Znasz to uczucie, kiedy oblewa cię fala wstydu? Psycholożka Anna Cyklińska wyjaśnia, jak możesz pracować z tą emocją
się ten artykuł?
Często oblewa cię fala wstydu? Na pewno nie chcesz, żeby ktokolwiek dowiedział się o zaistniałym zdarzeniu i masz ochotę zapaść się pod ziemię. „Wstyd to bardzo nieprzyjemna emocja, która izoluje, sprawia, że nie szukamy wsparcia czy oczyszczenia, a zamykamy się w sobie” – wyjaśnia Anna Cyklińska, psycholożka. Ekspertka podpowiada też, jak pracować ze wstydem.
Wstyd – emocja, która izoluje
Czym charakteryzuje się wstyd? Na to pytanie odpowiedziała Anna Cyklińska, psycholożka prowadząca profil @psychoedu_.
„Wstyd to emocja odczuwana, kiedy dokonujemy atrybucji globalnej, czyli dotyczącej całej osoby. To wewnętrzny krytyk negatywnie oceniający samego siebie, np. „jestem beznadziejna”. Różni się od poczucia winy, które dotyczy pojedynczego zachowania (atrybucja specyficzna), np. „zachowałam się beznadziejnie”. Przeżywając wstyd, wycofujemy się i izolujemy. Ciało się kurczy, mamy ochotę zapaść się pod ziemię” – wyjaśnia ekspertka.
Jak pracować ze wstydem?
Anna Cyklińska odpowiada także na pytanie: jak pracować ze wstydem?
-
„Rozpoznaj automatyczne myśli powodujące emocję wstydu i sprawdź ich słuszność.
-
Oceń powagę swoich czynów, czy naruszają Twój system wartości i zasad?
-
Rozważ swoją odpowiedzialność za zdarzenie, za które czujesz się winna. Ile proc. winy przypada Tobie?
-
Jeśli masz okazję – wynagradzaj szkody związane z Twoim zachowaniem.
-
Przełam milczenie – porozmawiaj z kimś zaufanym o tym, co czujesz.
-
Wybacz sobie. Każdy z nas popełnia błędy. Akceptacja ich jest najtrudniejszym, ale najważniejszym etapem.”
Anna Cyklińska, czyli @psychoedu_
„Psychoedu” to profil na Instagramie prowadzony przez Annę Cyklińską, psycholożkę w trakcie Szkoły Psychoterapii w nurcie CBT. Jak sama wyjaśnia, jej konto ma funkcję psychoedukacyjną. Obecnie śledzą je ponad 27 tys. osób. Treści pisane przez ekspertkę znajdziemy też na stronie twojpsycholog.pl.
Zobacz także
„Ajurweda jest cennym drogowskazem, jak się sobą zaopiekować na co dzień” – mówi Nicole Radomska, terapeutka ajurwedyjska i psycholog
„Bycie miłą to przyzwalanie na różne zachowania, na które w środku w sobie zgody nie mamy, ale nie chcemy urazić drugiej osoby” – mówi Monika Perdjon, trenerka zmiany
„Chciałbym, żebyśmy nauczyli się udzielać sobie wsparcia. Byśmy byli nastawieni na słuchanie, a nie tylko słyszenie” – mówi Daniel Dziewit, autor książki o osobach dotkniętych samobójstwem
Polecamy
„Kiedy wyszedł z mojego domu, zabrał wszystko. Łącznie ze śrubokrętem”. Poznajcie Bękarty Tindera
Anita Sokołowska tuż przed finałem zdobyła się na osobiste wyznanie. „W każdym tańcu muszę pokonywać swoje ograniczenia”
„Dłubię w nosie, drapię się po tyłku”. Anna Wendzikowska o akceptacji niedoskonałości
