Przejdź do treści

Dieta bananowa – zasady i efekty

Dieta bananowa - zasady i efekty
Dieta bananowa - zasady i efekty Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
prostata - do czego służy
Czy kobiety mają prostatę i do czego służy ten narząd? Poziom niewiedzy szokuje
lekarka w maseczce
Wstydzisz się rozebrać u lekarza? „Nikt z personelu nie czyha z radością, aby obejrzeć nagiego pacjenta”
portret lekarza michała domaszewskiego
Od 1 września brak maseczki tylko z zaświadczeniem od lekarza. „To absurd” – komentuje dr Michał Domaszewski
Gluten – dlaczego działa na nas jak narkotyk?
Wakacyjna apteczka – co powinno się w niej znajdować?

Dieta bananowa to propozycja żywienia pochodząca z Japonii. Posiada kilka wariantów co do czasu trwania i produktów dozwolonych do spożycia, a jej głównym celem jest oczyszczenie organizmu i redukcja masy ciała. Na czym polega dieta bananowa, czy jest skuteczna, a przede wszystkim czy jest bezpieczna?

Dieta bananowa- zasady 

Dieta bananowa została opracowana przez japońskie małżeństwo: farmaceutkę Sumico Watanabe i jej męża Hitoschi, zafascynowanego tradycyjną medycyną chińską.  Wbrew powszechnej opinii dieta ta nie zachęca do żywienia się tylko bananami. Co więcej, istnieje kilka jej wersji: 

  • Dieta bananowa 3 dniowa to najkrótszy wariant diety. Dziennie można spożyć 3 sztuki bananów i 3 szklanki mleka. Należy pamiętać o piciu dużej ilości wody (do 2 litrów) każdego dnia. Tak skonstruowana dieta oczyszczająca ma doprowadzić do utraty 3 kg.
  • Dieta bananowa 7-dniowa polega na spożywaniu 3 posiłków dziennie: śniadania, obiadu i kolacji w postaci musli przygotowanego z połowy banana, 3 płaskich łyżek płatków owsianych, łyżeczki naturalnego miodu orz szklanki maślanki bądź jogurtu naturalnego. Jako przekąskę można zjeść 2 jabłka dziennie. Autorzy sugerują  utratę 7 kilogramów w tydzień.
  • Dieta bananowa 30-dniowa, zwana też “the morning banana diet” – poranną dietą bananowa powinna być złożona ze śniadania, w którego skład wchodzą same banany popite wodą bądź porcją mleka oraz dowolnie wybranych potraw na obiad i kolację. Dodatkowo można spożywać banany jako przekąskę między posiłkami. Wykluczone jest spożywanie alkoholu, nabiału, lodów i słodyczy. Ostatni posiłek musi być zjedzony przed godziną 20. W efekcie, taka dieta powinna skutkować utratą do 7 kg masy ciała w miesiąc.
Dieta FODMAP - na czym polega, produkty, tabela, przepisy

Skuteczność diety bananowej 

Głównym celem i efektem diety bananowej jest redukcja masy ciała. Twórcy diety bananowej twierdzą, że można na niej schudnąć 3- 7 kg w ciągu miesiąca. Z fizjologicznego punktu widzenia jest to możliwe. Pamiętajmy jednak, że optymalnie powinno się tracić maksymalnie 0,5 –1 kg masy ciała tygodniowo. Zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do efektu jo-jo. 

3  i 7 dniowa dieta bananowa zawiera ściśle ograniczoną liczbę produktów i jest dietą niskokaloryczną – dostarcza około 1000 kcal dziennie.  Diety o podaży energii niższej niż zapotrzebowanie na podstawową przemianę materii (wartość energetyczna konieczna dla utrzymania podstawowych funkcji organizmu) są potencjalnie szkodliwe. Paradoksalnie, mogą doprowadzić do zahamowania metabolizmu i przybrania na wadze po zakończeniu stosowania. 

Pomimo oferowania zdrowych potraw, dieta bananowa jest monotonna i nie jest w stanie pokryć dziennych norm spożycia witamin i minerałów. Skutkami ubocznymi 3 i 7 dniowej wersji diety może być stałe uczucie głodu, zmęczenie, osłabienie, gorsze samopoczucie. 

30 dniowa wersja diety zdaje się być lepszym rozwiązaniem, ponieważ jej jadłospis tylko częściowo opiera się na bananach, pozostałe posiłki można dobrać samemu. Nie mniej jednak duża dowolność wyboru dań może skutkować zbyt wysoką kalorycznością i słabą jakością przyrządzanych potraw. 

Dieta

Korzyści diety bananowej 

Korzyści diety wynikają z właściwości prozdrowotnych bananów. Owoce te są doskonałym źródłem potasu (395 mg/ 100 gram), który obniża ciśnienie krwi, reguluje pracę mięśni i zapobiega powstawaniu obrzęków. W bananach znajdziemy błonnik (1,7 g/100 g) usprawniający pracę jelit, zapobiegający zaparciom i stymulujący wydzielanie soków trawiennych 

Banany są też dobrym źródłem pierwiastków takich jak: wapń (6 mg), magnez (33 mg) i fosfor (22 mg) oraz witamin(8 µg)( 9 mg) , (0,27 mg) i witamin z grupy B Znajdziemy w nich związki bioaktywnie czynne, w tym aminy biogenne, kwasy fenolowe, karotenoidy i fitosterole o działaniu antyoksydacyjnym.

Dieta bananowa może uczyć regularnego spożywania posiłków w małych porcjach, nie jest wymagająca pod względem umiejętności kulinarnych i łatwo ją stosować.   

mięso

Czy dieta bananowa jest bezpieczna? 

Krótkoterminowo stosowana dieta bananowa jest tzw. monodietą, opartą w głównej mierze na jednym produkcie. Brak różnorodności może doprowadzić do deficytu składników odżywczych, a w konsekwencji problemów zdrowotnych. Dlatego też dieta bananowa nie powinna być stosowana przez dzieci, osoby z chorobami przewlekłymi takimi jak: choroby sercowo naczyniowe, cukrzyca, nowotwory, osoby z niedoborami żywieniowymi, kobiety planujące ciążę, będące w ciąży i laktacji, osoby starsze.  

U osób zdrowych kilkudniowe restrykcje nie powinny być niebezpieczne dla organizmu. Przed zastosowaniem diety warto jednak skonsultować się z dietetykiem. 

 

 Bibliografia:

[1] Ciborowska Helena and Rudnicka Anna, Dietetyka Żywienie zdrowego i chorego człowieka. 2014.

[2] H. Kunachowicz, Wartość odżywcza wybranych produktów spożywczych i typowych potraw. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2017.

[3] Biedrzycka, “Porównanie zaleceń żywieniowych z popularnymi dietami oraz skutki ich stosowania,” WSIiZ, pp. 163–171, 2015.

[4] Jiwan S.Sidhu and Tasleem  A.Zafa, “ Bioactive compounds in banana fruits and their health benefits,” Food Qual. Saf., vol. 2, pp. 183–18, 2018.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

Dietetycy wybrali owoc roku 2020. O włos wyprzedził inny popularny gatunek

Dietetycy wybrali owoc roku 2020. O włos wyprzedził inny popularny gatunek

Krojenie granatów zawsze kończy się katastrofą? Wypróbuj tę metodę

Masz insulinooporność? Uważaj na suszone owoce. Jedzone samodzielnie mogą być zdradliwe

Borówka amerykańska – co to za owoc i jakie ma właściwości?

Świeże jabłka są zdrowe, spleśniałych unikaj

Jabłka mają… termin przydatności do spożycia? Kiedy lepiej ich nie jeść?

Kuchnia

Jaki związek mają zwiędnięte kwiaty z popsutymi owocami?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

Na czym rosną banany i jakie są ich wartości odżywcze?

czereśnie

Zjadłaś robaczywe czereśnie i zastanawiasz się, czy to mogło ci zaszkodzić? Sprawdź, co mówi dietetyczka w tej sprawie

Ciągłe uczucie głodu – przyczyny. Jak się go pozbyć?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Czarna soczewica to samo zdrowie. Wypróbuj przepis z pomidorami

Owoce i warzywa

Czy dieta witariańska jest zdrowa? Wyjaśniają żywieniowcy z profilu „Dietetyka nie na żarty”

Dieta ketogeniczna - co jeść? Zasady diety i jadłospis

Dieta ketogeniczna – co jeść? Zasady diety i jadłospis

Alergia na trawy i pyłki

Alergia na trawy – objawy i leczenie alergii na pyłki traw

Mango i jego zaskakujące właściwości zdrowotne

Dieta lekkostrawna / unsplash

Dieta lekkostrawna – efekty, zasady, przeciwwskazania

Podgrzewasz wszystko w mikrofalówce? Sprawdź, które produkty nie powinny do niej trafić

Czarny bez – przepisy z owoców czarnego bzu na nalewkę, sok i dżem

Kobieta w basenie z arbuzem

Nawadnianie organizmu. Które owoce i warzywa mają najwięcej wody? Warto je jeść!

Mleko bez laktozy

Co to jest laktoza? Czy produkty bez laktozy są zdrowsze?

Kobieta mierzy obwód w talii

Dieta Montignaca – efekty, zasady i przeciwwskazania

Dieta niskoglikemiczna - zasady, efekty, przeciwwskazania

Dieta niskoglikemiczna – zasady, efekty, przeciwwskazania

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami

insulinooporność

Dieta w insulinooporności