Przejdź do treści

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

kobieta pracująca w domu
Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Red flag: ból pleców
Ból pleców. Kiedy niegroźna dolegliwość zamienia się w poważną chorobę?
Zazdrość to stan umysłu
Zazdrość to stan umysłu. Dlaczego jedni ją odczuwają, a inni nie?
Fakty i mity: Przeziębienie pęcherza
„Nie siadaj na betonie, bo złapiesz wilka”, czyli przeziębienie pęcherza. Czy to prawda?
5 powodów, dla których warto dbać o mleczaki
5 powodów, dla których warto dbać o mleczaki
5 przykładów na to, że sabotujesz siebie, będąc w związku
5 przykładów na to, że sabotujesz siebie, będąc w związku

Na pewno znasz co najmniej jedną taką osobę. Wszyscy jej zazdroszczą. Nigdy jej nic nie łapie. Nie chodzi na zwolnienia lekarskie, a gdy w pracy sezon na grypę – wygląda, jakby nie wiedziała, co to bakterie i wirusy. Jak to robi, że bez względu na okoliczności jest zdrowa? Poznaj sekrety ludzi, którzy prawie nigdy nie chorują.

Niektóre sekrety z tej listy mogą się nie wydawać żadnym odkryciem czy specjalnym patentem, ale jednak ciągle zapominamy o podstawach zdrowia i dobrej kondycji. Kilka rzeczy – w stylu rzuć palenie, ogranicz alkohol – można by dorzucić do tych zasad. Jednak tym razem skupiliśmy się na, wydawałoby się, prostych regułach, do których jakoś ciągle się nie stosujemy. A argumenty i dowody naukowe przemawiają za nimi niezbicie. Zatem co robią ludzie, żeby nie chorować, i to latami?

Wysypiają się

Tym punktem można by zacząć wiele artykułów, bo faktem jest, że regularne i porządne wysypianie się to recepta na wiele dolegliwości. To zupełnie darmowy i dostępny dla wszystkich lek. Żal z niego nie korzystać. Tym bardziej że spanie minimum osiem godzin na dobę to przepis na wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu. Badacze z National Sleep Foundation uważają, że ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin na dobę, są około czterech razy bardziej narażeni na złapanie przeziębienia niż ci, którzy śpią co najmniej siedem godzin.

Gene Stone, autor książki „Sekrety ludzi, którzy nie chorują” („The Secrets of People who Never Get Sick”), znalazł 25 osób, które większość życia nie chorowały, i rozpracował ich historie i styl życia. W swojej książce spisał przyczyny ich świetnego stanu zdrowia. Jednym z nich było ucinanie sobie drzemki w ciągu dnia. Stone opisuje przypadek emerytowanego profesora psychologii z Kalifornii Południowej, który od kilkudziesięciu lat nie był nawet przeziębiony. Ten 82-letni mężczyzna twierdzi, że zawdzięcza to swojemu zwyczajowi ucinania sobie codziennie krótkiej drzemki. Eksperci uważają, że najlepsza pora w ciągu dnia na taką szybką regenerację to godziny 13-15.

Nie dają się stresowi

Nie sposób go uniknąć, towarzyszy nam na każdym kroku, ale można wypracować własne sposoby na radzenie sobie z nim. A warto, bo długotrwały stres obniża odporność organizmu. Rdzeń i kora nadnerczy produkują w nadmiernej ilości hormony, które wpływają na funkcjonowanie komórek odpornościowych organizmu. Do tego nadmiar kortyzolu (hormonu stresu) osłabia zdolność do obrony przed infekcjami. Jak ograniczyć zły wpływ stresu i cieszyć się zdrowiem? Dla jednych będzie to taniec lub sport, dla innych joga, a dla jeszcze kogoś innego skuteczna okaże się medytacja. Spróbuj odnaleźć własną taktykę na odprężenie ciała i umysłu. Na początek naucz się głęboko oddychać. Już kilka prawidłowo wykonanych oddechów przeponowych niweluje napięcie, rozluźnia i odstresowuje. Jak oddychać, żeby odetchnąć z ulgą, możesz przeczytać tutaj.

Wiedzą, kiedy zwolnić

Jest taki moment, kiedy można wyczuć zbliżające się przeziębienie. Czujesz, że coś cię zaczyna rozkładać, choć nie obserwujesz jeszcze na sobie symptomów choroby. To właśnie moment, żeby zwolnić. Wyjdź wcześniej z pracy, odpuść trening, nie przemęczaj się, zjedz pożywną kolację, napij się herbaty z imbirem i cytryną i połóż wcześniej spać. Jest szansa, że już po jednym lub dwóch takich dniach, gdy zwolnisz obroty, organizmowi uda się uniknąć infekcji, bo w porę dodałeś mu sił. Warto wsłuchiwać się w siebie i reagować. Nie forsować się, gdy nie trzeba.

Uprawiają sport

Regularne ćwiczenia fizyczne wzmacniają system immunologiczny i sprawiają, że jest mniejsze prawdopodobieństwo złapania infekcji górnych dróg oddechowych – wynika z badań opublikowanych na łamach „Journal of Sport and Health Science”.

– Ćwiczenia są podstawową rzeczą, jaką możemy zrobić, żeby zmniejszyć liczbę „chorych dni” w naszym życiu – twierdzi prof. David Nieman z Appalachian State University w USA. Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna daje pozytywnego kopniaka naszemu systemowi odpornościowemu. Może być to związane między innymi z tym, że podczas ćwiczeń obniża się poziom hormonów stresu. Nie musisz od razu stać się maniakiem chodzącym codziennie na siłownię ani drugą Chodakowską. – Ludzie, którzy ćwiczą od 30 do 60 minut co drugi dzień, redukują o 46 proc. liczbę dni, w których chorują – mówi Nieman. – Nie jesteś w stanie wygospodarować pół godziny w ciągu dnia na sport? Poświęć ćwiczeniom chociaż 10 minut – też odczujesz korzyści – przekonuje.

Ważne jednak, żeby aktywność fizyczna nie była za bardzo intensywna i niezbyt częsta, bo wtedy – jeśli dołożymy do tego nieodpowiednią dietę – możemy wręcz osłabić odporność organizmu.

Pracują z domu

Jeśli masz taką możliwość, dwa-trzy razy w tygodniu popracuj zdalnie z domu. Ograniczysz kontakt z potencjalnie chorymi w autobusie czy tramwaju, nie nakicha na ciebie kolega siedzący przy biurku obok, będziesz się mniej stresować. Łatwiej ci będzie zrobić sobie przerwę, zjeść owoc lub sałatkę, przeciągnąć się, a nawet uciąć kwadransową drzemkę, by z większymi siłami wrócić do obowiązków.

Pielęgnują dobre nastawienie

Nie uwierzysz, dopóki tego nie spróbujesz. Pozytywne myślenie przekłada się na zdrowie i analogicznie – negatywne myśli źle wpływają na naszą kondycję. Dr Eva Ritvo z uniwersytetu na Florydzie uważa, że pozytywne podejście poprawia zdrowie psychiczne i redukuje stres. Pozytywne nastawienie przyciąga ludzi. Łatwiej jest zbudować zdrowe relacje i osiągać życiowe cele. Dobre myśli obniżają też poziom stresu emocjonalnego. Naukowcy ze Szkoły Zdrowia Publicznego na Harvardzie dowiedli, że pozytywne myśli zmniejszają ryzyko rozwoju chorób sercowych oraz przyspieszają leczenie. Osoby, które często się uśmiechają, rzadziej cierpią na choroby serca i dolegliwości sercowo-naczyniowe. Optymiści lepiej poradzą sobie też w trudnych sytuacjach, są zmotywowani, szybciej radzą sobie z chorobą i szybciej wracają do zdrowia niż pesymiści.

Uprawiają seks

Ludzie, którzy regularnie uprawiają seks, mogą mieć wyższy poziom przeciwciał zwanych immunoglobulinami – to białka układu odpornościowego, które między innymi chronią przed przeziębieniami i infekcjami. Badacze z uniwersytetu w Pensylwanii odkryli, że studenci, którzy byli aktywni seksualnie jeden-dwa razy w tygodniu, mieli wyższy poziom tego białka od tych, którzy kochali się rzadziej lub wcale. Poza odpornością seks pomaga rozładować napięcie i odprężyć się. Szkoccy naukowcy opublikowali wyniki swoich badań na łamach „Biological Psychology” – udowodnili, że seks obniża ciśnienie krwi i redukuje efekty stresu. W badaniu wzięły udział 24 kobiety i 22 mężczyzn. Poddani zostali stresującym sytuacjom (np. wystąpienia publiczne), podczas których mierzono im ciśnienie krwi. Ci, którzy w ostatnim czasie odbyli więcej stosunków płciowych, mieli mniejsze ciśnienie i lepsze samopoczucie. Wniosek? Kochaj się na zdrowie! Więcej powodów znajdziesz tutaj: Seks jest zdrowy. Ale właściwie dlaczego?

Nie przejadają się

Przejadanie się to dla organizmu stres fizjologiczny. Jeśli jesz za dużo naraz i za często, zmuszasz swoje narządy wewnętrzne do intensywnej pracy i zamiast czerpać energię z pożywienia, tracisz ją na trawienie.

W badaniach nad stulatkami z Okinawy przeanalizowano między innymi dietę najstarszych mieszkańców tej japońskiej wyspy. Okazało się, że podstawą ich zdrowia i długowieczności była niskokaloryczna i zróżnicowana dieta. Większość z nich to wegetarianie. Jedna z ważniejszych zasad Japończyków brzmi: nie przejadać się. Stosują regułę: jedz, aż będziesz syty w 80 proc., i odejdź od stołu. Stulatkowie z Okinawy, stosując się do tego, nie obciążali układu pokarmowego.

Spróbuj wcielić w życie te zasady (albo część z nich), a kto wie, może nadchodzącej jesieni nie dorwie cię żadna grypa i dołączysz do szczęśliwej grupy osób, które nigdy nie chorują.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Pieczywo / istock

Czy koronawirusem można się zarazić, kupując pieczywo luzem? Główny Inspektor Sanitarny wyjaśnia

Kasia Kowalska / Instagram

Córka Kasi Kowalskiej jest w szpitalu. „Wiele godzin przepłakałam. Zostańcie w domu!” – apeluje piosenkarka

Akcja #zostań ze mną / Facebook

Lek. Małgorzata Stefańska: nie jestem w stanie wyobrazić sobie, co może czuć hospitalizowane dziecko odizolowane od rodziców. Powstała akcja #zostańzemną

Chatbox Ministerstwa Zdrowia / freepik

Wirtualny chatbot MZ odpowiadający na pytania o koronawirusa już dostępny. Właśnie go przetestowałyśmy

Lek. Łukasz Durajski - Doktorek Radzi / fot. Łukasz Durajski

Jak mieszkać z osobą chorą na koronawirusa lub w trakcie kwarantanny? Lek. Łukasz Durajski ma dla nas wszystkich kilka rad

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Jak szybko zasnąć? 10 porad na szybki sen

Ratownicy medyczni / istock

Nie kłam, gdy pytają cię o koronawirusa. Ratownicy i lekarze mają do wszystkich prośbę

Pusty szpital / istock

W Polsce mamy pierwszego pacjenta całkowicie wyleczonego z koronawirusa. To „pacjent zero” z Zielonej Góry

Siwienie włosów / istock

Czy da się osiwieć ze strachu w jedną noc? Odpowiada ekspertka

Złote mleko (z kurkumą)

Złote mleko – sprawdź przepisy na mleko z kurkumą i ich właściwości

Test na koronawirusa / istock

Test na koronawirusa – na czym polega?

Jedzenie na wynos / istock

Czy koronawirusem można zarazić się przez żywność? PZH odpowiada

Szpitalny korytarz / freepik

W Polsce nikt z chorujących na koronawirusa jeszcze nie wyzdrowiał. Szef GIS mówił o „ozdrowieńcach”. Wyjaśniamy różnicę

Mycie włosów a koronawirus / istock

Myjesz ręce, bo boisz się zakażenia koronawirusem? To bardzo dobrze. Ale co z codziennym myciem włosów?

Praca zdalna / unsplash

Jak pracować zdalnie i nie oszaleć? Psycholożka ma kilka rad dla nas wszystkich

Proste ćwiczenie dla tych, którzy bardzo się stresują

Proste ćwiczenie dla tych, którzy bardzo się stresują

Czym jest chemsex? Tłumaczy Małgorzata Iwanek z Kultury Seksualnej

Dr Wojciech Falęcki

Odporność kobiet w ciąży. Dr Wojciech Falęcki o tym, jak powinno się o nią zadbać

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Co długotrwały stres robi z mózgiem

Wiesz, co długotrwały stres robi z twoim mózgiem? Jak się bronić przed stresem?

posągi rzymskie

Czy rozmiar penisa ma znaczenie? Nie musisz się już zastanawiać. Seksuolożka Katarzyna Koczułap właśnie to wyjaśniła

lekarka z maseczką ochronną

Pielęgniarka apeluje, by nie kupować maseczek jednorazowych. Brakuje ich na salach operacyjnych, gdzie są niezbędne

spocona kobieta

6 rzeczy, które twój pot chce ci powiedzieć

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta z grypą hiszpanką leży w łóżku

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości