się ten artykuł?
Pora na kolejną porcję ćwiczeń – tym razem na biodra. Jak je rozruszać, pozbywając się problemów ze sztywnością? Oto nasza treningowa recepta!
Zmiany w ciele powstające w wyniku siedzenia nie są dobre dla stawów. Mięśnie i ścięgna tracą swoją elastyczność, a sam staw ma ograniczoną ruchomość oraz mobilność. W konsekwencji mogą pojawić się dolegliwości bólowe, „strzykanie” czy dyskomfort ruchowy. Oto kolejna część ćwiczeń na stawy.
Ćwiczenie 1
Usiądź na macie, jedna stopa jest z przodu, druga nieco bliżej ciała. Otwórz biodra, zbliżając kolana w kierunku podłogi. Podczas ćwiczenia możesz pochylać się nieco do przodu. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.
Ćwiczenie 2
Usiądź na macie, połącz ze sobą podeszwy stóp i skieruj kolana w kierunku podłogi, otwierając w pozycji biodra. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund.
Ćwiczenie 3
Usiądź i oprzyj jedną stopę o podłogę (noga jest ugięta w kolanie). Następnie załóż drugą nogę na udo, otwierając podczas ruchu biodro. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.
Ćwiczenie 4
Usiądź wygodnie (obydwa pośladki siedzą na macie). Podłóż jedną stopę pod pośladek, drugą złap i załóż na udo w okolice pachwiny. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.
Ćwiczenie 5
Do poprzedniego ćwiczenia dodaj rotację tułowia, ciągnąc kolana w kierunku podłogi siłą mięśni. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.
Polecamy
Kiedy i po co wykonuje się USG bioderek u niemowlaka?
„Często osoby z wadami wymowy wycofują się z życia społecznego. To bardzo poruszające historie”. Kamil Kijonka o terapii logopedycznej osób dorosłych
„Kiedy poczułam się gorzej, usłyszałam, że jestem najsłabszym ogniwem i nie powinnam tu pracować”. Zatrudniły się w sieciówkach, dziś tego żałują
