W tym treningu Kasia Bigos korzysta w kilku ćwiczeniach z hantli, ale Ty – zwłaszcza na start – z powodzeniem możesz zastąpić je butelkami z wodą!
W programie znajdziesz :
– Prawie 6-minutową rozgrzewkę przygotowującą ramiona, nadgarstki i mięśnie brzucha do pracy oraz ćwiczenia aktywujące całe ciało przed właściwym treningiem.
– 20-minutowy trening właściwy, podczas którego wykonasz:
- ćwiczenia wzmacniające ramiona i barki,
- ćwiczenia na biceps i triceps,
- trening mięśni brzucha, w tym mięśni głębokich,
- ćwiczenia w podporach rozwijające siłę i stabilizację,
- pompki i ćwiczenia angażujące całe ciało,
- ćwiczenia kończące trening i rozciąganie.
Ten trening jest częścią programu „Silna i sprawna z Kasią Bigos” – serii dla kobiet 35+, które chcą zadbać o zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie poprzez bezpieczny ruch.
Możesz łączyć treningi
Jeśli masz więcej czasu, możesz dowolnie łączyć treningi. Wszystko zależy od Twojego celu.
Dla najlepszych efektów trenuj minimum 2 razy w tygodniu. Jeśli masz ochotę na więcej – świetnie, pamiętaj jednak o regeneracji.
Rolki
