Przejdź do treści

Plecy płaskie – przyczyny, leczenie i ćwiczenia

Dziecko badane przez doktora
Plecy płaskie - przyczyny, leczenie i ćwiczenia Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Plecy płaskie to jedna z wad postawy, charakteryzująca się zmniejszeniem anatomicznej krzywicy kręgosłupa. Spłyceniu naturalnej kifozy piersiowej towarzyszy m. in. spłaszczenie klatki piersiowej, a także zmniejszenie zdolności amortyzacyjnych kręgosłupa. U małych dzieci występowanie płaskich pleców jest zjawiskiem fizjologicznym, wynikającym z niepełnego ukształtowania krzywizn kręgosłupa. Jeśli u starszych dzieci nie dojdzie do wykształcenia prawidłowej kifozy piersiowej lub płaskie plecy pojawiają się u dorosłych – wskazane jest odpowiednie leczenie i ćwiczenia na plecy wklęsłe.

Rodzaje wad postawy i ich charakterystyka

Wady postawy to wszelkie odchylenia od prawidłowego położenia kręgosłupa. Anatomicznie kręgosłup nie jest idealnie prosty, gdyż cechuje go występowanie odpowiednich krzywizn. W odcinku piersiowym i krzyżowym występuje kifoza, czyli wygięcie w kierunku tylnym, z kolei lordoza szyjna i lędźwiowa to wygięcie kręgosłupa w kierunku przednim. Taka budowa kręgosłupa zapewnia odpowiednią amortyzację i redukcję przeciążeń. Najczęściej występujące wady postawy to:

  • plecy okrągłe, charakteryzujące się pogłębieniem kifozy piersiowej i znacznie większym zaokrągleniem pleców;
  • plecy wklęsłe polegają na pogłębieniu lordozy lędźwiowej, czemu towarzyszy nadmierne przodopochylenie miednicy oraz wypukły brzuch;
  • plecy wklęsło – okrągłe, cechujące się pogłębieniem zarówno kifozy piersiowej, jak i lordozy lędźwiowej;
  • plecy płaskie, powstałe w efekcie nadmiernego spłaszczenia fizjologicznych krzywizn kręgosłupa;
  • skrzywienia boczne kręgosłupa (skoliozy).

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek
15,99 zł
Odporność
Naturell Omega-3 1000 mg, 120 kaps
54,90 zł
NOWOŚĆ
Odporność
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł
Odporność
Naturell Czosnek Max Bezzapachowy, 90 kapsułek
17,39 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Kobieta cierpiąca na kifozę piersiową na masażu

Plecy płaskie – charakterystyka i przyczyny

Płaskie plecy to dość częsta wada postawy, w przebiegu której dochodzi do spłaszczenia lub całkowitego zaniku anatomicznych krzywizn kręgosłupa. Ponadto stwierdzić można spłaszczenie klatki piersiowej, przodopochylenie miednicy, a także opadanie i wysunięcie barków do przodu. Skutkiem wypłaszczenia krzywizn kręgosłupa może być rozwój spadku napięcia mięśni grzbietu. Istnieje także większe ryzyko rozwoju skrzywień bocznych kręgosłupa. Zachowana zostaje natomiast prawidłowa ruchomość kręgosłupa, jednak zmniejszają się jego zdolności amortyzacyjne. Oznacza to, że częściej występują bóle i zawroty głowy, a także bóle kręgosłupa.

U małych dzieci zbyt proste plecy występują fizjologicznie, gdyż nie wykształciły się jeszcze w pełni anatomiczne krzywizny kręgosłupa. Dotyczy to dzieci w wieku przedszkolnym, a w kolejnych latach życia kręgosłup powinien nabyć odpowiednie krzywizny. Przyczyną, dla której nie dochodzi do zaniku płaskich pleców u dzieci może być silne umięśnienie grzbietu i intensywna aktywność fizyczna. Kolejną przyczyną płaskich pleców jest zbyt mała aktywność fizyczna i siedzący styl życia, prowadzące do nadmiernego osłabienia napięcia mięśniowego.

Mężczyzna zgina głowę z powodu bólu kręgosłupa szyjnego

Plecy płaskie – ćwiczenia kifotyzujące

Podstawą terapii płaskich pleców jest kinezyterapia, czyli działanie zmierzające do wzmocnienia osłabionych mięśni  oraz rozluźnieniu mięśni zbyt napiętych, a także zwiększenia anatomicznych krzywizn kręgosłupa. Jest to realizowane przy pomocy odpowiednich ćwiczeń korekcyjnych. Jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy płaskie? Ćwiczenia z piłką czy ćwiczenia w wodzie na plecy wklęsłe to jedne z najciekawszych opcji. Ćwiczyć można także w warunkach domowych i wówczas można wykonywać następujące ćwiczenia:

  • koci grzbiet;
  • unoszenie miednicy z lekkim podciąganiem kolan w leżeniu na brzuchu, ze zrolowanym ręcznikiem umieszczonym pod klatką piersiową;
  • w pozycji stojącej w rozkroku należy wykonać skłon tułowia w przód, po czym powrócić do pozycji wyjściowej;
  • leżąc tyłem z rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, należy podnieść tułów do góry, do pozycji niepełnego siadu.

Duże znaczenie mają także ćwiczenia oddechowe, pomagające zwiększyć pojemność życiową płuc i wzmocnić mięśnie oddechowe. Inne metody leczenia to masaż klasyczny, terapia manualna czy kinesiotaping. Pomocny może być także pajączek na płaskie plecy i płaski brzuch, wymuszający utrzymanie płaskiej podstawy i optymalne napięcie mięśni grzbietu.

Bibliografia:

  • Wilczyński J., Korekcja wad postawy człowieka, Wydawnictwo Anthropos, 2001
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

„Nie bez powodu ten rodzaj garbu ma taką, a nie inną nazwę – 'wdowi’ odnosi się do bólu po stracie bliskiej osoby”. Skąd się bierze wdowi garb i jak się go pozbyć

4 proste pozycje jogi, dzięki którym wzmocnisz ramiona. Sprawdź, czy to asany dla Ciebie! 

Poduszka sensomotoryczna – poduszka bezpieczeństwa dla twojego zdrowia

Mountain climber: wspinaj się po formę! Efekty ćwiczeń wspinaczkowych

Odstające łopatki – jak pozbyć się tego problemu u dorosłych i dzieci? 

Ćwiczenia na plecy. Jak wzmocnić mięśnie kręgosłupa?

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Kobieta ćwiczy

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

6 sposobów na ból pleców / iStock

6 sposobów na ból pleców. Kiedy samo leżenie nie pomaga…

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Ból pleców – rodzaje, przyczyny, leczenie i ćwiczenia

„Nie ma co tęsknić za biurowym fotelem, praca zdalna może działać na naszą korzyść” – przekonuje fizjoterapeuta Sebastian Król

kobieta siedząca na niewygodnym krześle

Plecy wklęsłe – przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia

Okrągłe plecy

Plecy okrągłe – przyczyny kifozy oraz ćwiczenia

Kobieta ćwicząca mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Jak pozycje snu wpływają na nasz organizm? Wyjaśnia fizjoterapeuta / istock

Jak pozycje snu wpływają na nasz organizm? Wyjaśnia fizjoterapeuta

Wdowi garb – przyczyny, objawy, ćwiczenia, jak się pozbyć

Masaż kręgosłupa i pleców – wskazania i wpływ na zdrowie

Bulging krążka międzykręgowego – przyczyny, objawy, leczenie

Zespół ogona końskiego – przyczyny, objawy, leczenie, powikłania

chory kręgosłup

Skolioza, skrzywienie boczne – przyczyny, objawy, ćwiczenia

Kobieta leżąca na plaży

Ćwiczenia na proste plecy – na czym polegają?

Kasia Bigos trenerka

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

×