Przejdź do treści

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Mary Komasa pokazała blizny na ciążowym brzuchu
Mary Komasa pokazała blizny na ciążowym brzuchu. „Będą mi przypominały o mojej walce z endometriozą”
Dorota Szelągowska
Dorota Szelągowska w wyjątkowy sposób uczciła swoje 41. urodziny. Wybrała się na mammografię!
Jest nowa metoda diagnozowania raka piersi. Może być nawet o 37 proc. bardziej skuteczna od tradycyjnych sposobów
Jest nowa metoda wykrywania raka piersi. Może podnieść skuteczność diagnozy nawet o 37 proc.
Nowy lek doustny w zapobieganiu COVID-19
Nowy doustny lek przeciwwirusowy na COVID-19. Pfizer rozpoczął drugą fazę testów
Ręka chorej
„1/3 pacjentów, którzy przeżyją, wyjdzie do domu z uszkodzonymi nerkami”. Ekspert ostrzega przed nową epidemią, spowodowaną COVID-19

Kiedyś mogłaś jeść wszystko, ale po trzydziestce twój metabolizm zwolnił? Masz czterdzieści, pięćdziesiąt lat i mimo stosowania diet, nie możesz schudnąć? Oto co możesz zrobić.

Wykonaj badania profilaktyczne

Ich główny cel to sprawdzenie, czy za spowolniony metabolizm nie odpowiadają zmiany hormonalne. Warto zbadać tarczycę, ponieważ jej funkcjonowanie ma bardzo duży wpływ na tempo przemiany materii. W tzw. profilu tarczycowym, czyli zestawie badań profilaktycznych tarczycy, sprawdzane są poziomy hormonów TSH, FT3, FT4 oraz przeciwciał: anty-TPO i anty-TG. Taką kontrolę warto przeprowadzać raz na rok. Przy okazji można wykonać też USG tego narządu.

Zmień zasady żywienia na dobre

Kiedy wraz z upływem lat metabolizm zwalania, zrzucenie kilku zbędnych kilogramów będzie wymagać nie tylko większego wysiłku, ale i bardziej racjonalnego podejścia. Przede wszystkim – zmiany w diecie należy wprowadzić na stałe. Im organizm starszy – tym mniej energii potrzebuje, aby funkcjonować. Naukowcy szacują, że BMR (Basal Metabolic Rate), czyli dzienne zapotrzebowanie na kalorie, co dekadę maleje o 1-2 proc. Idąc tym tokiem myślenia, jako trzydziestolatka powinnaś dziennie dostarczać organizmowi o 150 kcal mniej niż wtedy, gdy miałaś 20 lat. Jeśli więc nie uprawiasz sportu, warto abyś wcieliła tę zasadę w życie. Zrezygnuj z produktów przetworzonych, jedz częściej i mniej, postaw na węglowodany złożone, regularnie się nawadniaj. Ogranicz spożycie cukrów oraz tłuszczów trans.

Suplementacja bezcennym wsparciem

Metabolizm można również wspomóc stosując odpowiednie suplementy. Na rynku dostępne są produkty, które łączą wysoko skoncentrowane składniki ziołowe z witaminami i minerałami. Przykładem może być WIMIN Lepszy Metabolizm, który korzystnie wpływa na tempo przemiany materii, reguluje poziom cholesterolu oraz jest wegański i nie zawiera laktozy. Jeśli natomiast twoim cierpisz nie tylko z powodu spowalniającego metabolizmu, ale chciałabyś również podkręcić pracę jelit sięgnij po Guut Metabolism. Preparat dodatkowo pomaga regulować poziom cukru w organizmie i zwiększa poczucie sytości.

 

WIMIN Lepszy Metabolizm kupisz w sklepie Hello Zdrowie!

Wimin, Trawienie
WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps.
79,00 zł

Odstaw wszelkie diety „cud”

Superszybkie diety czy głodówki przynoszą efekt w krótkim czasie, ale na dłuższą metę zawsze okazują się nieskuteczne. Warto też pamiętać, że po trzydziestce, diety cud nie zadziałają tak szybko, jak wtedy kiedy miałaś dwadzieścia lat. Dodatkowo, powrót do dawnych nawyków po zakończeniu odchudzania na pewno zniweczy tygodnie wyrzeczeń. Waga znów zacznie rosnąć i, co gorsza, może przekroczyć poziom, z którego startowałaś. Innymi słowy: efekt jo-jo w czystej postaci. Poza tym istnieje ryzyko, że wpadniesz w błędne koło odchudzania, kiedy tygodnie ostrej diety będą przeplatać się z tygodniami objadania. Takie zachowanie nie tylko źle wpływa na metabolizm, ale może również zaburzyć równowagę hormonalną oraz przynieść inne konsekwencje – jak np. problemy ze snem czy rozdrażnienie.

Naucz się poskramiać stres

Nie ma się co oszukiwać – żyjemy w czasach, w których stres jest wszechobecny. W reakcji na różnego rodzaju trudne sytuacje wydzielany jest kortyzol – czyli hormon stresu, który podnosi stężenie glukozy we krwi. Problem pojawia się, kiedy stres jest stałym elementem twojego życia. Dochodzi wtedy do nadprodukcji kortyzolu, efektem czego jest długotrwale podniesiony poziom cukru we krwi. To może prowadzić do insulinooporności i cukrzycy. Dodatkowo, blokowane jest spalanie tkanki tłuszczowej. To jednak nie wszystko – kortyzol intensyfikuje rozpad białek, w tym mięśni, a spadek masy mięśniowej obniża tempo metabolizmu. Dlatego tak ważne jest wypracowanie własnych metod relaksacji. Najlepiej, żeby była to jakaś forma ruchu, która przy okazji będzie podkręcać przemianę materii. Mogą to być też inne sposoby – słuchanie muzyki, wyjście na masaż, czy zapalenie kadzidełek. Wszystko, co pomoże obniżyć poziom stresu (o ile nie jest to jego zajadanie!), będzie działać na korzyść metabolizmu.

Kobieta / freepik.com

Sport to zdrowie

W pandemicznej rzeczywistości każda forma ruchu jest na wagę złota. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na przemianę materii, należy jednak dobrać ją odpowiednio do swoich predyspozycji. Jeśli jesteś zdrowa, nie narzekasz na kontuzje – możesz spróbować treningów beztlenowych o wysokiej intensywności, które doskonale podkręcą tempo metabolizmu. Z kolei osoby, które wcześniej nie były zbyt aktywne, powinny wprowadzać ruch do swojego życia powoli, ale systematycznie. Warto zacząć od kilkunastominutowych spacerów, które kilka tygodni później można zamienić na delikatny jogging. Kluczowa jest tutaj konsekwencja – treningi przyniosą efekty, o ile będą regularne.

Wysypiaj się

Zdrowy sen to remedium na masę dolegliwości. Sen korzystanie wpływa na przebieg wielu procesów zachodzących w organizmie, pomaga ciału wrócić do równowagi, korzystanie wpływa na procesy regeneracyjne mięśni, optymalizuje odchudzanie, obniża poziom kortyzolu i wspomaga przemianę materii. Trzeba jednak pamiętać, że w przypadku snu chodzi przede wszystkim o jego jakość, a nie długość. Dlatego warto kłaść się do łóżka o regularnych porach, regularnie wietrzyć sypialnię i zrezygnować z korzystania urządzeń elektronicznych, gdyż niebieskie światło z ekranów ma działanie pobudzające.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Skąd ta senność po jedzeniu? 6 możliwych powodów /fot.Pexels Polina Tankilevitch

Skąd ta senność po jedzeniu? 6 możliwych powodów

Biorezonans magnetyczny. Jak działa i czy jest skuteczny?

Złe nawyki, które przyspieszają starzenie/fot. Pexels

Złe nawyki, które przyspieszają starzenie – zmień je na zdrowsze

Dwie kobiety siedzą przy stole i piją z filiżanek

„Ciągle odczuwasz głód i nie możesz schudnąć? Sprawdź, czy to nie leptynooporność” – apelują autorki Ogarnij Hashimoto

Gastroskopia to jedno z badań endoskopowych.

Gastroskopia – wskazania, przygotowanie, przebieg i cena badania

Aleksandra Krupska /fot. archiwum prywatne

„Sama motywacja wewnętrzna bywa niewystarczająca”. Psychoterapeutka Aleksandra Krupska mówi o wprowadzaniu w życie dobrych nawyków

500 plus na zdrowie - nowy program zdrowotny dla Polaków po 40. roku życia

500 plus na zdrowie – dla kogo, jakie badania? Zapisy do programu

Poznaj patenty trenerów i dietetyków na lepszą przemianę materii

USG połówkowe – kiedy wykonać, jak wygląda, co wykrywa

Kobieta

Diagnozowanie chorób tarczycy. Jak przygotować się do badania?

Granulocyty – czym są, budowa i normy na leukocyty

Dr hab. med. Anna Wójcicka, genetyczka

Dr hab. med. Anna Wójcicka, genetyczka: Wiedza o obciążeniu genetycznym to broń w naszych rękach

5 zaskakujących spowalniaczy metabolizmu

Tyreotropina (TSH) – co to jest, wytwarzanie, funkcje, normy

Kobieta

Wciąż słyszymy o potrzebie suplementacji witaminy B12. Jak ocenić jej realny poziom we krwi?

Katabolizm – co to jest, etapy, katabolizm a metabolizm

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Drink z brokatem

Jak uleczyć sylwestrowego kaca? Lekarka zdradza sprawdzone patenty

poranne wstawanie

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Chlorki we krwi – badanie, norma, jak obniżyć chlorki

Tomografia komputerowa serca – jak wygląda? Wskazania, cena

USG stawów – wskazania, przygotowanie i przebieg badania

Rak prostaty – przyczyny, objawy, leczenie, rokowania

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

×