Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz!
Fot. Katarzyna Milewska
Żyjesz w ciągłym stresie? Wracasz do domu i naprawdę nie wiesz, za co masz się zabrać? Czasami warto na moment się zatrzymać i wziąć głęboki oddech. Te proste ćwiczenia pomogą ci się odrobinę odstresować.

Koci grzbiet

Ustawsię w pozycji klęku podpartego. Dłonie powinny znaleźć się w jednej linii z barkami. Weź głęboki wdech i wygnij kręgosłup w łuk. Z wydechem zaokrąglij plecy. Wykonaj 10 spokojnych powtórzeń i zwróć uwagę na płynność oddechu. To bardzo ważna kwestia.


Wojownik

Ustaw się w pozycji wojownika. Stań szeroko. Lewa stopa jest zwrócona w lewą stronę, natomiast prawa jest tylko delikatnie skręcona (także w lewą stronę). Następnie spleć dłonie za plecami ugnij lewą nogę w kolanie i pochyl się w jej kierunku. W tym samym czasie splecione dłonie unoszą się w górę. Utrzymaj tę pozycję, spokojnie oddychając przez 30 sekund. Powtórz ją 3 razy.


Stanie na głowie przy ścianie

To ćwiczenie stymuluje cały organizm, poprawiając krążenie i wzmacniając cały system nerwowy, a także korzystnie wpływa na emocje i funkcjonowanie mózgu. W dodatku nie musisz być mistrzem balansu, bo pomocna okaże się ściana, o którą opierasz stopy. Ustaw się w pozycji stania na głowie, następnie zacznij wspinać się stopami po ścianie aż ułożysz ciało w taki sposób, by między korpusem, a nogami był kąt prosty. Utrzymaj pozycję około 20 sekund i powtórz ćwiczenie 3 razy.


Skłon w siadzie prostym

Ustaw się w pozycji siadu prostego. Następnie weź wdech nosem i z wydechem pochyl się do prostych nóg. Staraj się, by głowa była naturalnym przedłużeniem kręgosłupa. Utrzymaj pozycję około 30 sekund i staraj się płynnie oddychać. Powtórz ćwiczenie 5 razy.


Skręt w leżeniu

Połóż się na plecach i wyprostuj obie nogi. Następnie ugnij prawą nogę w kolanie pod kątem prostym i przełóż na lewą stronę, delikatnie dociskając ją lewą dłonią. Prawa ręka w tym czasie ustawiona jest w poprzek ciała. Podczas wykonywania ćwiczenia oddychaj płynnie i staraj się jak najmniej odklejać łopatki od podłoża.


Relaksacja

Połóż się na plecach, nogi oprzyj o ścianę – cały tył nóg powinien do niej przylegać. Zbliż możliwe najbardziej pośladki do ściany. Rozluźnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa i oddychaj spokojnie (wdech nosem, wydech ustami).

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Ćwiczenia na rozładowanie stresu

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał