Przejdź do treści

Jak obniżyć poziom cholesterolu całkowitego? Dieta, aktywność fizyczna, lekarstwa

cholesterol w 3D
Fot. 7activestudio / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pfizer: Nasza szczepionka może być stosowana u dzieci w wieku 5-11 lat
Pfizer: Nasza szczepionka może być stosowana u dzieci w wieku 5-11 lat
Aleksandra Kwaśniewska zwraca się do kobiet, które wybrały bezdzietność: Zasmuca mnie poziom braku zrozumienia, z którym musicie się mierzyć
SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy witaminy i minerały faktycznie wchłaniają się gorzej z suplementów niż z warzyw i owoców?
SUPLEMENTY: FAKTY I MITY. Czy witaminy i minerały faktycznie wchłaniają się gorzej z suplementów niż z warzyw i owoców?
4-latek ofiarą chińskiej polityki „zero tolerancji”. "Aż serce się ściska”
4-latek ofiarą chińskiej polityki „zero tolerancji”. „Mam oczy mokre od łez”
Andie MacDowell szczerze o swoim zdrowiu psychicznym
Andie MacDowell szczerze o swoim zdrowiu psychicznym: Wciąż zmagam się z zaburzeniami lękowymi

Cholesterol całkowity można podzielić na frakcję LDL, czyli cholesterol zły oraz HDL, czyli cholesterol dobry. Cholesterol to związek chemiczny, który jest potrzebny do syntezy hormonów sterydowych czy kwasów żółciowych. Kiedy cholesterolu  jest w organizmie za dużo, może dojść m. in. do schorzeń układu krążenia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Badanie na poziom cholesterolu całkowitego powinno się przeprowadzać przynajmniej raz na pięć lat w przypadku osób powyżej 20. roku życia, raz na rok u mężczyzn powyżej 35. roku życia oraz raz na rok u kobiet po ukończeniu 45 lat. Jeśli wykaże ono podwyższony poziom cholesterolu całkowitego, trzeba podjąć odpowiednie kroki, aby go obniżyć.

Produkt zawierający cholesterol hdl

Normy cholesterolu całkowitego

Normy, które obowiązują w przypadku cholesterolu całkowitego:

  • prawidłowy wynik mieści się poniżej 190 mg/dl lub 5.17 mmo/l,
  • podwyższony cholesterol (hipercholesterolemia) wynosi więcej niż 190 mg/dl lub 5.17 mmo/l.

Poziom cholesterolu całkowitego należy mierzyć zwłaszcza przy:

  • chorobie wieńcowej,
  • cukrzycy,
  • nadciśnieniu tętniczym.

Dieta – najlepszy sposób na podwyższony cholesterol całkowity

Aby obniżyć poziom cholesterolu całkowitego w surowicy krwi, należy wprowadzić do diety dużą ilość warzyw i owoców. Są one bogate w antyoksydanty, które redukują utlenianie się złego cholesterolu, a jednocześnie zapobiegają niszczeniu się komórek.

Warto postawić również na produkty, które zawierają błonnik pokarmowy, czyli:

  • grube kasze,
  • siemię lniane,
  • pełnoziarniste pieczywo,
  • otręby,
  • płatki zbożowe.

Błonnik wpływa pozytywnie na pracę układu pokarmowego, przyspiesza wydalanie szkodliwych toksyn powstających w wyniku metabolizmu, a więc także cholesterolu. Dzięki temu usprawnia się praca wątroby, gdzie dochodzi do syntezy cholesterolu LDL. W wyniku działania błonnika poprawia się  również nastrój, co jest bardzo istotne, ponieważ stres źle wpływa na poziom cholesterolu.

Przy zbyt wysokim cholesterolu całkowitym doskonale sprawdzi się również błonnik rozpuszczalny, czyli pektyna. Sprawia ona, że mniej cholesterolu przenika z poszczególnych składników pokarmowych do jelit. Błonnik rozpuszczalny można znaleźć w:

  • fasolce szparagowej,
  • groszku,
  • kapuście,
  • pietruszce,
  • szpinaku,
  • marchwi,
  • selerze.

Co więcej, osoby z podwyższonym cholesterolem całkowitym powinny zrezygnować z tłustego mięsa na rzecz chudszego drobiu. Należy uważać na wszystkie produkty z dużą ilością nasyconych kwasów tłuszczowych, a więc: sery, nabiał, masło, smalec oraz jaja. Negatywny wpływ na cholesterol mają także tzw. tłuszcze trans, obecne w chipsach, słodyczach, fast foodach, mrożonkach oraz wielu gotowych daniach. W codziennym menu powinny znaleźć się z kolei tłuste ryby morskie, bogate w kwasy omega-3 (np. łosoś, makrela, śledź czy sardynka).

Zobacz także

Aktywność fizyczna jako metoda walki z wysokim cholesterolem

Na podwyższony cholesterol całkowity doskonale sprawdzi się również aktywność fizyczna. Usprawnia funkcjonowanie naczyń krwionośnych, które stają się przy okazji bardziej elastyczne. Ćwiczenia redukują poziom stresu oraz stanowią świetny sposób na walkę z nadwagą. Aby uzyskać pożądane efekty, należy jednak trenować minimum 5 razy w tygodniu przez około 30 minut.

Ważne, aby na samym początku się nie przeforsowywać. Dlatego też należy wybrać odpowiednią dla siebie dyscyplinę sportową, odpowiednią do własnych możliwości. Warto rozpocząć treningi np. od spacerów czy nordic walking i – wraz z upływem czasu – zwiększać tempo chodzenia. Można też np. chodzić na zajęcia taneczne, pływać na basenie czy też jeździć na rowerze. Przy uprawianiu różnych dyscyplin sportowych aktywizują się wszystkie mięśnie, co z kolei zwiększa wydolność organizmu.

Lekarstwa – skuteczny środek na cholesterol całkowity

Niekiedy, przy bardzo podwyższonym cholesterolu całkowitym, potrzebna jest farmakoterapia. Aby wybrać odpowiednie preparaty regulujące poziom cholesterolu (np. statyny czy fibraty), warto udać się do internisty. Ważne, aby nie przestać ich zażywać od razu, gdy zajdzie poprawa – jedynie regularne przyjmowanie leków powoduje podtrzymanie efektów terapii.

Warto zaznaczyć, że u pacjentów, u których występuje dziedziczne ryzyko chorób serca czy cukrzycy, poziom cholesterolu całkowitego powinien być poniżej normy.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Spirometria - co to, normy, co wykrywa? Przebieg badania, przeciwwskazania

Spirometria – co to, normy, co wykrywa? Przebieg badania, przeciwwskazania

Badanie

Przełom w diagnozowaniu Alzheimera! Algorytm opracowany przez litewskich naukowców wykrywa chorobę z prawie 100-procentową dokładnością

Bliźniaczki syjamskie

Izrael. Lekarze rozdzielili bliźniaczki syjamskie zrośnięte głowami

Zespół stresu pourazowego (PTSD) - co to, objawy, leczenie, jak pomóc

Zespół stresu pourazowego (PTSD) – co to, objawy, leczenie, jak pomóc

ilustracja wątroby w rękach lekarza, 3D

Bilirubina całkowita – norma, podwyższona. Jak ją obniżyć?

Kobieta leży w gabinecie lekarskim podłączona pod EEG

Badanie EEG – co wykrywa u dziecka i dorosłego? Wynik

Lekarz pobierający próbkę krwi aby sprawdzić czy pacjent jest chory na hemofilię

Hemofilia typu A, B i C – przyczyny, objawy i leczenie

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Laborantka trzyma w ręku łańcuch genetyczny.

Zespół Edwardsa – jakie są przyczyny i objawy choroby?

Objawy alkoholizmu są szczególnie widoczne po odstawieniu tej substancji.

Alkoholizm – objawy, skutki, leczenie. Jak pomóc alkoholikowi?

mama cholesterol

Podwyższony cholesterol u twojej mamy? Sprawdź, jak możesz jej pomóc

Dyslipidemia aterogenna – przyczyny, badania, leczenie

Hirsutyzm, czyli nadmierna ilość owłosienia. Przyczyny, objawy i leczenie

Łatwo zasypiasz w dzień i nie śpisz w nocy? To może być narkolepsja. Sprawdź, jakie objawy ma to zaburzenie

Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu "złego" cholesterolu

Kawa filtrowana, po turecku czy z french pressu? Dietetyk podpowiada, w jaki sposób ją przygotowywać, żeby uniknąć wzrostu poziomu „złego” cholesterolu

Kobieta chora na sarkoidozę rozmawia z lekarką.

Sarkoidoza – objawy, leczenie, rodzaje. Co to jest?

Kury

Zgłoszono pierwszy przypadek ptasiej grypy H10N3 u człowieka

„Polski ład” ogłoszony. Co nowego w ramach działań w zakresie ochrony zdrowia?

Opieka paliatywna – na czym polega i jakie są jej rodzaje. Dla kogo jest przeznaczona taka forma opieki?

Opieka paliatywna – komfort w chorobie w starszym wieku. Na czym polega? Czy możemy się tego nauczyć?

Masz niedoczynność tarczycy i zaburzony lipidogram? Sprawdź, z czego to może wynikać i kiedy pojawia się powód do niepokoju

Zaburzony lipidogram przy niedoczynności tarczycy? Dietetyczka wyjaśnia, skąd ten problem

Kobieta

Endorfiny – co to za hormony i co je wytwarza?

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

Dobry seks – różnica wieku czyni cuda

Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?