Przejdź do treści

Obolały kark, głowa i szyja. Jak sobie poradzić ze skutkami pracy siedzącej i stresu? Podpowiada Magdalena Mikołajczyk

Obolały kark, głowa i szyja. Jak sobie poradzić ze skutkami pracy siedzącej i stresu? Podpowiada Magdalena Mikołajczyk
Obolały kark, głowa i szyja. Jak sobie poradzić ze skutkami pracy siedzącej i stresu? Podpowiada Magdalena Mikołajczyk / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Adam Lewanowicz
Jak pomóc bliskiej osobie, która tkwi w toksycznej relacji? Radzi psychoterapeuta Adam Lewanowicz [WIDEO]
projektowanie uśmiechu
„Od razu zauważam, gdy ktoś ma problem, bo mówi czy uśmiecha się, przekręcając głowę w bok, lub zasłania usta dłonią”. Lek. dent. Marcin Krupiński o projektowaniu uśmiechu
„Złość piękności szkodzi”? W żadnym wypadku. Pozwólmy dziewczynkom się złościć!
Złość piękności szkodzi? „Zbyt długo dałyśmy sobie wmawiać bajkę o złości, co to kobiecości nie przystoi”
Pokonała już raka i sepsę, teraz 102-latka po raz drugi wyzdrowiała z COVID-19
Pokonała już raka i sepsę, teraz 102-latka po raz drugi wyzdrowiała z COVID-19
Kobieta w ciąży
Suplementacja DHA w ciąży. Nowe rekomendacje PTGiP

„Po pracy czujesz satysfakcję czy ból szyi, głowy i karku?” – pyta fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk. Wyjaśnia, jakie ćwiczenia mogą pomóc, jeśli mamy takie problemy.

Dużo stresu, dużo bólu

Magdalena Mikołajczyk podkreśla, że mnóstwo czasu spędzonego przed komputerem w pracy i duża dawka stresu nie sprzyjają równowadze ciała. A nawet więcej, generują powstawanie niechcianych napięć, bólów i złego samopoczucia. Co dokładnie dzieje się z naszym ciałem przy pracy siedzącej i ciągłych nerwach? Tłumaczy fizjoterapeutka:

  • mięśnie okolicy szyi, czaszki bardzo często odpowiadają za napięciowe bóle głowy;
  • większe zmarszczki i napięcie na czole;
  • brak możliwości obrócenia głowy w prawo albo w lewo, np. podczas prowadzenia samochodu.

Jeśli zmagasz się z tymi problemami, to koniecznie wypróbuj ćwiczenia zaproponowane przez Magdalenę Mikołajczyk.

yoga twarzy joga

Spięty kark i szyja – ćwiczenia

„Nie bój się, nie zrobisz sobie krzywdy” – podkreśla Mikołajczyk pod filmami, na których prezentuje ćwiczenia. I podpowiada, na co zwrócić uwagę przy ich wykonywaniu.

  • Delikatne uciskanie punktowe czy chwyt powinien dawać ci minimalny dyskomfort.
  • Masuj się tak długo, aż poczujesz ulgę.
  • Ćwiczenia wykonuj regularnie przez dłuższy czas.
  • Sprawdzaj ich efekty. Zwróć uwagę na ruchomość głowy i szyi.
  • Przed przystąpieniem do masażu sprawdź zakres ruchu szyi, głowy – przetestuj się. Zrób skręt głowy w prawo i lewo oraz skłon głową do boku prawego i lewego. Zegnij i wyprostuj szyję oraz głowę. Podczas tego testu zbadaj zakres ruchu i ewentualny stopień dyskomfortu.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Po pracy czujesz satysfakcję czy ból szyi, głowy i karku?! ✍🏻 praca to niejednokrotnie duża dawka stresu ✍🏻 długie godziny nie sprzyjają równowadze ciała i generują powstawanie niechcianych napięć, bólów i złego samopoczucia 👉🏻mięśnie okolicy szyi, czaszki bardzo często odpowiadają za napięciowe bóle głowy 👉🏻większe zmarszczki i napięcie na czole (tak, tak drogie Panie !) 👉🏻 nie możesz w pełni obrócić głowy w prawo/ lewo kiedy jedziesz autem? Koniecznie spróbuj wykonać te ćwiczenia🙌🏻 ⚠️ nie bój się nie zrobisz sobie krzywdy ✅delikatne uciskanie punktowe, czy chwyt powinien dawać Ci minimalny dyskomfort. 🌀masuj się tak długo, aż poczujesz ulgę. ✔️ wykonuj je regularnie przez dłuższy czas 🔝sprawdzaj ich efekty.Przed przystąpieniem do masażu sprawdź zakres ruchu szyi, głowy- przetestuj się: 〰️skręt głowy w prawo i lewo 〰️skłon głową do boku prawego i lewego ➰zegnij i wyprostuj szyję oraz głowę Podczas tego testu zbadaj zakres ruchu i ewentualny stopień dyskomfortu. Wykonaj ćwiczenia a potem sprawdź ruchomość głowy i szyi. Dzięki temu zobaczysz jaki jest efekt. —————————————— #rozluźnianie #głowa #twarz #masaz #masażtwarzy #szyja #rozciąganie #mobilność #bólgłowy #praca #pracazdalna #pracaonline #zdrowenawyki #zdrowie #natura #cwiczeniawdomu #ćwiczenia #potreningu #potrenowane #pobiegane #bieganko #popracy #czasdlasiebie #czaswolny #regeneracja #odpoczynek #relaks #aktywnie #medycyna #stres

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Ćwiczenia na bolący kark i szyję

Spodobały ci się ćwiczenia Magdaleny Mikołajczyk i masz ochotę poznać ich więcej? Zerknij na propozycje Kasi Bigos.

1. Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Przyciągnij je do klatki piersiowej odrobinę rolując kręgosłup. Weź trzy razy wdech nosem i wydech ustami i rozluźnij kręgosłup.

cwiczenia na bol plecow i szyi

2. Następnie odstaw jedną nogę na podłogę, drugą wciąż przyciągając do klatki. Ponownie wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów i zmień nogi.

cwiczenia na bol plecow i szyi w domu

3. Unieś zgiętą nogę w górę i złap ją przeciwną ręką przenosząc na drugą stronę i delikatne dociskając do podłoża. Postaraj się w tym ćwiczeniu rozluźniać odcinek lędźwiowy kręgosłupa jednocześnie nie odrywając łopatek od maty. Po około 20 – 30 sekundach powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

cwiczenia na bol plecow i szyi_domowy trening

Więcej ćwiczeń na bolący kark i szyję znajdziesz tu. Do dzieła!

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta z dzieckiem

Z jakimi problemami i kiedy wybrać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Fizjoterapia anorektalna – czym jest i kiedy warto z niej skorzystać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

chory kręgosłup

Skolioza, skrzywienie boczne – przyczyny, objawy, ćwiczenia

Bóle menstruacyjne - jak sobie z nimi poradzić? Podpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Bóle menstruacyjne – jak sobie z nimi poradzić? Podpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Obniżenie narządów miednicy – co każda kobieta powinna o nim wiedzieć? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk: aby naprawić swoją postawę ciała, rozluźniaj układ mięśniowy, wzmacniaj go, ale mobilizuj też nerwy

Brak satysfakcji seksualnej? Fizjoterapeutka uroginekologiczna może pomóc

Kobieta biegnie po plaży

Na czym polega ocena dna miednicy u fizjoterapeuty uroginekologicznego? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

„Chcesz mieć zgrabną sylwetkę? Zdradzę ci sekret”. Fizjoterapeutka pisze, jakie ćwiczenie warto dodać do treningów

„Chcesz mieć zgrabną sylwetkę? Zdradzę ci sekret”. Fizjoterapeutka pisze, jakie ćwiczenie warto dodać do treningów

Dobre nawyki w trakcie kaszlu, kichania i śmiania się? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Dobre nawyki w trakcie kasłania, kichania i śmiania się? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Kobieta trzyma się za szyję

Ból i zesztywnienie mięśni karku – przyczyny, leczenie

Czym jest osteopatia ginekologiczna? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury

Czym jest osteopatia ginekologiczna? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury

Martwisz się, że masz rozejście mięśnia prostego brzucha? /Pexels

Martwisz się, że masz rozejście mięśnia prostego brzucha? Zobacz filmiki, które opublikowała Gosia Włodarczyk

magnetoterapia

Magnetoterapia – na czym polega, komu jest zalecana, jakie daje efekty?

Jonoforeza. Na czym polega zabieg? Wskazania i przeciwwskazania

Jonoforeza – na czym polega zabieg? Wskazania i przeciwwskazania

Kobieta stojąca w prawidłowej pozycji, oraz kobieta z lordozą

Lordoza szyjna – czym jest? Na czym polega jej zniesienie i spłaszczenie?

Zabiegi pielęgnacyjne po ciąży / istock

Chcesz poprawić wygląd swojego brzucha po ciąży? Fizjoterapeutka wymienia zabiegi wspomagające, które mogą ci pomóc

Bolesne miesiączki / pexels

Uważasz, że masz obfite miesiączki? Pani Fizjotrener uspokaja i wyjaśnia, kiedy naprawdę powinnaś się martwić

Rehabilitacja w domu - jak wygląda i kto może z niej skorzystać?

Rehabilitacja w domu – jak wygląda i kto może z niej skorzystać?

Mała kość, duży problem. Nazywa się ją kością guziczną, choć „ogonowa“ brzmi zdecydowanie bardziej obrazowo

Mała kość, duży problem. Nazywa się ją kością guziczną, choć „ogonowa“ brzmi zdecydowanie bardziej obrazowo

Nietrzymanie moczu u kobiet / rawpixel

Fizjoterapeutka Katarzyna Piotrowska: „wiele kobiet słysząc szum wody, nawet myśląc o odkręconym kranie, może odczuwać parcie na pęcherz”. Od czego to zależy?

Matka z dzieckiem, łapie za nóżki

„Mamo, patrz! Łapie się za stópki”. Fizjoterapeutka Magdalena Zujewicz podkreśla, że to bardzo ważny etap rozwojowy

kobieta ćwiczy na macie

Jak rozluźnić mięśnie karku? Ćwiczenia na mięśnie karku i szyi

kobieta leżąca w łóżku

Jak radzić sobie z okresem, kiedy umierasz z bólu? Instruktorka fitness ma dla nas kilka wskazówek

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?