ćwiczenia na plecy

Najnowsze

Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna!
07.01.2023
4 min.
Dorota Szeliga-Kobus

4 proste pozycje jogi, dzięki którym wzmocnisz ramiona. Sprawdź, czy to asany dla Ciebie! 

03.01.2023
6 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Mountain climber: wspinaj się po formę! Efekty ćwiczeń wspinaczkowych

16.12.2022
5 min.
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na plecy. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa?

Ćwiczenia na plecy mogą być prozdrowotne, czyli pomagające nam zachować kręgosłup w dobrym stanie. Ale są też takie, których celem jest wzmocnienie, wyrzeźbienie i podkreślenie mięśni pleców. Na co stawiać w przypadku tych drugich?
11.09.2022
6 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na kaptury, dzięki którym zachowasz kobiecą sylwetkę

10.06.2022
7 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Długie siedzenie w pracy, brak ruchu i ciągła praca przed komputerem... Plecy i kręgosłup dają wam do zrozumienia, że naprawdę mają już dość? Pamiętajcie o regularnej gimnastyce! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń w ciągu…
22.05.2022
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom.
14.05.2022
2 min.
brzuszki na piłce
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

„Bolące lędźwie” to dziś problem w zasadzie powszechny. Skąd się bierze ten ból i jak się z nim uporać? Zadanie nie jest łatwe, bo przyczyn może być wiele. Jedno jest jednak pewne – trzeba wzmocnić mięśnie!
10.04.2022
5 min.
Dziecko badane przez doktora
Justyna Mazur

Plecy płaskie – przyczyny, leczenie i ćwiczenia

03.01.2022
4 min.
Okrągłe plecy
Justyna Mazur

Plecy okrągłe – przyczyny kifozy oraz ćwiczenia

20.12.2021
4 min.
Kobieta ćwicząca mięsień czworoboczny
Justyna Mazur

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Mięsień czworoboczny grzbietu (mięsień kapturowy) to duży mięsień grzbietu o kształcie przypominającym trójkąt. Mięsień zlokalizowany jest w okolicy karku i górnej części grzbietu i łączy łopatki z tułowiem. W ciele…
24.11.2021
5 min.
Anna Kozłowska

Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!

Kochamy planki, bo powodują, że nasze ciało świetnie pracuje. Do tego – możemy przebierać w różnorodności tego ćwiczenia. Z pozoru nic się tam nie dzieje. Jednak już po kilkunastu sekundach od zajęcia prawidłowej pozycji…
12.06.2021
3 min.
Jak pozycje snu wpływają na nasz organizm? Wyjaśnia fizjoterapeuta / istock
Urszula Gruszka

Jak pozycje snu wpływają na nasz organizm? Wyjaśnia fizjoterapeuta

Pozycje snu - na plecach, na boku, z głową przyklejoną do poduszki... Wszyscy mamy swoją ulubioną i jest to kwestia indywidualnych preferencji. Czasem jednak budzimy się z bólem, dyskomfortem i czujemy się znacznie gorzej, niż…
22.05.2021
4 min.
Natalia Suchocka

Wdowi garb – przyczyny, objawy, ćwiczenia, jak się pozbyć

Wdowi garb, czy też „bawoli garb”, to problem, który jeszcze do niedawna kojarzył się głównie z osobami starszymi. Obecnie coraz częściej jest on spotykany również u osób młodszych, a zwłaszcza u kobiet. Jego znakiem…
26.02.2021
7 min.
Kobieta ćwiczy na rolce do ćwiczeń
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Rolowanie mięśni – jak używać rolki do ćwiczeń, efekty

Narzekasz na nieustanne bóle kręgosłupa? Po całym dniu w pracy czujesz sztywność i dyskomfort? Postaw na kilka prostych ćwiczeń rozluźniających z rolką.
31.07.2020
5 min.
Kobieta leżąca na plaży
Julia Krupińska

Ćwiczenia na proste plecy – na czym polegają?

Gwiazdy na czerwonym dywanie prezentują się świetnie nie tylko dzięki pięknym kreacjom, ale też nienagannym sylwetkom. Prawie każdy może taką wypracować! Wystarczą 2 proste ćwiczenia - zdradza dr Paul Drew, fizjoterapeuta…
23.07.2020
4 min.
Kasia Bigos trenerka
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Marzą ci się ładne i delikatnie wyrzeźbione kobiece ramiona? Jeśli tak – bierz się za hantle. Kobiety też powinny ćwiczyć z obciążeniem. Nie masz siły na duże ciężary? Zacznij od mniejszych hantelków i postaw na ten…
29.06.2020
5 min.
Marta Witecka

Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw

Acroyoga to ciekawa i nietypowa forma treningu, ale przede wszystkim świetna zabawa dla dwóch lub więcej osób. Podstaw acroyogi najlepiej nauczyć się na warsztatach bądź zajęciach, które zapewniają obecność większej grupy…
04.10.2019
7 min.
Nie garb się
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Ostatnio sporo czasu poświęciliśmy fundamentalnym zasadom dotyczącym bezpieczeństwa ćwiczeń, wzmacnianiu centrum ciała czy mobilności. To jednak nie koniec dobrych rad. Mamy jeszcze jeden przekaz - nie garb się!
04.08.2019
3 min.
Zacznij się podciągać
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zacznij się podciągać

Podciąganie na drążku to jedno z podstawowych ćwiczeń w świecie fitness. Nie potrzebujesz do tego sprzętu i pracujesz jedynie z obciążeniem własnego ciała, a jednak mało kto podciągać się potrafi. Dlaczego?
03.04.2015
3 min.