03.04.2019
3 min.
Najnowsze
15.11.2019
Jak leczyć zapalenie zatok w ciąży? Jakie leki można stosować? Tłumaczy ginekolog
15.11.2019
„Jestem najmądrzejszą, pulchną, mamą na tej planecie” Modelka plus size pokazała, jak wygląda po dwóch ciążach
15.11.2019
Bostonka. Jak wyglądają objawy? Jak można się zarazić?
15.11.2019
Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia
15.11.2019
Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?
Szyja, kark, górna część pleców – to tu zwykle gromadzi się bolesne napięcie spowodowane stresem. Jak odrobinę ulżyć sobie w cierpieniu? Poznajcie kilka przydatnych ćwiczeń.
Długotrwały stres może doprowadzić do trwałego, nawykowego napinania mięśni szkieletowych. Ciało w niektórych miejscach staje się sztywne, twarde i zdecydowanie mniej ruchome. Osoby zestresowane najczęściej narzekają na bóle mięśni w okolicach karku. To tam najczęściej gromadzi się napięcie związane ze stresem i nerwami.
Jak sobie pomóc? Na pewno zalecamy stresować się mniej, regularnie korzystać z odnowy biologicznej i masaży, ale także postawić na kilka prostych ćwiczeń rozluźniających.
Ćwiczenie 1
Spleć dłonie w tzw. „koszyczek”, a następnie oprzyj o podstawę brody. Odsuń rękami głowę do tyłu i rozciągnij przednią część szyi.
Ćwiczenie 2
Spleć dłonie na potylicy, a następnie pochyl głowę w dół. Utrzymaj pozycję kilkanaście sekund, starając się maksymalnie rozluźnić w pozycji.
Ćwiczenie 3
Usiądź w pozycji tzw. „swastyki”. Jedna noga (otwarte biodro) ugięta pod kątem prostym przed tobą, druga (zamknięte biodro) ugięta pod kątem prostym za tobą. Skręć się w stronę nogi przedniej, jednocześnie przeciwną ręką trzymając za kolano. Spójrz w bok. Po kilkunastu sekundach zmień stronę.
Ćwiczenie 4
Usiądź na piętach, złap za głowę z prawej strony i ściągając barki w dół, przyciągnij głowę do lewego ramienia. Drugą ręką stawiaj opór, ciągnąc dłoń w stronę podłoża. Następnie zmień stronę.
Ćwiczenie 5
W tej samej pozycji za plecami chwyć lewą dłonią za prawy nadgarstek i pociągnij w ten sposób ramię w dół. Rozciągnij się ściągając łopatki delikatnie do siebie. Następnie zmień stronę.
Ćwiczenie 6
W tej samej pozycji wyjściowej unieś ugięte ramię w górę i połóż dłoń między łopatkami. Drugą ręką złap delikatnie za łokieć i skręć korpus w prawą, a następne lewą stronę (każdą z tych pozycji utrzymaj kilkanaście sekund). Następnie zmień ustawienie rąk i powtórz na drugą stronę.
Poleć ten artykuł znajomym
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Polecamy
15.11.2019
„Potrzebujemy zwolnić, zdjąć z siebie garnitur czy też mundur, może zbroję, którą cały czas nosimy” – mówi Anna Sierpowska, nauczycielka Movement Medicine
14.11.2019
Autyzm. Czym są zaburzenia ze spektrum autyzmu? Czy Greta Thunberg jest manipulowana? Odpowiada pedagog Joanna Ławicka, u której także zdiagnozowano zespół Aspergera
13.11.2019
Heidi Murkoff: Ciąża to najwyższa forma siostrzeństwa. Zbliża kobiety niezależnie od tego, gdzie są i kim są
13.11.2019
