ćwiczenia w domu

Najnowsze

Kobieta leży na kanapie i ćwiczy
Zygmunt Bartosiewicz

Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu

84 proc. z nas spędza wolny czas, oglądając telewizję. A gdzie czas na ćwiczenia? Jest na szczęście na to rozwiązanie. Można ćwiczyć na kanapie i oglądać swój ulubiony serial. 
21.01.2023
4 min.
Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu!  / AdobeStock
Dorota Szeliga-Kobus

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! 

Stepper to małe urządzenie do fitnessu, które pozwala w prosty sposób poprawić kondycję oraz wzmocnić dolne partie mięśniowe. Świetnie nadaje się także dla osób, których celem jest redukcja wagi. Zajmuje niewiele miejsca, co…
29.12.2022
5 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Pora na kolejną porcję ćwiczeń - tym razem na biodra. Jak je rozruszać, pozbywając się problemów ze sztywnością? Oto nasza treningowa recepta!
27.11.2022
2 min.
kobieta z hantelkami
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze.…
11.11.2022
3 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Siedź spokojnie! Proste ćwiczenia na ból pośladków, dzięki którym zapomnisz o bólu 

Ból pośladków może mieć różne przyczyny. Może wynikać z urazów mechanicznych, być efektem przetrenowania, ale może być też oznaką chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa lub bioder. Aby znaleźć przyczynę, należy wykonać…
16.09.2022
6 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Spinning – spal nawet tysiąc kalorii w godzinę! Jak ćwiczyć na siłowni a jak w domu

13.09.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Odstające łopatki – jak pozbyć się tego problemu u dorosłych i dzieci? 

11.09.2022
6 min.
Joga w domu. Krótki poradnik jak zacząć i wytrwać  /fot. Getty Images
Dorota Szeliga-Kobus

Joga w domu. Krótki poradnik jak zacząć i wytrwać 

Ćwiczenia jogi to prosty sposób na to, aby zrobić jednocześnie coś dobrego dla ciała i ducha. Duchowy wymiar tej praktyki jest dla wielu osób istotny, ale nie mniej istotne są korzyści płynące dla ciała: sprawność fizyczna…
05.09.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Hip dip – 4 ćwiczenia, dzięki którym wypracujesz wcięcie w biodrach

Po dużych pupach i mocnych wcięciach w talii przyszła moda na hip dip. Wcięcie w udach stało się symbolem kobiecej sylwetki. Ale nie dla wszystkich. Kiedy coraz więcej dziewczyn na Instagramie marzy o wcięciu w biodrach, z drugiej…
24.08.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia do szpagatu – jak się rozciągać, by go wykonać? 

13.08.2022
7 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Joga na stres. Ćwiczenia relaksujące, dzięki którym odprężysz ciało i duszę 

Joga jest doskonałym sposobem na zrównoważenie napięć zarówno fizycznych, umysłowych, jak i emocjonalnych. Odpręża i likwiduje stres. Uczy opanowania, kontroli nad ciałem i jest całkowitym przeciwieństwem obecnego tempa życia.…
12.08.2022
6 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Proste sposoby na poprawę kondycji – ćwiczenia tlenowe i siłowe

Poprawa kondycji jest procesem. Nie da się osiągnąć jej szczytu po zaledwie 3 tygodniach – co nie oznacza, że nie może być lepiej niż na początku. Niezbędna jest systematyczność, dzięki której ciało przystosuje się do…
07.08.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Zakochajcie się w ćwiczeniach – prosty trening dla par w domu

Nic tak nie motywuje do odbycia treningu, jak towarzystwo. Dlatego jeśli do tej pory nigdy nie ćwiczyliście razem, czas to zmienić. Obecność drugiej osoby sprawia, że trening staje się przyjemniejszy. Zaproś do treningu bliską…
06.08.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia kształtujące gibkość – jak je wykonywać, by były skuteczne?

16.07.2022
6 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na łokieć tenisisty – domowe sposoby profilaktyki

10.06.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na kaptury, dzięki którym zachowasz kobiecą sylwetkę

10.06.2022
7 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia dla dzieci w domu – najlepsze zabawy ruchowe

30.05.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na smukłe uda – trening w domu i na siłowni

26.05.2022
7 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Bieg bokserski – ćwiczenie, które rzeźbi ciało i spala tłuszcz

23.05.2022
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom.
14.05.2022
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Złap balans. Wypróbuj trening, który świetnie wzmocni i uelastyczni ciało

Mordercze treningi, na których wylewasz siódme poty, są świetne i oczywiście przynoszą doskonałe rezultaty, ale są też dla organizmu czynnikiem stresującym. Dlatego w planie treningowym warto znaleźć miejsce na spokojniejsze,…
30.04.2022
3 min.
Kobieta ćwiczy na kanapie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz oderwać się od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

Obiecałaś sobie, że zaczniesz się więcej ruszać, ale na systematyczne wyjście do klubu fitness nie możesz znaleźć czasu? Nie oszukuj się! Poćwiczyć możesz wszędzie - nawet oglądając ulubiony serial na kanapie.
23.04.2022
3 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Ćwiczyć można z wielu powodów. Ale najlepiej ruszać się dla zdrowia. Jeśli nie wiecie, jak skutecznie się rozbudzić, wypróbujcie zestaw na fit dzień dobry.
02.04.2022
3 min.
Kobieta ćwiczy
Marta Witecka

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa – łatwe i skuteczne

Wiemy, że kręgosłup to podstawa. A jednak zaniedbujemy go, pracując godzinami przy biurku czy unikając aktywności fizycznej. Pora to zmienić! Mamy dla was naprawdę prosty i dobry zestaw ćwiczeń, za który wasz kręgosłup wam podziękuje.
13.02.2022
5 min.
Kobieta na siłowni
Justyna Mazur

Mięsień dwugłowy uda – budowa, funkcje, ćwiczenia

%%excerpt%% Mięsień dwugłowy uda to mięsień zlokalizowany w tylnej części uda. Zbudowany jest z dwóch części. Jest to mięsień postawny, co oznacza, że wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Naderwanie mięśnia…
24.11.2021
6 min.
Kobieta
Marta Malinowska

Lubisz skakać na skakance? Ulepsz swój trening. Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

W wielu z nas skakanka wywołuje miłe wspomnienia. Jeśli jako dziecko spędzałaś całe dnie na podwórku, skacząc przez skakankę, mamy dobrą wiadomość. Dziś ta zabawa z dzieciństwa przerodzić się może w pełnowartościowy trening.
15.08.2021
4 min.
Ćwiczenia dla zestresowanych. Fizjoterapeutka wyjaśnia, jak je wykonać
Marta Dragan

Masz stresującą pracę? Czujesz, że chodzisz ciągle spięta? Fizjoterapeutka ma dla ciebie kilka rozluźniających ćwiczeń

Złość, nerwy, stres, niewypowiedziane słowa i trudne sytuacje kumulują się w naszym ciele jak zaszyfrowane informacje - pisze fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk na swoim profilu na Instagramie i podpowiada konkretne ćwiczenia,…
19.07.2021
3 min.
Katarzyna Grzyś-Kurka

Hula-hop – efekty, ćwiczenia, czy jest dla każdego?

Hula-hop jeszcze do niedawna kojarzone było wyłącznie z nieskomplikowaną zabawką dla dzieci. Tymczasem jest równie chętnie wykorzystywane w treningu fitness, jako narzędzie do modelowania sylwetki. Czy hula-hop odchudza? Jak…
05.06.2021
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę

Jest bardzo wiele fajnych ćwiczeń na pośladki. Chcesz je ujędrnić? Postaw na dodatkowe treningi z obciążeniem. Od razu poczujesz różnicę.
14.03.2021
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na kark – pokonaj ból szyi

Cierpisz na dolegliwości związane z kręgosłupem oraz szyją? Nie wiesz jak sobie ulżyć? Postaw na regularne ćwiczenia. Oto zostaw, który powinien pomóc.
28.08.2020
5 min.
Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Hantle do ćwiczeń. Jakie hantle kupić?

Małe, ale ciężkie – proste w użyciu i niezwykle skuteczne. Warto sięgać po hantle, bo doskonale wzmacniają i modelują sylwetkę, a w dodatku świetnie sprawdzają się w domowych warunkach.
17.08.2020
4 min.
TBC – na czym polegają zajęcia?
Klaudia Kierzkowska

TBC – na czym polegają zajęcia? Kto może ćwiczyć?

Ogólnorozwojowe zajęcia TBC są jedną z popularniejszych form zajęć fitness. Zapewniają trening mięśni całego ciała, pomagają w dotlenieniu organizmu, jak również pozytywnie wpływają na samopoczucie. Jak wygląda trening i…
24.07.2020
4 min.
Kobieta leżąca na plaży
Julia Krupińska

Ćwiczenia na proste plecy – na czym polegają?

Gwiazdy na czerwonym dywanie prezentują się świetnie nie tylko dzięki pięknym kreacjom, ale też nienagannym sylwetkom. Prawie każdy może taką wypracować! Wystarczą 2 proste ćwiczenia - zdradza dr Paul Drew, fizjoterapeuta…
23.07.2020
4 min.
kobieta wykonuje ćwiczenie plank
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Plank. Jak zrobić deskę i jakich błędów unikać?

Deska – treningowy klasyk. Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń świata, wykonywanych chyba w każdej dyscyplinie. Niestety, nieprawidłowo wykonane przyniesie więcej złego niż dobrego. Jakich błędów się wystrzegać?
05.07.2020
5 min.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud
Lena Helman

Jak wyszczuplić uda? Trening, technika, przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na uda mogą okazać się bardzo skuteczne – oczywiście, jeśli będziesz je robiła regularnie. A to miejsce szczególnie trudne, bo często gromadzi się tam tłuszcz. Chcesz wiedzieć, jak go pokonać? Mamy dla ciebie…
05.07.2020
11 min.
Ćwiczenia rozciągające. Jak rozciągnąć kręgosłup?
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia rozciągające. Jak prawidłowo się rozciągać?

Niezależnie od tego, czy rozciągasz się tylko po treningu, czy elastyczne mięśnie i ścięgna są ci niezbędne w sportowych aktywnościach, istnieje kilka zasad dotyczących tego, jak robić to dobrze.
25.06.2020
5 min.
Kobieta robi pompki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pompki – ćwiczenia wielu korzyści. Co warto o nich wiedzieć?

Pompki to ćwiczenie stare jak świat. Ale co z tego, skoro wcale nie traci na swej aktualności. Genialne w swej prostocie i jakże skuteczne!
25.06.2020
5 min.
Milena Bizoń

Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką

Ćwiczenia na siłowni są bardzo efektywne ze względu na możliwość korzystania z różnych profesjonalnych urządzeń do ćwiczeń. Co jednak w sytuacji, kiedy nie mamy możliwości udania się na siłownię? Ćwiczenia w domu to…
23.06.2020
4 min.
Kobieta ćwiczy przysiady
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Rób przysiady – efekty to zgrabna pupa i smukłe uda

Chodzisz regularnie na aerobik. Biegasz, pływasz, jesz rozsądnie, ale twoja pupa wciąż nie wygląda tak, jak (twoim zdaniem) powinna? Oto najlepsze ćwiczenia na pośladki – przysiady. A właściwie 100 przysiadów. Dziennie!
10.06.2020
3 min.
Ćwiczenia na barki - hantle, sztangi i TRX
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na barki – w domu i na siłowni

Szukasz ćwiczeń na barki? Doskonale, bo jest ich naprawdę sporo. Nie musisz ograniczać się do maszyn na siłowni. Postaw na ćwiczenia ze sztangami oraz TRX-em.
08.06.2020
6 min.
Ćwiczenia na biceps
Andrzej Bogdał

Biceps – jak skutecznie ćwiczyć mięsień dwugłowy ramienia w domu i na siłowni?

Ćwiczenia na biceps, choć uważane za domenę mężczyzn, zalecane są również kobietom. Najpopularniejsze jest oczywiście unoszenie sztangi i hantli, ale  treningu można wykorzystać sprzęt zastępczy: taśmy TRX, gumy fitness czy…
08.06.2020
5 min.
kobieta ćwiczy rozciąganie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na biodra – jak je poszerzyć, jak z nich schudnąć, co na ból bioder?

Czujesz dolegliwości związane z biodrami? Są sztywne i niemobilne? A może chcesz poprawić technikę przysiadu lub rozciągać się do szpagatu poprzecznego? Jeśli któraś z odpowiedzi do ciebie pasuje, postaw na 5 sprawdzonych ćwiczeń.
01.06.2020
5 min.
Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?
Natalia Suchocka

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! To wspaniała wiadomość  dla wszystkich, którzy nie mogą w danym momencie chodzić na basen czy też na siłownię. Od czego zatem zacząć? I jakie ćwiczenia…
10.05.2020
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz potrenować w domu, a brak ci pomysłów? Postaw na ćwiczenia, które są ci dobrze znane, a jednocześnie bardzo skuteczne

Chcesz poćwiczyć w domu, ale brak ci pomysłu na trening? Jeśli do głowy nie przychodzą ci żadne pomysły, postaw na klasykę gatunku.
03.05.2020
4 min.
Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń
Julita Kotecka

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń. Oglądaj serial i chudnij!

Często narzekamy na to, że nie mamy czasu na ćwiczenia. Dość wymówek! Co powiecie na ćwiczenia przed telewizorem? Gimnastyka przy ulubionym serialu – dajcie się namówić!
08.02.2020
3 min.
Kobieta siedzi na podłodze i ćwiczy. Ręce ma na karku, głowę pochyloną, nogi rozłożone na boki, stopy przy sobie
Ewa Wojciechowska

Chcesz zacząć się odchudzać i ćwiczyć? Fizjoterapeutka podpowiada, od czego zacząć

Chcesz schudnąć, wyrzeźbić ciało, polepszyć kondycję? Każdy powód jest dobry, aby zacząć się ruszać i troszczyć o siebie. Jednak czy wiesz, jak się do tego odpowiednio zabrać?
21.10.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia z krzesłem, a może ze skrzynią? Uniwersalny trening

Czy wiesz, że domowe krzesło czy kanapa mogą być świetnymi przyrządami do wykonania treningu? Sprawdź, jak możesz kreatywnie je wykorzystać!
31.05.2019
5 min.
Trenerka pokazuje, jak ćwiczyć na piłce fitness. Leży na plecach na piłce, ręce trzyma pod głową
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na piłce – sposób na trening w domu

Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa dla tradycyjnych zajęć fitness, a dodatkowo świetny sposób na wzmocnienie mięśni, zdrowy kręgosłup oraz lepszą równowagę. Dadzą ci więcej, niż się spodziewasz.
19.05.2019
5 min.
1Strona 2następna ›