Przejdź do treści

Złe nawyki, które przyspieszają starzenie – zmień je na zdrowsze

Złe nawyki, które przyspieszają starzenie/fot. Pexels
Złe nawyki, które przyspieszają starzenie/fot. Pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Kąpiel z dreszczykiem, czyli co na nas czeka na publicznych kąpieliskach?
Masz problemy z jelitami? Wypróbuj „Metodę 5R”, czyli plan naprawczy polecany przez dietetyka
5 razy TAK dla wakacyjnego seksu
„Treść, która ma trafić do polskich szkół, krzywdzi, szkaluje i poniża”. Małgorzata Rozenek-Majdan o nowym podręczniku HiT
Łódzcy lekarze uratowali bliźniaki z syndromem podkradania. Ich matka uciekła przed wojną

Być zdrową i pełną energii, długo cieszyć się młodością, mieć jędrną skórę i promiennie wyglądać – brzmi jak bajka? Nie musi. Wystarczy, że będziesz dbać o siebie i codziennie podejmować jak najlepsze dla swojego organizmu decyzje, a on odwdzięczy ci się dobrą kondycją. Czasem to kwestia zmiany kilku nawyków. Zobacz, czy nie popełniasz tych błędów i przez to nie przyspieszasz procesów starzenia się.

 

Bagatelizujesz rolę suplementów

Prowadzisz zdrowy tryb życia, dbasz o urozmaicony, bogaty w składniki odżywcze jadłospis, nie chorujesz przewlekle, więc uznałaś, że nie potrzebujesz łykać żadnych tabletek. Biorąc pod uwagę fakt, jak wiele jest na rynku dobrej jakości, przebadanych suplementów (w tym minimalizujących procesy starzenia się ), aż szkoda z nich nie skorzystać. Oczywiście żeby miało to sens, trzeba spełnić dwa warunki – wiedzieć, czego potrzebuje twój organizm (czyli np. zrobić odpowiednie badania krwi) oraz wiedzieć, po jaki preparat sięgnąć.

Na pewno jeśli zależy nam na zdrowiu i młodości, warto zainteresować się koenzymem Q10. Ma wszechstronne, udowodnione naukowo działania. Pomaga w walce z chorobami układu krążenia, nerwowego, cukrzycy typu 2. Ma właściwości przeciwutleniające, a więc opóźnia proces starzenia się. Z tego powodu między innymi jest składnikiem kosmetyków przeciwzmarszczkowych. Musisz wiedzieć, że produkcja koenzymu Q10 spada po 30-tce, a jego niedobór może wpływać na samopoczucie, siły, odporność. Suplementowanie go jest bezpieczne, gdyż nie jest toksyczny i nie da się go przedawkować. Preparat Koenzym Q10 forte Naturell zawiera dodatkowo oleje, które zapewniają optymalne wchłanianie substancji czynnej (koenzym ten jest rozpuszczalny w tłuszczach). Na procesy starzenia wpływają też różne witaminy i minerały – m.in. witamina C i E, selen, miedź, beta-karoten.

Zmiana nawyku: Zamiast doszukiwać się w suplementach zmowy koncernów i powtarzać, że te kapsułki i tak nie działają, idź do lekarza i zrób poszerzone badania krwi. Sprawdź, czy nie masz niedoborów i jeśli zajdzie taka potrzeba – rozważ suplementację pod okiem specjalisty. Według różnych badań nawet 90 procent Polaków ma deficyt wapnia i potasu, 70 procent nie dostarcza organizmowi wystarczającej ilości magnezu, a 40 procentom z nas brakuje cynku. Powszechnym populacyjnie niedoborem jest też witamina D. Warto więc upewnić się, że nie jesteśmy w żadnej z tych grup.

 

Nie czekaj, wypróbuj Koenzym Q10 forte Naturell. Kupisz go w sklepie Hello Zdrowie!

Good Aging
Naturell Koenzym Q10 100mg, 120 kaps.
82,90 zł

Unikasz aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia jest jedną z ważniejszych przyczyn przyspieszonego starzenia się i chorób przewlekłych. Brak aktywności fizycznej oznacza spadek masy mięśniowej, wydolności tlenowej, pogorszenie funkcji wielu układów w organizmie. Zaznaczyć trzeba, że chodzi o aktywność fizyczną, a nie ćwiczenia fizyczne. Jest to każdy ruch ciała zwiększający wydatek energetyczny powyżej podstawowego. Badania opublikowane na łamach „Clinics in Geriatric Medicine” wykazały zależność między poziomem aktywności fizycznej a umieralnością na choroby sercowo-naczyniowe. Umiarkowany ruch (czyli do lekkiego spocenia się) jest najkorzystniejszy: obniża ciśnienie tętnicze krwi, zapobiega otyłości, zmniejsza procesy zapalne.

Zmiana nawyku: Zamiast siedzieć przed komputerem czy telewizorem – włącz audiobooka lub podcast i idź na spacer; zamiast jeździć wszędzie samochodem i parkować przed samym wejściem np. do sklepu – pójdź na zakupy pieszo; gdy pogoda dopisuje, zamiast auta wybierz rower; zrezygnuj z windy; dzwoniąc do przyjaciółki, chodź podczas rozmowy po mieszkaniu; staraj się codziennie wyjść na 20-minutowy, a najlepiej półgodzinny spacer.

Przesadzasz z solą

Słone przekąski mogą przynieść nawet gorsze zdrowotne konsekwencje niż słodycze. Badania naukowców z Georgia Regents University wykazały, że nadmiar soli powoduje skrócenie telomerów, czyli tych fragmentów chromosomów, które odpowiadają za ochronę komórek organizmu przed uszkodzeniami. Komórki tym szybciej starzeją się, im krótsze są telomery. Narażasz się na choroby, takie jak nadciśnienie, osteoporoza czy niewydolność nerek. I wcale nie musisz sama przesalać – sól jest dodawana do tak wielu produktów spożywczych przez producentów żywności, zaczynając od mieszanek przypraw, wędlin, serów, przez sosy i konserwy, po chipsy i inne wytrawne przekąski – że łatwo skończyć dzień z mocno przekroczonym poziomem sodu.

Zmiana nawyku: Zacznij wnikliwiej czytać etykiety i unikaj produktów, które mają sód wysoko na liście składników. W kuchni częściej sięgaj po świeże i suszone zioła, a z czasem przekonasz się, że nie wszystko potrzebujesz dosalać.

Jesz często przetworzoną żywność

Wspomagasz się regularnie gotowymi daniami, a może nie potrafisz zrezygnować w weekend ze słonych przekąsek? Do tego kochasz napoje energetyzujące i batony? Szkodzisz sobie na wiele sposobów. Nie dość, że narażasz na szwank własne zdrowie – pokarmy wysoko przetworzone zostały zakwalifikowane jako te zwiększające ryzyko wystąpienia cukrzycy, nowotworów, chorób układu krążenia, otyłości i generalnie ryzyka przedwczesnej śmierci, to jeszcze przyspieszają starzenie się skóry. Z badań opublikowanych na łamach „The American Journal of Clinical Nutrition” wynika, że zbyt częste spożywanie żywności ultra przetworzonej powoduje skracanie wspomnianych wcześniej telomerów, co oznacza szybsze starzenie się komórek i odbija się na kondycji skóry.

Zmiana nawyku: Pielęgnowane od lat rytuały jedzeniowe ciężko zmienić z dnia na dzień. Nie próbuj uciąć nagle wszystkiego przetworzonego ze swojej diety, bo wytrzymasz tak może i miesiąc, ale potem znów rzucisz się na ulubione chipsy czy parówki. Lepiej najpierw wprowadzić kilka zamienników – kupne chipsy zamień na domowej roboty frytki z piekarnika (jeśli cienko je pokroisz i dodasz dużo przypraw, wychodzą naprawdę smaczne!), napoje słodkie na wody smakowe bez cukru, paczkowaną wędlinę na upieczoną w domu w ziołach pierś z indyka, itp.

Nie wysypiasz się

Wpływa na tak wiele aspektów zdrowotnych, że dla każdego z nas powinno być już to jasne i oczywiste: nie dbasz o sen = organizm nie funkcjonuje prawidłowo. Jeśli ciało i narządy wewnętrzne nie mają zapewnionych warunków do regeneracji, prędzej czy później odbije się to na twojej kondycji i samopoczuciu. Ale nie tylko – ucierpi też mózg. Naukowcy z Uniwersytetu w Pensylwanii udowodnili, że przewlekłe niewysypianie się powoduje trwałe upośledzenie pewnych jego funkcji i obumieranie komórek mózgowych. Zarywanie nocy oczywiście też widać po wyglądzie skóry. Z badań przeprowadzonych na grupie kobiet w wieku 30-49 lat, z którym połowa wysypiała się, a połowa przeciwnie – nie dbała o higienę snu, wynikło, że te drugie mają więcej zmarszczek i przebarwień, a ich skóra jest mniej elastyczna.

Zmiana nawyku: Przez tydzień kładź się spać 30 minut wcześniej niż zwykle, przez kolejny – godzinę wcześniej. Jeśli nie będziesz senna, połóż się i tak do łóżka, wyłącz telefon, za to poczytaj książkę lub pomedytuj. Wycisz się. To nie są wielkie zmiany, ale zdecydowanie pewien krok do celu, jakim jest regularne wysypianie się. Możesz też dodatkowo wspomóc skórę od wewnątrz, np. preparatem WIMIN zdrowy blask. Zawiera on silne antyoksydanty, dzięki czemu spowalnia procesy starzenia się komórek. Regularne stosowanie doda cerze zdrowego blasku.

Nie pijesz herbaty

Zwłaszcza w ciepłe dni wiele osób rezygnuje z picia herbaty, a w to miejsce wybiera inne napoje. Tymczasem regularne picie tego naparu potrafi spowolnić rozwój osteoporozy, a dzięki zawartości przeciwutleniaczy – zmniejszyć ryzyko raka. Jeśli wybierzesz zieloną, jest szansa, że obniżysz poziom cholesterolu i ograniczysz ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Dzięki katechinom u osób pijących codziennie 2-3 filiżanki naparu spada ryzyko śmierci w wyniku zawału lub udaru. Herbata to także bogactwo antyoksydantów – substancji słynących z tego, że opóźniają starzenie się.

Zmiana nawyku: Parzysz herbatę raczej jesienią i zimą? Pij ją też latem, ale przygotuj na zimno, np. z lodem, cytryną i miodem. Zrób od razu cały dzbanek – jeśli będzie stał na widoku, a obok twoja ulubiona filiżanka, jest szansa, że odruchowo go opróżnisz w ciągu dnia.

Unikasz tłuszczów w diecie

Chodzi o te dobre, będące źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie powinnaś obawiać się sięgania po takie produkty jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, a już na pewno nie może zabraknąć w twoim jadłospisie oleju lnianego – zawiera wyjątkowo korzystne proporcje kwasów omega-3 do omega-6. Idealnie byłoby jeść też dwa razy w tygodniu rybę morską. Naukowcy oszacowali, że u osób z wysokim poziomem kwasów omega ryzyko zgonu – z każdego powodu zdrowotnego – może być niższe nawet o 30 procent niż u tych, którzy nie jedzą ryb wcale. Poza tym tłuszcze są nośnikiem dla witamin A, D, E i K (umożliwiają ich wchłanianie). Dlatego ostre wycinanie produktów tłuszczowych z diety w obawie przed kaloriami nie do końca wyjdzie na zdrowie. Natomiast na pewno warto ograniczyć tłuszcz pochodzenia zwierzęcego.

Zmiana nawyku: O ile podczas obróbki termicznej możesz zrezygnować z tłuszczu – gotując na parze, piekąc czy używając dobrej patelni, to przyjmij zasadę spożywania raz dziennie na zimno np. oleju lnianego lub rzepakowego tłoczonego na zimno. Skrop nim sałatkę lub warzywa. Korzyści, jakie przyniesie to dla zdrowia, zdecydowanie przeważają nad argumentem, że produkty te są kaloryczne.

Opalasz się bez filtrów

Na szczęście coraz powszechniejsze i „modniejsze” od leżenia godzinami plackiem na plaży czy (o zgrozo) wizyty w solarium jest stosowanie kremów z wysokim filtrem – i to nie tylko latem. Dlatego mamy nadzieję, że punkt ten dotyczy tylko małej garstki osób. Promienie UV brutalnie niszczą komórki naskórka, powodują stan zapalny i uszkodzenia DNA, które sprzyjają starzeniu się tych komórek. Ale i tak to nie wygląd i kondycja skóry u zwolenników kąpieli słonecznych jest najgorszy, lecz zagrożenie rozwojem nowotworów, w tym czerniaka.

Zmiana nawyku: Zależy ci na muśniętej słońcem skórze i nie umiesz zrezygnować z opalania, zwłaszcza podczas wakacji? Zanim wyjdziesz na słońce, posmaruj twarz i ciało produktami z filtrem UV – najlepiej o wartości 50 SPF. Pamiętaj, że aplikację powinno się powtórzyć po około dwóch godzinach. I dawkuj sobie słońce. Nie leż plackiem ciągiem przez 2 czy 3 godziny, bo podrażnienia i poparzenia gwarantowane. I pamiętaj – zawsze masz też inne opcje: opalanie natryskowe, balsamy brązujące.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad

Mikroskop

Młoda krew wydłuża życie? Naukowcy w końcu poznali odpowiedź

Proste sposoby na poprawę kondycji – ćwiczenia tlenowe i siłowe

„Nie ma znaczenia, czy ktoś ma 20 czy 83 lata. Jego wątroba zawsze jest w podobnym wieku”. Zaskakujące odkrycie niemieckich naukowców

Tycie w menopauzie nie musi być twoim problemem. Jak temu zapobiec?

Kobieta

Szybkie marsze na poprawę humoru i lepszą kondycję

Najgorsze z najgorszych. TOP 6 najgroźniejszych dla zdrowia konserwantów

Paulina Stopczyk / arch. prywatne

Twoja skóra stała się sucha, zwiotczała i nieelastyczna? Powodem może być inflammaging, o którym tak rzadko się mówi

Opieka nad osobami starszymi – zasady i świadczenia. Gdzie szukać pomocy dla seniora

Wiesz, jak dbać o serce? Oto lista produktów, których powinnaś unikać

Kobieta ćwiczy

Ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić efektywność szczepienia. Najnowsze badania naukowców

„Ciało bez wątpienia lubi aktywność. Ale sport trzeba przyjąć z całym dobrodziejstwem inwentarza”. Jak nie zaczynać aktywności, mówi Andrzej Pyda

Kobieta i mężczyzna całują się

Jak zmienia się seks po 50-tce? Poznaj 5 sposobów, żeby nadal mieć frajdę w łóżku

Kobieta

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

Choroby cywilizacyjne – przykłady, przyczyny. Jak im zapobiegać?

W wiosnę z nową energią! / pexels

4 rzeczy, które możesz zrobić przed wiosną, by wkroczyć w nią z nową energią

„To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Zimowe tycie – jak sobie z nim poradzić?

Aktywność fizyczna zimą – jaka jest skuteczna i bezpieczna?

Kobieta biegnie na środku ulicy

Jesteś aktywna fizycznie? Twoje jelita też na tym korzystają

Kobieta leży w łóżku

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Biegacz trzyma się za bolące z tyłu kolano

Ból kolana – najczęstsze przyczyny, leczenie i rehabilitacja

Oczy kobiety, Presbiopia oczu

Presbiopia oczu (starczowzroczność) – objawy i leczenie

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

×