Przejdź do treści

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kubek gorącej herbaty
8 zdrowych herbat, które poleciłabyś przyjaciółce. Wybór eksperta ze „Zdrowo czyli sexi”
Depilacja nóg / istock
Depilacja laserowa – od czego zacząć, ile to kosztuje, kiedy nie należy jej wykonywać? Odpowiada kosmetolożka, mgr Sylwia Gnas
Marie Fredriksson / GettyImages
Wokalistka Roxette nie żyje. Marie Fredriksson zmarła z powodu choroby nowotworowej
Migrena To Nie Ściema / Facebook
Migrena nie ma nic wspólnego z bólem głowy. Tutaj nie pomoże zwykła tabletka. Choroba odbiera wszystko
Wegańskie lody bakaliowe
Wegańskie lody bakaliowe. Nie zawierają dodatkowego cukru, śmietany ani mleka

Nie chodzi tylko o to, by czuć się wypoczętą. Subtelna różnica między wyspaniem się a niedospaniem potrafi wpłynąć nie tylko na nasze samopoczucie, ale w ogóle na kondycję organizmu, wagę, a nawet życie seksualne. Oto 6 powodów, dla których już dziś warto, żebyś położyła się do łóżka wcześniej. Zobacz, ile zmienia sen dłuższy o zaledwie godzinę!

Czy tak niewiele jak dodatkowa godzina snu może w ogóle cokolwiek zmienić? Eksperci od snu są przekonani, że tak. Już choćby dlatego, że tylko jedna na siedem osób czuje się wypoczęta po przebudzeniu (więcej o uczuciu chronicznego zmęczenia przeczytacie tutaj). Zatem warto rozważyć wcześniejsze pójście do łóżka. Oto argumenty, z którymi nie ma co dyskutować.

Będziesz zdrowsza

Porządne wyspanie się nie zagwarantuje, że przestaniesz chorować w ogóle, ale wiele badań potwierdziło związek między niedostateczną liczbą przespanych godzin a ryzykiem zapadnięcia na poważne choroby, takie jak zawał serca, cukrzyca czy otyłość. W większości przypadków zagrożenie dla zdrowia z powodu braku snu stanie się poważne dopiero po wielu latach. Ale nie u każdego. W jednym z badań dziesięciu zdrowym dorosłym osobom pracującym na zmiany zaburzano sen. Po zaledwie czterech dniach trzy z nich miały taki poziom glukozy we krwi, że zakwalifikowano ich stan jako przedcukrzycowy.

Badacz snu Matt Walker z uniwersytetu w Kalifornii wyjaśnił, że układ odpornościowy organizmu jest osłabiony aż o 70 procent, jeśli mamy przespane tylko cztery godziny w nocy. Już nawet jedna noc bezsenności może osłabić naturalną odporność organizmu na działanie chorobotwórczych bakterii i wirusów. Ludzie, którzy śpią krótko, przeziębiają się prawie trzy razy częściej niż ci, którzy śpią osiem lub więcej godzin. To ważne zwłaszcza teraz, kiedy wszyscy dookoła kichają i kaszlą.

Naucz się „odpuszczać” – joga ci w tym pomoże

Czeka cię lepszy seks

Brzmi zachęcająco, prawda? Według ankiety przeprowadzonej przez National Sleep Foundation 26 procent badanych twierdzi, że ich życie seksualne nie jest satysfakcjonujące dlatego, że są po prostu zbyt zmęczeni. Z kolei naukowcy publikujący swoje badania na łamach „Journal of Sexual Medicine” przebadali 171 kobiet, które rzadko uprawiały seks właśnie ze względu na zmęczenie i niewyspanie. Wystarczyło, żeby zaczęły dłużej spać – każda dodatkowa godzina snu zwiększyła aktywność seksualną o 14 procent. Poza tym, że wyspani mamy więcej siły na seksualne aktywności, to jeszcze jest ważna kwestia testosteronu. Sen zwiększa jego wydzielanie, a hormon ten zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet jest istotnym aspektem libido. Więcej snu – lepszy seks. Proste!

Utrzymasz sylwetkę w ryzach

Nie zamierzasz przytyć albo wręcz chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wysypiaj się. Zaczynając od prozaicznego powodu – jeśli padasz z nóg, nie znajdziesz w sobie sił na trening ani na przygotowanie zdrowej kolacji po pracy. Druga przyczyna jest fizjologiczna. Leptyna to substancja, która odpowiada za to, że czujesz sytość. U ludzi, którzy się nie wysypiają, jej poziom spada. Efekt łatwy do przewidzenia – przemęczeni i niewyspani ludzie są bardziej głodni i mają ochotę na jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu oraz wysokokaloryczne przekąski. Sen wpływa też na poziom insuliny we krwi, a ta przekłada się na przyrost masy ciała. Ludzie, którzy chodzą spać wcześniej, jedzą średnio o 250 kalorii mniej niż nocne marki.

Kobieta przed laptopem

Zmniejszysz ryzyko raka

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała, że praca zmianowa jest potencjalnym czynnikiem rakotwórczym. Badania wykazały, że praca nocna w trybie zmianowym zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet. Dzieje się tak, gdy zakłócony zostaje proces wytwarzania melatoniny w organizmie. Nazywana potocznie hormonem nocy melatonina, produkowana przez szyszynkę po zapadnięciu zmroku i w nocy, to przeciwutleniacz zdolny do zmniejszania poziomu estrogenu (jego wysoki poziom zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi).

Japońscy naukowcy badający wpływ snu na ryzyko zachorowalności na różne choroby przebadali ponad 23 tysiące kobiet. Te, które spały sześć godzin i mniej, były w grupie większego ryzyka zachorowania na raka piersi niż kobiety, które spały co najmniej siedem godzin. Naukowcy tłumaczą to właśnie niedoborami melatoniny.

Będziesz w lepszym nastroju

To każda z nas pewnie wie doskonale po sobie – jeśli jesteś niewyspana, wszystko cię denerwuje i zaczynasz narzekać. A spadek nastroju to nie wszystko.

– Niewystarczająco długi sen wpływa na umiejętność kontroli emocji. Kiedy jesteś przemęczona, są większe szanse, że burkniesz w pracy na szefa, rozpłaczesz się bez powodu albo wybuchniesz niekontrolowanym śmiechem – tłumaczy prof. Jodi Mindell, psycholog z Filadelfii.

Może to trochę skomplikować życie, więc lepiej się jednak wyspać…

Edyta Broda bezdzietnik.pl

Będziesz bystrzakiem

– Brak snu przekłada się na to, jak myślisz – mówi prof. Jodi Mindell. – To źle wpływa na twoje umiejętności podejmowania decyzji, zdolności poznawcze i uwagę. Badania wykazały, że ludzie pozbawieni snu są znacznie gorsi w rozwiązywaniu problemów matematycznych lub logicznych, niż gdy są wypoczęci – dodaje.

Mogą im się przydarzać dziwne błędy, jak zostawienie przez przypadek kluczy w lodówce. Zrobiłaś się zapominalska? Temu też może być winny brak snu. Gdy śpimy, mózg przetwarza i konsoliduje nasze wspomnienia z całego dnia. Jeśli się odpowiednio nie wysypiasz, ten proces może być zaburzony. Nie utrwalisz sobie dobrze słówek z kursu hiszpańskiego ani nie zapamiętasz ciekawych faktów z artykułu, który przeczytałaś.

Wystarczy powodów, by dziś wcześniej odłożyć książkę, laptopa, zgasić telewizor? To tylko godzinka, ale jaka cenna!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta w łóżku

Długo zasypiasz, a rano ledwo otwierasz oczy? Naturoterapeutka tłumaczy, co może ci pomóc

jedzenie nocą

Jedzenie na noc – fatalny nawyk

młoda kobieta

Oreksyna – tajemniczy hormon

Zmiana czasu na zimowy / unsplash

Zmiana czasu – w weekend przestawiamy zegarki. Czy wpłynie to na nasz organizm? Tłumaczy psycholożka

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

Melatonina

Melatonina a sen – skutki niedoboru i przedawkowania

Bezsenność – rozpracuj wroga

Świadomy sen – nocna kontrola

Unsplash

Kawa i drzemka – genialny duet!

Koszmar senny koszmarem dla organizmu

Koszmary senne negatywnie wpływają na nasz organizm. Jak im zapobiegać?

Zadbaj o efektywny sen. Jakie dolegliwości mogą przeszkadzać w spaniu i jak je wyeliminować?

Chcesz mieć udany dzień? Nie wstawaj lewą nogą!

zmęczona dziewczyna

Wychodzisz dziś na imprezę? Sprawdź, co się dzieje z twoim mózgiem, kiedy zarywasz nockę

Masz kłopoty z zaśnięciem, jesteś ciągle niewyspana? Oto wakacyjny sposób na bezsenność

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

kobieta w łóżku

„Spanie na plecach jest jak uprawianie jogi”. O tym, jak pozycja snu wpływa na nasze ciało, mówi fizjoterapeuta

chrapanie

Kilka faktów o chrapaniu. Sprawdź, czy to dotyczy twojego chłopaka albo ciebie

Jak spać, aby twój organizm najlepiej na tym skorzystał?

Twój chłopak chrapie? To mogą być objawy problemów z sercem

Twój chłopak chrapie? To może być zwiastun problemów z sercem

Katarzyna Szmigiel dermatolog

Maseczka, peeling ani make-up nie pomagają? O tym, jak sen wpływa na wygląd naszej skóry, pisze dermatolożka Katarzyna Szmigiel

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Delikatne i rozluźniające. Wypróbuj ćwiczenia na lepszy sen

5 dolegliwości, które nie pozwalają się wyspać

Jestem ciągle zmęczona. Dlaczego? Jakie mogą być przyczyny?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?