Znajdziesz tu:
– 5-minutową rozgrzewkę, która przygotuje całe ciało do wysiłku i stopniowo podniesie tętno.
– Trzy serie treningu cardio, podczas których wykonasz:
- ćwiczenia angażujące całe ciało,
- dynamiczne ruchy wzmacniające nogi, ramiona i mięśnie brzucha,
- ćwiczenia poprawiające koordynację i wydolność,
- warianty o różnym poziomie trudności, dzięki którym dopasujesz intensywność do swoich możliwości.
– Krótki cool down z rozciąganiem i wyciszeniem organizmu po zakończonym treningu.
Do wykonania treningu nie potrzebujesz żadnego sprzętu, ale przyda Ci się mata.
Ten trening jest częścią programu „Silna i sprawna z Kasią Bigos” – serii dla kobiet 35+, które chcą zadbać o zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie poprzez bezpieczny ruch.
Możesz łączyć treningi
Jeśli masz więcej czasu, możesz dowolnie łączyć treningi. Wszystko zależy od Twojego celu.
Dla najlepszych efektów trenuj minimum 2 razy w tygodniu. Jeśli masz ochotę na więcej – świetnie, pamiętaj jednak o regeneracji.
Rolki
Udostępnij
