ćwiczenia w domu

Najnowsze

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Pora na kolejną część tekstu z ćwiczeniami na biodra. Jak je umobilnić, pozbywając się problemów ze sztywnością? Oto nasza treningowa recepta.
17.04.2019
2 min.
Fit na dzień dobry
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Ćwiczyć można z wielu powodów. Ale najlepiej ruszać się dla zdrowia. Jeśli nie wiecie, jak skutecznie się rozbudzić, wypróbujcie zestaw na fit dzień dobry.
15.03.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz się oderwać od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

12.03.2019
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Domowy trening z kettlebells

Czy można wykonać trening wytrzymałościowo-siłowy, nie wychodząc na siłownię? Odpowiedz brzmi – jasne, że tak! Wystarczy zainwestować kilkadziesiąt złotych w odważnik kettlebells, dzięki któremu zrobicie naprawdę dobry trening.
23.07.2018
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Gdzie trenować zamiast siłowni?

Chcesz zadbać o formę, schudnąć i coś ze sobą zrobić, ale nie jesteś fanem siłowni czy klubów fitness? Nie musisz! Teraz możliwości do treningu są wręcz niegraniczone.
01.03.2018
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening w oparciu

Czy wiesz, że domowe krzesło czy kanapa mogą być świetnymi przyrządami do wykonania treningu? Sprawdź, jak możesz kreatywnie je wykorzystać!
06.09.2017
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ulga dla pleców

Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom.
12.06.2017
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Złap balans

Mordercze treningi, na których wylewasz siódme poty, są świetne i oczywiście przynoszą doskonałe rezultaty, ale są też dla organizmu czynnikiem stresującym. Dlatego w planie treningowym warto znaleźć miejsce na spokojniejsze,…
25.05.2017
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak NIE robić planka

Deska – treningowy klasyk. Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń świata, wykonywanych chyba w każdej dyscyplinie. Niestety, nieprawidłowo wykonane przyniesie więcej złego niż dobrego. Jakich błędów się wystrzegać?
28.12.2016
3 min.
Bez wymówek na wakacjach
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bez wymówek na wakacjach

Lato, wakacje, urlop i niestety często także przerwanie cyklu treningowego. Nie macie zamiaru się poddawać? Doskonale! Podpowiadamy, jak radzić sobie w wakacje, by nie wypaść z rytmu.
27.06.2016
1 min.
Klasyka treningu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Klasyka treningu

Chcesz poćwiczyć w domu, ale brak ci pomysłu na trening? Jeśli do głowy nie przychodzą ci żadne pomysły, postaw na klasykę gatunku.
17.02.2016
3 min.
Ćwiczenia z hantlami
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia z hantlami

Dlaczego warto trenować z obciążeniem? Bo to najlepsza droga do wymarzonej sylwetki. Ćwiczenia z hantlami pozwolą modelować ciało i spalać tkankę tłuszczową. Dodatkowy plus? Mega power!
17.02.2016
5 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: trening obwodowy
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: trening obwodowy

Trening obwodowy to skuteczna metoda na trening całego ciała. Wybierasz kilka ćwiczeń na wszystkie partie mięśni, po czym jedno po drugim wykonujesz je w obwodzie. Tylko czekać na efekty!
21.10.2015
1 min.
5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na uda
Katarzyna Milewska

5 najlepszych ćwiczeń na uda – poleca 5 fit dziewczyn

Kto by nie chciał, by były smukłe, jędrne i umięśnione w sam raz? Uda nie wyrzeźbią się same. 5 posiadaczek nóg jak marzenie podpowiada, jak ćwiczyć uda, by się… udało!
04.08.2015
4 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na core
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na core

Niezależnie od tego, czy traktujecie sport profesjonalnie, czy też okazjonalnie, w treningu nie wolno wam zapominać o wzmacnianiu centrum ciała, czyli core. Wzmacniamy mięśnie głębokie brzucha i pomagamy kręgosłupom znieść…
13.07.2015
1 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: crossfit
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: crossfit

Myślicie, że crossfit można ćwiczyć tylko w miejscach dedykowanych tej dyscyplinie sportu? Kasia Bigos szybko wyprowadzi Was z błędu. Przed Wami 12-minutowy prosty zestaw ćwiczeń, który można spokojnie wykonać w domu.…
24.06.2015
1 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: full body workout
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: full body workout

Mamy dla Was kompleksowy trening, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, rzeźbi sylwetkę i poprawia kondycję. Czeka Was 20 minut intensywnego wycisku serwowanego przez Kasię Bigos.
14.05.2015
1 min.
Jak skutecznie ćwiczyć w domu?
Ada Palka

Jak skutecznie ćwiczyć w domu?

Skuteczny, bezpieczny i sensowny trening w domu - czy to możliwe? Oczywiście, że tak. Ćwiczenia w domu to doskonała alternatywa dla osób, które nie są w stanie zaplanować regularnego chodzenia na siłownię. Jak się do tego zabrać?
13.05.2015
4 min.
Ćwiczenia na pośladki z hantlami
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki z hantlami

19.03.2015
2 min.
Ćwiczenia na brzuch z kółkiem
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na brzuch z kółkiem

Małe i zupełnie niepozorne, a już po pierwszym ruchu czujesz, że nieźle daje w kość! Mowa o kółku, które świetnie sprawdza się w ćwiczeniach na brzuch. Ale nie tylko. Sprawdźmy zatem temat.
18.11.2014
2 min.
Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem

Jest bardzo wiele fajnych ćwiczeń na pośladki. Chcesz je ujędrnić? Postaw na dodatkowe treningi z obciążeniem. Od razu poczujesz różnicę.
12.11.2014
2 min.
Ćwiczenia na nogi – nie tylko na maszynach
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na nogi – nie tylko na maszynach

Ćwiczenia na nogi to nie tylko wypychanie, odwodzenie i przywodzenie na maszynach w siłowni. Najlepsze zawierają się w zasadzie w dwóch słowach – przysiady i wykroki.
07.07.2014
7 min.
Ćwiczenia na brzuch - zbuduj siłę mięśni!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na brzuch – zbuduj siłę mięśni!

Chcesz, aby twoje mięśnie brzucha były nie tylko wyrzeźbione, ale także silne? Zwykłe „spięcia” nie wystarczą. Trening mięśni brzucha z prawdziwego zdarzenia musi być zróżnicowany, a trening skupiony na sile musi…
14.02.2014
1 min.
Ćwiczenia na piłce
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na piłce

Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa dla tradycyjnych zajęć fitness, a dodatkowo świetny sposób na wzmocnienie mięśni, zdrowy kręgosłup oraz lepszą równowagę. Dadzą ci więcej, niż się spodziewasz.
16.10.2013
5 min.
Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Chodzisz regularnie na aerobik. Biegasz, pływasz, jesz rozsądnie, ale twoja pupa wciąż nie wygląda tak, jak (twoim zdaniem) powinna? Oto najlepsze ćwiczenia na pośladki – przysiady. A właściwie 100 przysiadów. Dziennie!
10.09.2013
2 min.
Ćwiczenia rozciągające - rób je dobrze!
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia rozciągające – rób je dobrze!

Niezależnie od tego, czy rozciągasz się tylko po treningu, czy elastyczne mięśnie i ścięgna są ci niezbędne w sportowych aktywnościach, istnieje kilka zasad dotyczących tego, jak robić to dobrze.
25.06.2013
2 min.