Przejdź do treści

Ćwiczenia na rozluźnienie kręgosłupa

Ćwiczenia na rozluźnienie kręgosłupa
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pasztet z czarnej fasoli. Jest o wiele mniej kaloryczny niż klasyczny mięsny
kobieta myśli leżąc w łóżku
Intuicja – wierzyć jej czy nie?
Mówią na ciebie „kobieta guma”, bo jesteś wygimnastykowana od dziecka? Skonsultuj się z fizjoterapeutą, to może być hipermobilność
„Przestań się smucić”, „weź się w garść” – takie słowa mogą zadziałać odwrotnie. Czego nie mówić osobie z depresją? Tłumaczy psycholog Katarzyna Binkiewicz
mama i dziecko
Przełom w leczeniu depresji poporodowej. FDA zatwierdziła nowy lek. Szybki, skuteczny, ale bardzo drogi

Sztywny odcinek piersiowy kręgosłupa przekłada się na wiele problemów z mięśniami pleców, pośladków i dwugłowych uda. Często także przyczynia się do zaburzenia pracy bioder, co ma wpływ na kontuzje kolan, kostek czy stóp. Pamiętajcie o tym, by go systematycznie rozluźniać.

Wystarczy wykonywać systematycznie ćwiczenia z użyciem rollera lub podwójnej piłki. Oto nasza propozycja:

Ćwiczenie 1

Połóż się w pozycji bocznej z dolną nogą wyprostowaną, a górną ugiętą pod kątem 90 stopni. Głowa nie zwisa, tylko jest przedłużeniem kręgosłupa, dlatego możesz podłożyć pod nią poduszkę lub roller. Obie ręce wyciągnięte przed siebie. Wolnym ruchem  odwodź górną rękę, tak aby położyć ją po drugiej stronie ciała na podłodze, otwierając przy tym klatkę piersiową. Głowa podąża za ręką. Barki i biodro nie odklejają się od podłogi. Tym samym torem ruchu wracasz do pozycji wyjściowej.
Roller możesz zamienić na podwójną piłkę.

Ćwiczenie 2


Ułóż roller na dolnej części odcinka piersiowego. Unieś biodra do góry, obejmując ciało ramionami i przekręcając się z lewej na prawą stronę, szukając sztywnego obszaru.

Ćwiczenie 3


Ułóż roller na dolnej części odcinka piersiowego, tak aby klatka piersiowa i miednica były w jednej linii, a ręce wyciągnięte za głową. W tej pozycji wytrzymaj minutę lub roluj się tak, aby ciało wygięło się w łuk. Utrudnieniem tego ćwiczenia może być złapanie w dłonie odważnika.

Ćwiczenie 4

Wykonujesz ćwiczenie tak samo jak ćwiczenie 2. Z tą różnicą, że używasz podwójnej piłki. Jedna ręka obejmuje ciało, a druga jest wyciągnięta za głową z zablokowanym stawem łokciowym.

Ćwiczenie 5

Ustaw ciało na rollerze jak przy ćwiczeniu numer 3, tyle że w wyprostowanych rękach trzymasz zaczepioną taśmę, która stawia opór.

Ćwiczenie 6

Jeżeli chcesz się pozbyć sztywności w odcinku piersiowym kręgosłupa, warto także zająć się stawem barkowym. Połóż się na podłodze i umieść piłkę poniżej obojczyka, tak aby znajdowała się między barkiem a klatką piersiową. Ręka jest wyciągnięta w bok lub wzdłuż ciała. Obciążasz piłkę swoim ciałem. Powtórz ten ruch kilka razy.
 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta z bolącymi plecami

Co to są spondyloartropatie? Główne objawy oraz leczenie tych chorób

Chcesz zacząć przygodę z jogą? Którą wybrać? Kasia Bem pisze o jej najważniejszych odmianach

Lekarz bada odcinek szyjny pacjentki

Choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa szyjnego – przyczyny, objawy, przebieg, rehabilitacja schorzenia

Lekarz pokazuje mężczyźnie zdjęcie rentgenowskie kręgoslupa

Zwyrodnienie kręgosłupa – obraz choroby, przyczyny i leczenie. Jakimi ćwiczeniami można spowolnić rozwój choroby?

Lekarz w białym kitlu pokazuje szkielet kręgosłupa

Co to jest kręgozmyk? Przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia przy przesunięciu się kręgów

Lekarz bada kręgosłup pacjentki odwróconej tyłem

Spondyloza kręgosłupa, czyli postępujące i przewlekłe zmiany zwyrodnieniowe wszystkich jego odcinków

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta w białej bluzce siedzi i wykonuje ćwiczenia, podnosi rękę do góry. Za nią stoi lekarz i pokazuje, jak należy ćwiczyć.

Kim jest kręgarz i na czym polega jego praca? Kiedy warto udać się kręgarza?

Kobieta siedzi w gabinecie lekarza, ortopeda dotyka jej pleców.

Kifoza – rodzaje, objawy, leczenie. Dlaczego zmiany kręgosłupa są zagrożeniem dla zdrowia?

Kobieta w białej bluzce leży podczas badania usg, które wykonuje jej lekarz.

Rozszczep kręgosłupa – czym grozi? Przyczyny, objawy, leczenie

lekarz koryguje postawę dziewczynki ze skoliozą

Charakterystyka skoliozy kręgosłupa oraz metody leczenia bocznego skrzywienia kręgosłupa

szkielet ukazujący kości nogi zdrowej oraz z krzywicą

Co to jest krzywica? Charakterystyka i objawy krzywicy występującej u dzieci

Kobieta cierpiąca na rwę barkową

Jak długo trwa rwa barkowa i jak wygląda leczenie? Kiedy dochodzi do wystąpienia zespołu bólowego?

Kobieta pracuje przed lamptopem

Jak nie siedzieć przed komputerem? Ekspert o tym, jak postawa wpływa na naszą sprawność

ból kręgosłupa

Objawy przepukliny kręgosłupa szyjnego

ćwiczenia

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells