Gwiazdy na czerwonym dywanie prezentują się świetnie nie tylko dzięki pięknym kreacjom, ale też nienagannym sylwetkom. Prawie każdy może taką wypracować! Wystarczą odpowiednie ćwiczenia na proste plecy dla dorosłych – zdradza dr Paul Drew, fizjoterapeuta amerykańskich gwiazd z 20-letnim stażem. Warunek? Systematyczność.
Ćwiczenia na proste plecy – dlaczego warto je robić?
Trafiłam niedawno na fragmenty książki tego autora Red Carpet Posture, w której ekspert udziela wielu rad dotyczących prawidłowej sylwetki. Jego zdaniem każdy z nas przy odpowiedniej systematyczności jest w stanie wyglądać jak gwiazdy na czerwonym dywanie. Zacznijmy od podstawowej kwestii – prostych pleców. O nie w dzisiejszych czasach coraz trudniej. Stres, wielogodzinne siedzenie przy biurku, jazda samochodem i brak ruchu robią swoje.
Ćwiczenia na proste plecy – jak często je wykonywać? Czy potrzebne są do tego akcesoria?
Drew zaleca, aby w ciągu dnia wykonywać systematycznie dwa proste ćwiczenia na proste plecy. Dzięki nim można naprawić szkody wyrządzone przez niewłaściwe siedzenie. Ćwiczenia są proste, nie zajmują dużo czasu, nie wymagają żadnych urządzeń, akcesoriów i specjalnego miejsca. Jak dla mnie rewelacja!
Proste plecy – ćwiczenia dla dorosłych
Oto trzy sprawdzone ćwiczenia na proste plecy. Przekonaj się, jak łatwo je wykonać!
Wyciskanie pomarańczy
- Usiądź prosto na krześle, wyprostuj plecy, stopy płasko na podłodze, wciągnij brzuch i rozluźnij ramiona.
- Wyobraź sobie, że masz pomarańczę między łopatkami i chcesz ją wycisnąć, ściągając łopatki do tyłu i w dół. Przytrzymaj 10 sekund i powtórz 5 razy.
- Po wykonaniu ćwiczenia staraj się nadal utrzymać wyprostowaną sylwetkę.
- Ćwiczenie wykonuj co kilka godzin.
Rozciąganie w kącie
- Stań w kącie pokoju twarzą skierowaną do rogu. Umieść obie ręce i przedramiona na ścianach tak, by łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni. Opuść minimalnie ramiona.
- Ściągnij łopatki i przyciśnij przedramiona do ściany
- Zrób krok prawą nogą do przodu zwiększając rozciągnięcie, pozostań w tej pozycji. Złap 3-5 głębokich oddechów. Cofnij nogę do tyłu.
- To samo powtórz z lewą nogą.
- Wykonuj ćwiczenie maksymalnie 3 razy w ciągu dnia.
Podajemy dodatkowo jedno ćwiczenie, które nie znajduje się w książce wyżej wspomnianego autora.
Ściąganie łopatek na krześle
- Usiądź wyprostowana na krześle.
- Między łydką a udami i udami a tułowiem zachowaj kąt 90 stopni.
- Ręce załóż za kark i spokojnie ściągaj łopatki do tyłu, jednocześnie odchylając łokcie.
- W tym samym czasie naciskaj głową w tył – tak, jakby się chciało stawić opór rękom.
- Kiedy maksymalnie odchylisz łokcie, rozluźnij łopatki i wróć do pierwszej pozycji.
- Ćwiczenia powtórz 8 razy.
Proste, prawda?
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Polecamy
„Przynajmniej nigdy wam nie umrze”. Karolina Jonderko i Basia Smolińska wyjaśniają, co dają kobietom lalki reborn
„Wiem, że moi podopieczni na mnie czekają i to daje mi siłę do pokonania wszelkich barier” – mówi pracownica socjalna Renata Orłowska, która jeździ na wózku inwalidzkim
Alicja Sekret: Chodzi o to, by chorzy „uczyli” siebie nawzajem, że mimo danej przypadłości mogą i mają pełne prawo żyć tak, jak tego pragną
