Przejdź do treści

Jak nie karmić lęku? Specjaliści wyjaśniają, co w dobie pandemii jest ważne dla naszego zdrowia psychicznego

Lęk w czasach pandemii / rawpixel
Lęk w czasach pandemii / rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
"Nie wzorujcie się na koleżankach i osobach z internetu". Seksuolożka Katarzyna Koczułap radzi, jak wybrać antykoncepcję
„Nie wzorujcie się na koleżankach i osobach z internetu”. Seksuolożka Katarzyna Koczułap radzi, jak wybrać antykoncepcję
Kobieta z dzieckiem w górach
W jaki sposób stres wpływa na laktację? Wyjaśnia położna
marnowanie jedzenia w Polsce / iStock
92 kg jedzenia rocznie wyrzuca przeciętny Polak! Ekoaktywistka o wynikach najnowszego badania dotyczącego marnowania jedzenia
dziewczyna w domu w czasie pandemii koronawirusa
Włoscy badacze: w Lombardii do 93 proc. zakażeń koronawirusem doszło w domach i podczas spotkań rodzinnych
Po jakim czasie wykonać test na HIV od ekspozycji na zakażenie? Rodzaje testów na HIV

Lęk, smutek, bezradność i poczucie zagrożenia to tylko niektóre z emocji, które mogą nam towarzyszyć w obecnej sytuacji. „Z jednej strony to całkowicie naturalne reakcje na sytuację zagrożenia, które często pełnią adaptacyjną i ochronną rolę. Pomagają utrzymać bezpieczeństwo, zachowywać środki ostrożności czy pozostawać w tak ważnej teraz izolacji…” – wyjaśniają specjaliści z CM Euromedis. Z drugiej jednak strony możemy odczuwać trudności. Jakie?

Emocje odczuwane podczas kwarantanny

Kolejny tydzień izolacji za nami. Wiele z nas odczuwa emocje, których do tej pory nie znałyśmy. Czujemy lęk, smutek, często bezradność, a nawet poczucie zagrożenia. I, jak wyjaśniają specjaliści, tego typu reakcje są całkowicie naturalne. To dzięki nim zachowujemy środki ostrożności, czy pozostajemy (pomimo wielu pokus) w domu.

„Z drugiej strony mogą one przyczyniać się do cierpienia i powodować trudności w codziennym funkcjonowaniu. Dzieje się tak wtedy, gdy podsycamy nasze emocje, np., słuchając niepokojących wiadomości na temat obecnej sytuacji…” – wyjaśniają specjaliści z Centrum Medycznego Euromedis ze Szczecina.

Jak dodają eksperci w najnowszym poście na swoim profilu na Instagramie, wtedy w nasze myślenie wkradają się zniekształcenia poznawcze, czyli swoiste “błędy” w myśleniu.

„Powodują one, że postrzegamy rzeczywistość w sposób nieracjonalny, zafałszowany i często negatywny. Zniekształcenia poznawcze można porównać do krzywych zwierciadeł pokazujących nam nierzeczywisty obraz, który traktujemy jak prawdziwy. Nasz umysł łatwo daje się im przekonać. W konsekwencji umacniają one nasze nieprzyjemne emocje i negatywne myśli jeszcze bardziej…” – dodają eksperci.

Warszawa

Na jakie zniekształcenia poznawcze zwracać uwagę?

Specjaliści wyjaśniają, na co należy zwracać uwagę:

„Wybiórcza uwaga – kiedy zwracamy uwagę jedynie na negatywne aspekty informacji z pominięciem tych pozytywnych.

Ćwiczenie: podczas oglądania wiadomości spróbuj znaleźć 3 pozytywne informacje.

Wyolbrzymianie/bagatelizowane – kiedy nadajemy nieadekwatnie duże lub błahe znaczenie trudnościom, zagrożeniom czy objawom zdrowotnym.

Ćwiczenie: spróbuj zobaczyć sytuację w jej prawdziwych rozmiarach, skoncentruj się na
faktach.

Przepowiadanie przyszłości – dokładnie wiesz, co się wydarzy i jak będzie wyglądała sytuacja za tydzień, za miesiąc, za rok.

Ćwiczenie: zastanów się, na ile prawdopodobne jest to, że właśnie ten scenariusz się wydarzy. Nawet jeśli prawdopodobieństwo oceniasz wysoko – pomyśl, jak możesz sobie z tym poradzić, jakie mogą być rozwiązania, jakie masz mocne strony i wewnętrzne zasoby?” – czytamy w najnowszym poście CM Euromedis.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

👉Lęk, smutek, bezradność, poczucie zagrożenia to tylko niektóre z emocji, które mogą nam towarzyszyć w obecnej sytuacji. Z jednej strony to całkowicie naturalne reakcje na sytuację zagrożenia, które często pełnią adaptacyjną i ochronną rolę – pomagają utrzymać bezpieczeństwo, zachowywać środki ostrożności czy pozostawać w tak ważnej teraz izolacji. . 👉Z drugiej strony mogą one przyczyniać się do cierpienia i powodować trudności w codziennym funkcjonowaniu. Dzieje się tak wtedy, gdy podsycamy nasze emocje np. słuchając niepokojących wiadomości na temat obecnej sytuacji. . 🧠Wtedy w nasze myślenie wkradają się zniekształcenia poznawcze czyli swoiste “błędy” w myśleniu. Powodują one, że postrzegamy rzeczywistość w sposób nieracjonalny, zafałszowany i często negatywny. Zniekształcenia poznawcze można porównać do krzywych zwierciadeł pokazujących nam nierzeczywisty obraz, który traktujemy jak prawdziwy – nasz umysł łatwo daje się im przekonać. W konsekwencji umacniają one nasze nieprzyjemne emocje i negatywne myśli jeszcze bardziej. . Na jakie zniekształcenia poznawcze zwracać uwagę szczególnie teraz ❓ . ➡️WYBIÓRCZA UWAGA – kiedy zwracamy uwagę jedynie na negatywne aspekty informacji z pominięciem tych pozytywnych. ▪️Ćwiczenie: podczas oglądania wiadomości spróbuj znaleźć 3 pozytywne informacje. . ➡️WYOLBRZYMIANIE/BAGATELIZOWANIE – kiedy nadajemy nieadekwatnie duże lub błahe znaczenie trudnościom, zagrożeniom czy objawom zdrowotnym. ▪️Ćwiczenie: spróbuj zobaczyć sytuację w jej prawdziwych rozmiarach, skoncentruj się na faktach. . ➡️PRZEPOWIADANIE PRZYSZŁOŚCI – dokładnie wiesz co się wydarzy i jak będzie wyglądała sytuacja za tydzień, za miesiąc, za rok? Gratulacje! oznacza to, że masz “dar” niedostępny dla zwykłych śmiertelników w postaci przepowiadania przyszłości 😉 ▪️Ćwiczenie: zastanów się na ile prawdopodobne jest to, że właśnie ten scenariusz się wydarzy. Nawet jeśli prawdopodobieństwo oceniasz wysoko – pomyśl, jak możesz sobie z tym poradzić, jakie mogą być rozwiązania, jakie masz mocne strony i wewnętrzne zasoby? a może wymyślisz plan B, … C, D … ? #psycholog #psycholgia #lęk #strach #niepokój #emocje #euromedis #psychoterapia #uczucia #życie #fear #covid

Post udostępniony przez Centrum Medyczne Szczecin 🏥 (@euromedis)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zespół lęku uogólnionego – czym jest, objawy i leczenie

Kwasica oddechowa – przyczyny, objawy, leczenie

Nieekspertka o depresji: gdybym przyszła z wielką, krwawiącą raną w nodze, łatwiej byłoby zrozumieć, że mnie boli

Anya Taylor-Joy: W chwili stresu trzeba zrobić krok w tył i powiedzieć sobie: nikt nie umiera, nie jesteś chirurgiem, wszystko będzie dobrze

Cukrzyca może zmienić naszą osobowość

Monika Winek

Monika Winek: Lęk pozwala nam przetrwać. Nie walcz, nie uciekaj, naucz się go przeżywać

Terapia zajęciowa – przebieg, korzyści, rodzaje terapii

Trauma – co to jest, przyczyny, objawy, leczenie, PTSD

Osobowość unikająca (APVD) – objawy, przyczyny, leczenie

Osobowość zależna (DPD) – co to jest, przyczyny, leczenie

Hipochondria – objawy i leczenie. Kim jest hipochondryk?

10 najważniejszych filmów o depresji

Kobieta z kwiatami na czole

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Jak zadbać o swój komfort psychiczny? Wyjaśnia psycholożka Anna Cyklińska

Dziewczyna stoi i trzyma się za ramię. Obok bukiet kwiatów

W jaki sposób wspierać osoby w kryzysie psychicznym? Przeczytaj „Poradnik antykryzysowy” Anny Cyklińskiej

Joanna Frejus/archiwum prywatne

„Czas pozbyć się tej cukrowej pokrywy i zacząć mówić o emocjach i potrzebach rodziców prawdziwie i bez poczucia wstydu”. O depresji poporodowej rozmawiamy z psycholożką Joanną Frejus

Dziewczynka odrabia lekcje

Uczniowie złożyli projekt obywatelski w Sejmie. Domagają się psychologa w każdej szkole

6 faktów na temat lęku, które pomogą go oswoić

Mózg pełen różnych emocji

Stres – objawy, skutki. Jak radzić sobie ze stresem?

Perfekcjonizm prowadzi do wielu chorób. Jak ich uniknąć?

Stany lękowe/iStockphoto

Osoby ze stanami lękowymi mogą doskonale funkcjonować. Oto osiem symptomów, które o tym świadczą

Hydrofobia czy tylko strach? Jak oswoić się z wodą i nauczyć pływać, pytamy instruktorkę i psychologa

Wydaje ci się, że nie jesteś poddenerwowana? Te symptomy mogą temu przeczyć

Kobieta smutna, cierpiaca na depresję poporodową

Depresja poporodowa – jak długo trwa? Jakie są jej objawy i jak ją leczyć?

Kobieta wchodzi w obrazek

Fobia społeczna – jak sobie z nią poradzić? Poznaj 6 zasad pracy nad lękiem społecznym

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?