Przejdź do treści

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Kobieta ćwicząca mięsień czworoboczny
Mięsień czworoboczny - lokalizacja, funkcje, ćwiczenia Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Mięsień czworoboczny grzbietu (mięsień kapturowy) to duży mięsień grzbietu o kształcie przypominającym trójkąt. Mięsień zlokalizowany jest w okolicy karku i górnej części grzbietu i łączy łopatki z tułowiem. W ciele człowieka występują także inne mięśnie czworoboczne – mięsień czworoboczny uda oraz mięsień czworoboczny lędźwi. Ból mięśnia czworobocznego może pojawić się w efekcie utrzymywania nieprawidłowej postawy i wówczas towarzyszy mu nadmierne napięcie mięśnia. Inne przyczyny to stan zapalny lub naderwanie mięśnia czworobocznego. Pomocne są wówczas ćwiczenia na czworoboczny mięsień grzbietu.

Mięsień czworoboczny grzbietu – lokalizacja i anatomia

Mięsień kapturowy grzbietu to powierzchowny mięsień grzbietu, o płaskim, szerokim i trójkątnym kształcie. Zbudowany jest z dwóch części – lewej i prawej, z których każda ma trójkątny kształt. Leżąc razem obok siebie, mięśnie te mają kształt rombu i przypominają nieco mnisi kaptur – stąd określenie „kapturowy”. Mięśnie kapturowe rozciągają się od zewnętrznej wypukłości kości potylicznej aż do dolnych kręgów piersiowych; z kolei po bokach mięsnie te sięgają do łopatek.

Do jakich struktur przyczepiony jest mięsień czworoboczny? Przyczepy tego mięśnia obejmują wyrostki kolczyste C7 – T12 kręgosłupa, a także więzadła karku, obojczyków, łopatek oraz żeber. Mięsień czworoboczny pleców dzieli się na trzy części:

  • część górną obejmującą kark;
  • część środkową, zlokalizowaną w obrębie górnej części ramion i pleców;
  • część dolną, która znajduje się w centralnej części pleców.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

NOWOŚĆ
Odporność, Multilac
Hello Box Odporność
180,75 zł
Odporność, Beauty
Naturell Cynk Organiczny + C, 100 tabletek
12,99 zł
Odporność
Iskial MAX + CZOSNEK, Suplement diety wspierający odporność i układ oddechowy, 120 kapsułek
42,90 zł
BESTSELLER
Odporność, Good Aging
Naturell Selen Organiczny 200 µg, 365 tabletek
73,00 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Jak zbudować mięśnie? Co jest istotne? Trening siłowy/Unsplash

Mięsień czworoboczny pleców – funkcje

Mięsień kapturowy pełni przede wszystkim funkcje posturalne, ułatwiając utrzymanie prawidłowej masy ciała. Podtrzymuje kręgosłup, gdy przyjmujemy pozycję stojącą. Ponadto mięsień czworogłowy grzbietu pozwala na wykonywanie wielu ruchów górnej partii ciała:

  • zginania bocznego i tylnego głowy,
  • obracania głowy,
  • podnoszenia i obniżania barków,
  • zbliżania łopatek do kręgosłupa,
  • wewnętrznego obracania ramienia.

Skąd bierze się ból mięśnia czworobocznego grzbietu?

Kontuzje mięśnia czworobocznego należą do rzadkości. Zazwyczaj dolegliwości bólowe związane są z nadmiernym napięciem mięśnia kapturowego. Najlepiej poznana jest zależność stres a mięsień czworoboczny. To właśnie stres i towarzyszące mu mimowolne napinanie mięśni karku, ramion i pleców prowadzą do pojawienia się w bólu w obrębie tzw. punktów spustowych. Wówczas wykonywanie ruchów ciała, w które zaangażowany jest mięsień czworoboczny, prowadzi do wystąpienia bólu promieniującego do ramion czy szyi.

W efekcie urazu mięśnia może pojawić się zapalenie mięśnia czworobocznego. Objawy stanu zapalnego to przede wszystkim ból, a także obrzęk, tkliwość i zaczerwienienie. Silny uraz mechaniczny może także prowadzić do przerwania włókien mięśnia czworobocznego. Zerwanie mięśnia czworobocznego grzbietu objawia się niemożnością wykonywania tych ruchów, w które zaangażowana jest naderwana część mięśnia kapturowego.

Kobieta z dyskopatią szyjną masuje szyje

Mięsień czworoboczny – ćwiczenia wzmacniające i rozciągające

Warto codziennie wykonywać ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięsień czworogłowy – zarówno w ramach profilaktyki, jak i wspomagania leczenia już obecnych dolegliwości. Jak rozluźnić mięsień czworoboczny grzbietu?

Propozycje ćwiczeń rozciągających są następujące:

  • przyciąganie brody do klatki piersiowej,
  • „koci grzbiet” wykonywany w pozycji na czworakach lub w pozycji stojącej,
  • odchylanie głowy do tyłu,
  • przyciąganie głowy do barku.

Z kolei w celu wzmocnienia mięśnia czworobocznego grzbietu można wykonywać np. ćwiczenia z hantlami. Przykładami takich ćwiczeń jest wyciskanie hantli nad głową czy wiosłowanie. Inne propozycje ćwiczeń, to podciąganie na drążku czy ściąganie drążka wyciągu górnego maszyny treningowej.

Graficzne przedstawienie bólu kręgosłupa promieniującego do nóg

Mięsień czworoboczny lędźwi

Mięsień czworoboczny lędźwi to mięsień zlokalizowany w tylnej okolicy brzucha, po obu stronach kręgosłupa. Mięsień ten ma spłaszczony, czworoboczny kształt. Przyczepy mięśni znajdują się na wyrostkach poprzecznych kręgów lędźwiowych od II do V, na XII żebrze, a także wyrostkach poprzecznych kręgów lędźwiowych I do IV. Funkcją mięśnia czworobocznego lędźwi jest stabilizowanie ostatniej pary żeber i przyczepów przepony, przez co określany jest jako mięsień wdechowy. Ponadto mięsień czworoboczny lędźwi odpowiada za prostowanie kręgosłupa oraz wykonywanie ruchu zgięcia bocznego.

Objawy nadwyrężenia mięśnia czworobocznego lędźwi to przede wszystkim bóle pleców w odcinku lędźwiowym. Taka przypadłość dotyka przede wszystkim osób przebywających długotrwale w pozycji siedzącej. Wówczas pomocne są ćwiczenia rozciągające mięsień czworoboczny, takie jak leżenie bokiem na piłce do ćwiczeń lub leżenie bokiem na podłodze i unoszenie tułowia przez oparcie się na łokciu, a następnie dłoni wyprostowanej ręki.

brzuszki na piłce

Mięsień czworoboczny uda

Mięsień czworoboczny uda zlokalizowany jest na tylnej stronie stawu biodrowego, pomiędzy guzem kulszowym a kością udową. Jest to parzysty mięsień o prostokątnym kształcie. Co ciekawe, u około 1% ludzi ten mięsień w ogóle nie występuje. Przyczep początkowy mięśnia czworobocznego uda znajduje się z obrębie guza kulszowego, a przyczep końcowy to grzebień międzykrętarzowy kości udowej. Funkcją mięśnia czworobocznego uda jest przede wszystkim umożliwienie ruchu przywodzącego uda, obracania uda na zewnątrz oraz prostowania.

Co zrobić, gdy boli mięsień uda? Jak rozciągnąć mięsień czworoboczny uda? Należy wykonywać te ruchy, które wymagają aktywacji mięśnia czworobocznego uda. Są to przede wszystkim ruchy rotacji zewnętrznej uda, a także przywodzenia i odwodzenia uda. Przykładem ćwiczeń aktywujących mięśnie czworoboczne ud są m.in. przysiady, wykroki, zakroki, wchodzenie po schodach czy na podwyższenie. Na siłowni można wykonywać ćwiczenia na suwnicy, przysiady ze sztangą.

 

Bibliografia:

  1. Bochenek A., Anatomia człowieka; Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2012
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak wysmuklić łydki? Poznaj 3 proste ćwiczenia na poprawę ich kondycji i wyglądu

Czym jest wyrostek kruczy? Jego położenie i funkcje w organizmie

4 proste pozycje jogi, dzięki którym wzmocnisz ramiona. Sprawdź, czy to asany dla Ciebie! 

„Jesteśmy tak skomplikowani i cudownie ewolucyjnie ukształtowani, że nie da się patrzeć na budowę ludzkiego ciała bez podziwu” – mówi Marta Pawelec, ilustratorka anatomiczna

Mountain climber: wspinaj się po formę! Efekty ćwiczeń wspinaczkowych

Celine Dion

Celine Dion cierpi na rzadką chorobę neurologiczną. „Jedna na milion”

Nerw promieniowy – co to jest? Uszkodzenie, przebieg, sposób leczenia i rehabilitacji

Sarkopenia – zanik masy i funkcji mięśniowej u osób starszych. Czy można temu zapobiec?

Rozebrana kobieta trzyma się za ięśnie grzbietu, które zaznaczone są na czerowono. Ma długie ciemne włosy.

Zapalenie mięśni – objawy i rokowania. Kiedy konieczna jest rehabilitacja?

Rozciąganie pleców na sportowo

Ćwiczenia na plecy. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa?

Pistolet do masażu – czy zastąpi masażer do mięśni i roller? Jaki masażer gun wybrać?

Sandra Kubicka choruje na tężyczkę. "Pierwszy atak był tak silny, że przez pół godziny leżałam na podłodze

Sandra Kubicka choruje na tężyczkę. „Pierwszy atak był tak silny, że przez pół godziny leżałam na podłodze”

Masz słabą siłę chwytu? To może oznaczać poważne problemy zdrowotne

Rozluźnij się. Uspokajające ćwiczenie rozluźniające

Jak przestać się garbić? Ćwiczenia na odcinek piersiowy

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Beta alanina – co to, jak działa, jak ją brać i czy warto?

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Piłka rehabilitacyjna – kiedy warto na niej ćwiczyć i jak ją dobrać?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jak rozluźnić kark?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hipotonia mięśniowa – przyczyny, objawy i leczenie u dzieci i dorosłych

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×