Przejdź do treści

Cukrzyca – nie czekaj, zapobiegaj!

Cukrzyca - nie czekaj, zapobiegaj!
Codzienny, półgodzinny spacer zmniejsza ryzyko cukrzycy o 30 procent. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czym jest wysiłkowe nietrzymanie moczu? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Wysiłkowe nietrzymanie moczu. Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Kobieta w maseczce ochronnej
Nie wierzysz, że maseczki ochronne zabezpieczają przed wirusem? Zobacz ten filmik
Mleka roślinne
W jakich produktach szukać wapnia przy diecie bezmlecznej? Wyjaśnia naturopatka
Coraz młodsze kobiety mają zakrzepicę. Jak nie zachorować?
Kuchnia azjatycka
Syndrom chińskiej restauracji – jakie są objawy? Wyjaśnia alergolożka Joanna Jamroz-Brzeska

14. listopada obchodziliśmy Światowy Dzień Walki z Cukrzycą. Dorzucamy swoją cegiełkę do tych obchodów, dzieląc się  kilkoma poradami dotyczącymi zapobiegania tej chorobie.

Przychodzi zazwyczaj na nasze życzenie. Zła dieta, kanapowy styl życia, papierosy – tak zapraszamy tę podstępną chorobę. Co gorsze, czasem nie daje żadnych objawów. Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że liczba osób z cukrzycą sięga 347 milionów. To bardzo dużo. W 2030 roku ta choroba ma być siódmą co do częstości przyczyną śmierci na świecie. I wbrew temu, co wiele osób myśli, da się jej całkowicie zapobiec.

Cukrzyca nie śpi – ruszaj się

I niekoniecznie chodzi o to, żeby się pocić i męczyć. Wystarczy półgodzinny energiczny spacer każdego dnia, a zmniejszymy ryzyko cukrzycy o 30 procent! – dowodzą badania Nurses’Health Study. Ćwiczenia służą przede wszystkim utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.

Cukrzyca nie śpi – schudnij

Jeśli musisz. Jeżeli Twoja waga jest ok, nie ma takiej potrzeby. W innym przypadku zrzucenie od 7 do 10 proc. wagi zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o połowę. Do roboty!

Cukrzyca nie śpi – pilnuj diety

Dieta w prewencji cukrzycowej jest bardzo ważna. Postaw na pełne ziarno i błonnik. Unikaj wysoko przetworzonych węglowodanów zawartych w białym pieczywie, makaronach, płatkach śniadaniowych, słodyczach. Jedno z badań przeprowadzone na 160 tys. kobiet wykazało, że kobiety, które jadły średnio 2-3 porcje pełnoziarnistych produktów dziennie, miały o 1/3 niższe ryzyko cukrzycy niż te, które jadły takie produkty rzadko. Więcej szczegółów na ten temat znajdziecie w piśmie PLoS Medicine. Oprócz pełnoziarnistych produktów duże znaczenie w profilaktyce cukrzycowej ma błonnik. Znajdziesz go w warzywach, owocach, fasoli, orzechach i nasionach. Dzięki niemu organizm poprawi kontrolę nad poziomem glukozy we krwi.

Wybieraj produkty o niskim poziomie glikemicznym – czyli z mniejszą zawartością cukru w węglowodanach. Dzięki temu nie zgłodniejesz tak szybko i unikniesz gwałtownych skoków cukru. Niski poziom IG mają np.: brązowy ryż i makaron, sok bez cukru, groszek, czerwona fasola, płatki owsiane, surowa marchew, pomidory, gorzka czekolada, bakłażan, orzechy ziemne/laskowe/włoskie, cebula i cukinia. Wysoki poziom IG mają: piwo, ziemniaki, frytki, białe pieczywo, makarony, arbuz, słodycze, ciastka, dżemy, banany.

Zamiast słodzonych napojów, wybieraj wodę , kawę, herbatę.

Cukrzyca nie śpi – koniec z papierosami

Jeśli palisz, masz o połowę większe ryzyko, że dopadnie cię cukrzyca, niż osoby niepalące.

Gwoli jasności, te wskazówki tyczą się najpowszechniejszej cukrzycy – typu 2 – 90 proc. wszystkich chorych na cukrzycę ma tę odmianę. Jak informuje WHO przyczyny cukrzycy typu 1 są nieznane i nie wiadomo, póki co, jak jej zapobiegać.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Masz cukrzycę typu 2? Zobacz, co możesz zrobić, aby uniknąć powikłań

Pistacje to smaczna i zdrowa przekąska

Masz cukrzycę? Pistacje to coś, co powinnaś włączyć do diety

Glukometr i urządzenia do leczenia cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2 – jakie są przyczyny i objawy tej choroby cywilizacyjnej?

Cukrzyca jest chorobą przewlekła.

Cukrzyca – jakie są jej objawy i rodzaje? Kto może zachorować?

Lekarka omawia wyniki pacjentki chorej na cukrzycę typu 1

Cukrzyca typu 1 – jakie są jej objawy, jak wygląda dieta i leczenie?

Indeks glikemiczny a ładunek glikemiczny / istock

Czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego? Dietetyczka tłumaczy

Tabletki wysypane z filki na leki

Zanieczyszczone leki na cukrzycę – badania wciąż trwają. Cukrzycy muszą poczekać

Cukrzyca a koronawirus / istock

Koronawirus a cukrzyca. Czy diabetycy są w grupie zwiększonego ryzyka zakażenia wirusem?

Tabletki w misce

GIF aktualizuje informację w sprawie ryzyka obecności nitrozoamin w popularnych lekach na cukrzycę, zgagę i wrzody żołądka. Co ustalono?

Piwo a cukrzyca / rawpixel

Piwo a cukrzyca. Dlaczego mając cukrzycę nie powinno się pić alkoholu?

zamyślona kobieta o jasnych włosach

Czy to już choroba?

Owsianka w insulinooporności / istock

7 produktów, które warto spożywać w insulinooporności

Angelina Ziembińska / fot. arch. prywatne

Angelina Ziembińska: jeśli chodzi o cukrzycę, to wydaje mi się, że kobiety mają trudniej…

Alkohol w diecie cukrzyka / istock

7 produktów, których powinny wystrzegać się osoby z cukrzycą typu 2

Kobieta w aptece bierze leki z półki. Widać tylko jej rękę z lekami i półki z lekami

Metformina – uważaj! Powoduje niedobór witaminy B12. Tłumaczy farmaceutka

6 chorób, które nie dają objawów. Sprawdź, czy któraś nie dotyczy właśnie ciebie

Święta dla cukrzyka – na co zwrócić uwagę?

gotująca kobieta

Cukrzyca w trybie świąt – jak to przetrwać? Mamy kilka wskazówek

pączek

Co cukier robi z twoim mózgiem? Nie będziesz zadowolona

kobieta pijąca wodę

Masz problemy z nerkami? Może grozić ci cukrzyca. Wyjaśniamy niebezpieczny mechanizm

Masz cukrzycę, ale nie bierzesz przepisanych leków? Diabetolog mówi nam o konsekwencjach

Minister zdrowia o zanieczyszczonych lekach na cukrzycę: nie mamy żadnych danych, które by nakazały wycofanie którejś z serii leku

leki

Leki na cukrzycę zanieczyszczone środkiem rakotwórczym

badanie cukru

Cukier we krwi. Czym grozi podwyższony poziom glukozy i jak go obniżyć?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę