Przejdź do treści

O jakiej porze dnia najlepiej trenować? Podpowiadamy

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak wzmocnić odporność przed sezonem infekcyjnym? Wyjaśnia farmaceutka, Zofia Winczewska
pexels.com
5 faktów o odczulaniu
bananowe ciasteczka owsiane
Bananowe ciasteczka owsiane. Pyszności na drugie śniadanie
Masz niedobór żelaza? Nie zapomnij o najważniejszych zasadach jego suplementacji
Ciasto na pizzę – zdrowe, bo razowe
Ciasto na pizzę – zdrowe, bo razowe

Wśród osób uprawiających sport często pojawia się pytanie o to, jaka pora dnia jest najlepsza na trening. Rano czy jednak po południu? A może wieczorem? Podpowiadamy.

Istnieje wiele badań próbujących odpowiedzieć na to pytanie, dotyczą one jednak w głównej mierze profesjonalnych sportowców. Jeśli chodzi o pozostałe osoby, to w tym wypadku najlepszą odpowiedzią jest ta najprostsza – ćwiczcie w porze, która jest dla was najdogodniejsza i która – co ważniejsze – zapewni regularność treningów. Przedłoży się to na systematyczność oraz efekty, o które przecież właśnie wam chodzi. Weźcie pod uwagę czynniki takie jak praca i obowiązki domowe. Słuchajcie też swojego ciała i obserwujcie, kiedy wasza energia jest na najwyższym poziomie. Starajcie się przeznaczyć ten czas na trening.

Fit na dzień dobry

Jeśli wczesne wstawanie nie jest dla was problemem, postawcie na poranny trening – nawet jeśli wymaga on nieco wcześniejszej pobudki. Istnieje teoria, że ćwiczenia na czczo w szybszym tempie spalają tkankę tłuszczową. Jednak w takiej sytuacji ich intensywność nie powinna być zbyt duża, a ich zakończeniu musi towarzyszyć posiłek bogaty w białko i węglowodany. Przeciwdziałacie wówczas katabolizmowi mięśni, czyli po prostu ich degradacji.

 

Chcesz mieć szybszy metabolizm?

Ciało kobiety cały czas się zmienia. Czasem chcemy mieć więcej przemiany, a mniej materii. Sprawdź jak WIMIN może Ci w tym pomóc

Sprawdź

Jeśli wasz grafik jest bardzo napięty, pamiętajcie, że możecie rozbić swoje treningi na krótsze sesje trwające nawet 10 czy 15 minut. Możecie też zaparkować samochód nieco dalej od miejsca pracy lub wysiąść przystanek wcześniej. Taki spacer o poranku z pewnością pobudzi krążenie i doda energii na nadchodzący dzień. Możecie na niego postawić także podczas przerwy na lunch czy w drodze do domu.

 

Za to dodatkowym plusem treningów popołudniowych czy wieczornych jest to, że pomagają rozładować stres i napięcie nagromadzone w ciągu całego dnia. Starajcie się jednak unikać aktywności 2-3 godziny przed snem – dzięki temu poziom endorfin zdąży opaść, a wy będziecie mogli spokojnie zasnąć.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

Ćwiczenia na mobilność barków

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Nasz mózg nie jest więc w stanie zablokować tego, co narozrabialiśmy w jelicie, a przez to spada nasza odporność

„Prawidłowo funkcjonujący układ odpornościowy dla kobiet w okresie rozrodczym to prawdziwy skarb” – o naszej odporności mówi dr Anna Romaniuk, mikrobiolog, immunolog, psychodietetyk

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

Aktywne pośladki to recepta na problemy z kręgosłupem. Polecamy kilka ćwiczeń

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

„Hormony działają na podstawie tego, co jemy. Jeśli nie jemy zgodnie ze swoim metabolicznym IQ, brak nam energii, koncentracji i mamy kłopoty z układem pokarmowym” – mówi health coach Agnieszka Pająk

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Zielona herbata - właściwości i przeciwwskazania

Zielona herbata – właściwości, działanie i skutki uboczne

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Przełam się, zrób mostek

Hinterhaus Productions/Gettyimages

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

Siła bezruchu – trening izometryczny

Siła bezruchu – trening izometryczny

Jak NIE robić deski? Wyjaśnia trenerka, Kasia Bigos

odchudzanie

„Odchudzanie powinnyśmy zacząć od ustabilizowania emocji, a dopiero później od jedzenia”. Nie stresuj się! To ma wpływ na naszą wagę, przekonuje dietetyczka

Wyprostuj się! Kasia Bem podpowiada jak to zrobić skutecznie