Przejdź do treści

Sprawdź, czy twoje stopy ustawione są prawidłowo. Jak to zrobić i jak je leczyć? Tłumaczy fizjoterapeuta Julian Sobiech

Nogi kobiety w luźnych spodniach do kostki. W ręku trzyma aparat.
Sprawdź, czy twoje stopy ustawione są prawidłowo. Jak to zrobić i jak leczyć? Tłumaczy fizjoterapeuta Julian Sobiech/Rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czy wybielać zęby? Odpowiada dentysta Tomasz Kupryś
Wybielanie zębów. Czy wybielać zęby? Odpowiada dentysta Tomasz Kupryś
Domowy chleb na zakwasie – na co zwrócić uwagę podczas przygotowywania?
Domowy chleb na zakwasie – na co zwrócić uwagę podczas przygotowywania?
Okres w czasie karmienia piersią/iStock
Okres w czasie karmienia piersią. Co jest normą a co powinno cię zaniepokoić?
Niemowlę leży na kocu
Połóż niemowlaka na boku. Dlaczego warto? Tłumaczy fizjoterapeutka
Matka z dzieckiem na łóżku
Zmuszasz się do zabawy z dzieckiem? Nie musisz. Psycholożka wyjaśnia dlaczego

„Zdrowe stopy to podstawa. Dosłownie i w przenośni, bo od ich ułożenia zależy też zdrowie kolan i bioder”, pisze na swoim profilu na Instagramie Julian Sobiech, fizjoterapeuta i dietetyk, znany w mediach społecznościowych jako @jakdozycsetki. Specjalista przedstawia prosty sposób, jak sprawdzić, czy nasze stopy potrzebują ortopedy. Wyjaśnia też, co zrobić, jeśli pojawi się problem.

Ważna stopa

Stopy to ważne elementy aparatu ruchu. Spoczywa na nich cały ciężar naszego ciała, a dzięki temu, że pozostają zdrowe, możemy utrzymywać właściwe wzorce ruchowe. Jednak u niektórych pojawiają się problemy zauważalne jako „kaczy chód”, ruch kolana do wewnątrz czy zapadnięte łuki stóp. Niewłaściwe ustawianie stopy oznacza więc zaburzenie postawy ciała, schorzeń kręgosłupa czy innych dolegliwości bólowych. Na ten problem zwrócił uwagę fizjoterapeuta Julian Sobiech.

Jak dbać o stopy?

Rodzaje ustawienia stóp

Sobiech na swoim profilu na Instagramie opublikował grafikę, na której widzimy, kiedy stopy są dobrze ustawione. Pokazane są także dwa rodzaje ustawienia stóp, które powinny nas zaniepokoić.

Ideałem są stopy neutralne – ze stopami i ścięgnem Achillesa ładnie ułożonymi w pionie. Problem zaczyna się, gdy w czasie stania i chodzenia kostki i pięty „lecą” na zewnątrz lub do środka, wtedy mamy do czynienia ze stopą pronującą lub supinującą. Jest to wada systemu mięśni i więzadeł podtrzymujących stopę, który nie wytrzymuje obciążenia ciała i trwale wykrzywia się w jedną stronę

– tłumaczy ekspert.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Julian Sobiech (@jakdozycsetki)

Jak sprawdzić, czy ustawienie stóp jest odpowiednie?

Fizjoterapeuta wymienia dwie najlepsze opcje, jak sprawdzić, czy nasze stopy są odpowiednio ustawione. Pierwszą z nich jest poproszenie drugiej osoby o pomoc, ponieważ często można zauważyć wadę gołym okiem.

Dobrze widać to zwłaszcza od tyłu, dlatego jeśli chcesz się szybko „zbadać”, poproś drugą osobę o pomoc. Niech stanie za tobą i zaobserwuje, jak twoje stopy układają się w czasie chodzenia boso – wyjaśnia Sobiech.

Drugi sposób polega na obserwacji własnego obuwia. Tak, buty mogą powiedzieć nam wiele o naszej postawie. Na co w szczególności zwrócić uwagę?

U osób, których stopy wykrzywiają się do środka lub na zewnątrz, bardzo często ścierają się podeszwy. Przy stopach pronujących – od środka, a przy supinujących – od zewnątrz. Jeśli do tego dojdzie, jest to fatalna sytuacja. Nie dość, że stopy same w sobie są źle ułożone, to jeszcze są podwójnie wykrzywiane przez obuwie. W ten sposób wada nie tylko się utrwala, ale i pogłębia. Z tego względu takie buty nadają się jedynie do natychmiastowego wyrzucenia

– tłumaczy specjalista.

Sposoby na poprawę ustawienia stóp

Sposobów na poprawę ustawienia stóp jest kilka. Jak podaje Sobiech, można skorzystać ze specjalnych wkładek, ćwiczeń a nawet operacji. Problem polega na tym, że te najlepiej sprawdzają się jedynie u dzieci.

U dorosłych jest gorzej. Żadne ćwiczenia na 100 proc. nic już tu nie dadzą, chyba że w ramach rehabilitacji pooperacyjnej. Właśnie, operacja. O ile u dzieci jest to dość prosty zabieg, po którym w zasadzie od razu mogą chodzić, o tyle u dorosłych poziom trudności rośnie. Przede wszystkim dlatego, że wada jest już solidnie utrwalona – okres wzrostu został zakończony, a kości i inne struktury zdążyły się „zaadaptować”, zesztywnieć i utrwalić w patologicznym ułożeniu. Chirurg ma więcej pracy, a efekty są mniej prawdopodobne, choć nadal osiągalne – pisze fizjoterapeuta.

Istnieje jednak nadzieja. Są nią bowiem wkładki ortopedyczne i obuwie korekcyjne. Sobiech tłumaczy, że w przypadku butów, cała tajemnica polega na wzmocnieniu podeszwy z odpowiedniej strony. Wszystko w zależności od wady, jaką mamy. Dzięki tak dobranemu obuwiu unikniemy wielu nieprawidłowości i pogłębiania problemu. Specjalista wymienia tu przede wszystkim koślawienie kostki, kolan i bioder a w przyszłości zwyrodnienia stawów.

W przypadku wkładek ortopedycznych warto zgłosić się do ortopedy lub fizjoterapeuty, który zaprojektuje dla nas odpowiedni produkt.

Jeśli masz stopy pronujące lub supinujące, warto rozważyć wyrobienie wkładek ortopedycznych. Zajmują się tym ortopedzi i fizjoterapeuci, a każdy zestaw jest tworzony indywidualnie, zgodnie z twoimi potrzebami. Cena wynosi najczęściej około 300 zł (obejmuje pełne badanie stóp oraz wytworzenie wkładek) i jest to absolutnie świetna inwestycja – radzi ekspert.

Stopy kobiety na plaży

Julian Sobiech – kim jest?

Julian Sobiech jest fizjoterapeutą i dietetykiem. Ekspert chętnie dzieli się swoją wiedzą w mediach społecznościowych. Jego profil na Instagramie obserwuje ponad 37 tys. internautów. I wcale nas to nie dziwi! Każdy z tematów opisany jest rzetelnie i ciekawie. Specjalista jest aktywny również na swoim blogu „Jak dożyć setki”, na którym tłumaczy, jak żyć długo i zdrowo, by – jak sam pisze – mieć czas na dokonanie wszystkiego, co sobie w życiu zaplanowaliśmy.

 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Erytromelalgia - bolesny rumień kończyn

Erytromelalgia – bolesny rumień kończyn

Kobieta widziana od tułowia w dół, w spódnicy z tiulu i skarpetach w serca

Haluksy. Jak powstają i kiedy zacząć je leczyć? Wyjaśnia ortopeda

Jak dbać o stopy?

„Stopy są fundamentem naszego ciała. Dużą mówią o nas, o tym jak je traktujemy i ich używamy. Wysyłają nam sygnały, które często ignorujemy” – mówi Anna Piechnik, fizjoterapeuta, ortopodolog

Syndrom zimnej ręki. Marzną ci dłonie i stopy przez cały rok? To sygnał od organizmu!

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

Chodzenie boso – naładuj się prosto z natury

Stopy na wakacjach. Nosisz lekkie klapki i sandałki? Fizjoterapeuta ostrzega!

Fizjoterapia tancerzy klasycznych – jak to wygląda? „Tancerz musi ocenić, czy jest na tyle silny i przygotowany, by zatańczyć 10 spektakli” – mówi Paulina Mira

stopy kobiety

Opuchnięte stopy latem. Czy ciebie również to dotyczy? Podolog wyjaśnia, co może ci dolegać

Przed tobą wesele? Poznaj trik, dzięki któremu przetańczysz w szpilkach całą noc

grzybica stop

Grzybica paznokci – jakie są jej przyczyny? Czy domowe sposoby są skuteczne?

Stopy kobiety na plaży

„Zdrowa stopa to coś więcej, niż wrośnięty paznokieć czy nieestetyczny wygląd”. O tym, dlaczego klapki latem to kiepski wybór, mówi podolożka

stopy

Bieganie na bosaka – mózg i stopy w euforii. O tym, czy chodzenie boso jest zdrowe, mówią fizjoterapeutka i podolożka

Stopy w dobrych rękach. O to, jak o nie dbać, pytamy fizjoterapeutę

szpilki buty na obcasie

Nosisz buty na obcasach? Uważaj, mogą szkodzić twojemu zdrowiu

7 najgorszych typów butów dla twoich stóp. Jakie obuwie może być niebezpieczne?

Twoje stopy zimą – wystarczy kilka minut, aby poczuły się lepiej. Co trzeba zrobić?

Nogi położone na kaloryferze, stopy w skarpetkach grubych

Masz wiecznie zimne stopy? Poznaj 5 przyczyn, które powodują chłód, nie tylko zimą

gołe kobiece nogi i kubek kawy

Pękające pięty, brzydki zapach stóp, grzybica i haluksy. Jak tego uniknąć?

Para starszych osób nad morzem - sanatorium

Koronawirus a sanatoria. Sprawdź, na jakich zasadach będą działać

Dieta Dukana

Dieta Dukana – zasady, etapy i skutki uboczne diety „protal”

Krew w worku

„Nie bądź wampir, podziel się krwią”. Łukasz Durajski organizuje nowy challenge zdrowotny

5 dolegliwości, które niszczą twoje życie seksualne

5 dolegliwości, które niszczą twoje życie seksualne

Badanie moczu – kiedy jest zlecane i o czym mówi nam barwa moczu? Wyjaśnia Mama pediatra

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?