Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Ćwiczenia na biodra

Ćwiczenia na biodra
Fot. Katarzyna Milewska
Pora na kolejną część tekstu z ćwiczeniami na biodra. Jak je umobilnić, pozbywając się problemów ze sztywnością? Oto nasza treningowa recepta.

Zmiany w ciele powstające w wyniku siedzenia nie są dobre dla stawów. Mięśnie i ścięgna tracą swoją elastyczność, a sam staw ma ograniczoną ruchomość oraz mobilność. W konsekwencji mogą pojawić się dolegliwości bólowe, „strzykanie” czy dyskomfort ruchowy. Oto kolejna część ćwiczeń na stawy.

Ćwiczenie 1

CWICZENIA-na-biodra

Usiądź wygodnie (obydwa pośladki siedzą na macie). Podłóż jedną stopę pod pośladek, drugą złap w ręce i otwierając biodro, unieś kolano w stronę klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.


Ćwiczenie 2

cwiczenia-na-biodra

Usiądź na macie, jedna stopa jest z przodu, druga nieco bliżej ciała. Otwórz biodra, zbliżając kolana w kierunku podłogi. Podczas ćwczenia możesz pochylać się nieco do przodu. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.


Ćwiczenie 3

zestaw-cwiczen-na-biodra

Usiądź na macie, połącz ze sobą podeszwy stóp i skieruj kolana w kierunku podłogi, otwierając w pozycji biodra. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund.


Ćwiczenie 4

najlepsze-cwiczenia-na-biodra

Usiądź i oprzyj jedną stopę o podłogę (noga jest ugięta w kolanie). Następnie załóż drugą nogę na udo, otwierając podczas ruchu biodro. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.


Ćwiczenie 5

cwiczenia-na-biodra

Usiądź wygodnie (obydwa pośladki siedzą na macie). Podłóż jedną stopę pod pośladek, drugą złap i załóż na udo w okolice pachwiny. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.


Ćwiczenie 6

cwiczenia-na-biodra-jakie

Do poprzedniego ćwiczenia dodaj rotację tułowia, ciągnąc kolana w kierunku podłogi siłą mięśni. Utrzymaj pozycję przez około 20 sekund i zmień nogę.


 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Przepis na zdrowe biodra

Czy biodra też powinniśmy trenować? Ależ oczywiście! To właśnie dzięki dobrze dobranym ćwiczeniom poprawiającym...
Czy biodra też powinniśmy trenować? Ależ oczywiście! To właśnie dzięki dobrze dobranym ćwiczeniom poprawiającym mobilność w tych stawach możemy cieszyć się ich zdrowiem na dłużej.

Jak mają się twoje biodra, gdy ty masz 20, 30, 40... lat?

To jedne z największych i najważniejszych stawów w ludzkim organizmie –...
To jedne z największych i najważniejszych stawów w ludzkim organizmie – dzięki nim chodzisz i utrzymujesz pion. Gdy poświęcisz im trochę uwagi, wtedy odwdzięczą ci się zdrowiem przez długie lata – przekonuje nasz ekspert, specjalista fizjoterapii Piotr Turski.