Przejdź do treści

Chodzisz po górach? Biegasz? Fizjoterapeutka tłumaczy, jak wzmocnisz kolana

wzmacnianie kolan w domu
Wzmacnianie kolan / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zofia Zborowska-Wrona
Zofia Zborowska-Wrona: Nikomu nie życzę takiego doświadczenia, jakim jest poronienie
Wypalona namiętność. 8 sposobów, by wskrzesić ogień w sypialni / fot. GettyImages
Wypalona namiętność. 8 sposobów, by wskrzesić ogień w sypialni
Jak ciężarne Polki czują się podczas wizyt ginekologicznych? „To nie są utopijne potrzeby, z 'innego świata'”
Czy można umrzeć z przepracowania? Odpowiada lek. Ewa Stawiarska
„Tak, można umrzeć z przepracowania. I są na to dowody naukowe” – podkreśla lek. Ewa Stawiarska
Jeśli na zewnątrz wieje wiatr, lepiej mieć na sobie maseczkę ochronną – alarmują naukowcy

Przed tobą kilkudniowy wypad w góry? A może po przerwie właśnie wróciłaś na siłownię? Wzmocnij swoje kolana. Długie siedzenie negatywnie wpłynęło na ciało każdej z nas. Jak wrócić do formy sprzed kwarantanny? Wyjaśnia Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka.

Powrót do formy

„Spędzanie dużej liczby godzin w pozycji siedzącej osłabia pośladki. Może to doprowadzić do problemów z kolanami oraz kręgosłupem. Chodząc po górach, kiedy pośladek jest osłabiony, możesz czuć mocniej kolana. Przy ćwiczeniach, np. na pośladki, możesz nie czuć ich napięcia, a czuć tył uda i bok biodra” – wyjaśnia w swoim najnowszym poście Magdalena Mikołajczyk, fizjoterapeutka prowadząca na Instagramie profil „Rehab.fizjo”.

Ostatnie kilka tygodni spędziłaś, pracując przed komputerem i oglądając telewizję na kanapie? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoje mięśnie nie są tak mocne jak przed kwarantanną, gdy byłaś aktywna. Na szczęście możesz to zmienić. Ekspertka ma dla nas kilka rad.

Wzmocnienie kolan

„Zawiąż taśmę nad kolanami tak, aby nie spadała. Ustaw stopy równolegle, a kolana lekko na zewnątrz tak, aby stopy były oparte na podłożu. Wykonaj krok do boku, nie zmieniając przy tym ustawienia kolan i stóp. Wykonaj odpowiednią liczbę powtórzeń. Masz poczuć pieczenie w pośladkach. Opór taśmy powinien być dostosowany do twoich potrzeb” – tłumaczy krok po kroku Magdalena Mikołajczyk.

Fizjoterapeutka na koniec motywuje: od czytania pośladek się nie wzmocni!

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Chodzi po górach? Biegasz? Jak wzmocnić kolana? Dowiesz się również jak długie siedzenie negatywnie wpływa na Twoje ciało! ➡️spędzanie dużej ilości godzin w pozycji siedzącej osłabia pośladki, może to doprowadzić do problemów z kolanami oraz kręgosłupem ➡️ chodząc po górach (kiedy pośladek jest osłabiony) możesz czuć mocniej kolana ➡️ przy ćwiczeniach np. na pośladki możesz nie czuć ich napięcia a czuć tył uda i bok biodra. ?Technika ćwiczenia! ? ➡️Zawiąż taśmę nad kolanami tak aby nie spadała. ➡️Ustaw stopy równolegle a kolana lekko na zewnątrz tak aby stopy były oparte na podłożu. ➡️Wykonaj krok do boku nie zmieniając przy tym ustawienia kolan i stóp. Wykonaj odpowiednią ilość powtórzeń tzn. Masz poczuć pieczenie w pośladkach. Opór taśmy powinien być dostosowany do Twoich potrzeb. Jutro, albo jeszcze dzisiaj zrób to ćwiczenie i daj mi znać jak było! Od czytania pośladek się nie wzmocni? #ćwiczenia #ćwiczenianapośladek #fitnessgirl #zdrowie #technikaćwiczenia #posladkisamesienkezrobią #aktywnie #aktywność #zdrowienajważniejsze #treningbiegacza #biegaczka #bieganiepogórach #treningmedyczny #treningfunkcjonalny #siła #aktywnamama #zdrowenawyki #ćwiczświadomiezfizjo #magdalenamikołajczyk

Post udostępniony przez Magdalena Mikołajczyk (@rehab.fizjo)

Rehab.fizjo, czyli Magdalena Mikołajczyk

Magdalena Mikołajczyk to fizjoterapeutka, która – jak sama pisze – pomaga aktywnym fizycznie ćwiczyć świadomie, bez zbędnych kontuzji. Profil „Rehab.fizjo” prowadzony przez Mikołajczyk obserwuje coraz więcej osób.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyna jedzie na rowerze

Ból kolan a jazda na rowerze – czy to dobry pomysł? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Łąkotka przyśrodkowa – funkcje, uszkodzenie, rehabilitacja

Budowa kolana – rzepka, łąkotka, więzadła

Staw kolanowy – budowa, urazy, jak wzmocnić kolana

Co słychać? O dziwnych odgłosach organizmu

Brzydkie kolana? To już nie problem.

Brzydkie kolana – jak im przeciwdziałać w każdym wieku?

Biegacz trzyma się za bolące z tyłu kolano

Ból kolana – co może być przyczyną i jak się go pozbyć?

Uważaj. Kolana można łatwo przeciążyć

Uważaj. Kolana można łatwo przeciążyć. Jak o nie zadbać?

Przeprost kolana

Czym jest przeprost kolana? Przyczyny, objawy, leczenie

Stabilizator na kolano — jakie są jego rodzaje i kiedy stosować dany model?

Stabilizator na kolano — jakie są jego rodzaje i kiedy stosować dany model?

Orteza na kolano — Jakie są jej rodzaje, zastosowanie i korzyści. Sprawdź, jak działa i kiedy należy ją stosować

Orteza na kolano – rodzaje, zastosowanie i korzyści. Jak działa i kiedy należy ją stosować?

Skręcenie kolana — przyczyny, objawy, leczenie

Skręcenie kolana — przyczyny, objawy, leczenie

Stopy na wakacjach. Nosisz lekkie klapki i sandałki? Fizjoterapeuta ostrzega!

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

kobieta trzyma się za bolące kolano

Ćwiczenia na bolące kolana – jak wzmocnić kolana?

Jest decyzja Rady Medycznej w sprawie trzeciej dawki szczepionki

Co z trzecią dawką szczepionki dla osób powyżej 18. roku życia? Rada Medyczna wydała rekomendacje

9 sposobów, by uniknąć infekcji tej jesieni

W aptekach pojawiła się szczepionka przeciw grypie w formie aerozolu. Sprawdź, co powinnaś o niej wiedzieć

W aptekach pojawiła się szczepionka przeciw grypie w formie aerozolu. Sprawdź, co powinnaś o niej wiedzieć

Czekają nas zmiany w obostrzeniach. Wchodzą w życie już 19 października

Czekają nas zmiany w obostrzeniach. Wchodzą w życie już 19 października

kobieta na wózku

„Nie mamy dodatkowych osób do pomocy, a sama nie będę pani wkładać na fotel”. Co słyszy kobieta z niepełnosprawnością u ginekologa?

Niezwykła szopka w Neapolu. Trzej Królowie z paszportem covidowym

Niezwykła szopka w Neapolu. „Trzej Mędrcy przybywają w tym roku z paszportem covidowym”

Kiedy trzecia dawka szczepionki przeciw COVID-19 dla wszystkich dorosłych? Wiceminister zdrowia podaje prawdopodobny termin

Kiedy trzecia dawka szczepionki przeciw COVID-19 dla wszystkich dorosłych? Wiceminister zdrowia podał prawdopodobny termin

Dr Fauci: Szczepionka Johnson & Johnson powinna być dwudawkowa

„Szczepionka Johnson&Johnson powinna być dwudawkowa” – mówi dr Anthony Fauci

Skóra mężczyzn starzeje się wolniej niż u kobiet. Jak jeszcze będziesz się różnić od swojego faceta za 30 lat?

Najpopularniejsze

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

przeziębiona kobieta

Żółty katar – objaw infekcji, którą trzeba leczyć. Jak pomóc dziecku a jak dorosłemu?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?