Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Zgrabne nogi w ciąży

Zgrabne nogi w ciąży
Fot. Katarzyna Milewska
Ciąża rządzi się swoimi prawami, co nie znaczy, że od kiedy się o niej dowiesz, powinnaś tylko leżeć i czekać na szczęśliwe rozwiązanie. Mądrze dobrana aktywność fizyczna jest wręcz wskazana. Część pierwsza – zadbaj o nogi.

Czas ciąży nie wyklucza nas z treningu. Nie poleca się mocnego kardio czy interwałów oraz treningów o wysokiej intensywności, które w nadmierny sposób obciążają organizm i niebezpiecznie podnoszą tętno. Co nie znaczy, że nie można postawić na nieco delikatniejszy trening wzmacniający i modelujący. Oto kilka ćwiczeń na nogi, które bezpiecznie można wykonać w ciąży, o ile nie masz do nich żadnych przeciwskazań zdrowotnych, a twoja ciąża przebiega prawidłowo.

Ćwiczenie 1: Wypad boczny

cwiczenia-na-nogi-w-ciazy

Wykonaj krok w bok pod kątem 180 stopni, cofając biodra i utrzymując kręgosłup w neutralnym położeniu. Zatrzymaj się w najniższym punkcie ruchu, gdy udo nogi wykrocznej jest ustawione równolegle do podłoża. Drugie kolano powinno być wyprostowane. Podczas wykonywania ćwiczenia mocno aktywuj do pracy pośladki.
Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach.


Ćwiczenie 2: Przysiad sumo

przysiad-sumo-cwiczenia-w-ciazy

Stań szeroko i ustaw stopy na zewnątrz. Nie pochylając się do przodu i utrzymując korpus prosto, wykonaj przysiad. Podczas ruchu prowadź kolana na zewnątrz, napinaj mocno brzuch i pośladki.
Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach.


Ćwiczenie 3: Półprzysiad + lift nogi w tył

cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy

W ciąży niełatwo jest wykonać pełny zakres przysiadu, więc zamień go na półprzysiad. Po wykonaniu go unieś jedną nogę w tył, napinając pośladek i mięsień dwugłowy uda.
Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach na obie nogi.


Ćwiczenie 4: Półprzysiad z uniesieniem kolana

cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, wykonaj półprzysiad, a następnie unieś jedną nogę ugiętą w kolanie w górę.
Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach.


Ćwiczenie 5: Półprzysiad i lift w bok

cwiczenia-dla-kobiet-w-ciazy

Wykonaj półprzysiad, a następnie wyprostuj korpus i napinając pośladek, unieś jedną nogę w bok. Zatrzymaj na sekundę w górze, wróć do półprzysiadu i powtórz na drugą stronę.
Zrób 10-12 powtórzeń w 3 seriach.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane artykuły

Tajna broń młodej mamy

Agnieszka Radziszowska

Czy w ciąży robi się…?

Lek. Łukasz Stelmaszczyk

Czy w ciąży można…?

Lek. Łukasz Stelmaszczyk

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał