Przejdź do treści

Cukrzyca – nie czekaj, zapobiegaj!

Cukrzyca - nie czekaj, zapobiegaj!
Codzienny, półgodzinny spacer zmniejsza ryzyko cukrzycy o 30 procent. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
szczupła dziewczyna
Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny
cienie pod oczami
Worki i cienie pod oczami ‒ jak się ich pozbyć? Pomóc mogą domowe sposoby
Bóle menstruacyjne - jak sobie z nimi poradzić? Podpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Bóle menstruacyjne – jak sobie z nimi poradzić? Podpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Dlaczego wypadają ci włosy i jak temu zaradzić? Wyjaśnia trycholożka Marta Klowan
Dlaczego wypadają ci włosy i jak temu zaradzić? Wyjaśnia trycholożka Marta Klowan
Kolacja - jeść, czy nie?/iStock
Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

14. listopada obchodziliśmy Światowy Dzień Walki z Cukrzycą. Dorzucamy swoją cegiełkę do tych obchodów, dzieląc się  kilkoma poradami dotyczącymi zapobiegania tej chorobie.

Przychodzi zazwyczaj na nasze życzenie. Zła dieta, kanapowy styl życia, papierosy – tak zapraszamy tę podstępną chorobę. Co gorsze, czasem nie daje żadnych objawów. Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że liczba osób z cukrzycą sięga 347 milionów. To bardzo dużo. W 2030 roku ta choroba ma być siódmą co do częstości przyczyną śmierci na świecie. I wbrew temu, co wiele osób myśli, da się jej całkowicie zapobiec.

Cukrzyca nie śpi – ruszaj się

I niekoniecznie chodzi o to, żeby się pocić i męczyć. Wystarczy półgodzinny energiczny spacer każdego dnia, a zmniejszymy ryzyko cukrzycy o 30 procent! – dowodzą badania Nurses’Health Study. Ćwiczenia służą przede wszystkim utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Cukrzyca nie śpi – schudnij

Jeśli musisz. Jeżeli Twoja waga jest ok, nie ma takiej potrzeby. W innym przypadku zrzucenie od 7 do 10 proc. wagi zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o połowę. Do roboty!

Cukrzyca nie śpi – pilnuj diety

Dieta w prewencji cukrzycowej jest bardzo ważna. Postaw na pełne ziarno i błonnik. Unikaj wysoko przetworzonych węglowodanów zawartych w białym pieczywie, makaronach, płatkach śniadaniowych, słodyczach. Jedno z badań przeprowadzone na 160 tys. kobiet wykazało, że kobiety, które jadły średnio 2-3 porcje pełnoziarnistych produktów dziennie, miały o 1/3 niższe ryzyko cukrzycy niż te, które jadły takie produkty rzadko. Więcej szczegółów na ten temat znajdziecie w piśmie PLoS Medicine. Oprócz pełnoziarnistych produktów duże znaczenie w profilaktyce cukrzycowej ma błonnik. Znajdziesz go w warzywach, owocach, fasoli, orzechach i nasionach. Dzięki niemu organizm poprawi kontrolę nad poziomem glukozy we krwi.

Wybieraj produkty o niskim poziomie glikemicznym – czyli z mniejszą zawartością cukru w węglowodanach. Dzięki temu nie zgłodniejesz tak szybko i unikniesz gwałtownych skoków cukru. Niski poziom IG mają np.: brązowy ryż i makaron, sok bez cukru, groszek, czerwona fasola, płatki owsiane, surowa marchew, pomidory, gorzka czekolada, bakłażan, orzechy ziemne/laskowe/włoskie, cebula i cukinia. Wysoki poziom IG mają: piwo, ziemniaki, frytki, białe pieczywo, makarony, arbuz, słodycze, ciastka, dżemy, banany.

Zamiast słodzonych napojów, wybieraj wodę , kawę, herbatę.

Cukrzyca nie śpi – koniec z papierosami

Jeśli palisz, masz o połowę większe ryzyko, że dopadnie cię cukrzyca, niż osoby niepalące.

Gwoli jasności, te wskazówki tyczą się najpowszechniejszej cukrzycy – typu 2 – 90 proc. wszystkich chorych na cukrzycę ma tę odmianę. Jak informuje WHO przyczyny cukrzycy typu 1 są nieznane i nie wiadomo, póki co, jak jej zapobiegać.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Glukoza w ciąży - badanie. Co to jest cukrzyca ciążowa?

Glukoza w ciąży – badanie. Co to jest cukrzyca ciążowa?

Kobieta siedzi zmęczona

Brak energii – zwykłe zmęczenie czy objaw choroby?

Czy możesz mieć cukrzycę i o tym nie wiedzieć? Sygnały, na które warto zwrócić uwagę

Cukier uzależnia – objawy i sposoby walki z uzależnieniem

Możemy pić herbatę, gdy mamy cukrzycę? Na co trzeba zwrócić uwagę?

Nie spać, działać! Insulinooporność atakuje

Masz cukrzycę typu 2? Zobacz, co możesz zrobić, aby uniknąć powikłań

Pistacje to smaczna i zdrowa przekąska

Masz cukrzycę? Pistacje to coś, co powinnaś włączyć do diety

Glukometr i urządzenia do leczenia cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2 – jakie są przyczyny i objawy tej choroby cywilizacyjnej?

Cukrzyca jest chorobą przewlekła.

Cukrzyca – jakie są jej objawy i rodzaje? Kto może zachorować?

Lekarka omawia wyniki pacjentki chorej na cukrzycę typu 1

Cukrzyca typu 1 – jakie są jej objawy, jak wygląda dieta i leczenie?

Indeks glikemiczny a ładunek glikemiczny / istock

Czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego? Dietetyczka tłumaczy

Tabletki wysypane z filki na leki

Zanieczyszczone leki na cukrzycę – badania wciąż trwają. Cukrzycy muszą poczekać

Cukrzyca a koronawirus / istock

Koronawirus a cukrzyca. Czy diabetycy są w grupie zwiększonego ryzyka zakażenia wirusem?

Tabletki w misce

GIF aktualizuje informację w sprawie ryzyka obecności nitrozoamin w popularnych lekach na cukrzycę, zgagę i wrzody żołądka. Co ustalono?

Piwo a cukrzyca / rawpixel

Piwo a cukrzyca. Dlaczego mając cukrzycę nie powinno się pić alkoholu?

zamyślona kobieta o jasnych włosach

Czy to już choroba?

Owsianka w insulinooporności / istock

7 produktów, które warto spożywać w insulinooporności

Angelina Ziembińska / fot. arch. prywatne

Angelina Ziembińska: jeśli chodzi o cukrzycę, to wydaje mi się, że kobiety mają trudniej…

Alkohol w diecie cukrzyka / istock

7 produktów, których powinny wystrzegać się osoby z cukrzycą typu 2

Kobieta w aptece bierze leki z półki. Widać tylko jej rękę z lekami i półki z lekami

Metformina powoduje niedobór witaminy B12. Tłumaczy farmaceutka

6 chorób, które nie dają objawów. Sprawdź, czy któraś nie dotyczy właśnie ciebie

Święta dla cukrzyka – na co zwrócić uwagę?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?