Przejdź do treści

Jak poradzić sobie z bólem z boku biodra? Sprawdź ćwiczenia polecane przez Kamila Kozakowskiego

Jak poradzić sobie z bólem z boku biodra? Sprawdź ćwiczenia polecane przez Kamila Kozakowskiego
Jak poradzić sobie z bólem z boku biodra? Sprawdź ćwiczenia polecane przez Kamila Kozakowskiego / fot. GettyImages
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Czasami czujesz promieniujące kłucie z boku biodra? „Ból z boku biodra nie jest bólem stawu biodrowego” – podkreśla na swoim profilu na Instagramie fizjoterapeuta Kamil Kozakowski i wyjaśnia, skąd się bierze tego typu ból oraz jak możemy sobie z nim poradzić.

Ból w boku biodra – skąd się bierze?

Jak wyjaśnia Kamil Kozakowski, ból w boku biodra najczęściej powstaje w wyniku przeciążenia mięśni pośladkowych, które pełnią dwie ważne funkcje:

  • stabilizacyjną (sprawiają, że miednica po drugiej stronie nie opada w dół),
  • ruchową (głównie odpowiadają za ruch nogi do boku).

Według fizjoterapeuty można wyróżnić dwa najczęstsze problemy, które mają wpływ na tego typu ból. Pierwszy z nich to tendinopatia mięśni pośladkowych, czyli sytuacja w której „uszkodzeniu” ulega samo ścięgno („lina”, która przyczepia mięśnie do kości).

„W tym przypadku największe dolegliwości możesz czuć z rana lub na początku treningu. Cechą charakterystyczną jest także fakt, że po kilku minutach aktywności dolegliwości się zmniejszają, natomiast po pewnym czasie treningu ponownie nawracają. Dotykowo ścięgno będzie bolesne, a powrót do zdrowia zajmuje dłużej” – wyjaśnia specjalista.

Dodaje, że w tendinopatii problematyczne będzie leżenie na boku z ustawieniem nogi na nodze oraz dłuższe siedzenie, szczególnie w głębokim fotelu lub w sposób opisywany jako „noga na nodze”. Dolegliwości mogą przeszkadzać nam na przykład w trakcie jazdy samochodem albo podczas snu. Drugi problem, który może być źródłem bólu w boku biodra to przeciążenie mięśni pośladkowych.

„Najczęściej nie ma tak dotkliwego przebiegu, a dolegliwości mogą (ale nie muszą) przejść samoistnie po upływie krótkiego czasu (1-3 tygodni). W tym przypadku ból możesz odczuwać głównie w trakcie wykonywania jakiejś aktywności (chodzenia, grania w piłkę, biegania itp.)” – tłumaczy ekspert.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Energia
Vigor Up! Fast o smaku pomarańczowym, 20 tabletek musujących
24,90 zł
NOWOŚĆ
Odporność, Mulltilac
Multilac Synbiotyk, 20 kapsułek
23,39 zł
Energia
WIMIN Dobra energia, 30 kaps.
59,00 zł
NOWOŚĆ
Odporność, ElPol
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw suplementów, 30 saszetek
99,00 zł
Oto "miły i ważny ruch na jesienne wieczory". Poleca fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

Ćwiczenia na ból w boku biodra

Na szczęście z bólem w boku biodra można sobie poradzić. Kamil Kozakowski pokazuje w nagranym przez siebie wideo, jak to zrobić za pomocą kilku prostych ćwiczeń:

  1. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i ustaw kostki tuż pod kolanami. Następnie unieś pośladki i jedną z nóg do góry. Zadbaj o to, żeby miednica nie poleciała do boku i żeby w pełni wyprostować biodro.
  2. Stań na ławce do ćwiczeń. Jedną nogę zostaw na niej, a drugą staraj się bardzo powoli zejść jak najniżej do dołu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  3. Stań na jednej nodze, a drugą, zgiętą nogę oprzyj o piłkę przylegającą do ściany. W takiej pozycji rób skłony tułowia.

„W przypadku pierwszego ćwiczenia, warto zacząć od wykonywania 30-60 sekund na jedną serię, natomiast w przypadku pozostałych dwóch warto wykonać chociaż 5-10 powtórzeń na jedną serię” – wyjaśnia.

To, jak wykonać dokładnie wszystkie ćwiczenia, zobaczysz na profilu Kamila Kozakowskiego na Instagramie.

 

Wyświetl ten post na Instagramie

 

Post udostępniony przez Kamil Kozakowski (@kamil_kozakowski)

Kamil Kozakowski – kim jest?

Kamil Kozakowski to fizjoterapeuta aktywny w mediach społecznościowych, gdzie pomaga swoim obserwatorom i obserwatorkom zrozumieć, skąd biorą się różne bóle, z którymi się zmagają, i wyjaśnia, jak sobie z nimi poradzić. Jego profil na Instagramie cieszy się coraz większą popularnością. „Człowiek to nie tylko kości i mięśnie” – podkreśla w swoim opisie na Instagramie.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Pulsujący ból głowy – jakie są przyczyny i co przyniesie ulgę?

Kiedy boli nas coś, czego nie ma. Ból fantomowy – przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie

Dr Alicja Pawluczuk, artystka z endometriozą: Zależy mi, żeby temat kobiecego bólu brano na poważnie

Kobieta

W aptekach brakuje morfiny. Kilkadziesiąt tysięcy chorych pozostawionych z bólem

Ból kostki – przyczyny, objawy i metody diagnostyczne. Co na skręconą kostkę?

Caroline Wozniacki

Caroline Wozniacki: „Byłam u sześciu lekarzy, zanim usłyszałam diagnozę”. Specjaliści bagatelizowali jej objawy

dna moczanowa

Jak pozbyć się kwasu moczowego i co podwyższa jego stężenie? Wyjaśniamy

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Ból w mostku to nie tylko objaw zawału. Poznaj różne rodzaje bólu w mostku i ich przyczyny

Ból głowy, karku, dyskomfort w okolicach twarzy? „Puść napięcie ze szczęki” – radzi Pani Fizjotrener

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Ból pośladka – przyczyny, diagnostyka i leczenie. Ból pośladka a rwa kulszowa

Ćwiczenia na ból biodra. 6 prostych ćwiczeń, dzięki którym go zwalczysz 

Mudry – 10 układów dłoni, dzięki którym poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne 

Trzaskający palec – przyczyny, objawy, diagnostyka i leczenie. Kiedy konieczny zabieg?

Nosisz latem lekkie klapki i sandałki? Fizjoterapeuta ostrzega

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

Mężczyźni testowali symulator okresu. "Dlaczego to tak boli? Jak wy to wytrzymujecie?"

Mężczyźni testowali symulator okresu. „Dlaczego to tak boli? Jak wy to wytrzymujecie?”

Premedykacja. Na czym polega, dla kogo i jakie są zagrożenia?

Błędy młodości, które mogą skutkować reumatyzmem

Implant zamiast tabletki przeciwbólowej? Innowacyjne rozwiązanie naukowców

„To był szok. Przez ponad dwadzieścia lat nie wiedziałam, z czym chodzę w brzuchu”. Szpital popełnił błąd. Pani Wanda odszkodowania nie dostanie

„Lepiej przełamać wstyd, bo później będzie tylko gorzej”. O chorobach odbytu mówi Mateusz Sieradzan, znany w sieci jako Pan Pielęgniarka

Zdarza ci się słyszeć "strzelanie" w kolanach albo palcach? Fizjoterapeutka wyjaśnia, czy to szkodliwe i jaka jaka może być tego przyczyna

Zdarza ci się słyszeć „strzelanie” w kolanach albo palcach? Fizjoterapeutka wyjaśnia, czy to szkodliwe i jaka może być tego przyczyna

8 kobiecych chorób, których objawem jest bolesny seks

×