Przejdź do treści

Jak obniżyć poziom cholesterolu całkowitego? Dieta, aktywność fizyczna, lekarstwa

cholesterol w 3D
Fot. 7activestudio / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kubek gorącej herbaty
8 zdrowych herbat, które poleciłabyś przyjaciółce. Wybór eksperta ze „Zdrowo czyli sexi”
Depilacja nóg / istock
Depilacja laserowa – od czego zacząć, ile to kosztuje, kiedy nie należy jej wykonywać? Odpowiada kosmetolożka, mgr Sylwia Gnas
Marie Fredriksson / GettyImages
Wokalistka Roxette nie żyje. Marie Fredriksson zmarła z powodu choroby nowotworowej
Migrena To Nie Ściema / Facebook
Migrena nie ma nic wspólnego z bólem głowy. Tutaj nie pomoże zwykła tabletka. Choroba odbiera wszystko
Wegańskie lody bakaliowe
Wegańskie lody bakaliowe. Nie zawierają dodatkowego cukru, śmietany ani mleka

Cholesterol całkowity można podzielić na frakcję LDL, czyli cholesterol zły oraz HDL, czyli cholesterol dobry. Cholesterol to związek chemiczny, który jest potrzebny do syntezy hormonów sterydowych czy kwasów żółciowych. Kiedy cholesterolu  jest w organizmie za dużo, może dojść m. in. do schorzeń układu krążenia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Badanie na poziom cholesterolu całkowitego powinno się przeprowadzać przynajmniej raz na pięć lat w przypadku osób powyżej 20. roku życia, raz na rok u mężczyzn powyżej 35. roku życia oraz raz na rok u kobiet po ukończeniu 45 lat. Jeśli wykaże ono podwyższony poziom cholesterolu całkowitego, trzeba podjąć odpowiednie kroki, aby go obniżyć.

Produkt zawierający cholesterol hdl

Normy cholesterolu całkowitego

Normy, które obowiązują w przypadku cholesterolu całkowitego:

  • prawidłowy wynik mieści się poniżej 190 mg/dl lub 5.17 mmo/l,
  • podwyższony cholesterol (hipercholesterolemia) wynosi więcej niż 190 mg/dl lub 5.17 mmo/l.

Poziom cholesterolu całkowitego należy mierzyć zwłaszcza przy:

  • chorobie wieńcowej,
  • cukrzycy,
  • nadciśnieniu tętniczym.

Dieta – najlepszy sposób na podwyższony cholesterol całkowity

Aby obniżyć poziom cholesterolu całkowitego w surowicy krwi, należy wprowadzić do diety dużą ilość warzyw i owoców. Są one bogate w antyoksydanty, które redukują utlenianie się złego cholesterolu, a jednocześnie zapobiegają niszczeniu się komórek.

Warto postawić również na produkty, które zawierają błonnik pokarmowy, czyli:

  • grube kasze,
  • siemię lniane,
  • pełnoziarniste pieczywo,
  • otręby,
  • płatki zbożowe.

Błonnik wpływa pozytywnie na pracę układu pokarmowego, przyspiesza wydalanie szkodliwych toksyn powstających w wyniku metabolizmu, a więc także cholesterolu. Dzięki temu usprawnia się praca wątroby, gdzie dochodzi do syntezy cholesterolu LDL. W wyniku działania błonnika poprawia się  również nastrój, co jest bardzo istotne, ponieważ stres źle wpływa na poziom cholesterolu.

Przy zbyt wysokim cholesterolu całkowitym doskonale sprawdzi się również błonnik rozpuszczalny, czyli pektyna. Sprawia ona, że mniej cholesterolu przenika z poszczególnych składników pokarmowych do jelit. Błonnik rozpuszczalny można znaleźć w:

  • fasolce szparagowej,
  • groszku,
  • kapuście,
  • pietruszce,
  • szpinaku,
  • marchwi,
  • selerze.

Co więcej, osoby z podwyższonym cholesterolem całkowitym powinny zrezygnować z tłustego mięsa na rzecz chudszego drobiu. Należy uważać na wszystkie produkty z dużą ilością nasyconych kwasów tłuszczowych, a więc: sery, nabiał, masło, smalec oraz jaja. Negatywny wpływ na cholesterol mają także tzw. tłuszcze trans, obecne w chipsach, słodyczach, fast foodach, mrożonkach oraz wielu gotowych daniach. W codziennym menu powinny znaleźć się z kolei tłuste ryby morskie, bogate w kwasy omega-3 (np. łosoś, makrela, śledź czy sardynka).

Zobacz także

Aktywność fizyczna jako metoda walki z wysokim cholesterolem

Na podwyższony cholesterol całkowity doskonale sprawdzi się również aktywność fizyczna. Usprawnia funkcjonowanie naczyń krwionośnych, które stają się przy okazji bardziej elastyczne. Ćwiczenia redukują poziom stresu oraz stanowią świetny sposób na walkę z nadwagą. Aby uzyskać pożądane efekty, należy jednak trenować minimum 5 razy w tygodniu przez około 30 minut.

Ważne, aby na samym początku się nie przeforsowywać. Dlatego też należy wybrać odpowiednią dla siebie dyscyplinę sportową, odpowiednią do własnych możliwości. Warto rozpocząć treningi np. od spacerów czy nordic walking i – wraz z upływem czasu – zwiększać tempo chodzenia. Można też np. chodzić na zajęcia taneczne, pływać na basenie czy też jeździć na rowerze. Przy uprawianiu różnych dyscyplin sportowych aktywizują się wszystkie mięśnie, co z kolei zwiększa wydolność organizmu.

Lekarstwa – skuteczny środek na cholesterol całkowity

Niekiedy, przy bardzo podwyższonym cholesterolu całkowitym, potrzebna jest farmakoterapia. Aby wybrać odpowiednie preparaty regulujące poziom cholesterolu (np. statyny czy fibraty), warto udać się do internisty. Ważne, aby nie przestać ich zażywać od razu, gdy zajdzie poprawa – jedynie regularne przyjmowanie leków powoduje podtrzymanie efektów terapii.

Warto zaznaczyć, że u pacjentów, u których występuje dziedziczne ryzyko chorób serca czy cukrzycy, poziom cholesterolu całkowitego powinien być poniżej normy.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

kobiety jedzące marchewki

10 zagrożeń drastycznych diet

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

Kobieta je jedzenie z pudełka

Jesz tylko dwa lub trzy posiłki dziennie? Dietetyczka tłumaczy, czy to problem

Kobieta trzyma chleb

Dla kogo lepsze jest białe, a dla kogo ciemne pieczywo? Wyjaśnia trener

rzodkiew, brokuł, marchew, sałata

Dieta na wzmocnienie odporności – jaka jest najlepsza?

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Kawa / istockphoto.com

Kawa i cholesterol. Koniec z espresso i „sypaną”?

Fit dodatek do diety – kurkuma

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol

Obdukcja — czym jest potwierdzenie doznania obrażeń, co daje i jak je wykonać?

Obdukcja – czym jest? Jaki lekarz ją wykonuje?

Otolaryngologia — jakimi chorobami się zajmuje?

Otolaryngologia – jakimi chorobami się zajmuje ta dziedzina?

alkohol

Na czym polega detoks alkoholowy? Gdzie poddać się oczyszczeniu organizmu z toksyn?

Statyny — Dowiedz się czym jest substancja pomagająca obniżyć cholesterol we krwi

Statyny – w walce o niższy poziom cholesterolu we krwi

Na czym polega balneologia?

Na czym polega balneologia?

kobieta na zakupach spożywczych

Dietetyczka kontra singielka, czyli o błędach jednoosobowych zakupów

RTG — cel badania, wskazania, szkodliwość

RTG (zdjęcie rentgenowskie) – wskazania do badania, szkodliwość

kobieta w ciąży przy oknie

Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

Proliferacja — czym jest i jak działa rozmnażanie się komórek w organizmie człowieka?

Proliferacja – czym jest i jak działa rozmnażanie się komórek w organizmie człowieka?

Kiedy i w jakim celu wykonuje się rezonans magnetyczny?

Kiedy i w jakim celu wykonuje się rezonans magnetyczny?

Kim jest pulmonolog i czym się zajmuje?

Kim jest pulmonolog i czym się zajmuje?

jajka

Cholesterol – wróg czy przyjaciel? Jak interpretować wyniki i jakie wartości są właściwe?

zestresowana kobieta

Stres oksydacyjny – z czego wynika i jak sobie z nim poradzić?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?