3 min.
Ćwiczenia na proste plecy dla dorosłych. Na czym polegają?

Jakie ćwiczenia na proste plecy warto wykonywać?Istock.com
Najnowsze
25.01.2021
Niezwykły koncert w trakcie pandemii. Fani i zespół zamknięci w… bańkach!
25.01.2021
Lek. Bartosz Fiałek wzburzony weekendowymi imprezami: ludzie, których ignorancja przekracza „dach świata”
25.01.2021
Izrael zostanie „hermetycznie zamknięty” z powodu koronawirusa? Premier: wyprzedzamy cały świat
25.01.2021
Zmiana kolejności szczepień przeciw COVID-19. Kto i w jakiej sytuacji będzie mógł przyjąć preparat wcześniej?
25.01.2021
Genogram – do czego służy, jak zrobić, symbole genogramu
Gwiazdy na czerwonym dywanie prezentują się świetnie nie tylko dzięki pięknym kreacjom, ale też nienagannym sylwetkom. Prawie każdy może taką wypracować! Wystarczą odpowiednie ćwiczenia na proste plecy dla dorosłych – zdradza dr Paul Drew, fizjoterapeuta amerykańskich gwiazd z 20-letnim stażem. Warunek? Systematyczność.
Spis treści
Ćwiczenia na proste plecy – dlaczego warto je robić?
Trafiłam niedawno na fragmenty książki tego autora Red Carpet Posture, w której ekspert udziela wielu rad dotyczących prawidłowej sylwetki. Jego zdaniem każdy z nas przy odpowiedniej systematyczności jest w stanie wyglądać jak gwiazdy na czerwonym dywanie. Zacznijmy od podstawowej kwestii – prostych pleców. O nie w dzisiejszych czasach coraz trudniej. Stres, wielogodzinne siedzenie przy biurku, jazda samochodem i brak ruchu robią swoje.
Ćwiczenia na proste plecy – jak często je wykonywać? Czy potrzebne są do tego akcesoria?
Drew zaleca, aby w ciągu dnia wykonywać systematycznie dwa proste ćwiczenia na proste plecy. Dzięki nim można naprawić szkody wyrządzone przez niewłaściwe siedzenie. Ćwiczenia są proste, nie zajmują dużo czasu, nie wymagają żadnych urządzeń, akcesoriów i specjalnego miejsca. Jak dla mnie rewelacja!
Proste plecy – ćwiczenia dla dorosłych
Oto trzy sprawdzone ćwiczenia na proste plecy. Przekonaj się, jak łatwo je wykonać!
Wyciskanie pomarańczy
- Usiądź prosto na krześle, wyprostuj plecy, stopy płasko na podłodze, wciągnij brzuch i rozluźnij ramiona.
- Wyobraź sobie, że masz pomarańczę między łopatkami i chcesz ją wycisnąć, ściągając łopatki do tyłu i w dół. Przytrzymaj 10 sekund i powtórz 5 razy.
- Po wykonaniu ćwiczenia staraj się nadal utrzymać wyprostowaną sylwetkę.
- Ćwiczenie wykonuj co kilka godzin.
Rozciąganie w kącie
- Stań w kącie pokoju twarzą skierowaną do rogu. Umieść obie ręce i przedramiona na ścianach tak, by łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni. Opuść minimalnie ramiona.
- Ściągnij łopatki i przyciśnij przedramiona do ściany
- Zrób krok prawą nogą do przodu zwiększając rozciągnięcie, pozostań w tej pozycji. Złap 3-5 głębokich oddechów. Cofnij nogę do tyłu.
- To samo powtórz z lewą nogą.
- Wykonuj ćwiczenie maksymalnie 3 razy w ciągu dnia.
Podajemy dodatkowo jedno ćwiczenie, które nie znajduje się w książce wyżej wspomnianego autora.
Ściąganie łopatek na krześle
- Usiądź wyprostowana na krześle.
- Między łydką a udami i udami a tułowiem zachowaj kąt 90 stopni.
- Ręce załóż za kark i spokojnie ściągaj łopatki do tyłu, jednocześnie odchylając łokcie.
- W tym samym czasie naciskaj głową w tył – tak, jakby się chciało stawić opór rękom.
- Kiedy maksymalnie odchylisz łokcie, rozluźnij łopatki i wróć do pierwszej pozycji.
- Ćwiczenia powtórz 8 razy.
Proste, prawda?
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

25.01.2021
Wojciech Kulesza: „efekt Jandy” brzmi chwytliwie, ale żadne badania tego nie wychwycą

22.01.2021
Dr Paula Pustułka: Społeczną przyczyną bezdzietności jest to, że Polki po prostu nie znajdują odpowiednich partnerów, z którymi te dzieci chciałyby mieć

21.01.2021
„My, dojrzałe kobiety, zaczynamy budzić się do życia. Nasza siwa rewolucja dopiero nadchodzi!” – mówi Izabela Pajor

20.01.2021