Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalaj mądrzej i szybciej
Spalaj tłuszcz/ Fot. Katarzyna Milewska
Trenujecie i trenujecie, ale efekty nie do końca zgadzają się z waszymi założeniami? A czy zwracacie uwagę na to, co jecie przed treningiem?

Przypominamy - aby cieszyć się efektami treningu, należy połączyć go z odpowiednim jedzeniem. Źle "naoliwiona" maszyna też nie działa, albo działa nie tak jak trzeba. Proste? Proste.

A teraz do rzeczy. Zależy wam na spalaniu tkanki tłuszczowej? Warto zatem zorientować się trochę w temacie podaży węglowodanów, czyli naszej podstawowej energii, dzięki której organizm funkcjonuje. Efektywny trening wspomagający spalanie tłuszczu nie może, a raczej nie powinien być przeprowadzany, kiedy w organizmie krąży dużo insuliny. Z tego względu unikajcie takich sytuacji żywieniowych, które niepotrzebnie podnosiłyby stężenie insuliny w okolicach treningu. Innymi słowy - oto czemu przed treningiem NIE sięgać po ciasta, batoniki i inne produkty zawierające cukry proste.

A więc co jeść przed treningiem?

Zbilansowany posiłek, ale o umiarkowanym indeksie glikemicznym, który nie spowoduje zbyt drastycznego wzrostu stężenia insuliny. Unikajcie posiłków o wysokim GI. Biała buła z dżemem, owszem, spowoduje, że nie pójdziecie głodni na trening, ale utrzymujący się podwyższony poziom glukozy i insuliny rozleniwi organizm, który nie będzie miał ochoty sięgać do zasobów tłuszczowych. Przed treningiem zjedzcie zbilansowany posiłek, który będzie powoli i rytmicznie podnosił poziom cukru, nie dopuszczając do znacznej emisji insuliny.

Konkret: porcja chudego mięsa z ryżem dlugoziarnistym i warzywami zagwarantuje uczucie sytości na długi czas i wyposaży w energię na cały trening, poza tym ułatwi przejście na zasilanie tłuszczowe (zwłaszcza w przypadku treningu aerobowego).

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Co zjeść po treningu?

Co zjeść po treningu? Oto jest pytanie! To, co jesz przed treningiem i po nim oraz w pozostałych częściach...
Co zjeść po treningu? Oto jest pytanie! To, co jesz przed treningiem i po nim oraz w pozostałych częściach dnia, ma duże znaczenie dla twoich sportowych celów, dlatego zdecydowanie warto sensownie ustawić jadłospis. Podpowiadamy, jak.

Parszywa „12” niezdrowych produktów

Tyjesz, ale nie do końca wiesz dlaczego? Powodów może być wiele. Jednym z nich jest źle zbilansowana...
Tyjesz, ale nie do końca wiesz dlaczego? Powodów może być wiele. Jednym z nich jest źle zbilansowana dieta. Przedstawiamy parszywą „12”, czyli produkty powodujące magazynowanie tłuszczu.

Wpływ odżywiania na trening

Jeżeli chcemy poprawić swoje wyniki sportowe, musimy przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. To jasne!...
Jeżeli chcemy poprawić swoje wyniki sportowe, musimy przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. To jasne! Nikt „śmieciowym jedzeniem” sukcesu nie osiągnie. Na co więc zwrócić uwagę?

Jak ćwiczyć podczas upałów?

Czy podczas upałów można ćwiczyć? A jeśli tak, jak się do treningu przygotować? To pytania, które ostatnio...
Czy podczas upałów można ćwiczyć? A jeśli tak, jak się do treningu przygotować? To pytania, które ostatnio słyszymy bardzo często. Jeśli i was zastanawiają - już wam o tym opowiadamy.