mocne mięśnie brzucha? Wypróbuj kółko do ćwiczeń!

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

Tych rzeczy nie jedz przed randką! Sprawdź naszą czarną listę

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

Trening EMS – na czym polega? Elektrostymulacja czy siłownia? 

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Pomiary antropometryczne – rodzaje, wskaźniki. Co to jest antropometria ergonomiczna?

Dieta na urlopie. Jak uniknąć niezdrowych pułapek?

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda