Przejdź do treści

Jak obniżyć poziom cholesterolu całkowitego? Dieta, aktywność fizyczna, lekarstwa

cholesterol w 3D
Fot. 7activestudio / stock.adobe.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Cholesterol całkowity można podzielić na frakcję LDL, czyli cholesterol zły oraz HDL, czyli cholesterol dobry. Cholesterol to związek chemiczny, który jest potrzebny do syntezy hormonów sterydowych czy kwasów żółciowych. Kiedy cholesterolu  jest w organizmie za dużo, może dojść m. in. do schorzeń układu krążenia.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Badanie na poziom cholesterolu całkowitego powinno się przeprowadzać przynajmniej raz na pięć lat w przypadku osób powyżej 20. roku życia, raz na rok u mężczyzn powyżej 35. roku życia oraz raz na rok u kobiet po ukończeniu 45 lat. Jeśli wykaże ono podwyższony poziom cholesterolu całkowitego, trzeba podjąć odpowiednie kroki, aby go obniżyć.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Energia
Vigor Up! Fast o smaku owoców leśnych, 20 tabletek musujących
24,90 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw suplementów, 30 saszetek
99,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
Energia
WIMIN Dobra energia, 30 kaps.
59,00 zł
Odporność
Bloxin Żel do nosa w sprayu, 20 ml
25,99 zł
Produkt zawierający cholesterol hdl

Normy cholesterolu całkowitego

Normy, które obowiązują w przypadku cholesterolu całkowitego:

  • prawidłowy wynik mieści się poniżej 190 mg/dl lub 5.17 mmo/l,
  • podwyższony cholesterol (hipercholesterolemia) wynosi więcej niż 190 mg/dl lub 5.17 mmo/l.

Poziom cholesterolu całkowitego należy mierzyć zwłaszcza przy:

  • chorobie wieńcowej,
  • cukrzycy,
  • nadciśnieniu tętniczym.

Dieta – najlepszy sposób na podwyższony cholesterol całkowity

Aby obniżyć poziom cholesterolu całkowitego w surowicy krwi, należy wprowadzić do diety dużą ilość warzyw i owoców. Są one bogate w antyoksydanty, które redukują utlenianie się złego cholesterolu, a jednocześnie zapobiegają niszczeniu się komórek.

Warto postawić również na produkty, które zawierają błonnik pokarmowy, czyli:

  • grube kasze,
  • siemię lniane,
  • pełnoziarniste pieczywo,
  • otręby,
  • płatki zbożowe.

Błonnik wpływa pozytywnie na pracę układu pokarmowego, przyspiesza wydalanie szkodliwych toksyn powstających w wyniku metabolizmu, a więc także cholesterolu. Dzięki temu usprawnia się praca wątroby, gdzie dochodzi do syntezy cholesterolu LDL. W wyniku działania błonnika poprawia się  również nastrój, co jest bardzo istotne, ponieważ stres źle wpływa na poziom cholesterolu.

Przy zbyt wysokim cholesterolu całkowitym doskonale sprawdzi się również błonnik rozpuszczalny, czyli pektyna. Sprawia ona, że mniej cholesterolu przenika z poszczególnych składników pokarmowych do jelit. Błonnik rozpuszczalny można znaleźć w:

  • fasolce szparagowej,
  • groszku,
  • kapuście,
  • pietruszce,
  • szpinaku,
  • marchwi,
  • selerze.

Co więcej, osoby z podwyższonym cholesterolem całkowitym powinny zrezygnować z tłustego mięsa na rzecz chudszego drobiu. Należy uważać na wszystkie produkty z dużą ilością nasyconych kwasów tłuszczowych, a więc: sery, nabiał, masło, smalec oraz jaja. Negatywny wpływ na cholesterol mają także tzw. tłuszcze trans, obecne w chipsach, słodyczach, fast foodach, mrożonkach oraz wielu gotowych daniach. W codziennym menu powinny znaleźć się z kolei tłuste ryby morskie, bogate w kwasy omega-3 (np. łosoś, makrela, śledź czy sardynka).

Zobacz także

Aktywność fizyczna jako metoda walki z wysokim cholesterolem

Na podwyższony cholesterol całkowity doskonale sprawdzi się również aktywność fizyczna. Usprawnia funkcjonowanie naczyń krwionośnych, które stają się przy okazji bardziej elastyczne. Ćwiczenia redukują poziom stresu oraz stanowią świetny sposób na walkę z nadwagą. Aby uzyskać pożądane efekty, należy jednak trenować minimum 5 razy w tygodniu przez około 30 minut.

Ważne, aby na samym początku się nie przeforsowywać. Dlatego też należy wybrać odpowiednią dla siebie dyscyplinę sportową, odpowiednią do własnych możliwości. Warto rozpocząć treningi np. od spacerów czy nordic walking i – wraz z upływem czasu – zwiększać tempo chodzenia. Można też np. chodzić na zajęcia taneczne, pływać na basenie czy też jeździć na rowerze. Przy uprawianiu różnych dyscyplin sportowych aktywizują się wszystkie mięśnie, co z kolei zwiększa wydolność organizmu.

Lekarstwa – skuteczny środek na cholesterol całkowity

Niekiedy, przy bardzo podwyższonym cholesterolu całkowitym, potrzebna jest farmakoterapia. Aby wybrać odpowiednie preparaty regulujące poziom cholesterolu (np. statyny czy fibraty), warto udać się do internisty. Ważne, aby nie przestać ich zażywać od razu, gdy zajdzie poprawa – jedynie regularne przyjmowanie leków powoduje podtrzymanie efektów terapii.

Warto zaznaczyć, że u pacjentów, u których występuje dziedziczne ryzyko chorób serca czy cukrzycy, poziom cholesterolu całkowitego powinien być poniżej normy.

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

cukier

Życie bez cukru. Co się zadzieje, kiedy odstawisz słodkości?

oliwa

Wysoki cholesterol? Oto 6 produktów obniżających cholesterol

Pulsujący ból głowy – jakie są przyczyny i co przyniesie ulgę?

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Plaster na ręce

Wynalazek Polaków zdobył Nagrodę Jamesa Dysona 2022! „Inteligentny plaster” medyczną rewolucją

Czy osoba niebędąca lekarzem może zostać ukarana za leczenie ludzi? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

Czy osoba niebędąca lekarzem może zostać ukarana za leczenie ludzi? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

wątroba

Przewlekła choroba, która niszczy ważny narząd. Czym jest marskość wątroby?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – wyjaśniamy, jak interpretować wyniki badania

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

dłonie

Skąd się bierze i co oznacza drętwienie palców u rąk? Wyjaśniamy

Ten lek na „zły cholesterol” będzie od 1 listopada refundowany. To doskonała informacja dla wielu pacjentów

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

plamy na nogach

Czym są czerwone plamy na nogach i co może być ich przyczyną?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka to twój częsty problem? Poznaj przyczyny i domowe sposoby leczenia

Guzek pod pachą - Kobieta bada palcami pachę.

Martwi cię guzek pod pachą? Poznaj przyczyny, objawy i metody diagnostyczne zmian pod pachami

Cholesterol w jajkach / istock

10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć

Jak długo trzeba jeść awokado, żeby obniżyć poziom cholesterolu? Zaskakujące wyniki nowego badania

Jak długo trzeba jeść awokado, żeby obniżyć poziom cholesterolu?

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Mini wątroby będą mogły uratować życie! / pexels

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Miniaturowe wątroby będą mogły uratować życie!

"Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat". Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

„Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat”. Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

Klątwa MONW, czyli otyłość, której nie widać. Jak ją rozpoznać i jak z nią walczyć, mówi Klaudia Wiśniewska, dietetyczka

Ożywianie komórek życiowych u świni / gettyimages

Rewolucja w medycynie. Naukowcy ożywili część komórek u świni, która już nie żyła

×