Przejdź do treści

Chodzisz po górach? Biegasz? Fizjoterapeutka tłumaczy, jak wzmocnisz kolana

wzmacnianie kolan w domu
Wzmacnianie kolan / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Joanna Jaworska
3 najważniejsze zasady treningu dla osób z insulinoopornością. Wyjaśnia Joanna Jaworska [WIDEO]
Kobieta i mężczyzna przytulają się
Usłyszałaś od ginekologa, żeby przed seksem napić się lampki wina, żeby nie bolało? Pani Fizjotrener: to nie jest ból, na który możesz się godzić
San Marino
San Marino oferuje turystom szczepionkę wliczoną w koszty pobytu. Jest jeden haczyk
Szczepionki
Kolejny kraj wycofuje dwie szczepionki na COVID-19. Powodem są przypadki zakrzepów u zaszczepionych
Polekowe uszkodzenie wątroby – przyczyny i leczenie

Przed tobą kilkudniowy wypad w góry? A może po przerwie właśnie wróciłaś na siłownię? Wzmocnij swoje kolana. Długie siedzenie negatywnie wpłynęło na ciało każdej z nas. Jak wrócić do formy sprzed kwarantanny? Wyjaśnia Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka.

Powrót do formy

„Spędzanie dużej liczby godzin w pozycji siedzącej osłabia pośladki. Może to doprowadzić do problemów z kolanami oraz kręgosłupem. Chodząc po górach, kiedy pośladek jest osłabiony, możesz czuć mocniej kolana. Przy ćwiczeniach, np. na pośladki, możesz nie czuć ich napięcia, a czuć tył uda i bok biodra” – wyjaśnia w swoim najnowszym poście Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka prowadząca na Instagramie profil „Rehab.fizjo”.

Ostatnie kilka tygodni spędziłaś, pracując przed komputerem i oglądając telewizję na kanapie? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoje mięśnie nie są tak mocne jak przed kwarantanną, gdy byłaś aktywna. Na szczęście możesz to zmienić. Ekspertka ma dla nas kilka rad.

Wzmocnienie kolan

„Zawiąż taśmę nad kolanami tak, aby nie spadała. Ustaw stopy równolegle, a kolana lekko na zewnątrz tak, aby stopy były oparte na podłożu. Wykonaj krok do boku, nie zmieniając przy tym ustawienia kolan i stóp. Wykonaj odpowiednią liczbę powtórzeń. Masz poczuć pieczenie w pośladkach. Opór taśmy powinien być dostosowany do twoich potrzeb” – tłumaczy krok po kroku Magdalena Mikołajczyk.

Fizjoterapeutka na koniec motywuje: od czytania pośladek się nie wzmocni!

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Chodzi po górach? Biegasz? Jak wzmocnić kolana? Dowiesz się również jak długie siedzenie negatywnie wpływa na Twoje ciało! ➡️spędzanie dużej ilości godzin w pozycji siedzącej osłabia pośladki, może to doprowadzić do problemów z kolanami oraz kręgosłupem ➡️ chodząc po górach (kiedy pośladek jest osłabiony) możesz czuć mocniej kolana ➡️ przy ćwiczeniach np. na pośladki możesz nie czuć ich napięcia a czuć tył uda i bok biodra. ?Technika ćwiczenia! ? ➡️Zawiąż taśmę nad kolanami tak aby nie spadała. ➡️Ustaw stopy równolegle a kolana lekko na zewnątrz tak aby stopy były oparte na podłożu. ➡️Wykonaj krok do boku nie zmieniając przy tym ustawienia kolan i stóp. Wykonaj odpowiednią ilość powtórzeń tzn. Masz poczuć pieczenie w pośladkach. Opór taśmy powinien być dostosowany do Twoich potrzeb. Jutro, albo jeszcze dzisiaj zrób to ćwiczenie i daj mi znać jak było! Od czytania pośladek się nie wzmocni? #ćwiczenia #ćwiczenianapośladek #fitnessgirl #zdrowie #technikaćwiczenia #posladkisamesienkezrobią #aktywnie #aktywność #zdrowienajważniejsze #treningbiegacza #biegaczka #bieganiepogórach #treningmedyczny #treningfunkcjonalny #siła #aktywnamama #zdrowenawyki #ćwiczświadomiezfizjo #magdalenamikołajczyk

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Rehab.fizjo, czyli Magdalena Mikołajczyk

Magdalena Mikołajczyk to fizjoterapeutka, która – jak sama pisze – pomaga aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji. Profil „Rehab.fizjo” prowadzony przez Mikołajczyk obserwuje coraz więcej osób.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Łąkotka przyśrodkowa – funkcje, uszkodzenie, rehabilitacja

Budowa kolana – rzepka, łąkotka, więzadła

Staw kolanowy – budowa, urazy, jak wzmocnić kolana

Co słychać? O dziwnych odgłosach organizmu

Brzydkie kolana? To już nie problem.

Brzydkie kolana – jak im przeciwdziałać w każdym wieku?

Biegacz trzyma się za bolące z tyłu kolano

Ból kolana – co może być przyczyną i jak się go pozbyć?

Uważaj. Kolana można łatwo przeciążyć

Uważaj. Kolana można łatwo przeciążyć. Jak o nie zadbać?

Przeprost kolana

Czym jest przeprost kolana? Przyczyny, objawy, leczenie

Stabilizator na kolano — jakie są jego rodzaje i kiedy stosować dany model?

Stabilizator na kolano — jakie są jego rodzaje i kiedy stosować dany model?

Orteza na kolano — Jakie są jej rodzaje, zastosowanie i korzyści. Sprawdź, jak działa i kiedy należy ją stosować

Orteza na kolano – rodzaje, zastosowanie i korzyści. Jak działa i kiedy należy ją stosować?

Skręcenie kolana — przyczyny, objawy, leczenie

Skręcenie kolana — przyczyny, objawy, leczenie

Stopy na wakacjach. Nosisz lekkie klapki i sandałki? Fizjoterapeuta ostrzega!

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

kobieta trzyma się za bolące kolano

Ćwiczenia na bolące kolana – jak wzmocnić kolana?

Choroby mikrokrążenia – skutki i profilaktyka zaburzeń

Kasia Dziurska

Kasia Dziurska o swoich doświadczeniach z Hashimoto: myślałam, że jestem niezniszczalna [WIDEO]

kobieta po szczepieniu na covid

Skutki uboczne szczepionek na COVID-19 – które występują najczęściej? Porównanie

Kobieta

Gdzie są wolne terminy na szczepienie? Rząd udostępnił mapę z danymi

Będzie krótszy odstęp pomiędzy dawkami szczepionki przeciw COVID-19, ale niekoniecznie dla wszystkich. Co z tymi, którzy już przyjęli pierwszą dawkę przed wprowadzeniem zmiany?

Krótszy odstęp pomiędzy dawkami szczepionki przeciw COVID-19. Co z tymi, którzy przyjęli pierwszą dawkę przed wprowadzeniem zmiany?

Szczepienia przeciw COVID-19 dostępne dla dzieci w kolejnym kraju. FDA dopuściła tam podawanie jednej ze szczepionek już 12-latkom

Kolejny kraj wprowadza szczepienia przeciw COVID-19 dla dzieci. Szczepionkę mogą przyjąć już 12-latkowie

Rana oka, oparzenie, ciało obce w oku – pierwsza pomoc

Będą krótsze przerwy pomiędzy dawkami przeciw COVID-19

Szybciej przyjmiemy drugą dawkę szczepionki przeciw COVID-19. Duża zmiana czeka też ozdrowieńców

Unia Europejska nie przedłużyła kontraktu z AstraZeneką. Za to jest nowe, duże zamówienie od innego dostawcy

Unia Europejska nie przedłużyła kontraktu z AstraZeneką. „Obserwujemy sytuację”

Nie wstydź się puszczania gazów! Poinformują cię o twoim stanie zdrowia

Najpopularniejsze

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?