Gwiazdy na czerwonym dywanie prezentują się świetnie nie tylko dzięki pięknym kreacjom, ale też nienagannym sylwetkom. Prawie każdy może taką wypracować! Wystarczą 2 proste ćwiczenia – zdradza dr Paul Drew, fizjoterapeuta amerykańskich gwiazd z 20-letnim stażem. Warunek? Systematyczność.
Trafiłam niedawno na fragmenty książki tego autora Red Carpet Posture, w której ekspert udziela wielu rad dotyczących prawidłowej sylwetki. Jego zdaniem każdy z nas przy odpowiedniej systematyczności jest w stanie wyglądać jak gwiazdy na czerwonym dywanie. Zacznijmy od podstawowej kwestii – prostych pleców. O nie w dzisiejszych czasach coraz trudniej. Stres, wielogodzinne siedzenie przy biurku, jazda samochodem i brak ruchu robią swoje. Drew zaleca, aby w ciągu dnia wykonywać systematycznie dwa proste ćwiczenia. Dzięki nim można naprawić szkody wyrządzone przez niewłaściwe siedzenie. Ćwiczenia są proste, nie zajmują dużo czasu, nie wymagają żadnych urządzeń, akcesoriów i specjalnego miejsca. Jak dla mnie rewelacja!
Ćwiczenie nr 1. Wyciskanie pomarańczy
1. Usiądź prosto na krześle, wyprostuj plecy, stopy płasko na podłodze, wciągnij brzuch i rozluźnij ramiona.
2. Wyobraź sobie, że masz pomarańczę między łopatkami i chcesz ją wycisnąć, ściągając łopatki do tyłu i w dół. Przytrzymaj 10 sekund i powtórz 5 razy.
3. Po wykonaniu ćwiczenia staraj się nadal utrzymać wyprostowaną sylwetkę.
4. Ćwiczenie wykonuj co kilka godzin.
Ćwiczenie nr 2. Rozciąganie w kącie
1. Stań w kącie pokoju twarzą skierowaną do rogu. Umieść obie ręce i przedramiona na ścianach tak, by łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni. Opuść minimalnie ramiona.
2. Ściągnij łopatki i przyciśnij przedramiona do ściany
3. Zrób krok prawą nogą do przodu zwiększając rozciągnięcie, pozostań w tej pozycji. Złap 3-5 głębokich oddechów. Cofnij nogę do tyłu.
4. To samo powtórz z lewą nogą.
5. Wykonuj ćwiczenie maksymalnie 3 razy w ciągu dnia.
Proste, prawda?
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Najnowsze w naszym serwisie
Złamana noga – objawy urazu, istota pierwszej pomocy, przebieg rehabilitacji
Psycholog – kto to jest? Jak wygląda wizyta u psychologa?
Osteochondroza – obraz choroby, czyli przyczyny, objawy, postacie oraz sposoby leczenia
Pregabalina – lek nie tylko na padaczkę. Mechanizm jej działania oraz zastosowanie
Polecamy
„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie
„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy
„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci
