Przejdź do treści

Najlepsza dieta dla twojego serca. Znamy najnowszy raport U.S. News

Dieta dla serca / rawpixel.com
Dieta dla serca / rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Jak starzeje się wzrok kobiet? Sprawdź, co możesz zrobić, by spowolnić ten proces
Dorota Gardias o swojej chorobie: Uzmysłowiłam sobie, że nasze życie jest bardzo kruche
Czekają nas dodatkowe obostrzenia w święta Bożego Narodzenia? Premier: „Te święta mogłyby być spokojniejsze, gdyby kolejne kilka milionów Polaków się zaszczepiło”
„Depresja to prawdziwe cholerstwo. Gdy uderza, życie potrafi być naprawdę strasznie trudne”- mówi psycholożka Monika Kotlarek. Jak pomóc samemu sobie w depresji?
Wszystko, co chcesz wiedzieć o antybiotykach, a być może nie miałaś kogo zapytać – wyjaśnia lek. Małgorzata Stefańska

Jaka jest dieta najlepsza dla twojego serca? Dieta dr Ornisha. – Opiera się ona głównie na produktach pochodzenia roślinnego, które obfitują w węglowodany złożone i błonnik pokarmowy. Ale to nie tylko dieta, a całe spektrum: dieta, aktywność fizyczna, zarządzanie stresem i relacjami międzyludzkimi – wyjaśnia dr Michał Czapla. 

Dr Michał Czapla

Doktor nauk o zdrowiu, dietetyk, ratownik medyczny i nauczyciel akademicki – tak o sobie mówi dr Michał Czapla. Ekspert, oprócz przyjmowania pacjentów i prowadzenia wykładów, znajduje także czas na media społecznościowe. Jego konto na Instagramie śledzi obecnie niemal 2 tys. osób. Ostatni post doktora dotyczy najlepszej diety dla serca. To warto wiedzieć. W przypadku diety dla serca ranking uległ zmianie!

– Ukazał się coroczny raport U.S. News o najlepszych i najgorszych popularnych dietach. W przypadku diety dla serca ranking uległ zmianie! W tym roku zwyciężyła Dieta dr Ornisha – wyjaśnia dr Czapla.

Dieta Dr Ornisha

Jak wyjaśnia specjalista, dieta dr Ornisha opiera się głównie na produktach pochodzenia roślinnego, które obfitują w węglowodany złożone i błonnik pokarmowy.

– Ale to nie tylko dieta, a całe spektrum: dieta, aktywność fizyczna, zarządzanie stresem i relacjami międzyludzkimi. W przypadku żywności, dr Ornish dokonał podziału na 5 grup – od produktów najzdrowszych do tych, z których należy zrezygnować. Osobiście bardzo podoba mi się ten model żywienia – dodaje dr Czapla.

Katarzyna Błażejewska Stuhr / fot. Wojtek Olszanka

Dieta śródziemnomorska

To królowa diet. Oparta jest na wzorcu odżywiania ludzi żyjących na wybrzeżu Morza Śródziemnego, plan ten nie określa jednak konkretnych ilości żadnej grupy pokarmowej.

– Podstawą diety są warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i oleje roślinne. Ryby i owoce morza spożywane są co najmniej 2 razy w tygodniu. Drób i nabiał jest zalecony z umiarem, a słodycze i inne mięsa można spożywać okazjonalnie. Plan ten ma własną piramidę żywieniową – wymienia dr Czapla.

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

Dieta DASH z kolei obejmuje żywność o niskiej zawartości tłuszczu, tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Znajduje się w niej dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

– Białko jest dostarczane przez niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, drób i orzechy. Czerwone mięso, słodycze i słodkie napoje są ograniczone – dodaje dietetyk.

Dieta wegańska

Ostatnia dieta dobra dla naszego sercu to dieta wegańska, czyli dieta roślinna, oparta wyłącznie na produktach pochodzenia roślinnego. Zdrowa dieta roślinna opiera się na pięciu grupach pokarmowych: warzywach, owocach, orzechach, zbożach i roślinach strączkowych.

– Istnieje coraz więcej badań na temat wpływu diety wegańskiej na serce. Warto podkreślić, że dieta wegańska znalazła się w tym samym rankingu na 2. miejscu w kategorii najlepsza dieta dla chorych na cukrzycę oraz najlepszych diet redukcyjnych. W związku z tym myślę, że będzie się także znajdowała w kolejnych latach w czołówce diet dobrych dla naszego serca – wyjaśnia dr Czapla.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co jeść na śniadanie? / istock

7 rzeczy, których nie powinniśmy jeść na śniadanie

Jak przygotować ciało i psychikę do ciąży? /fot.Pexels

Jak przygotować ciało i psychikę do ciąży?

Wypadają ci włosy i męczy cię ciągłe zmęczenie? Sprawdź, czy nie masz niedoboru ferrytyny

Unikasz schabowego i alkoholu? Są jeszcze inne rzeczy, na które musisz uważać w trosce o swoją wątrobę

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu /fot.Pexels, Olia Danilevich

10 sposobów, które pozwolą ci obniżyć poziom stresu

Ewelina Grochowska

„Nie można 'zagłodzić raka’. Można natomiast zagłodzić zdrowe komórki”. Ewelina Grochowska wyjaśnia, czy dietą da się pokonać nowotwór

To, jak wygląda twoja kupa świadczy o twoim zdrowiu

„Zastanów się, jak wygląda twoja zwyczajowa… kupa” – zachęca dietetyczka Iwona Kibil

Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”

Mruki sercowe – czym się charakteryzują i kiedy występują?

Zwężenie drogi odpływu prawej/lewej komory serca – przyczyny i leczenie

Łuszczyca odwrócona – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

Dieta łagodząca objawy PMS, czyli co jeść, żeby mniej cierpieć

Kobiety jedzą posiłek

Okno żywieniowe w Hashimoto i insulinooporności. „Bez leków spadły nam poziomy glukozy i insuliny na czczo”

Badanie płynu osierdziowego – wskazania, przebieg, wyniki

Badanie elektrofizjologiczne serca – wskazania, jak wygląda

Szmery serca – czym są, rodzaje, diagnostyka

Pierwszy i drugi ton serca – czym są tony sercowe?

Wady wielozastawkowe serca – przyczyny i leczenie

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać? / Fot: Unsplash

Zespół policystycznych jajników a węglowodany. O czym pamiętać?

Książka „Jak pokonać insulinooporność, główną przyczynę chorób naszych czasów” Benjamina Bikmana już dostępna! Hello Zdrowie patronem medialnym

Zespół krótkiego jelita – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

Gastropareza – objawy i leczenie. Gastropareza cukrzycowa

20 produktów, które zmniejszają ryzyko zawału serca

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?