Przejdź do treści

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

szczupła dziewczyna
Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny / Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Blisko 80 proc. kobiet niepełnosprawnych doświadcza przemocy. „Czują się uwięzione, bez wsparcia, boją się ubezwłasnowolnienia”
Blisko 80 proc. kobiet niepełnosprawnych doświadcza przemocy. „Czują się uwięzione, bez wsparcia, boją się ubezwłasnowolnienia”
Szczepienia na koronawirusa dla dzieci? Minister zdrowia odpowiada
Szczepienia na koronawirusa dla dzieci? Minister zdrowia odpowiada
Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna
Ekstrawertycy i introwertycy powoli odchodzą do przeszłości. Sprawdź, czy jesteś ambiwertykiem
Kobieta ćwiczy
Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Chudnięcie w intensywnym tempie zazwyczaj nie niepokoi osób stosujących diety redukcyjne. „Czy chudnę za szybko?” nie jest pytaniem, które zadają sobie kobiety, którym zależy na zrzuceniu zbędnej masy ciała. Wątpliwości raczej częściej dotyczą tego, dlaczego nie chudną tak, jakby chciały i tego, co jeść, żeby schudnąć. A może nie jesteś na diecie. Jesz, a jednak chudniesz – w niezamierzony sposób – i zastanawiasz się nad przyczynami takiego stanu. Co mamy na myśli, mówiąc o „szybkim chudnięciu”? Kiedy powinno nas zaniepokoić nagłe chudnięcie bez określonej przyczyny?

Szybkie chudnięcie – co to oznacza?

Na pewno słyszałaś o opowieściach kobiet, które po spektakularnym, szybkim chudnięciu jeszcze szybciej powróciły do poprzedniej lub osiągnęły wyższą masę ciała. Niestety, chudnąc zbyt intensywnie narażamy się na wystąpienie efektu jojo. Co robić w takim razie, by nasze wysiłki nie poszło na marne? Ile można schudnąć w miesiąc? Jak zdrowo schudnąć?

Jeśli zależy wam na zrzuceniu kilogramów, to powinniście tracić maksymalnie od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Pół kilograma tłuszczu to ok. 3 500 kalorii, czyli aby zrzucić tyle w ciągu tygodnia, trzeba każdego dnia spalać o 500 kalorii więcej niż wynosi wasze zapotrzebowanie. Miesięcznie zdrowo chudnąć można więc od 2 do 4 kg.

Inni wolą określać to w procentach – podają, że zdrowe chudnięcie to zrzucanie od 1 do 1,5 proc. masy ciała tygodniowo.

anorektyczka

Jem i chudnę – przyczyny chudnięcia bez odchudzania

Jeśli nie stosujesz diety redukcyjnej i chudniesz w niezamierzony sposób, przyczyną mogą być problemy zdrowotne, które warto poddać diagnostyce. Zaniepokoić może w takiej sytuacji utrata powyżej 5% masy ciała w czasie 6-12 miesięcy (czyli np. dla osoby o masie ciała 60 kg – więcej niż 3 kg).

Jakie są najczęstsze przyczyny niecelowego chudnięcia?

  • stres – chudnięcie ze stresu często następuje po wydarzeniu, które było dla nas emocjonalnie wycieńczające, np. po rozwodzie, utracie pracy, śmierci kogoś bliskiego; po okresie przejściowym sposób żywienia i masa ciała może wrócić do normy; w powrocie do tego stanu pomoże nam wsparcie otrzymane od bliskich lub podczas terapii,
  • nadczynność tarczycy lub zbyt duże dawki leków przy niedoczynności tarczycy,
  • nowotwory,
  • depresja.
odchudzanie

Skutki nagłego chudnięcia

Dlaczego szybkie chudnięcie nie jest fajne? Wchodzicie na wagę i widzicie spadek 3 kg po tygodniu – to nie oznacza, że ubyło wam tyle tłuszczu! „Może być tak, że zamiast tkanki tłuszczowej, tracimy wodę lub nawet tkankę mięśniową, ponieważ nie jest łatwo spalić więcej tłuszczu w krótkim czasie. W rezultacie trudniej też utrzymać efekt na dłużej” – tłumaczą specjaliści z Mayo Clinic. Jeśli chudniemy zgodnie z zaleceniami, spalamy przede wszystkim niechciany tłuszcz.

Ale co najważniejsze, szybkie chudnięcie może powodować mnóstwo problemów zdrowotnych. Niedożywienie, kamienie żółciowe, zaburzenia pracy serca, złe samopoczucie, wypadanie włosów czy bóle głowy – to tylko niektóre z nich. Z odchudzaniem nie ma żartów. Dlatego do upragnionej wagi zdecydowanie najlepiej śpieszyć się powoli. A jeśli chudniecie nagle, w niezamierzony sposób – zwróćcie się do lekarza, bo u podłoża takiego stanu mogą leżeć problemy zdrowotne, które wymagają postawienia diagnozy i wdrożenia odpowiedniej terapii.

 

Bibliografia:

  1. National Health Service (2019) Unintentional weight loss.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Marilyn Monroe nie przepadała za ćwiczeniami, choć miała słabość do ciężarków, a wieczorem szła na lody z dużą ilością bitej śmietany. Jak wyglądała jej dieta i trening?

"Jesteś zwycięzcą", "Bądź lepszą wersją siebie"? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają

„Jesteś zwycięzcą”, „Bądź lepszą wersją siebie”? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają [WIDEO]

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Jadłowstręt psychiczny – przyczyny, objawy i leczenie

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

Urozmaicaj i próbuj, czyli wegetariański tuning dnia

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Dieta Cambridge

Dieta Cambridge – program odchudzania oparty na gotowych produktach

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Dieta ketogeniczna – co jeść? Zasady diety i jadłospis

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

Sól

Sód – rola, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła sodu

mięso jako źródło siarki

Siarka – właściwości, niedobór i nadmiar, źródła w diecie

owoce cytrusowe

Fosfor – właściwości, nadmiar i niedobór, naturalne źródła

sól

Chlor – rola w organizmie, niedobór, objawy zatrucia

mięso, jaja i ryby

Azot – właściwości, źródła, skutki nadmiaru i niedoboru

Ćwicz na plaży! Sprawdź, jaki trening proponuje Kasia Bigos

Treningowe mity dotyczące odchudzania

YouTuberka Natalia Szymaniec z duetu „Szparagi” schudła 35 kg. Teraz apeluje: taka dieta wymaga opieki lekarza

Potas – źródła w diecie oraz skutki niedoboru i nadmiaru

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?