Zygmunt Bartosiewicz Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu 84 proc. z nas spędza wolny czas, oglądając telewizję. A gdzie czas na ćwiczenia? Jest na szczęście na to rozwiązanie. Można ćwiczyć na kanapie i oglądać swój ulubiony serial. 21.01.2023 4 min.
Dorota Szeliga-Kobus Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! Stepper to małe urządzenie do fitnessu, które pozwala w prosty sposób poprawić kondycję oraz wzmocnić dolne partie mięśniowe. Świetnie nadaje się także dla osób, których celem jest redukcja wagi. Zajmuje niewiele miejsca, co… 29.12.2022 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać Pora na kolejną porcję ćwiczeń - tym razem na biodra. Jak je rozruszać, pozbywając się problemów ze sztywnością? Oto nasza treningowa recepta! 27.11.2022 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją! Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze.… 11.11.2022 3 min.
Dorota Szeliga-Kobus Siedź spokojnie! Proste ćwiczenia na ból pośladków, dzięki którym zapomnisz o bólu Ból pośladków może mieć różne przyczyny. Może wynikać z urazów mechanicznych, być efektem przetrenowania, ale może być też oznaką chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa lub bioder. Aby znaleźć przyczynę, należy wykonać… 16.09.2022 6 min.
Dorota Szeliga-Kobus Spinning – spal nawet tysiąc kalorii w godzinę! Jak ćwiczyć na siłowni a jak w domu 13.09.2022 5 min.
Dorota Szeliga-Kobus Odstające łopatki – jak pozbyć się tego problemu u dorosłych i dzieci? 11.09.2022 6 min.
Dorota Szeliga-Kobus Joga w domu. Krótki poradnik jak zacząć i wytrwać Ćwiczenia jogi to prosty sposób na to, aby zrobić jednocześnie coś dobrego dla ciała i ducha. Duchowy wymiar tej praktyki jest dla wielu osób istotny, ale nie mniej istotne są korzyści płynące dla ciała: sprawność fizyczna… 05.09.2022 5 min.
Dorota Szeliga-Kobus Hip dip – 4 ćwiczenia, dzięki którym wypracujesz wcięcie w biodrach Po dużych pupach i mocnych wcięciach w talii przyszła moda na hip dip. Wcięcie w udach stało się symbolem kobiecej sylwetki. Ale nie dla wszystkich. Kiedy coraz więcej dziewczyn na Instagramie marzy o wcięciu w biodrach, z drugiej… 24.08.2022 5 min.
Dorota Szeliga-Kobus Joga na stres. Ćwiczenia relaksujące, dzięki którym odprężysz ciało i duszę Joga jest doskonałym sposobem na zrównoważenie napięć zarówno fizycznych, umysłowych, jak i emocjonalnych. Odpręża i likwiduje stres. Uczy opanowania, kontroli nad ciałem i jest całkowitym przeciwieństwem obecnego tempa życia.… 12.08.2022 6 min.
Dorota Szeliga-Kobus Proste sposoby na poprawę kondycji – ćwiczenia tlenowe i siłowe Poprawa kondycji jest procesem. Nie da się osiągnąć jej szczytu po zaledwie 3 tygodniach – co nie oznacza, że nie może być lepiej niż na początku. Niezbędna jest systematyczność, dzięki której ciało przystosuje się do… 07.08.2022 5 min.
Dorota Szeliga-Kobus Zakochajcie się w ćwiczeniach – prosty trening dla par w domu Nic tak nie motywuje do odbycia treningu, jak towarzystwo. Dlatego jeśli do tej pory nigdy nie ćwiczyliście razem, czas to zmienić. Obecność drugiej osoby sprawia, że trening staje się przyjemniejszy. Zaproś do treningu bliską… 06.08.2022 5 min.
Dorota Szeliga-Kobus Ćwiczenia kształtujące gibkość – jak je wykonywać, by były skuteczne? 16.07.2022 6 min.
Dorota Szeliga-Kobus Ćwiczenia na kaptury, dzięki którym zachowasz kobiecą sylwetkę 10.06.2022 7 min.
Dorota Szeliga-Kobus Bieg bokserski – ćwiczenie, które rzeźbi ciało i spala tłuszcz 23.05.2022 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom. 14.05.2022 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Złap balans. Wypróbuj trening, który świetnie wzmocni i uelastyczni ciało Mordercze treningi, na których wylewasz siódme poty, są świetne i oczywiście przynoszą doskonałe rezultaty, ale są też dla organizmu czynnikiem stresującym. Dlatego w planie treningowym warto znaleźć miejsce na spokojniejsze,… 30.04.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz oderwać się od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych Obiecałaś sobie, że zaczniesz się więcej ruszać, ale na systematyczne wyjście do klubu fitness nie możesz znaleźć czasu? Nie oszukuj się! Poćwiczyć możesz wszędzie - nawet oglądając ulubiony serial na kanapie. 23.04.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch Ćwiczyć można z wielu powodów. Ale najlepiej ruszać się dla zdrowia. Jeśli nie wiecie, jak skutecznie się rozbudzić, wypróbujcie zestaw na fit dzień dobry. 02.04.2022 3 min.
Marta Witecka Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne Wiemy, że kręgosłup to podstawa. A jednak zaniedbujemy go, pracując godzinami przy biurku czy unikając aktywności fizycznej. Pora to zmienić! Mamy dla was naprawdę prosty i dobry zestaw ćwiczeń, za który wasz kręgosłup wam podziękuje. 13.02.2022 5 min.
Justyna Mazur Mięsień dwugłowy uda – budowa, funkcje, ćwiczenia %%excerpt%% Mięsień dwugłowy uda to mięsień zlokalizowany w tylnej części uda. Zbudowany jest z dwóch części. Jest to mięsień postawny, co oznacza, że wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Naderwanie mięśnia… 24.11.2021 6 min.
Marta Malinowska Lubisz skakać na skakance? Ulepsz swój trening. Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści W wielu z nas skakanka wywołuje miłe wspomnienia. Jeśli jako dziecko spędzałaś całe dnie na podwórku, skacząc przez skakankę, mamy dobrą wiadomość. Dziś ta zabawa z dzieciństwa przerodzić się może w pełnowartościowy trening. 15.08.2021 4 min.
Marta Dragan Masz stresującą pracę? Czujesz, że chodzisz ciągle spięta? Fizjoterapeutka ma dla ciebie kilka rozluźniających ćwiczeń Złość, nerwy, stres, niewypowiedziane słowa i trudne sytuacje kumulują się w naszym ciele jak zaszyfrowane informacje - pisze fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk na swoim profilu na Instagramie i podpowiada konkretne ćwiczenia,… 19.07.2021 3 min.
Katarzyna Grzyś-Kurka Hula-hop – efekty, ćwiczenia, czy jest dla każdego? Hula-hop jeszcze do niedawna kojarzone było wyłącznie z nieskomplikowaną zabawką dla dzieci. Tymczasem jest równie chętnie wykorzystywane w treningu fitness, jako narzędzie do modelowania sylwetki. Czy hula-hop odchudza? Jak… 05.06.2021 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę Jest bardzo wiele fajnych ćwiczeń na pośladki. Chcesz je ujędrnić? Postaw na dodatkowe treningi z obciążeniem. Od razu poczujesz różnicę. 14.03.2021 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na kark – pokonaj ból szyi Cierpisz na dolegliwości związane z kręgosłupem oraz szyją? Nie wiesz jak sobie ulżyć? Postaw na regularne ćwiczenia. Oto zostaw, który powinien pomóc. 28.08.2020 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Hantle do ćwiczeń. Jakie hantle kupić? Małe, ale ciężkie – proste w użyciu i niezwykle skuteczne. Warto sięgać po hantle, bo doskonale wzmacniają i modelują sylwetkę, a w dodatku świetnie sprawdzają się w domowych warunkach. 17.08.2020 4 min.
Klaudia Kierzkowska TBC – na czym polegają zajęcia? Kto może ćwiczyć? Ogólnorozwojowe zajęcia TBC są jedną z popularniejszych form zajęć fitness. Zapewniają trening mięśni całego ciała, pomagają w dotlenieniu organizmu, jak również pozytywnie wpływają na samopoczucie. Jak wygląda trening i… 24.07.2020 4 min.
Julia Krupińska Ćwiczenia na proste plecy – na czym polegają? Gwiazdy na czerwonym dywanie prezentują się świetnie nie tylko dzięki pięknym kreacjom, ale też nienagannym sylwetkom. Prawie każdy może taką wypracować! Wystarczą 2 proste ćwiczenia - zdradza dr Paul Drew, fizjoterapeuta… 23.07.2020 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Plank. Jak zrobić deskę i jakich błędów unikać? Deska – treningowy klasyk. Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń świata, wykonywanych chyba w każdej dyscyplinie. Niestety, nieprawidłowo wykonane przyniesie więcej złego niż dobrego. Jakich błędów się wystrzegać? 05.07.2020 5 min.
Lena Helman Jak wyszczuplić uda? Trening, technika, przykładowe ćwiczenia Ćwiczenia na uda mogą okazać się bardzo skuteczne – oczywiście, jeśli będziesz je robiła regularnie. A to miejsce szczególnie trudne, bo często gromadzi się tam tłuszcz. Chcesz wiedzieć, jak go pokonać? Mamy dla ciebie… 05.07.2020 11 min.
Katarzyna Bigos Ćwiczenia rozciągające. Jak prawidłowo się rozciągać? Niezależnie od tego, czy rozciągasz się tylko po treningu, czy elastyczne mięśnie i ścięgna są ci niezbędne w sportowych aktywnościach, istnieje kilka zasad dotyczących tego, jak robić to dobrze. 25.06.2020 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Pompki – ćwiczenia wielu korzyści. Co warto o nich wiedzieć? Pompki to ćwiczenie stare jak świat. Ale co z tego, skoro wcale nie traci na swej aktualności. Genialne w swej prostocie i jakże skuteczne! 25.06.2020 5 min.
Milena Bizoń Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką Ćwiczenia na siłowni są bardzo efektywne ze względu na możliwość korzystania z różnych profesjonalnych urządzeń do ćwiczeń. Co jednak w sytuacji, kiedy nie mamy możliwości udania się na siłownię? Ćwiczenia w domu to… 23.06.2020 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Rób przysiady – efekty to zgrabna pupa i smukłe uda Chodzisz regularnie na aerobik. Biegasz, pływasz, jesz rozsądnie, ale twoja pupa wciąż nie wygląda tak, jak (twoim zdaniem) powinna? Oto najlepsze ćwiczenia na pośladki – przysiady. A właściwie 100 przysiadów. Dziennie! 10.06.2020 3 min.
Andrzej Bogdał Ćwiczenia na barki – w domu i na siłowni Szukasz ćwiczeń na barki? Doskonale, bo jest ich naprawdę sporo. Nie musisz ograniczać się do maszyn na siłowni. Postaw na ćwiczenia ze sztangami oraz TRX-em. 08.06.2020 6 min.
Andrzej Bogdał Biceps – jak skutecznie ćwiczyć mięsień dwugłowy ramienia w domu i na siłowni? Ćwiczenia na biceps, choć uważane za domenę mężczyzn, zalecane są również kobietom. Najpopularniejsze jest oczywiście unoszenie sztangi i hantli, ale treningu można wykorzystać sprzęt zastępczy: taśmy TRX, gumy fitness czy… 08.06.2020 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na biodra – jak je poszerzyć, jak z nich schudnąć, co na ból bioder? Czujesz dolegliwości związane z biodrami? Są sztywne i niemobilne? A może chcesz poprawić technikę przysiadu lub rozciągać się do szpagatu poprzecznego? Jeśli któraś z odpowiedzi do ciebie pasuje, postaw na 5 sprawdzonych ćwiczeń. 01.06.2020 5 min.
Natalia Suchocka Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz? Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! To wspaniała wiadomość dla wszystkich, którzy nie mogą w danym momencie chodzić na basen czy też na siłownię. Od czego zatem zacząć? I jakie ćwiczenia… 10.05.2020 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Chcesz potrenować w domu, a brak ci pomysłów? Postaw na ćwiczenia, które są ci dobrze znane, a jednocześnie bardzo skuteczne Chcesz poćwiczyć w domu, ale brak ci pomysłu na trening? Jeśli do głowy nie przychodzą ci żadne pomysły, postaw na klasykę gatunku. 03.05.2020 4 min.
Julita Kotecka Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń. Oglądaj serial i chudnij! Często narzekamy na to, że nie mamy czasu na ćwiczenia. Dość wymówek! Co powiecie na ćwiczenia przed telewizorem? Gimnastyka przy ulubionym serialu – dajcie się namówić! 08.02.2020 3 min.
Ewa Wojciechowska Chcesz zacząć się odchudzać i ćwiczyć? Fizjoterapeutka podpowiada, od czego zacząć Chcesz schudnąć, wyrzeźbić ciało, polepszyć kondycję? Każdy powód jest dobry, aby zacząć się ruszać i troszczyć o siebie. Jednak czy wiesz, jak się do tego odpowiednio zabrać? 21.10.2019 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia z krzesłem, a może ze skrzynią? Uniwersalny trening Czy wiesz, że domowe krzesło czy kanapa mogą być świetnymi przyrządami do wykonania treningu? Sprawdź, jak możesz kreatywnie je wykorzystać! 31.05.2019 5 min.
Katarzyna Bigos Ćwiczenia na piłce – sposób na trening w domu Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa dla tradycyjnych zajęć fitness, a dodatkowo świetny sposób na wzmocnienie mięśni, zdrowy kręgosłup oraz lepszą równowagę. Dadzą ci więcej, niż się spodziewasz. 19.05.2019 5 min.