Przejdź do treści

Chodzisz po górach? Biegasz? Fizjoterapeutka tłumaczy, jak wzmocnisz kolana

wzmacnianie kolan w domu
Wzmacnianie kolan / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Osobowość unikająca (APVD) – objawy, przyczyny, leczenie
Gaz pieprzowy a karmienie piersią. Mgr farmacji Karolina Morze radzi, co kobieta karmiąca powinna zrobić, jeśli zostanie nim zaatakowana
Gaz pieprzowy a karmienie piersią. Ekspertka radzi, co kobieta karmiąca powinna zrobić, jeśli zostanie nim zaatakowana
Seks i rutyna – to normalne! Dlaczego nuda w łóżku pcha nas w kierunku przygód?
Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?
Ser kozi wycofany ze sprzedaży. GIS ostrzega: „Nie można wykluczyć obecności bakterii Listeria monocytogenes”
Ser kozi wycofany ze sprzedaży. GIS ostrzega: nie można wykluczyć obecności bakterii Listeria monocytogenes

Przed tobą kilkudniowy wypad w góry? A może po przerwie właśnie wróciłaś na siłownię? Wzmocnij swoje kolana. Długie siedzenie negatywnie wpłynęło na ciało każdej z nas. Jak wrócić do formy sprzed kwarantanny? Wyjaśnia Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka.

Powrót do formy

„Spędzanie dużej liczby godzin w pozycji siedzącej osłabia pośladki. Może to doprowadzić do problemów z kolanami oraz kręgosłupem. Chodząc po górach, kiedy pośladek jest osłabiony, możesz czuć mocniej kolana. Przy ćwiczeniach, np. na pośladki, możesz nie czuć ich napięcia, a czuć tył uda i bok biodra” – wyjaśnia w swoim najnowszym poście Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka prowadząca na Instagramie profil „Rehab.fizjo”.

Ostatnie kilka tygodni spędziłaś, pracując przed komputerem i oglądając telewizję na kanapie? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoje mięśnie nie są tak mocne jak przed kwarantanną, gdy byłaś aktywna. Na szczęście możesz to zmienić. Ekspertka ma dla nas kilka rad.

Wzmocnienie kolan

„Zawiąż taśmę nad kolanami tak, aby nie spadała. Ustaw stopy równolegle, a kolana lekko na zewnątrz tak, aby stopy były oparte na podłożu. Wykonaj krok do boku, nie zmieniając przy tym ustawienia kolan i stóp. Wykonaj odpowiednią liczbę powtórzeń. Masz poczuć pieczenie w pośladkach. Opór taśmy powinien być dostosowany do twoich potrzeb” – tłumaczy krok po kroku Magdalena Mikołajczyk.

Fizjoterapeutka na koniec motywuje: od czytania pośladek się nie wzmocni!

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Chodzi po górach? Biegasz? Jak wzmocnić kolana? Dowiesz się również jak długie siedzenie negatywnie wpływa na Twoje ciało! ➡️spędzanie dużej ilości godzin w pozycji siedzącej osłabia pośladki, może to doprowadzić do problemów z kolanami oraz kręgosłupem ➡️ chodząc po górach (kiedy pośladek jest osłabiony) możesz czuć mocniej kolana ➡️ przy ćwiczeniach np. na pośladki możesz nie czuć ich napięcia a czuć tył uda i bok biodra. 🔴Technika ćwiczenia! 🔴 ➡️Zawiąż taśmę nad kolanami tak aby nie spadała. ➡️Ustaw stopy równolegle a kolana lekko na zewnątrz tak aby stopy były oparte na podłożu. ➡️Wykonaj krok do boku nie zmieniając przy tym ustawienia kolan i stóp. Wykonaj odpowiednią ilość powtórzeń tzn. Masz poczuć pieczenie w pośladkach. Opór taśmy powinien być dostosowany do Twoich potrzeb. Jutro, albo jeszcze dzisiaj zrób to ćwiczenie i daj mi znać jak było! Od czytania pośladek się nie wzmocni💫 #ćwiczenia #ćwiczenianapośladek #fitnessgirl #zdrowie #technikaćwiczenia #posladkisamesienkezrobią #aktywnie #aktywność #zdrowienajważniejsze #treningbiegacza #biegaczka #bieganiepogórach #treningmedyczny #treningfunkcjonalny #siła #aktywnamama #zdrowenawyki #ćwiczświadomiezfizjo #magdalenamikołajczyk

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Rehab.fizjo, czyli Magdalena Mikołajczyk

Magdalena Mikołajczyk to fizjoterapeutka, która – jak sama pisze – pomaga aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji. Profil „Rehab.fizjo” prowadzony przez Mikołajczyk obserwuje coraz więcej osób.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Brzydkie kolana? To już nie problem.

Brzydkie kolana – jak im przeciwdziałać w każdym wieku?

Uważaj. Kolana można łatwo przeciążyć

Uważaj. Kolana można łatwo przeciążyć. Jak o nie zadbać?

Przeprost kolana

Czym jest przeprost kolana? Przyczyny, objawy, leczenie

Stabilizator na kolano — jakie są jego rodzaje i kiedy stosować dany model?

Stabilizator na kolano — jakie są jego rodzaje i kiedy stosować dany model?

Orteza na kolano — Jakie są jej rodzaje, zastosowanie i korzyści. Sprawdź, jak działa i kiedy należy ją stosować

Orteza na kolano – rodzaje, zastosowanie i korzyści. Jak działa i kiedy należy ją stosować?

Skręcenie kolana — przyczyny, objawy, leczenie

Skręcenie kolana — przyczyny, objawy, leczenie

Stopy na wakacjach. Nosisz lekkie klapki i sandałki? Fizjoterapeuta ostrzega!

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

kobieta trzyma się za bolące kolano

Ćwiczenia na bolące kolana – jak wzmocnić kolana?

Co słychać? O dziwnych odgłosach organizmu

Nowe wytyczne rządu. Przez trzy najbliższe dni będą zamknięte cmentarze, od poniedziałku nakaz pracy zdalnej dla pracowników biurowych

„Uznałem, że tradycja jest mniej ważna niż życie”. Premier ogłosił, co z cmentarzami w Dzień Wszystkich Świętych, są też nowe wytyczne odnośnie pracy biurowej

Tabletki

Chory na COVID-19 lekarz Dawid Ciemięga radzi, jak wspomagać swoje leczenie w domu

kwarantanna

Poluzowanie zasad kwarantanny. Kto jest z niej zwolniony?

Koronawirus. WHO alarmuje o dramatycznych danych w Europie

Sekretyna – co to jest, funkcje, badanie. Sekretyna a autyzm

Jerzy Owsiak

„Wszystkie ręce na pokład”. Owsiak deklaruje, że WOŚP kupi nowe łóżka dla oddziałów „covidowych”

Lekarz z Przemyśla promuje metodę leczenia COVID-19, która inaktywuje wirusa w ciągu 48 godzin. Mamy komentarz specjalistki chorób zakaźnych

Lekarz z Przemyśla promuje metodę leczenia COVID-19, która ma inaktywować wirusa w 48 godzin. Mamy komentarz specjalistki chorób zakaźnych

Ewa Pągowska

Ewa Pągowska o polskiej psychiatrii: Ta dziedzina medycyny sobie „nagrabiła”. Długo była bezradna wobec cierpienia człowieka

Hemoglobina glikowana (HbA1c) – normy, badanie i wyniki

Kalcytonina – norma, badanie i działanie w organizmie

ECPW – badanie. Przebieg, powikłania i koszt zabiegu ECPW

koronawirus w Polsce

Padł kolejny rekord zarażeń koronawirusem. MZ potwierdziło ponad 20 tys. przypadków

Koronawirus. Niemcy i Francja wprowadzają lockdown, by zapobiec szerzeniu się pandemii

Noradrenalina – działanie, objawy niedoboru i nadmiaru, lek

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.