Przejdź do treści

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch
5 najlepszych ćwiczeń na brzuch / Fot. iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć
Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć. To może być prostsze, niże ci się wydaje
Pieczywo / istock
Czy koronawirusem można się zarazić, kupując pieczywo luzem? Główny Inspektor Sanitarny wyjaśnia
Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!
Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!
Kasia Kowalska / Instagram
Córka Kasi Kowalskiej jest w szpitalu. „Wiele godzin przepłakałam. Zostańcie w domu!” – apeluje piosenkarka
Punkty spustowe – przekleństwo sportowca
Punkty spustowe – przekleństwo sportowca. Jak sobie z nimi poradzić?

Kochamy je, bo kochamy pięknie wyrzeźbione brzuchy. „Brzuszków” jest mnóstwo, ale nie wszystkie jednakowo skuteczne. 5 dziewczyn, które mają brzuchy jak milion dolarów, poleca wam swoje ulubione ćwiczenia. To działa!

Supertrening na brzuch z Kasią Bigos już znacie. Wiecie też, jakie są zasady dobrze skomponowanego treningu na tę część ciała. Poznajcie więc 5 wyjątkowych ćwiczeń, które sprawdziły na sobie dziewczyny o mięśniach brzucha wiedzące wszystko. Trenujcie jak ekspertki!

Ćwiczenie na brzuch – poleca Runfashion

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: połóż się wygodnie na plecach na podłodze; ręce połóż pod pośladkami, nogi miej wyprostowane w kolanach.

Powoli podnoś nogi do góry, nie odrywając pleców ani pośladków od podłoża. Nogi przez cały czas miej w pełni wyprostowane. Podnieś nogi tak wysoko, aby utworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji 2 sekundy, po czym powoli zacznij opuszczać nogi ku dołowi.
Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.

Runfashion ‒ blogerka sportowo-streetwearowa – w swoich stylizacjach promuje młode polskie marki. Uzależniona od porządnej dawki wysiłku fizycznego i adrenaliny spełnia się w tajskim boksie, który jest jej nową miłością. W najbliższych planach ma podróże ukierunkowane na aktywne spędzanie czasu oraz Runmageddon! Hołduje złotej zasadzie, iż 70 proc. to dieta, a 30 proc. to trening.

Ćwiczenie na brzuch – poleca Kasia Bigos

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach. Następnie dociśnij odcinek lędźwiowy do podłoża, napinając mięśnie brzucha.

Uginaj naprzemiennie nogę w kolanie, wykonując skośne spięcia i próbując zbliżyć łokieć do przeciwnego kolana. Kiedy jedna noga się ugina, druga zostaje prosta tuż nad ziemią.
Ćwiczenie powtórz 20 razy w 3 seriach.

Kasia Bigos  instruktorka fitness, pole dance, trenerka FireWorkout.

Ćwiczenie na brzuch – poleca Marta Witecka

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i podnieś obie nogi w górę.

Mocno pracując brzuchem, podnieś barki jak najwyżej nad podłogę, palcem wskazującym i serdecznym lewej ręki złap lewy paluch, trzymaj lewą nogę delikatnie ugiętą w kolanie. Pamiętaj, aby mocno wciskać brzuch w podłogę, przyklejając do niej lędźwie i środkowy odcinek kręgosłupa. Prawą nogę opuść parę centymetrów nad podłogę i trzymaj ją możliwie prostą, prawą dłoń połóż na prawym udzie. Jeśli czujesz zbyt mocne rozciąganie którejś z nóg, ugnij prawą nogę w kolanie i postaw stopę tej nogi na podłodze. Wyciągnij prawą rękę przed siebie i przenieś ją na lewą stronę, przez okienko między lewą ręką i nogą. Następnie połącz lewą dłoń z prawą w „pistolet”, cały czas unosząc barki nad podłogą i pracując mięśniami brzucha. W takim ustawieniu wykonaj 8 opadów i wznosów lewej nogi. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kłaść stóp na podłodze. To samo ćwiczenie powtórz na prawą stronę.
Całość powtórz 3 razy.

Marta Witecka – trenuje akrobatykę pod okiem trenerów akrobatyki sportowej oraz zagranicznych mistrzów tej dziedziny. Regularnie uczestniczy w międzynarodowych warsztatach z nauczycielami AcroYogi z Europy i Stanów Zjednoczonych (uczestniczka AcroYoga Solar Immersion w Berlinie oraz AcroYoga Lunar Immersion w Londynie). Praktykuje jogę i nieustannie testuje nowe aktywności. Promotorka AcroYogi w Polsce.

Ćwiczenie na brzuch – Julita Kotecka

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kolana ugięte, kończyny górne trzymają coś stabilnego za głową (szafa, drabinki).

Unieś biodra siłą mięśni brzucha do góry, stopniowo prostując kończyny dolne. Poderwij biodra na tyle wysoko, aby znalazły się w jednej linii z nogami i brzuchem. Powróć do pozycji początkowej.
Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.

Możesz to ćwiczenie wykonywać także techniką pulsacyjną, unosząc biodra do góry w tym samym kierunku, jednak z dużą częstotliwością, nawet do 50 powtórzeń. Pamiętaj, żeby odcinek lędźwiowy kręgosłupa cały czas przylegał do podłogi, zarówno w pierwszej, jak i w drugiej opcji.

Julita Kotecka  ekspertka adidas running, trenerka personalna, a także fizjoterapeutka. Kiedyś lekkoatletka, zawodniczka kadry Polski, jej dystans koronny to 3 km i 5 km, teraz już uczestniczka maratonów. Prowadzi grupy biegowe o różnym stopniu zaawansowania, przygotowuje biegaczy amatorów do maratonów i innych startów. Zawsze podkreśla, że ćwiczenia ogólnorozwojowe, trening funkcjonalny, sprawność to podstawa. Nie odpuszcza swoim zawodnikom w tej kwestii ani na moment. 

Ćwiczenie na brzuch – Agata Kabengele

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Głowa i barki delikatnie uniesione.

Podnieś złączone nogi do góry, pod kątem 90 stopni do podłogi, lekko unosząc przy tym biodra. Nie wyrzucaj nóg za głowę, unoś je do góry mięśniami brzucha. Następnie opuszczaj biodra, a nogi prostuj, zostawiając je uniesione kilka centymetrów nad ziemią.
Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Agata Kabengele – miłośniczka aktywnego trybu życia, z wykształcenia dziennikarka, po godzinach blogerka lifestyle’owo-sportowa. Regularna aktywność to dla niej sposób na pracę nad sobą, czerpanie radości z najmniejszych rzeczy, złapanie dystansu i zdrowego podejścia do codziennych spraw. Na jej blogu przeczytacie, w jaki sposób sport pozwala spełniać marzenia, jak zmieniać swoje nawyki na lepsze i zdrowsze oraz jak przy tym wszystkim nie popaść w przesadę i zachować zdrowy rozsądek. Zasada, którą się kieruje, to „work ‒ life ‒ workout balance”, czyli równoważenie pracy, aktywności i życia prywatnego. 

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Akcja #zostań ze mną / Facebook

Lek. Małgorzata Stefańska: nie jestem w stanie wyobrazić sobie, co może czuć hospitalizowane dziecko odizolowane od rodziców. Powstała akcja #zostańzemną

Chatbox Ministerstwa Zdrowia / freepik

Wirtualny chatbot MZ odpowiadający na pytania o koronawirusa już dostępny. Właśnie go przetestowałyśmy

Lek. Łukasz Durajski - Doktorek Radzi / fot. Łukasz Durajski

Jak mieszkać z osobą chorą na koronawirusa lub w trakcie kwarantanny? Lek. Łukasz Durajski ma dla nas wszystkich kilka rad

Ratownicy medyczni / istock

Nie kłam, gdy pytają cię o koronawirusa. Ratownicy i lekarze mają do wszystkich prośbę

Pusty szpital / istock

W Polsce mamy pierwszego pacjenta całkowicie wyleczonego z koronawirusa. To „pacjent zero” z Zielonej Góry

Test na koronawirusa / istock

Test na koronawirusa – na czym polega?

Jedzenie na wynos / istock

Czy koronawirusem można zarazić się przez żywność? PZH odpowiada

Szpitalny korytarz / freepik

W Polsce nikt z chorujących na koronawirusa jeszcze nie wyzdrowiał. Szef GIS mówił o „ozdrowieńcach”. Wyjaśniamy różnicę

Mycie włosów a koronawirus / istock

Myjesz ręce, bo boisz się zakażenia koronawirusem? To bardzo dobrze. Ale co z codziennym myciem włosów?

Praca zdalna / unsplash

Jak pracować zdalnie i nie oszaleć? Psycholożka ma kilka rad dla nas wszystkich

lekarka z maseczką ochronną

Pielęgniarka apeluje, by nie kupować maseczek jednorazowych. Brakuje ich na salach operacyjnych, gdzie są niezbędne

Aspartam w dżemach / istock

Aspartam – czego jeszcze o nim nie wiesz? O jego wadach i zaletach rozmawiamy z dietetyczką Zofią Suszką

Męska grypa / istock

„Męska grypa” to nie mit. Oto dlaczego kobiety lepiej znoszą infekcje

Koronawirus - dezynfekcja / istock

Koronawirus – jak się przed nim chronić? Dr n. med. Sebastian Lijewski podał przepis na odkażający płyn do rąk

Podwyższenie ciśnienie od temperatury w domu. Jak to się dzieje?

Noga z butem i rumiankiemm za butem

Czy na ból stawów pomagają ciepłe okłady?

Brzuszki szkodzą / unsplash

Robienie brzuszków szkodzi! Gosia Włodarczyk tłumaczy, dlaczego to najgorsza opcja na wzmocnienie mięśni brzucha

Migrena czy neuralgia / istock

Neuralgia czy migrena? Wyjaśniamy różnice

Trening na mięśnie brzucha, czyli jak wypracować płaski i silny brzuch?

Smutna kobieta / istockphoto

Ważne telefony, maile i miejsca, gdzie osoby w kryzysie i ofiary przemocy mogą znaleźć pomoc. Internautka stworzyła listę, która przyda się każdej z nas

Koktajl z jagód

Jagody açaí – nowa nadzieja w walce z rakiem?

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Pocałunek to samo zdrowie / istock

Dr Marian Majchrzycki: w czasie pocałunku pracuje 126 różnych mięśni, w tym 34 mięśnie twarzy, z których część można uaktywnić tylko podczas tej czynności

Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Kobieta z grypą hiszpanką leży w łóżku

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?