Przejdź do treści

Chcesz skutecznie schudnąć? Oto najważniejsze czynniki, które wpływają na tempo chudnięcia

Zdjęcie: juan pablo rodriguez / Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Chcę schudnąć! To jeden z najczęściej pojawiających się celów, gdy zaczyna się nowy rok, wiosna czy po prostu rozpoczynamy treningi. Tempo chudnięcia jest zależne od kilku czynników, między innymi: początkowej masy ciała, genetyki, ilości snu, trybu życia, aktywności fizycznej i trybu dnia.

Każdy chciałby tracić na wadze jak najszybciej, jednak tak samo jak nadmierne kilogramy nie pojawiły się w ciągu nocy, tak nie znikną równie szybko. Przyjmuje się, że najlepiej jest tracić około pół kilograma do 1 kg tygodniowo. Jest to zdrowe tempo, które sprawi, że oprócz tkanki tłuszczowej, nie znikną mięśnie. Każdy organizm jest jednak inny i na naszą utratę wagi wpływa cały szereg czynników. Oto one.

Obecna waga

Bardzo mocno determinuje ona naszą kondycję oraz przemianę materii. Zasada obowiązująca wszystkich jest jedna – aby tracić na wadze, dzienne spalanie kalorii musi być większe niż ich spożycie. Tak więc osoba ważąca 150 kilogramów i spalająca dziennie ok. 2800 kalorii może znaczniej ograniczyć ich podaż, aby szybciej chudnąć, niż osoba ważąca 75 kilogramów spalająca dziennie 1800 kalorii.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

BESTSELLER
Odporność, Good Aging
Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek
73,00 zł
Odporność
Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek
15,99 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Trawienie
Nasiona trybuły ogrodowej do samodzielnego wysiania, 1 g
2,00 zł
Odporność
Naturell Ester-C® PLUS 100 tabletek
57,00 zł
Odporność, Beauty
Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek
12,99 zł

Historia utraty wagi

Jeśli w przeszłości znacznie schudliście, ponowny spadek kilogramów może okazać się trudniejszy do osiągnięcia lub nieco wolniejszy.

Tryb życia

Jeśli już teraz prowadzicie zdrowy tryb życia, wskazówka na wadze najprawdopodobniej nie będzie przesuwała się w dół w zawrotnym tempie. Jeżeli jednak zaczynacie od zera, macie duże możliwości – od poprawy nawyków żywieniowych, poziomu aktywności czy czynników takich jak poziom stresu czy sen, które także wpływają na wagę.

Kobieta ćwiczy na rolce do ćwiczeń

Stan gospodarki hormonalnej

Hormony są biologicznymi przekaźnikami, które sterują znaczną częścią procesów przebiegających w organizmie, w tym także utratą wagi. Osoby z zaburzonym wydzielaniem hormonów tarczycy czy kortyzolu mają skłonności do przybierania na wadze. Hormony odgrywają w tym procesie ważną rolę szczególnie u kobiet.

Sposób na aktywność fizyczną

Ćwiczenia aerobowe sprzyjają spalaniu kalorii oraz służą układowi krążenia, jednak nie zapominajcie o budowaniu masy mięśniowej lub chociaż o zachowaniu tej, którą już macie – ponieważ wraz ze spadkiem masy mięśniowej spowalnia metabolizm, a co za tym idzie – także proces chudnięcia.

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Genetyka

Jest to czynnik, na który nie mamy zbyt dużego wpływu. Badania wykazały, że na wagę wpływa około 200 genów. Istnieją jednak testy, dzięki którym możemy dowiedzieć się o naszych predyspozycjach. Jest też łatwiejszy sposób – wystarczy przeanalizować, jak kwestie te wyglądały u poprzednich pokoleń oraz wyciągnąć z nich wnioski.

Sen

Nie jest sekretem, że zbyt mała ilość snu (poniżej 7 godzin) spowalnia przemianę materii. Warto także zwrócić uwagę na jego jakość – kiedy jest ona niska, efekt jest podobny.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta siedzi na łóżku szpitalnym

Kilkadziesiąt osób z porażeniem mięśni po odchudzaniu w tureckich klinikach

Seks was nie odchudzi. I bardzo dobrze!

„Mama w formie” Marty Stoberskiej pod matronatem Hello Zdrowie. Lektura obowiązkowa dla wszystkich przyszłych i młodych mam

„Należy się zastanowić, czy powinniśmy klasyfikować pacjentów z cukrzycą jako ważniejszych od tych z otyłością”. Prawdy i mity o popularnym leku na odchudzanie

Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać? 

„Działając zgodnie z wartościami, nie poniesiemy porażki. Tylko najpierw trzeba odróżnić je od celów”. O zastosowaniu terapii ACT w zmianie diety mówi Anna Paluch

Garcinia cambogia – czym jest i kiedy ją stosować? Czy to środek dla każdego?

Fala akustyczna – działanie w medycynie i kosmetologii. Wskazania i przeciwwskazania do zabiegu

Pompki damskie: technika, efekty, przeciwwskazania. Sprawdź, czy to ćwiczenie dla ciebie!

Brazylijskie jiu-jitsu – twój sposób na skuteczną ochronę. Korzyści z trenowania BJJ

Johimbina – jak działa na organizm i kto może ją stosować?

„Obkleiłabym Polskę plakatami i billboardami z hasłem: Otyłość to choroba, która zabija” – mówi Magdalena Gajda, rzeczniczka praw osób chorych na otyłość

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu!  / AdobeStock

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! 

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 zalet niskich temperatur

Czym jest trening split i kiedy warto go wprowadzić do swojego kalendarza?

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

"Osoby poddawane od najmłodszych lat dietom odchudzającym łączy pewien syndrom" - pisze Agata Głyda

„Osoby poddawane od najmłodszych lat dietom odchudzającym łączy pewien syndrom. Bardzo cierpią, lecz nikt o tym nie wie” – pisze Agata Głyda

Rumba – na czym polega ten taniec? Jak wpływa na sylwetkę?

Trening EMS – na czym polega? Elektrostymulacja czy siłownia? 

„Ważny jest ruch, ale równie istotne jest to, jaki on pozostawia w nas ślad”. O Metodzie Feldenkraisa i edukacji ruchowej jako drogi do samopoznania mówi Marta Górna-Wiszniewska

×