Przejdź do treści

Plecy płaskie – przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Dziecko badane przez doktora
Plecy płaskie - przyczyny, leczenie i ćwiczenia Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Czekasz na okres, a on cały czas nie nadchodzi? Możliwych powodów jest znaczenie więcej niż ciąża
Ciemno, zimno i smutno, czyli depresja sezonowa. „To nie jest zwykła jesienna chandra” – podkreśla Milena Wojnarowska. Jak odróżnić oba te stany?
Lara Gessler o życiu z ortoreksją: „Wpadałam w panikę, kiedy miałam pięć, a nie sześć migdałów na śniadanie”
Samobadanie piersi pod prysznicem? Aga Szuścik tłumaczy, dlaczego nie jest to najlepszy wybór
„Ale jak ja niby mam panią zbadać?”. Czyli co słyszą w gabinetach ginekologicznych osoby z niepełnosprawnościami

Plecy płaskie to jedna z wad postawy, charakteryzująca się zmniejszeniem anatomicznej krzywicy kręgosłupa. Spłyceniu naturalnej kifozy piersiowej towarzyszy m. in. spłaszczenie klatki piersiowej, a także zmniejszenie zdolności amortyzacyjnych kręgosłupa. U małych dzieci występowanie płaskich pleców jest zjawiskiem fizjologicznym, wynikającym z niepełnego ukształtowania krzywizn kręgosłupa. Jeśli u starszych dzieci nie dojdzie do wykształcenia prawidłowej kifozy piersiowej lub płaskie plecy pojawiają się u dorosłych – wskazane jest odpowiednie leczenie i ćwiczenia na plecy wklęsłe.

Rodzaje wad postawy i ich charakterystyka

Wady postawy to wszelkie odchylenia od prawidłowego położenia kręgosłupa. Anatomicznie kręgosłup nie jest idealnie prosty, gdyż cechuje go występowanie odpowiednich krzywizn. W odcinku piersiowym i krzyżowym występuje kifoza, czyli wygięcie w kierunku tylnym, z kolei lordoza szyjna i lędźwiowa to wygięcie kręgosłupa w kierunku przednim. Taka budowa kręgosłupa zapewnia odpowiednią amortyzację i redukcję przeciążeń. Najczęściej występujące wady postawy to:

  • plecy okrągłe, charakteryzujące się pogłębieniem kifozy piersiowej i znacznie większym zaokrągleniem pleców;
  • plecy wklęsłe polegają na pogłębieniu lordozy lędźwiowej, czemu towarzyszy nadmierne przodopochylenie miednicy oraz wypukły brzuch;
  • plecy wklęsło – okrągłe, cechujące się pogłębieniem zarówno kifozy piersiowej, jak i lordozy lędźwiowej;
  • plecy płaskie, powstałe w efekcie nadmiernego spłaszczenia fizjologicznych krzywizn kręgosłupa;
  • skrzywienia boczne kręgosłupa (skoliozy).

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Kobieta cierpiąca na kifozę piersiową na masażu

Plecy płaskie – charakterystyka i przyczyny

Płaskie plecy to dość częsta wada postawy, w przebiegu której dochodzi do spłaszczenia lub całkowitego zaniku anatomicznych krzywizn kręgosłupa. Ponadto stwierdzić można spłaszczenie klatki piersiowej, przodopochylenie miednicy, a także opadanie i wysunięcie barków do przodu. Skutkiem wypłaszczenia krzywizn kręgosłupa może być rozwój spadku napięcia mięśni grzbietu. Istnieje także większe ryzyko rozwoju skrzywień bocznych kręgosłupa. Zachowana zostaje natomiast prawidłowa ruchomość kręgosłupa, jednak zmniejszają się jego zdolności amortyzacyjne. Oznacza to, że częściej występują bóle i zawroty głowy, a także bóle kręgosłupa.

U małych dzieci zbyt proste plecy występują fizjologicznie, gdyż nie wykształciły się jeszcze w pełni anatomiczne krzywizny kręgosłupa. Dotyczy to dzieci w wieku przedszkolnym, a w kolejnych latach życia kręgosłup powinien nabyć odpowiednie krzywizny. Przyczyną, dla której nie dochodzi do zaniku płaskich pleców u dzieci może być silne umięśnienie grzbietu i intensywna aktywność fizyczna. Kolejną przyczyną płaskich pleców jest zbyt mała aktywność fizyczna i siedzący styl życia, prowadzące do nadmiernego osłabienia napięcia mięśniowego.

Mężczyzna zgina głowę z powodu bólu kręgosłupa szyjnego

Plecy płaskie – ćwiczenia kifotyzujące

Podstawą terapii płaskich pleców jest kinezyterapia, czyli działanie zmierzające do wzmocnienia osłabionych mięśni  oraz rozluźnieniu mięśni zbyt napiętych, a także zwiększenia anatomicznych krzywizn kręgosłupa. Jest to realizowane przy pomocy odpowiednich ćwiczeń korekcyjnych. Jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy płaskie? Ćwiczenia z piłką czy ćwiczenia w wodzie na plecy wklęsłe to jedne z najciekawszych opcji. Ćwiczyć można także w warunkach domowych i wówczas można wykonywać następujące ćwiczenia:

  • koci grzbiet;
  • unoszenie miednicy z lekkim podciąganiem kolan w leżeniu na brzuchu, ze zrolowanym ręcznikiem umieszczonym pod klatką piersiową;
  • w pozycji stojącej w rozkroku należy wykonać skłon tułowia w przód, po czym powrócić do pozycji wyjściowej;
  • leżąc tyłem z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, należy podnieść tułów do góry, do pozycji niepełnego siadu.

Duże znaczenie mają także ćwiczenia oddechowe, pomagające zwiększyć pojemność życiową płuc i wzmocnić mięśnie oddechowe. Inne metody leczenia to masaż klasyczny, terapia manualna czy kinesiotaping. Pomocny może być także pajączek na płaskie plecy i płaski brzuch, wymuszający utrzymanie płaskiej podstawy i optymalne napięcie mięśni grzbietu.

Bibliografia:

  • Wilczyński J., Korekcja wad postawy człowieka, Wydawnictwo Anthropos, 2001
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Odstające łopatki – jak pozbyć się tego problemu u dorosłych i dzieci? 

Ćwiczenia na plecy. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa?

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

6 sposobów na ból pleców / iStock

6 sposobów na ból pleców. Kiedy samo leżenie nie pomaga…

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Ból pleców – rodzaje, przyczyny, leczenie i ćwiczenia

„Nie ma co tęsknić za biurowym fotelem, praca zdalna może działać na naszą korzyść” – przekonuje fizjoterapeuta Sebastian Król

kobieta siedząca na niewygodnym krześle

Plecy wklęsłe – przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia

Okrągłe plecy

Plecy okrągłe – przyczyny kifozy oraz ćwiczenia

Kobieta ćwicząca mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Jak pozycje snu wpływają na nasz organizm? Wyjaśnia fizjoterapeuta / istock

Jak pozycje snu wpływają na nasz organizm? Wyjaśnia fizjoterapeuta

Wdowi garb – przyczyny, objawy, ćwiczenia, jak się pozbyć

Masaż kręgosłupa i pleców – wskazania i wpływ na zdrowie

Bulging krążka międzykręgowego – przyczyny, objawy, leczenie

Zespół ogona końskiego – przyczyny, objawy, leczenie, powikłania

chory kręgosłup

Skolioza, skrzywienie boczne – przyczyny, objawy, ćwiczenia

Kobieta leżąca na plaży

Ćwiczenia na proste plecy – na czym polegają?

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Kiedy konieczna jest operacja skoliozy?

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Co robić, aby ulżyć swoim barkom? Skorzystaj z porad fizjoterapeuty

Nie garb się! Będziesz… weselsza

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

×