Przejdź do treści

Problemy z kręgosłupem? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki!

Kobieta wchodzi do morza
Ćwiczenia na problemy z kręgosłupem/Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Blisko 80 proc. kobiet niepełnosprawnych doświadcza przemocy. „Czują się uwięzione, bez wsparcia, boją się ubezwłasnowolnienia”
Blisko 80 proc. kobiet niepełnosprawnych doświadcza przemocy. „Czują się uwięzione, bez wsparcia, boją się ubezwłasnowolnienia”
Szczepienia na koronawirusa dla dzieci? Minister zdrowia odpowiada
Szczepienia na koronawirusa dla dzieci? Minister zdrowia odpowiada
Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna
Ekstrawertycy i introwertycy powoli odchodzą do przeszłości. Sprawdź, czy jesteś ambiwertykiem
Kobieta ćwiczy
Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Problemy z kręgosłupem dotykają dziś osób w każdym wieku, a ich przyczyny są bardzo zróżnicowane. Czy wiecie, że aktywne pośladki to jedna z najlepszych recept na problemy z kręgosłupem? Co wspólnego mają mięśnie pośladków z plecami? Okazuje się, że naprawdę bardzo wiele.

Objawy i przyczyny problemów z kręgosłupem szyjnym

Odcinek szyjny kręgosłupa wykazuje znaczną ruchliwość, co czyni go podatnym na powstawanie urazów czy zmian zwyrodnieniowych. Problemy z kręgosłupem szyjnym mogą być spowodowane urazy kręgosłupa, postępujące wraz z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe, siedzącym trybem życia, a także nadmierną masą ciała.

Gdy zmiany zwyrodnieniowe obejmują kręgosłup szyjny, objawy są następujące:

  • bóle i zawroty głowy
  • bóle barków i karku
  • drętwienie rąk
  • omdlenia i nudności
  • zmniejszenie ruchomości szyi
  • niedowład kończyn górnych.

Przyczyny problemów z kręgosłupem lędźwiowym

Objawy bólu kręgosłupa lędźwiowego są konsekwencją zmian zwyrodnieniowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Mogą one przybierać postać ubytku chrząstki krążków międzykregowych, osteofitów, a w najcięższej postaci – dyskopatii prowadzącej do rozwoju rwy kulszowej. Ból w okolicy kości ogonowej i pośladków może także wynikać z osłabienia mięśni okołokręgosłupowych, mięśni brzucha i mięśni pośladków. Inne przyczyny problemów z kręgosłupem lędźwiowym to nadmierne napięcie mięśni pleców i nóg czy urazy.

Ból kręgosłupa w okolicy pośladków to nie jedyny objaw problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Pojawiają się bóle nóg, drętwienie pośladków i nóg oraz mrowienie kończyn dolnych. W przypadku rwy kulszowej może pojawić się silny ból w okolicy krzyża i ból w pośladku. Rwa kulszowa może przebiegać z niedowładem kończyny dolnej, a także porażeniem zwieraczy.

Ból pośladka przy siedzeniu i przy chodzeniu

Gdy pojawiają się problemy z kręgosłupem, objawy mogą obejmować ból mięśni pośladków, ból w pośladku promieniujący do uda czy ból w pośladku i biodrze. Jedną z częstych przyczyn bólu pośladka jest rwa kulszowa, której towarzyszy ból pośladka, mogący promieniować do uda, a nawet do łydki. Ból nad pośladkiem, nasilający się przy siedzeniu może wskazywać na dysfunkcję stawu krzyżowo – biodrowego. Kłucie w pośladku i ból w środku pośladka są charakterystyczne dla zespołu mięśnia gruszkowatego.

Schorzenia stawu biodrowego mogą powodować ból z boku pośladka, a charakterystyczne jest to, że ból w pośladku przy chodzeniu nasila się. Natomiast ból pośladków przy siedzeniu, zlokalizowany w pośladku lub poniżej pośladka może wskazywać na choroby guza kulszowego, czyli kości, do której przyczepione są mięśnie odpowiedzialne za ruchy stawu biodrowego.

Problemy z kręgosłupem a mięśnie pośladkowe

Sztywność ciała oraz brak mobilności to nie jedyne problemy, które mogą być przyczyną wielu kontuzji.  Podczas treningów musicie zwrócić uwagę na jeszcze jeden bardzo ważny aspekt, a mianowicie aktywację konkretnej grupy mięśniowej.

Wyobraźcie sobie sytuację, w której przychodzicie do fizjoterapeuty z dolegliwością odcinka lędźwiowego, a on wam mówi, że problem tkwi w nieaktywnych mięśniach pośladkowych. Być może czujecie się trochę zbici z tropu. Jak to? Przecież wykonujecie setki powtórzeń przysiadów i wykroków. Jednak czy oznacza to, że aktywujecie do pracy mięśnie głębokie tych partii? Już niekoniecznie. Przekonajcie się – czemu to takie ważne.

Mięśnie pośladkowe wraz ze stopą uważane są za najważniejsze elementy aparatu ruchu. Bezpośrednio wpływają na pracę bioder kolan i prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. Bardzo często wprowadzenie ćwiczeń aktywujących grupę mięśni pośladkowych eliminuje dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowym.

Jaki lekarz zajmuje się kręgosłupem?

Gdy pojawią się dolegliwości bólowe kręgosłupa, które utrzymują się przez dłuższy czas –  warto zasięgnąć porady specjalisty. Kto leczy kręgosłup? W celu określenia przyczyn dolegliwości warto udać się do ortopedy. Określi on obecność ewentualnych zmian zwyrodnieniowych, wypadnięcia dysku czy innych przyczyn problemów z kręgosłupem. Gdy konieczne jest zaawansowane leczenie, lekarz wykona odpowiednie zabiegi chirurgiczne. Ponadto lekarz zleci odpowiednią rehabilitację – ćwiczenia oraz zabiegi fizjoterapii.

Unoszenie nogi w leżeniu bokiem

Do tego ćwiczenia potrzebny jest partner. Układacie się w pozycji bocznej jak na zdjęciu. Osoba wykonująca ćwiczenie stawia opór ręką i sama wykonuje pięć wolnych ruchów odwodzenia nogi góra dół. W drugiej fazie partner kładzie jedną dłoń w okolicy kolana. Kiedy noga podnosi się, partner oporuje ją ręką, a kiedy noga schodzi w dół, dociska ją umiarkowanie, a osoba leżąca oporuje. Wykonujecie pięć takich ruchów, po czym osoba leżąca ponownie spokojnie sama wykonuje odwodzenia.

Bardzo ważne jest w tym przypadku, aby wyizolować pracę pośladka, czyli ustawić się w takiej pozycji, aby nie zginać się w talii.

Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa, czyli najlepiej podłożyć pod nią poduszkę lub inny miękki i wygodny przedmiot.

Ćwiczenie z gumą na problemy z kręgosłupem

Pozycja wyjściowa – boczna. Obie nogi są ugięte i ustawione jedna na drugiej (udo jest w jednej linii z tułowiem). Stopy ustawione jedna na drugiej. Nad kolanami umieszczona jest mini guma. Wolnym ruchem wykonujecie ruch odwodzenia kolan, tak aby guma cały czas była napięta. Stopy nie odrywają się od siebie.

Ćwiczenie jest wykonane dobrze, jeżeli czujecie „kłucie” w pośladkach. Wykonajcie 10 wolnych ruchów i połóżcie się na drugim boku.

kobieta relaks

Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem

Pozycja wyjściowa – leżenie bokiem (ciało w jednej linii). Następnie zakładacie jedną gumę nad kolana, drugą na stawy skokowe i wykonujecie ruch odwodzenia. Pamiętajcie, aby podczas wykonywania ćwiczenia stopy się nie łączyły, a guma była cały czas napięta. Wykonajcie 10 powtórzeń i zmieńcie stronę.

Ćwiczenie na problemy z kręgosłupem lędźwiowym

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach z nogami ugiętymi i dociśniętym odcinkiem lędźwiowym do podłogi. Waszym zadaniem jest wykonanie wolnego ruchu odwodzenia w stawie biodrowym.
Po 10 powtórzeniach, zmieńcie stronę.

Takie ćwiczenia nie zajmą wiele czasu. Zaproponowany zestaw, warto wykonywać codziennie.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Olga Szemley, joga twarzy

Joga twarzy wyjdzie ci na zdrowie! „Mięśnie nie kończą się na obojczykach. W twarzy mamy ponad 80 mięśni, warto o nie zadbać”

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Mobilność – postaw dobre fundamenty! Jakie błędy w treningu źle na nią wpływają?

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Mięsień gruszkowaty – przyczyny, objawy, leczenie zespołu

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Kobieta ćwiczy na macie

Pracujesz zdalnie? Nie zapomnij o ćwiczeniach na barki i ramiona!

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Pośladki a prawidłowa postawa. Sprawdź, co powinnaś poprawić

Pośladki a prawidłowa postawa. Sprawdź, co powinnaś poprawić

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Jak prawidłowo robić przysiady, by uniknąć kontuzji?

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Trening na świeżym powietrzu

Kiedy trenować: rano czy wieczorem? Na czczo czy po posiłku?

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

5 minut na… pole dance. Taniec na rurze dla początkujących!

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?