12.11.2022
5 min.
ćwiczenia na nogi
Najnowsze
Top 3 ćwiczenia na bryczesy, czyli jak osiągnąć szczupłe uda
Marzenie o zgrabnych nogach bez zbędnej tkanki tłuszczowej i cellulitu to być może jeden z celów treningowych niektórych z nas. Ale coś stoi temu na przeszkodzie: bryczesy. Co to? To nic innego, jak odkładająca się na udach…
Jakie efekty przynosi jazda na rolkach?
Jazda na rolkach to doskonały sposób na spędzenie wolnego czasu. Podczas tej aktywności nie tylko pracujesz nad mięśniami nóg, ale poprawiasz całą swoją sylwetkę. Dodatkowo pracujesz nad poprawą zdrowia: fizycznego i…
Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki
Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka ulubionych i w dodatku najskuteczniejszych, przysiad bułgarski z obciążeniem byłby zdecydowanie w top 10.
Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z taśmami i jakie gumy wybrać, by wyrzeźbić sylwetkę?
Gumy do ćwiczeń mają wiele zalet: są lekkie, dostępne w różnych wariantach, pomagają rzeźbić ciało, są uniwersalne. Pozwalają na wykonanie treningu całego ciała i są odpowiednie dla osób w każdym wieku. Ćwiczenia z gumami…
Proste ćwiczenia na uda wewnętrzne. Poznaj skuteczne ćwiczenia z gumą
Ćwiczenia na smukłe uda – trening w domu i na siłowni
Stopa szpotawa – u dorosłych i dzieci. Jakie buty i ćwiczenia?
Koślawe kolana – przyczyny deformacji u dzieci i dorosłych. Jakie ćwiczenia i wkładki
Mięśnie nóg – anatomia, funkcje, ćwiczenia
Mięśnie nóg, czyli mięśnie kończyny dolnej obejmują kilka dużych grup mięśni. Zaliczamy do nich mięśnie obręczy kończyny dolnej, mięśnie uda, mięśnie goleni oraz mięśnie stopy. Umożliwiają one wykonywanie ruchów…
Mięśnie łydki – budowa, przyczyny skurczów i bólu, ćwiczenia
Niby nuda a działa cuda. Pokochaj planki!
Kochamy planki, bo powodują, że nasze ciało świetnie pracuje. Do tego – możemy przebierać w różnorodności tego ćwiczenia. Z pozoru nic się tam nie dzieje. Jednak już po kilkunastu sekundach od zajęcia prawidłowej pozycji…
Hula-hop – efekty, ćwiczenia, czy jest dla każdego?
Hula-hop jeszcze do niedawna kojarzone było wyłącznie z nieskomplikowaną zabawką dla dzieci. Tymczasem jest równie chętnie wykorzystywane w treningu fitness, jako narzędzie do modelowania sylwetki. Czy hula-hop odchudza? Jak…
Mięsień czworogłowy uda – budowa, funkcje, ćwiczenia
Mięsień czworogłowy uda utworzony jest przez grupę czterech mięśni położonych w przedniej części uda. Stanowi jedną z najważniejszych struktur umożliwiających codzienną aktywność. Naciągnięcie lub naderwanie mięśnia…
Ergometr wioślarski – ćwiczenia, efekty, jaki ergometr kupić?
Ergometr, zwany także wioślarzem to urządzenie pozwalające na wykonanie kompleksowego treningu całego ciała. Ergometr wioślarski odtwarza ruchy charakterystyczne dla wiosłowania w wodzie, ale nie służy tylko i wyłącznie do…
Mięśnie uda – budowa, funkcje, ćwiczenia, co na zakwasy
Mięśnie uda to grupa kilkunastu mięśni, tworzących największy i najsilniejszy zespół mięśni w ciele człowieka. Mięśnie uda dzielą się na tylne, przednie i przyśrodkowe, a największy z nich to mięsień czworogłowy uda.…
Silne nogi to silny mózg? Sprawdź, co mówią badania
Silniejsze nogi to sprawniejszy mózg – przekonują naukowcy z Londynu w badaniach na bliźniętach. Odkryli, że sprawność nóg więcej mówi o zdolnościach mózgu niż wiele innych naszych zwyczajów czy cech.
Przysiady. Jak robić przysiady, by uniknąć kontuzji?
Przysiad to jedno z najbardziej znanych, popularnych i funkcjonalnych ćwiczeń. Wykonywany poprawnie – z obciążeniem lub bez – jest mistrzem od zgrabnych ud i pośladków. Niestety, kiedy widzę technikę przysiadu u wielu osób, załamuję ręce.
Hantle do ćwiczeń. Jakie hantle kupić?
Małe, ale ciężkie – proste w użyciu i niezwykle skuteczne. Warto sięgać po hantle, bo doskonale wzmacniają i modelują sylwetkę, a w dodatku świetnie sprawdzają się w domowych warunkach.
Puchnięcie nóg latem i obrzęki – jak sobie pomóc i jak zapobiegać?
Latem wiele osób narzeka na opuchliznę, szczególnie w obrębie kończyn dolnych. O czym może świadczyć taki objaw? Jak pozbyć się obrzęków? Kiedy koniecznie pójść do lekarza? Sprawdzamy, jak sobie pomóc i jak zapobiegać.
Jak wyszczuplić uda? Trening, technika, przykładowe ćwiczenia
Ćwiczenia na uda mogą okazać się bardzo skuteczne – oczywiście, jeśli będziesz je robiła regularnie. A to miejsce szczególnie trudne, bo często gromadzi się tam tłuszcz. Chcesz wiedzieć, jak go pokonać? Mamy dla ciebie…
Ćwiczenia na mięśnie nóg – trening z obciążeniem
Szukasz ćwiczeń na nogi? Z pewnością jednymi z najbardziej skutecznych i przy okazji funkcjonalnych ćwiczeń są te wykonywane na wolnych ciężarach. Przydadzą się więc sztangi, hantle, odważniki kettlebells, piłka lekarska i skrzynia.
Ćwiczenia na pośladki. Od czego zacząć i jaką aktywność wybrać?
Jak zadbać o krągłe i jędrne pośladki? Pierwsze skojarzenie to przysiady. Bardzo trafnie! Zwłaszcza gdy wykonujesz je ze sztangą. Jest jednak kilka innych sposobów, żeby zaangażować tę część ciała jeszcze skuteczniej.
Ćwiczenia wszech czasów – przysiad z wyskokiem
To, że przysiad jest klasykiem sam w sobie, jest jasne. Jednak przysiad z wyskokiem to jeden z naszych top 10 wśród najskuteczniejszych ćwiczeń!
Jesteś w ciąży? Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą ci zadbać o nogi
Ciąża rządzi się swoimi prawami, co nie znaczy, że od kiedy się o niej dowiesz, powinnaś tylko leżeć i czekać na szczęśliwe rozwiązanie. Mądrze dobrana aktywność fizyczna jest wręcz wskazana. Część pierwsza – zadbaj o nogi.
Ćwiczenia dla biegacza
Nie od wczoraj wiadomo, że trening biegowy to nie wszystko i jak każdy inny rodzaj treningu powinien być systematycznie uzupełniany przez ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Chcecie biegać lepiej, szybciej, sprawniej i unikać…
Wskakuj na rower!
Przesiądźcie się na rower. Poważnie - jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, po prostu to zróbcie i to jak najszybciej. To nie tylko najszybszy i najbardziej ekologiczny patent na korki, ale także świetny sposób na dobrą formę.
Koniec czekania na windę!
Nadszedł dzień, w którym w końcu należy to napisać. Możesz chodzić – przestań czekać na windę! Chcesz zadbać o zdrowie? Wybierz schody!