W 28-minutowym treningu znajdziesz:
– Segment przygotowujący biodra do pracy. Poznasz wszystkie podstawowe funkcje stawu biodrowego i wykonasz ćwiczenia, które poprawią jego ruchomość przed właściwym treningiem.
– Właściwy trening, podczas którego popracujesz m.in. nad:
- rozciąganiem zginaczy bioder,
- rozciąganiem tylnej taśmy i zginaczy bioder,
- rotacją zewnętrzną i wewnętrzną bioder,
- rozciąganiem przywodzicieli i aktywnymi zakresami ruchu,
- głębokim siadem.
Do wykonania treningu potrzebujesz jedynie maty. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać w domu.
Trening jest częścią programu „Silna i sprawna z Kasią Bigos” – serii dla kobiet 35+, które chcą zadbać o zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie poprzez bezpieczny ruch.
Rozdziały tego treningu
Możesz łączyć treningi
Jeśli masz więcej czasu, możesz dowolnie łączyć treningi. Wszystko zależy od Twojego celu.
Dla najlepszych efektów trenuj minimum 2 razy w tygodniu. Jeśli masz ochotę na więcej – świetnie, pamiętaj jednak o regeneracji.
Rolki
