Przejdź do treści

Jak nie karmić lęku? Specjaliści wyjaśniają, co w dobie pandemii jest ważne dla naszego zdrowia psychicznego

Lęk w czasach pandemii / rawpixel
Lęk w czasach pandemii / rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Bolesny obrzęk stóp w ciąży. Jak pomoże osteopatiia?
Bolesny obrzęk stóp w ciąży – jak może pomóc osteopata? Rozmowa z Eweliną Tyszko-Bury
Połóg – pierwsze dni po porodzie
Połóg – co cię może zaskoczyć tuż po porodzie? Opisuje Natalia Białobrzeska
Przyczyny wzdęć i zaparć / istock
Wzdęcia i zaparcia. Masz z nimi problem? Naturoterapeutka wyjaśnia możliwe przyczyny ich występowania
7 sygnałów, że pijesz za dużo wody
koronawirus, transmisja koronawirusa
Dlaczego niektórzy roznoszą koronawirusa bardziej niż inni?

Lęk, smutek, bezradność i poczucie zagrożenia to tylko niektóre z emocji, które mogą nam towarzyszyć w obecnej sytuacji. „Z jednej strony to całkowicie naturalne reakcje na sytuację zagrożenia, które często pełnią adaptacyjną i ochronną rolę. Pomagają utrzymać bezpieczeństwo, zachowywać środki ostrożności czy pozostawać w tak ważnej teraz izolacji…” – wyjaśniają specjaliści z CM Euromedis. Z drugiej jednak strony możemy odczuwać trudności. Jakie?

Emocje odczuwane podczas kwarantanny

Kolejny tydzień izolacji za nami. Wiele z nas odczuwa emocje, których do tej pory nie znałyśmy. Czujemy lęk, smutek, często bezradność, a nawet poczucie zagrożenia. I, jak wyjaśniają specjaliści, tego typu reakcje są całkowicie naturalne. To dzięki nim zachowujemy środki ostrożności, czy pozostajemy (pomimo wielu pokus) w domu.

„Z drugiej strony mogą one przyczyniać się do cierpienia i powodować trudności w codziennym funkcjonowaniu. Dzieje się tak wtedy, gdy podsycamy nasze emocje, np., słuchając niepokojących wiadomości na temat obecnej sytuacji…” – wyjaśniają specjaliści z Centrum Medycznego Euromedis ze Szczecina.

Jak dodają eksperci w najnowszym poście na swoim profilu na Instagramie, wtedy w nasze myślenie wkradają się zniekształcenia poznawcze, czyli swoiste “błędy” w myśleniu.

„Powodują one, że postrzegamy rzeczywistość w sposób nieracjonalny, zafałszowany i często negatywny. Zniekształcenia poznawcze można porównać do krzywych zwierciadeł pokazujących nam nierzeczywisty obraz, który traktujemy jak prawdziwy. Nasz umysł łatwo daje się im przekonać. W konsekwencji umacniają one nasze nieprzyjemne emocje i negatywne myśli jeszcze bardziej…” – dodają eksperci.

Warszawa

Na jakie zniekształcenia poznawcze zwracać uwagę?

Specjaliści wyjaśniają, na co należy zwracać uwagę:

„Wybiórcza uwaga – kiedy zwracamy uwagę jedynie na negatywne aspekty informacji z pominięciem tych pozytywnych.

Ćwiczenie: podczas oglądania wiadomości spróbuj znaleźć 3 pozytywne informacje.

Wyolbrzymianie/bagatelizowane – kiedy nadajemy nieadekwatnie duże lub błahe znaczenie trudnościom, zagrożeniom czy objawom zdrowotnym.

Ćwiczenie: spróbuj zobaczyć sytuację w jej prawdziwych rozmiarach, skoncentruj się na
faktach.

Przepowiadanie przyszłości – dokładnie wiesz, co się wydarzy i jak będzie wyglądała sytuacja za tydzień, za miesiąc, za rok.

Ćwiczenie: zastanów się, na ile prawdopodobne jest to, że właśnie ten scenariusz się wydarzy. Nawet jeśli prawdopodobieństwo oceniasz wysoko – pomyśl, jak możesz sobie z tym poradzić, jakie mogą być rozwiązania, jakie masz mocne strony i wewnętrzne zasoby?” – czytamy w najnowszym poście CM Euromedis.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

👉Lęk, smutek, bezradność, poczucie zagrożenia to tylko niektóre z emocji, które mogą nam towarzyszyć w obecnej sytuacji. Z jednej strony to całkowicie naturalne reakcje na sytuację zagrożenia, które często pełnią adaptacyjną i ochronną rolę – pomagają utrzymać bezpieczeństwo, zachowywać środki ostrożności czy pozostawać w tak ważnej teraz izolacji. . 👉Z drugiej strony mogą one przyczyniać się do cierpienia i powodować trudności w codziennym funkcjonowaniu. Dzieje się tak wtedy, gdy podsycamy nasze emocje np. słuchając niepokojących wiadomości na temat obecnej sytuacji. . 🧠Wtedy w nasze myślenie wkradają się zniekształcenia poznawcze czyli swoiste “błędy” w myśleniu. Powodują one, że postrzegamy rzeczywistość w sposób nieracjonalny, zafałszowany i często negatywny. Zniekształcenia poznawcze można porównać do krzywych zwierciadeł pokazujących nam nierzeczywisty obraz, który traktujemy jak prawdziwy – nasz umysł łatwo daje się im przekonać. W konsekwencji umacniają one nasze nieprzyjemne emocje i negatywne myśli jeszcze bardziej. . Na jakie zniekształcenia poznawcze zwracać uwagę szczególnie teraz ❓ . ➡️WYBIÓRCZA UWAGA – kiedy zwracamy uwagę jedynie na negatywne aspekty informacji z pominięciem tych pozytywnych. ▪️Ćwiczenie: podczas oglądania wiadomości spróbuj znaleźć 3 pozytywne informacje. . ➡️WYOLBRZYMIANIE/BAGATELIZOWANIE – kiedy nadajemy nieadekwatnie duże lub błahe znaczenie trudnościom, zagrożeniom czy objawom zdrowotnym. ▪️Ćwiczenie: spróbuj zobaczyć sytuację w jej prawdziwych rozmiarach, skoncentruj się na faktach. . ➡️PRZEPOWIADANIE PRZYSZŁOŚCI – dokładnie wiesz co się wydarzy i jak będzie wyglądała sytuacja za tydzień, za miesiąc, za rok? Gratulacje! oznacza to, że masz “dar” niedostępny dla zwykłych śmiertelników w postaci przepowiadania przyszłości 😉 ▪️Ćwiczenie: zastanów się na ile prawdopodobne jest to, że właśnie ten scenariusz się wydarzy. Nawet jeśli prawdopodobieństwo oceniasz wysoko – pomyśl, jak możesz sobie z tym poradzić, jakie mogą być rozwiązania, jakie masz mocne strony i wewnętrzne zasoby? a może wymyślisz plan B, … C, D … ? #psycholog #psycholgia #lęk #strach #niepokój #emocje #euromedis #psychoterapia #uczucia #życie #fear #covid

Post udostępniony przez Centrum Medyczne Szczecin 🏥 (@euromedis)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Wydaje ci się, że nie jesteś poddenerwowana? Te symptomy mogą temu przeczyć

Kobieta smutna, cierpiaca na depresję poporodową

Depresja poporodowa – jak długo trwa? Jakie są jej objawy i jak ją leczyć?

Stany lękowe/iStockphoto

Osoby ze stanami lękowymi mogą doskonale funkcjonować. Oto osiem symptomów, które o tym świadczą

Kobieta wchodzi w obrazek

Fobia społeczna – jak sobie z nią poradzić? Poznaj 6 zasad pracy nad lękiem społecznym

fobia społeczna

Jak czuje się osoba z fobią społeczną? „Pomnóżcie lęk razy sto. Aby był tak silny, że wręcz paraliżujący. Aż poczujecie, że naprawdę palicie się ze wstydu”

objawy nerwicy

Lęk, zamartwianie się, niepokój, nadmierne pocenie się. Masz te objawy? To może być zaburzenie lękowe

zaburzenia adaptacyjne - smutna kobieta opierająca się o ścianę

Zaburzenia adaptacyjne – czym są? Jak sobie radzić w trudnej sytuacji?

Kobieta na plaży w swetrze i kapeluszu

„Kryzys psychiczny może spotkać mnie, ciebie, twoją matkę, brata, przyjaciółkę… każdego” – pisze lekarka z okazji Marszu Żółtej Wstążki

Zdesperowana kobieta patrzy przez okno

Depresja – objawy, przyczyny i leczenie. Jak pomóc osobie z depresją?

Profesor Łukasz Święcicki o sytuacji psychiatrii w pandemii/East News

„Moi pacjenci powtarzają, że teraz wreszcie wszyscy czujemy się tak samo”. O sytuacji pacjentów psychiatrycznych w dobie epidemii mówi profesor Łukasz Święcicki

kobieta leżąca na podłodze

Hipochondryk – kim jest? Przyczyny, objawy i leczenie hipochondrii

Trypofobia - lęk przed dziurkami

Trypofobia – co to jest? Objawy i leczenie

Kobieta cierpiąca na agorafobię wyglądająca przez okno zza firanki

Agorafobia – jak radzić sobie z lękiem przed przestrzenią? Kiedy konieczna jest terapia?

Efekt nocebo, czyli jak doprowadzić się do choroby siłą umysłu

Efekt nocebo, czyli jak doprowadzić się do choroby siłą umysłu

Smutna kobieta - GAD

Czym jest GAD i jakie są jego objawy? Tłumaczy psycholożka Anna Cyklińska

Schizoidalne zaburzenie osobowości / freepik

Nie dla wszystkich kwarantanna jest ciężkim doświadczeniem. Istnieje grupa ludzi, dla których brak związków międzyludzkich jest czymś typowym

Kobieta siedzi w gabinecie laekarskim i trzyma się za głowę

Lobotomia – co to jest? Jak przeprowadzany jest zabieg i jakie są skutki uboczne lobotomii?

Smutna kobiet a- cyklofrenia

Cyklofrenia – co to jest i jakie są jej objawy? Jak się zachowuje cyklofrenik?

kobieta w oknie

Koronawirus stygmatyzacji. Bardziej od choroby boimy się innych?

Mika Urbaniak o chorobie dwubiegunowej afektywnej

Mika Urbaniak o chorobie dwubiegunowej afektywnej: ze strachu nie byłam w stanie wyjść z pokoju

Schizofrenia / istockphoto

Schizofrenia – jak chorują kobiety?

Ciałopozytywna terapia / Instagram

Czego nie mówić osobie z depresją? Sara Cicherska z „Ciałopozytywnej terapii” na Instagramie opublikowała wzruszający post

Paulina Smaszcz-Kurzajewska / Instagram

Paulina Smaszcz-Kurzajewska: Szczyt depresji? Kiedy wszyscy mówią co masz robić i jak żyć, a Ty słuchasz i nie wiesz o co im chodzi, bo przecież nie masz nawet siły oddychać i być

Dysmorfofobia / istock

„Ludzie z zewnątrz mogą myśleć, że to są błahe rzeczy. A były takie momenty, że naprawdę chciałam skoczyć pod metro…” – mówi 30-letnia Alina, cierpiąca na dysmorfofobię

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?