Przejdź do treści

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch
Fot: Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet plus sok marchwiowy
Kobieta siedząca przy łóżku
Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem
babcia i wnuczka
Jak kobiety funkcjonują po menopauzie? Rozmawiamy z genetyczką prof. Moniką Puzianowską-Kuźnicką
uśmiechnięta dziewczyna
Pesymizm nie opłaca się. Podpowiadamy jak być optymistą!
Pierogi orkiszowe z kiszoną kapustą
Masz ochotę na pierogi? Spróbuj w zdrowszej wersji: orkiszowe z kiszoną kapustą

Kochamy je, bo kochamy pięknie wyrzeźbione brzuchy. „Brzuszków” jest mnóstwo, ale nie wszystkie jednakowo skuteczne. 5 dziewczyn, które mają brzuchy jak milion dolarów, poleca wam swoje ulubione ćwiczenia. To działa!

Supertrening na brzuch z Kasią Bigos już znacie. Wiecie też, jakie są zasady dobrze skomponowanego treningu na tę część ciała. Poznajcie więc 5 wyjątkowych ćwiczeń, które sprawdziły na sobie dziewczyny o mięśniach brzucha wiedzące wszystko. Trenujcie jak ekspertki!

1. Ćwiczenie na brzuch – poleca Runfashion

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: połóż się wygodnie na plecach na podłodze; ręce połóż pod pośladkami, nogi miej wyprostowane w kolanach.

Powoli podnoś nogi do góry, nie odrywając pleców ani pośladków od podłoża. Nogi przez cały czas miej w pełni wyprostowane. Podnieś nogi tak wysoko, aby utworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Postaraj się wytrzymać w tej pozycji 2 sekundy, po czym powoli zacznij opuszczać nogi ku dołowi.
Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.

Runfashion ‒ blogerka sportowo-streetwearowa – w swoich stylizacjach promuje młode polskie marki. Uzależniona od porządnej dawki wysiłku fizycznego i adrenaliny spełnia się w tajskim boksie, który jest jej nową miłością. W najbliższych planach ma podróże ukierunkowane na aktywne spędzanie czasu oraz Runmageddon! Hołduje złotej zasadzie, iż 70 proc. to dieta, a 30 proc. to trening.

2. Ćwiczenie na brzuch – poleca Kasia Bigos

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach. Następnie dociśnij odcinek lędźwiowy do podłoża, napinając mięśnie brzucha.

Uginaj naprzemiennie nogę w kolanie, wykonując skośne spięcia i próbując zbliżyć łokieć do przeciwnego kolana. Kiedy jedna noga się ugina, druga zostaje prosta tuż nad ziemią.
Ćwiczenie powtórz 20 razy w 3 seriach.

Kasia Bigos  instruktorka fitness, pole dance, trenerka FireWorkout.

3. Ćwiczenie na brzuch – poleca Marta Witecka

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: połóż się na plecach i podnieś obie nogi w górę.

Mocno pracując brzuchem, podnieś barki jak najwyżej nad podłogę, palcem wskazującym i serdecznym lewej ręki złap lewy paluch, trzymaj lewą nogę delikatnie ugiętą w kolanie. Pamiętaj, aby mocno wciskać brzuch w podłogę, przyklejając do niej lędźwie i środkowy odcinek kręgosłupa. Prawą nogę opuść parę centymetrów nad podłogę i trzymaj ją możliwie prostą, prawą dłoń połóż na prawym udzie. Jeśli czujesz zbyt mocne rozciąganie którejś z nóg, ugnij prawą nogę w kolanie i postaw stopę tej nogi na podłodze. Wyciągnij prawą rękę przed siebie i przenieś ją na lewą stronę, przez okienko między lewą ręką i nogą. Następnie połącz lewą dłoń z prawą w „pistolet”, cały czas unosząc barki nad podłogą i pracując mięśniami brzucha. W takim ustawieniu wykonaj 8 opadów i wznosów lewej nogi. Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie kłaść stóp na podłodze. To samo ćwiczenie powtórz na prawą stronę.
Całość powtórz 3 razy.

Marta Witecka – trenuje akrobatykę pod okiem trenerów akrobatyki sportowej oraz zagranicznych mistrzów tej dziedziny. Regularnie uczestniczy w międzynarodowych warsztatach z nauczycielami AcroYogi z Europy i Stanów Zjednoczonych (uczestniczka AcroYoga Solar Immersion w Berlinie oraz AcroYoga Lunar Immersion w Londynie). Praktykuje jogę i nieustannie testuje nowe aktywności. Promotorka AcroYogi w Polsce, więcej tutaj.

4. Ćwiczenie na brzuch – Julita Kotecka

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kolana ugięte, kończyny górne trzymają coś stabilnego za głową (szafa, drabinki).

Unieś biodra siłą mięśni brzucha do góry, stopniowo prostując kończyny dolne. Poderwij biodra na tyle wysoko, aby znalazły się w jednej linii z nogami i brzuchem. Powróć do pozycji początkowej.
Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.

Możesz to ćwiczenie wykonywać także techniką pulsacyjną, unosząc biodra do góry w tym samym kierunku, jednak z dużą częstotliwością, nawet do 50 powtórzeń. Pamiętaj, żeby odcinek lędźwiowy kręgosłupa cały czas przylegał do podłogi, zarówno w pierwszej, jak i w drugiej opcji.

Julita Kotecka  ekspertka adidas running, trenerka personalna, a także fizjoterapeutka. Kiedyś lekkoatletka, zawodniczka kadry Polski, jej dystans koronny to 3 km i 5 km, teraz już uczestniczka maratonów. Prowadzi grupy biegowe o różnym stopniu zaawansowania, przygotowuje biegaczy amatorów do maratonów i innych startów. Zawsze podkreśla, że ćwiczenia ogólnorozwojowe, trening funkcjonalny, sprawność to podstawa. Nie odpuszcza swoim zawodnikom w tej kwestii ani na moment. 

5. Ćwiczenie na brzuch – Agata Kabengele

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach. Głowa i barki delikatnie uniesione.

Podnieś złączone nogi do góry, pod kątem 90 stopni do podłogi, lekko unosząc przy tym biodra. Nie wyrzucaj nóg za głowę, unoś je do góry mięśniami brzucha. Następnie opuszczaj biodra, a nogi prostuj, zostawiając je uniesione kilka centymetrów nad ziemią.
Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Agata Kabengele – miłośniczka aktywnego trybu życia, z wykształcenia dziennikarka, po godzinach blogerka lifestyle’owo-sportowa. Regularna aktywność to dla niej sposób na pracę nad sobą, czerpanie radości z najmniejszych rzeczy, złapanie dystansu i zdrowego podejścia do codziennych spraw. Na jej blogu przeczytacie, w jaki sposób sport pozwala spełniać marzenia, jak zmieniać swoje nawyki na lepsze i zdrowsze oraz jak przy tym wszystkim nie popaść w przesadę i zachować zdrowy rozsądek. Zasada, którą się kieruje, to „work ‒ life ‒ workout balance”, czyli równoważenie pracy, aktywności i życia prywatnego. 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

Dziewczyna cierpiąca na bigoreksję przegląda się w lustrze.

Bigoreksja – zaburzony obraz własnego ciała. Jakie są objawy choroby?

Nogi starszej kobiety

Chromanie przestankowe – jakie leczenie jest najbardziej skuteczne?

kobieta z bolącą dłonią

Co to jest zespół Sudecka? Przyczyny, objawy oraz leczenie choroby

kobieta siedzi na łóżku i trzyma się za brzuch

Zespół bólowy o nieznanej przyczynie to fibromialgia. Punkty tkliwe mogą naprowadzić na właściwe rozpoznanie choroby.

kobieta z zasłoniętymi oczami

Habituacja – czym jest i jaki ma wpływ na zmysły człowieka?

badanie ciśnienia krwi

Hipotonia ortostatyczna i przyczyny spadku ciśnienia tętniczego. Jak wygląda leczenie?

Mężczyzna trzyma się za bark

Na czym polega artroskopia barku? Przebieg, wskazania, rehabilitacja pozabiegowa

Rodzic układa serce z dłoni, w nim są stopy dziecka

Artrogrypoza, czyli wrodzona sztywność stawów – przyczyny, objawy, leczenie

rehabilitant ćwiczy z kobietą leżącą na łóżku

Charakterystyka spastyczności – przyczyny, objawy, wpływ rehabilitacji ruchowej na stan wzmożonego napięcia

kobieta biegająca na bieżni trzyma się za bolącą łydkę

Czym charakteryzuje się naderwanie mięśnia? Przyczyny, objawy i sposób leczenia

kobieta, którą bolą mieśnie

Tężyczka jawna i utajona – jak rozpoznać chorobę? Leczenie nadmiernej pobudliwości nerwowo-mięśniowej

kobieta trzymająca się za kolano

Rdzeniowy zanik mięśni – obraz choroby u dzieci, młodzieży i dorosłych. Czy choroba jest dziedziczna?

Kobieta siedzi w gabinecie lekarskim podłączona pod aparaturę emg

Badanie EMG – charakterystyka, wskazania, inwazyjność. Po co wykonuje się elektromiografię?

kobieta odwrócona plecami ma naklejone kolorowe plastry na górze pleców

Co to jest kinesiotaping? Zastosowanie i technika dynamicznego plastrowania

mięśnie w 3D

Wzmożone napięcie u niemowlaka i dorosłych – czy się objawia i jak je skutecznie leczyć?

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Ból mięśni – fakty i mity. Czy dieta może je zmniejszyć? Opowiada dr Lukasz Stelmaszczyk

Rozebrana kobieta trzyma się za ięśnie grzbietu, które zaznaczone są na czerowono. Ma długie ciemne włosy.

Objawy zapalenia mięśni, leczenie, rokowania. O czym świadczy zapalenie mięśni?

entezopatia - przekrój nogi z widoczną kością

Entezopatia – czym jest i jak się objawia? Kto jest szczególnie narażony na wystąpienie choroby?

zgorzel gazowa - duża ilość bakterii

Zgorzel gazowa – objawy oraz leczenie. Jak może dojść do zakażenia?

kobieta

Mięśnie kegla – za co odpowiadają i dlaczego warto je ćwiczyć?

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Mocny brzuch od A do Z – propozycja ćwiczeń

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Torba trenerki. Co wrzuca do niej Julita Kotecka?