Przejdź do treści

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Kobieta leży w łóżku
Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!/ fot. Unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Nie chodzi tylko o to, by czuć się wypoczętą. Subtelna różnica między wyspaniem się a niedospaniem potrafi wpłynąć nie tylko na nasze samopoczucie, ale w ogóle na kondycję organizmu, wagę, a nawet życie seksualne. Oto 6 powodów, dla których już dziś warto, żebyś położyła się do łóżka wcześniej. Zobacz, ile zmienia sen dłuższy o zaledwie godzinę!

Czy tak niewiele jak dodatkowa godzina snu może w ogóle cokolwiek zmienić? Eksperci od snu są przekonani, że tak. Już choćby dlatego, że tylko jedna na siedem osób czuje się wypoczęta po przebudzeniu (więcej o uczuciu chronicznego zmęczenia przeczytacie tutaj). Zatem warto rozważyć wcześniejsze pójście do łóżka. Oto argumenty, z którymi nie ma co dyskutować.

Będziesz zdrowsza

Porządne wyspanie się nie zagwarantuje, że przestaniesz chorować w ogóle, ale wiele badań potwierdziło związek między niedostateczną liczbą przespanych godzin a ryzykiem zapadnięcia na poważne choroby, takie jak zawał serca, cukrzyca czy otyłość. W większości przypadków zagrożenie dla zdrowia z powodu braku snu stanie się poważne dopiero po wielu latach. Ale nie u każdego. W jednym z badań dziesięciu zdrowym dorosłym osobom pracującym na zmiany zaburzano sen. Po zaledwie czterech dniach trzy z nich miały taki poziom glukozy we krwi, że zakwalifikowano ich stan jako przedcukrzycowy.

Badacz snu Matt Walker z uniwersytetu w Kalifornii wyjaśnił, że układ odpornościowy organizmu jest osłabiony aż o 70 procent, jeśli mamy przespane tylko cztery godziny w nocy. Już nawet jedna noc bezsenności może osłabić naturalną odporność organizmu na działanie chorobotwórczych bakterii i wirusów. Ludzie, którzy śpią krótko, przeziębiają się prawie trzy razy częściej niż ci, którzy śpią osiem lub więcej godzin. To ważne zwłaszcza teraz, kiedy wszyscy dookoła kichają i kaszlą.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Naturell Immuno Hot, 10 saszetek
16,48 zł
Odporność
Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek
42,90 zł
Odporność
Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł
Odporność, Beauty
Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek
12,99 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Energia, Beauty
Naturell Witamina B Complex Vegan, 180 tabletek
79,99 zł

Czeka cię lepszy seks

Brzmi zachęcająco, prawda? Według ankiety przeprowadzonej przez National Sleep Foundation 26 procent badanych twierdzi, że ich życie seksualne nie jest satysfakcjonujące dlatego, że są po prostu zbyt zmęczeni. Z kolei naukowcy publikujący swoje badania na łamach „Journal of Sexual Medicine” przebadali 171 kobiet, które rzadko uprawiały seks właśnie ze względu na zmęczenie i niewyspanie. Wystarczyło, żeby zaczęły dłużej spać – każda dodatkowa godzina snu zwiększyła aktywność seksualną o 14 procent. Poza tym, że wyspani mamy więcej siły na seksualne aktywności, to jeszcze jest ważna kwestia testosteronu. Sen zwiększa jego wydzielanie, a hormon ten zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet jest istotnym aspektem libido. Więcej snu – lepszy seks. Proste!

Utrzymasz sylwetkę w ryzach

Nie zamierzasz przytyć albo wręcz chcesz zrzucić kilka kilogramów? Wysypiaj się. Zaczynając od prozaicznego powodu – jeśli padasz z nóg, nie znajdziesz w sobie sił na trening ani na przygotowanie zdrowej kolacji po pracy. Druga przyczyna jest fizjologiczna. Leptyna to substancja, która odpowiada za to, że czujesz sytość. U ludzi, którzy się nie wysypiają, jej poziom spada. Efekt łatwy do przewidzenia – przemęczeni i niewyspani ludzie są bardziej głodni i mają ochotę na jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu oraz wysokokaloryczne przekąski. Sen wpływa też na poziom insuliny we krwi, a ta przekłada się na przyrost masy ciała. Ludzie, którzy chodzą spać wcześniej, jedzą średnio o 250 kalorii mniej niż nocne marki.

Kobieta przed laptopem

Zmniejszysz ryzyko raka

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała, że praca zmianowa jest potencjalnym czynnikiem rakotwórczym. Badania wykazały, że praca nocna w trybie zmianowym zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet. Dzieje się tak, gdy zakłócony zostaje proces wytwarzania melatoniny w organizmie. Nazywana potocznie hormonem nocy melatonina, produkowana przez szyszynkę po zapadnięciu zmroku i w nocy, to przeciwutleniacz zdolny do zmniejszania poziomu estrogenu (jego wysoki poziom zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi).

Japońscy naukowcy badający wpływ snu na ryzyko zachorowalności na różne choroby przebadali ponad 23 tysiące kobiet. Te, które spały sześć godzin i mniej, były w grupie większego ryzyka zachorowania na raka piersi niż kobiety, które spały co najmniej siedem godzin. Naukowcy tłumaczą to właśnie niedoborami melatoniny.

Będziesz w lepszym nastroju

To każda z nas pewnie wie doskonale po sobie – jeśli jesteś niewyspana, wszystko cię denerwuje i zaczynasz narzekać. A spadek nastroju to nie wszystko.

– Niewystarczająco długi sen wpływa na umiejętność kontroli emocji. Kiedy jesteś przemęczona, są większe szanse, że burkniesz w pracy na szefa, rozpłaczesz się bez powodu albo wybuchniesz niekontrolowanym śmiechem – tłumaczy prof. Jodi Mindell, psycholog z Filadelfii.

Może to trochę skomplikować życie, więc lepiej się jednak wyspać…

Edyta Broda bezdzietnik.pl

Będziesz bystrzakiem

– Brak snu przekłada się na to, jak myślisz – mówi prof. Jodi Mindell. – To źle wpływa na twoje umiejętności podejmowania decyzji, zdolności poznawcze i uwagę. Badania wykazały, że ludzie pozbawieni snu są znacznie gorsi w rozwiązywaniu problemów matematycznych lub logicznych, niż gdy są wypoczęci – dodaje.

Mogą im się przydarzać dziwne błędy, jak zostawienie przez przypadek kluczy w lodówce. Zrobiłaś się zapominalska? Temu też może być winny brak snu. Gdy śpimy, mózg przetwarza i konsoliduje nasze wspomnienia z całego dnia. Jeśli się odpowiednio nie wysypiasz, ten proces może być zaburzony. Nie utrwalisz sobie dobrze słówek z kursu hiszpańskiego ani nie zapamiętasz ciekawych faktów z artykułu, który przeczytałaś.

Wystarczy powodów, by dziś wcześniej odłożyć książkę, laptopa, zgasić telewizor? To tylko godzinka, ale jaka cenna!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta leży w łóżku

Spanie nago jest zdrowe. Korzyści z sypiania bez ubrania

zamyślona kobieta

Jak powstaje nowy nawyk? Co zrobić, żeby zmiana się udała?

Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Lekarka wyjaśnia, z czego to może wynikać

Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Lekarka wyjaśnia, z czego to może wynikać

Kobieta leży na łóżku. W ręku trzyma święcącą kulę

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

kobieta pracująca w domu

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

Daria Łukowska / archiwum prywatne

„Nasz organizm wie, że noc jest od tego, by się regenerował. Jeżeli my to zaburzamy, on nie będzie miał na to czasu”. O tym, jak spać, żeby się wyspać, mówi Daria Łukowska

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Czy Polacy chcą zmiany czasu? Wyniki nowego badania są jednoznaczne

Sen – twój najlepszy przyjaciel podczas menopauzy. Jak o niego zadbać?

rozmyślająca kobieta

Jak przygotować się do zmiany? Poznaj 5 najważniejszych kroków

"Twierdzenia, że miałem seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt" - podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują / istock

Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują

Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Śpisz w skarpetkach? Sprawdź, czy to na pewno dobry pomysł

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach? /fot. iStock

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach?

Ewa Wojciechowska

Less Stress From Plants, czyli suplementacja dla wszystkich, którzy chcą naturalnie zadbać o swój układ nerwowy. Przetestowałam!

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Co robić, żeby nie pogarszać bezsenności? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Złe nawyki, które przyspieszają starzenie/fot. Pexels

Złe nawyki, które przyspieszają starzenie – zmień je na zdrowsze

Sławomir Prusakowski

„Sny mogą zwiększyć naszą samoświadomość i uważność na to, kim jesteśmy, czego doświadczamy, co jest dla nas ważne”. O znaczeniach snów mówi psycholog Sławomir Prusakowski

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

Czy sny mają znaczenie w psychoterapii? / istock

Czy sny mają dziś jeszcze znaczenie w psychoterapii? Psycholożka Anna Kluczyńska wyjaśnia

Co robić wieczorem, by budzić się rano rześką i wyspaną? 5 nawyków, które zmieniają wszystko

Koszmarne poranki. Dlaczego niektórzy z nas najgorzej czują się tuż po przebudzeniu, tłumaczy psycholożka Milena Wojnarowska

×