Przejdź do treści

Jak rozluźnić mięśnie karku? Ćwiczenia na mięśnie karku i szyi

kobieta ćwiczy na macie
Ćwiczenia na mięśnie szyi. Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Ta decyzja zaprzecza dorobkowi ostatnich 40 lat polskiej medycyny rozrodu, neonatologii i pediatrii”. NIL i PTP o wyroku Trybunału Konstytucyjnego
dziewczyna, ból
„Czy wiesz, czym jest ból?”. Dr Paweł Kabata w mocnych słowach o tym, że nikt nie ma prawa do decydowania o cierpieniu innych
Przeziębienie w ciąży? Lekarka radzi, jak sobie z nim poradzić
Przeziębienie w ciąży? Lekarka podpowiada, jak sobie z nim poradzić
Personel medyczny z własnych środków stworzył „śluzę antycovidową”. Folia szklarniowa i czarne worki na śmieci mają chronić przed wirusem
Jak rozmawiać z dziećmi o sytuacji po wyroku Trybunału Konstytucyjnego ws. aborcji? Podpowiadają autorki profilu "Jak wychować dziewczynki"
Jak rozmawiać z dziećmi o protestach po wyroku Trybunału Konstytucyjnego ws. aborcji? Podpowiadają autorki profilu „Jak wychować dziewczynki”

Jak rozluźnić mięśnie karku? Szyja, kark, górna część pleców – to tu zwykle gromadzi się bolesne napięcie spowodowane stresem. Jakie są ćwiczenia na rozluźnienie mięśni karku? Poznajcie kilka przydatnych pozycji.

Jak rozluźnić mięśnie karku?

Długotrwały stres może doprowadzić do trwałego, nawykowego napinania mięśni szkieletowych. Ciało w niektórych miejscach staje się sztywne, twarde i zdecydowanie mniej ruchome. Osoby zestresowane najczęściej narzekają na bóle mięśni w okolicach karku. To tam najczęściej gromadzi się napięcie związane ze stresem i nerwami.

Najczęstsze błędy w nauce pływania

Jak sobie pomóc? Na pewno zalecamy stresować się mniej, regularnie korzystać z odnowy biologicznej i masaży, ale także postawić na kilka prostych ćwiczeń rozluźniających.

Ćwiczenie na rozluźnienie mięśni karku

cwiczenia-na-rozluznienie-szyi-i-kregoslupa

Ćwiczenia na [link id="560"]mięśnie szyi[/link]

Spleć dłonie w tzw. „koszyczek”, a następnie oprzyj o podstawę brody. Odsuń rękami głowę do tyłu i rozciągnij przednią część szyi.

Ćwiczenie na mięśnie szyi

jak-rozluznic-szyje

Jak rozluźnić szyję?

Spleć dłonie na potylicy, a następnie pochyl głowę w dół. Utrzymaj pozycję kilkanaście sekund, starając się maksymalnie rozluźnić w pozycji.

Ćwiczenie rozluźniające kark

cwiczenia-na-rozluznienie-szyi

Ćwiczenia rozluźniające kark

Usiądź w pozycji tzw. „swastyki”. Jedna noga (otwarte biodro) ugięta pod kątem prostym przed tobą, druga (zamknięte biodro) ugięta pod kątem prostym za tobą. Skręć się w stronę nogi przedniej, jednocześnie przeciwną ręką trzymając za kolano. Spójrz w bok. Po kilkunastu sekundach zmień stronę.

Ćwiczenie na szyje i barki

rozluznienie-szyi-i-ramion

Ćwiczenie na szyję i barki

Usiądź na piętach, złap za głowę z prawej strony i ściągając barki w dół, przyciągnij głowę do lewego ramienia. Drugą ręką stawiaj opór, ciągnąc dłoń w stronę podłoża. Następnie zmień stronę.

Jak rozluźnić napięty kark?

jak-rozluznic-ramiona

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie karku

W tej samej pozycji za plecami chwyć lewą dłonią za prawy nadgarstek i pociągnij w ten sposób ramię w dół. Rozciągnij się ściągając łopatki delikatnie do siebie. Następnie zmień stronę.

Jak rozluźnić mięśnie kręgosłupa szyjnego?

rozluznienie-szyi-i-ramion

Jak rozluźnić napięty kark?

W tej samej pozycji wyjściowej unieś ugięte ramię w górę i połóż dłoń między łopatkami. Drugą ręką złap delikatnie za łokieć i skręć korpus w prawą, a następne lewą stronę (każdą z tych pozycji utrzymaj kilkanaście sekund). Następnie zmień ustawienie rąk i powtórz na drugą stronę.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta trzyma strzykawkę z igłą

Witamina B12 w zastrzykach – zalety, dawkowanie, efekty

Co może boleć ze stresu? Sprawdź, zanim sięgniesz po leki przeciwbólowe

Kobieta za szybą zasłania sobie oczy

Lek. Joanna Adamiak: załamanie nerwowe jest naturalną reakcją organizmu na przeciążenie i jest poniekąd reakcją obronną

„Jestem za tym, żeby aromaterapia była przedmiotem szkolnym”. Katarzyna Kochańska opowiada, jak zapach może pomóc w nauce i pracy

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

kobieta w łóżku

Bezsenność – przyczyny, skutki, leczenie, sposoby na bezsenność

Książka na stres. Czytaj dla zdrowia!

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Mózg pełen różnych emocji

Stres – wpływ na zdrowie. Jak radzić sobie ze stresem?

Obolały kark, głowa i szyja. Jak sobie poradzić ze skutkami pracy siedzącej i stresu? Podpowiada Magdalena Mikołajczyk

Obolały kark, głowa i szyja. Jak sobie poradzić ze skutkami pracy siedzącej i stresu? Podpowiada Magdalena Mikołajczyk

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Ciągły stres niszczy ci życie. Sprawdź, jak go okiełznać!

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Trening na świeżym powietrzu

Kiedy trenować: rano czy wieczorem? Na czczo czy po posiłku?

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Krople

GIF wycofał krople uspokajające. Stwierdzono wadę jakościową

Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często

Jak zatrzymać okres? Stres zaburza cykl miesiączkowy

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku