Znajdziesz tu:
– Krótkie wprowadzenie z nauką oddechu przeponowego, który pomaga wyciszyć układ nerwowy i lepiej przygotować ciało do praktyki.
– Główną część praktyki, podczas której wykonasz:
- pozycje równoważne (drzewo i orzeł),
- pozycje wzmacniające nogi oraz otwierające biodra (krzesło, wojownik I i II),
- pozycje poprawiające mobilność bioder i kręgosłupa (trójkąt, wieża),
- uproszczoną wersję Powitania Słońca,
- ćwiczenia mobilizujące kręgosłup (kot-krowa),
- pozycje rozciągające biodra, pośladki i tylną taśmę ciała,
- spokojne wyciszenie i relaks na zakończenie praktyki.
Do wykonania treningu potrzebujesz jedynie maty do ćwiczeń.
Ten trening jest częścią programu „Silna i sprawna z Kasią Bigos” – serii dla kobiet 35+, które chcą zadbać o zdrowie, sprawność i dobre samopoczucie poprzez bezpieczny ruch.
Możesz łączyć treningi
Jeśli masz więcej czasu, możesz dowolnie łączyć treningi. Wszystko zależy od Twojego celu.
Dla najlepszych efektów trenuj minimum 2 razy w tygodniu. Jeśli masz ochotę na więcej – świetnie, pamiętaj jednak o regeneracji.
Rolki
Udostępnij
