Przejdź do treści

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Muesli/iStockphoto
Muesli – szczęście w proszku. 3 pomysły na zdrowe śniadanie
Dorośli stoją w szlafrokach
Duńska telewizja publiczna pokazuje dzieciom nagich dorosłych: „Tak wyglądają normalne ciała”
Mamy polski lek na COVID-19! To pierwszy taki produkt na świecie
Mamy polski lek na COVID-19. To pierwszy taki produkt na świecie
Pięć łyżeczek z róznymi rodzajami soli, sól rozsypana na blacie
9 sygnałów, że jesz za dużo soli
Kobieta chora na COVID-19 wyszła na zakupy. Sąd wydał wyrok
Kobieta chora na COVID-19 wyszła z domu na zakupy. Teraz sąd wydał wyrok

Wzdęcia być może nie są groźne, ale na pewno nie ułatwiają życia. Nikt chyba nie lubi czuć się jak balon, zwłaszcza, że nie sprawia to, że oderwiesz się od ziemi. Sprawdź, które produkty nie zrobią cię w balona w kwestii wzdęć.

Naturalna reakcja organizmu

Powiedzmy sobie szczerze – wzdęcia są naturalną reakcją naszego ciała. Takie zaburzenia żołądkowo-jelitowe są bardzo subiektywne, a wywołują je pewne produkty spożywcze, ale nie tylko. Wzdęcia często towarzyszą miesiączce oraz ciąży, występują także jako objaw niektórych chorób związanych z układem pokarmowym.

Przyczyny wzdęć i zaparć / istock

Czego nie powinnyśmy lekceważyć?

Jeśli wzdęcia naprawdę zatruwają nam życie i nie pozwalają normalnie funkcjonować, wymagana będzie konsultacja lekarska. Być może przyczyna tkwi w nietolerancji pokarmowej, np. celiakii czy nietolerancji laktozy. Może to być również jeden z symptomów, które diagnozuje się jako zespół jelita drażliwego (IBS) lub przerostu flory bakteryjnej jelita cienkiego (SIBO). Wszystkie te jednostki chorobowe wymagają wizyty u gastroenterologa i diagnostyki w celu wykluczenia innych chorób. Czasem wystarczy przestrzeganie diety lub wyłączenie pewnej grupy produktów spożywczych z jadłospisu i wszystko powinno wrócić do normy.

Czego się wystrzegać?

FODMAP powinny być na cenzurowanym. Co to znaczy? Jest to skrót od fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols – jeśli przetłumaczymy to na polski, może nam to dużo więcej nie powiedzieć. Jedzenie, które podlega fermentacji i jest z grupy węglowodanów oglio-, di- i mono- sacharydów oraz polioli ma tendencje do zatrzymywania się w jelicie cienkim, wytwarzania gazów i płynów, których skutkiem są bóle brzucha i wzdęcia. Dietę, w której unika się tych produktów, zaleca się osobom cierpiącym na IBS.

Oto lista 10 produktów o niskiej zawartości FODMAP, które nie przyprawią nas o wzdęcia, gazy, bóle brzucha:

  1. Borówki

Borówki nie tylko świetnie i bez szkód “przeborują się” przez nasz układ pokarmowy, w tym zawiłości jelita cienkiego i grubego. Są one bogate w witaminę C, K i A i działają korzystnie dla zdrowia naszego serca.

  1. Marchewki

W marchewce zdrowych składników jest co niemiara: beta-karoten, błonnik, witamina K1, a także potas. Zaleca się je osobom, które chcą zmniejszyć poziom cholesterolu i dbają o zdrowie oczu. Chrup je jako przekąskę lub zetrzyj na surówkę z jabłkiem. Pyszne i zdrowe!

  1. Kurczak

Nie samymi składnikami roślinnymi człowiek żyje (pewnie nie zgodzą się ze mną weganie). Jeśli potrzebujemy protein, śmiało dodajmy do jadłospisu kurczaka. Wystrzegajmy się jednak panierek i smażenia w głębokim tłuszczu, wybierzmy pieczenie, duszenie lub gotowanie na parze.

  1. Płatki owsiane

Jeśli szukamy alternatywy dla kanapek na śniadanie, zdecydujmy się na płatki owsiane. Wariacji na temat owsianki jest tyle samo, ile możliwości stworzenia różnych kanapek. Nie powinna się nam znudzić, a na pewno przyniesie korzyści jako naturalny antyoksydant i źródło błonnika.

  1. Jajka

Jajka są kolejnym doskonałym źródłem protein. Nie ma również żadnych przeciwwskazań dla osób, które zazwyczaj doświadczają problemów ze wzdętym brzuchem. Kolejna świetna opcja nie tylko na śniadanie.

  1. Woda z cytryną

Co prawda wodą z cytryną się nie najemy, ale może ona poprawić trawienie, a sok z cytryny będzie źródłem witaminy C. Pijmy przed, w trakcie i po posiłku. Im więcej i częściej tym lepiej.

  1. Kimchi

Probiotyki powstałe podczas procesu kiszenia będą dla nas bardzo korzystne. Udowodniono, że kimchi pomaga w utrzymaniu zdrowych jelit. Z dodatkiem ryżu świetnie sprawdzi się jako obiad.

  1. Ryby

Łososie, tuńczyki, halibuty, dorsze, makrele, szprotki, śledzie, sumy, pstrągi. Ryby zarówno słodkowodne, jak i morskie są zalecane w diecie o niskiej zawartości FODMAP.

  1. Dyniowe spaghetti

Wystrzegając się glutenu, możemy zatęsknić za makaronem. Oczywiście są te bezglutenowe, ale jeśli nie jesteście ich fankami, spróbujcie przepisu na spaghetti z dyni. Wykorzystajmy jej naturalnie włóknisty miąższ i doceńmy odżywcze wartości – witaminę C i beta-karoten.

  1. Quinoa

Quinoa, inaczej komosa ryżowa, sprawdza się jako zamiennik ryżu lub kasz. Znana jest ze swojego działania przeciwzapalnego i przeciwwirusowego, dzięki zawartości flawonoidów.

 

Źródło: Cosmopolitan

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

chirurdzy na sali operacyjnej

„Piątego razu nie było”. Chirurg Paweł Kabata opisuje przejmującą historię pacjentki, która wybrała leczenie „dietą i ziołami”

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Chcesz zadbać o jelita? 4 rzeczy, o których musisz pamiętać

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?