Znajdziesz tu:
– Około 8-minutową rozgrzewkę, która przygotuje całe ciało do pracy. Aktywujesz mięśnie dna miednicy i core, poprawisz mobilność oraz przygotujesz barki, biodra i kręgosłup do właściwego treningu.
– Właściwy trening pilates, podczas którego popracujesz nad:
- aktywacją mięśni brzucha i mięśni głębokich,
- wzmacnianiem pośladków i bioder,
- stabilizacją tułowia,
- mobilnością kręgosłupa,
- równowagą i koordynacją,
- wzmacnianiem boków ciała i mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę.
Do wykonania treningu przyda się mała piłka do pilatesu. Jeśli jej nie masz, możesz zastąpić ją niewielką poduszką lub miękkim klockiem.
Ten trening jest częścią programu „Silna i sprawna z Kasią Bigos” – serii dla kobiet 35+, które chcą zadbać o zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie poprzez bezpieczny ruch.
Możesz łączyć treningi
Jeśli masz więcej czasu, możesz dowolnie łączyć treningi. Wszystko zależy od Twojego celu.
Dla najlepszych efektów trenuj minimum 2 razy w tygodniu. Jeśli masz ochotę na więcej – świetnie, pamiętaj jednak o regeneracji.
Rolki
