Znajdziesz tu:
– Ponad 5-minutowy segment z prostym zestawem ćwiczeń, które możesz wykonywać nawet podczas pracy przy biurku. To krótka przerwa dla Twojego ciała, która pomoże rozruszać kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową.
– 17-minutowy właściwy trening, podczas którego popracujesz nad:
- mobilizacją barków,
- ruchomością kręgosłupa i aktywacją mięśni głębokich,
- wyprostem bioder,
- wzmacnianiem mięśni pleców i ramion,
- otwieraniem klatki piersiowej,
- rozciąganiem barków i dekompresją kręgosłupa.
Do wykonania treningu przyda się długa guma oporowa, ale na start możesz zastąpić ją paskiem od szlafroka albo… starymi rajstopami.
Ten trening jest częścią programu „Silna i sprawna z Kasią Bigos” – serii dla kobiet 35+, które chcą zadbać o zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie poprzez bezpieczny ruch.
Rozdziały tego treningu
Możesz łączyć treningi
Jeśli masz więcej czasu, możesz dowolnie łączyć treningi. Wszystko zależy od Twojego celu.
Dla najlepszych efektów trenuj minimum 2 razy w tygodniu. Jeśli masz ochotę na więcej – świetnie, pamiętaj jednak o regeneracji.
Rolki
