Przejdź do treści

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Raw bars - zdrowe mrożone batony
Raw bars – zdrowe mrożone batony
kapsułki
Witaminy – kiedy, które i dla kogo?
Psychologiczny problem… zaparć
istockphoto.com
Jak mają się twoje biodra, gdy ty masz 20, 30, 40… lat?
istockphoto.com
„Czy podoba mi się moje ciało poporodowe? Nieszczególnie, ale jestem z niego bardzo dumna”. Kobiety pokazały, jak wyglądały po porodzie

Czasami pomimo odpowiedniej diety i dużej aktywności fizycznej, utrata kilogramów nie odbywa się tak szybko, jak byście tego chcieli, albo wskazówka na wadze w pewnym momencie zwyczajnie staje w miejscu. Dlaczego się tak dzieje i o czym musicie pamiętać?

Przyczyną tego może być kilka codziennych nawyków, których wprowadzenie z pewnością pomoże w schudnięciu w zdrowy sposób. Oto kilka błędów i ważnych wskazówek:

Za dużo kalorii wieczorem

Starajcie się jeść co kilka godzin tak, aby utrzymać poziom energii na stabilnym poziomie i nie dopuścić do uczucia wilczego głodu. Kolacja nie powinna być największym posiłkiem w ciągu dnia. Starajcie się także nie jeść tuż przed pójściem spać.

Zbyt małe nawodnienie

Postarajcie się wyrobić nawyk rozpoczęcia dnia od wypicia dwóch szklanek wody (dodanie do niej cytryny dodatkowo podkręci metabolizm) oraz o regularnym sięganiu po nią w ciągu dnia. Jest to szczególnie istotne latem, kiedy panują wysokie temperatury. Nie zapominajcie jednak o piciu wody nawet, kiedy fizycznie nie odczuwacie wielkiego pragnienia.

 

wielkanocne jedzenie

Zbyt szybkie jedzenie

Kiedy zjecie posiłek zbyt szybko, nie dajecie czasu na dotarcie sygnałów o sytości do mózgu, przez to prawdopodobnie zjecie większą porcję, mimo iż zjedzona w wolniejszym tempie mniejsza porcja nasyciłaby was w podobny sposób.

Kalorie w napojach

Jesteście smakoszami wymyślnej kawy z syropem czy bitą śmietaną, lemoniady lub mrożonej herbaty? Pamiętajcie, że pijąc duże ilości tego typu napojów, dostarczacie organizmowi sporej ilości pustych kalorii.

Kiedy bolą kolana

Za mało węglowodanów

Próbując zrzucić zbędne kilogramy, część z was często eliminuje z diety węglowodany, jednak ich całkowite usunięcie z diety z całą pewnością nie pomoże. Wybierajcie je mądrze – ryż lub kasza zamiast białego makaronu czy pełnoziarnisty chleb zamiast „nadmuchanych” kajzerek.

Trening na pusty żołądek

To nie zawsze dobry pomysł, zwłaszcza jeśli chodzi o intensywny wysiłek. Kiedy ćwiczymy w takim stanie, organizm zacznie spalać własną masę mięśniową, a przecież nie o taki efekt chodzi.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

Ćwiczenia na mobilność barków

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Czerwona herbata. Zdjęcie: Pixabay

Czerwona herbata – właściwości, efekty, przeciwwskazania

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

Aktywne pośladki to recepta na problemy z kręgosłupem. Polecamy kilka ćwiczeń

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

istockphoto

„Że Niby Fit” na Instagramie: 5 kroków, jak nie przytyć w wakacje

Chuda niekoniecznie znaczy zdrowa

Uważaj przy odchudzaniu. „Chuda” niekoniecznie znaczy „zdrowa”

jak być fit na wakacjach

Jak być fit na wakacjach?

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Przełam się, zrób mostek

Hinterhaus Productions/Gettyimages

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

Siła bezruchu – trening izometryczny

Siła bezruchu – trening izometryczny

Jak NIE robić deski? Wyjaśnia trenerka, Kasia Bigos

odchudzanie

„Odchudzanie powinnyśmy zacząć od ustabilizowania emocji, a dopiero później od jedzenia”. Nie stresuj się! To ma wpływ na naszą wagę, przekonuje dietetyczka