Przejdź do treści

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Zdjęcie: pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
istockphoto.com
Masz trądzik? Wszystkiemu winne może być to, co jesz!
Beata Pawlikowska
Beata Pawlikowska: myślałam, że jestem więźniem swojego ciała i nie podobało mi się to, że podlegam miesięcznemu cyklowi
istockphoto.com
Zakażenie wirusem HPV może dotyczyć nawet co drugiej aktywnej seksualnie osoby. Jak się przed nim chronić?
istockphoto.com
Wróciłaś z urlopu, a na twojej skórze pojawiło się więcej znamion i piegów? Sprawdź, czy nie są groźne
żywność w supermarkecie
Koniec z marnowaniem żywności w marketach. Zaczyna obowiązywać nowa ustawa

Sztywny odcinek piersiowy kręgosłupa przekłada się na wiele problemów z mięśniami pleców, pośladków i dwugłowych uda. Często także przyczynia się do zaburzenia pracy bioder, co ma wpływ na kontuzje kolan, kostek czy stóp. Pamiętajcie o tym, by go systematycznie rozluźniać.

Wystarczy wykonywać systematycznie ćwiczenia z użyciem rollera lub podwójnej piłki. Oto nasza propozycja:

Ćwiczenie 1

Połóż się w pozycji bocznej z dolną nogą wyprostowaną, a górną ugiętą pod kątem 90 stopni. Głowa nie zwisa, tylko jest przedłużeniem kręgosłupa, dlatego możesz podłożyć pod nią poduszkę lub roller. Obie ręce wyciągnięte przed siebie. Wolnym ruchem  odwodź górną rękę, tak aby położyć ją po drugiej stronie ciała na podłodze, otwierając przy tym klatkę piersiową. Głowa podąża za ręką. Barki i biodro nie odklejają się od podłogi. Tym samym torem ruchu wracasz do pozycji wyjściowej.
Roller możesz zamienić na podwójną piłkę.

Ćwiczenie 2


Ułóż roller na dolnej części odcinka piersiowego. Unieś biodra do góry, obejmując ciało ramionami i przekręcając się z lewej na prawą stronę, szukając sztywnego obszaru.

Ćwiczenie 3


Ułóż roller na dolnej części odcinka piersiowego, tak aby klatka piersiowa i miednica były w jednej linii, a ręce wyciągnięte za głową. W tej pozycji wytrzymaj minutę lub roluj się tak, aby ciało wygięło się w łuk. Utrudnieniem tego ćwiczenia może być złapanie w dłonie odważnika.

Ćwiczenie 4

Wykonujesz ćwiczenie tak samo jak ćwiczenie 2. Z tą różnicą, że używasz podwójnej piłki. Jedna ręka obejmuje ciało, a druga jest wyciągnięta za głową z zablokowanym stawem łokciowym.

Ćwiczenie 5

Ustaw ciało na rollerze jak przy ćwiczeniu numer 3, tyle że w wyprostowanych rękach trzymasz zaczepioną taśmę, która stawia opór.

Ćwiczenie 6

Jeżeli chcesz się pozbyć sztywności w odcinku piersiowym kręgosłupa, warto także zająć się stawem barkowym. Połóż się na podłodze i umieść piłkę poniżej obojczyka, tak aby znajdowała się między barkiem a klatką piersiową. Ręka jest wyciągnięta w bok lub wzdłuż ciała. Obciążasz piłkę swoim ciałem. Powtórz ten ruch kilka razy.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

dziewczyna na krześle

Wydaje ci się, że masz krótszą nogę? Fizjoterapeutka podpowiada, co za tym stoi

A ty ile masz problemów na karku?

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

istockphoto.com

5 codziennych zagrożeń dla kręgosłupa

Ćwiczenia na mobilność barków

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

plecy

Jak dbać o kręgosłup, gdy ma się 20, 30, 40 lat?

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

Aktywne pośladki to recepta na problemy z kręgosłupem. Polecamy kilka ćwiczeń

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Ćwiczenia na piękne plecy. Sprawdź, co zrobić, jeśli codziennie spędzasz kilka godzin przy biurku

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Przełam się, zrób mostek

Hinterhaus Productions/Gettyimages

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

Siła bezruchu – trening izometryczny

Siła bezruchu – trening izometryczny

Jak NIE robić deski? Wyjaśnia trenerka, Kasia Bigos

Wyprostuj się! Kasia Bem podpowiada jak to zrobić skutecznie