Przejdź do treści

„Gdy nadchodzą święta, jesteśmy zazwyczaj tak zmęczeni i sfrustrowani, że przestają nas cieszyć” – mówi psycholożka

Jak przetrwać święta i nie zwariować?
Jak przetrwać święta i nie zwariować? Radzi psycholożka, Karina Milan-Szymańska / Fot, Unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Adam Lewanowicz
Jak pomóc bliskiej osobie, która tkwi w toksycznej relacji? Radzi psychoterapeuta Adam Lewanowicz [WIDEO]
projektowanie uśmiechu
„Od razu zauważam, gdy ktoś ma problem, bo mówi czy uśmiecha się, przekręcając głowę w bok, lub zasłania usta dłonią”. Lek. dent. Marcin Krupiński o projektowaniu uśmiechu
„Złość piękności szkodzi”? W żadnym wypadku. Pozwólmy dziewczynkom się złościć!
Złość piękności szkodzi? „Zbyt długo dałyśmy sobie wmawiać bajkę o złości, co to kobiecości nie przystoi”
Pokonała już raka i sepsę, teraz 102-latka po raz drugi wyzdrowiała z COVID-19
Pokonała już raka i sepsę, teraz 102-latka po raz drugi wyzdrowiała z COVID-19
Kobieta w ciąży
Suplementacja DHA w ciąży. Nowe rekomendacje PTGiP

– Presja, gonitwa, stres wydają się być już wpisane w ten świąteczny okres. A wcale nie musi tak być. Doświadczamy tego na własne życzenie – przyznaje psycholożka i terapeutka, Karina Milan-Szymańska i podpowiada, jak przeżyć święta i nie zwariować.

Marta Dragan: Boże Narodzenie z roku na rok ma coraz bardziej komercyjny i materialny charakter. Gonitwa za prezentami, prześciganie się z wyborem choinki, dekoracji, ubrań. Im bliżej świąt, tym trudniej wyrobić się z terminami. Tę presję da się wyczuć na karku. Można jej jakoś uniknąć czy jest ona już niejako wpisana w ten przedświąteczny okres?

Karina Milan-Szymańska: Niestety w większości domów tak to wygląda. Biegamy podenerwowani, realizując z roku na rok coraz dłuższe listy zakupów, choć święta nadal trwają dwa dni… Poszukujemy piękniejszych, bardziej niezwykłych prezentów, a potrafimy na to poświęcić naprawdę dużo czasu. Dekorujemy domy, ogrody, kupujemy coraz większe choinki, które stoimy jak zawodowi designerzy, żeby pięknie wyglądały na zdjęciach w sieci. W międzyczasie zaliczamy świąteczną sesję zdjęciową w profesjonalnym i modnym studiu. Sterylizujemy nasze domy… Lista tych zadań zdaje się nie mieć końca.

To wszystko wymaga od nas ogromnego wysiłku fizycznego i psychicznego. A gdy już nadchodzą święta, jesteśmy zazwyczaj tak zmęczeni i sfrustrowani, że przestają nas cieszyć. Czujemy żal, bo atmosfera jakaś nie taka jakbyśmy chcieli, a przecież tak bardzo się staraliśmy, żeby to były idealne święta.

Presja, gonitwa, stres wydają się być już wpisane w ten świąteczny okres. A wcale nie musi tak być. Doświadczamy tego na własne życzenie. Zapominamy, że mamy wybór. Tak naprawdę sami decydujemy o tym, czy wciągnie nas ten wir, czy będziemy spoglądać na to z przymrużeniem oka, zachowując zdrowy dystans.

Danuta Stenka na premierze nowego wydania książki "Flirtując z życiem"

Mam wrażenie, że święta to też sprawdzian z własnej asertywności, kiedy na szali mamy z jednej strony czyjeś oczekiwania a z drugiej własne potrzeby. Co jeśli nasza wizja świąt rozmija się z wyobrażeniami bliskich?

To bardzo częsty dylemat i zarzewie konfliktów w wielu rodzinach. Idealnego wyjścia nie ma, gdyż niezależnie od dokonanego wyboru, ktoś prawdopodobnie będzie zawiedziony. Niestety w opinii większości potrzeby wpisujące się w klasyczny kanon świąt są postrzegane jako nadrzędne w stosunku do tych wymykających się utartym schematom. Wielu osobom nadal ciężko jest przyjąć, że ktoś mógłby nie chcieć odwiedzać rodziny, przekazywać prezentów, spędzać świąt przy suto zastawionym stole itp. Odmowę spotkania traktują bardzo osobiście, a nie powinno tak być.

Mamy prawo mieć odmienne potrzeby i nie ma w tym nic złego. I najważniejsze – nie możemy żądać zaspokajania naszych potrzeb, jeśli sami pozostajemy głusi na cudze. Niezależnie od tego, jak są oryginalne czy dla nas trudne do zrozumienia.

Chcemy spędzić ten czas w gronie rodziny, ale myśl o dzieleniu świąt między kilka odwiedzin, przyprawia nas o świątecznego „doła”. Jak to mądrze zaplanować? Co wziąć pod uwagę?

Przede wszystkim nie zapominać o własnym komforcie. Próby zadowolenia wszystkich są karkołomne i zazwyczaj nierealne. Po drugie nie powielajmy błędów. Jeśli jakieś rozwiązanie okazało się nieskuteczne 2-3 lata z rzędu, dlaczego miałoby w tym roku przynieść inny efekt?

Jeśli co roku jesteśmy zmęczeni składaniem odwiedzin w kilku miejscach i czujemy, że nie mamy chwili dla siebie, ale nie chcemy rezygnować ze spotkania z rodziną, poszukajmy innego wyjścia. Dlaczego nie spotkać się jednego dnia w większym gronie np. w restauracji a drugiego dnia nie poświęcić na leniuchowanie w domowym zaciszu? Nie bójmy się stawiać granic czy łamać schematów, jeśli może to przynieść nam korzyści. Życie może być proste, nie komplikujmy go.

Karina Milan-Szymańska
Podążając za kreowanym w mediach konsumpcyjnym stylem świąt ulegamy presji perfekcjonizmu, gonitwie za nieosiągalnym wręcz ideałem. Tego typu dążenia wydają się z góry skazane na porażkę

Jak oznajmić bliskim, że w tym roku chcemy robić sobie symboliczne prezenty, albo w ogóle z nich zrezygnować, bo mieliśmy mnóstwo nieoczekiwanych wydatków przed świętami, które pochłonęły nasz domowy budżet?

Myślę, że zwykła, otwarta rozmowa powinna wystarczyć. Jeżeli będziemy autentyczni i podamy powody takiej decyzji, nikt nie powinien czuć się urażony. I powtórzę jeszcze raz – mamy prawo mieć inne zdanie, nie ma w tym nic złego.

Fala perfekcyjnych choinek i dekoracji, rodziny ustrojone w świąteczne pidżamki, wspólne pieczenie pierniczków. Jak wyzbyć się poczucia, że w obliczu tego, co widzimy na Instagramie, nasze święta wydają się być nijakie?

Tutaj ponownie sięgamy kwestii wartości, jaką ma dla nas ten czas. Jeśli wyznacznikiem udanych świąt są dla kogoś idealne dekoracje czy bliźniacze stroje, może faktycznie być to trudne… Mam jednak wrażenie, że w głębi wszyscy pragniemy bliskości i ciepła płynącego z relacji z bliskimi. Rzeczy niewidocznych na zdjęciach a tworzących ten niezwykły, świąteczny klimat.

 Jaki wpływ na naszą psychikę w kontekście świąt mają social media?

To zależy od podatności na wpływ danej osoby a także od tego, na ile poważnie traktuje medialny przekaz, czy szuka tzw. głasków w postaci lajków w sieci. Osoby mniej pewne siebie, budujące swoją samoocenę w oparciu o napływające z zewnątrz informacje zwrotne na swój temat, czujące dużą potrzebę bycia „jak inni”, odczują ten wpływ zdecydowanie mocniej.

Podążając za kreowanym w mediach konsumpcyjnym stylem świąt ulegamy presji perfekcjonizmu, gonitwie za nieosiągalnym wręcz ideałem. Tego typu dążenia wydają się z góry skazane na porażkę, gdyż w sieci zawsze znajdzie się ładniejszą czy większą choinkę, bardziej pomysłowe dekoracje, pierniczki czy szczęśliwszą (przynajmniej na zdjęciu) rodzinę. Nie róbmy sobie tego. Wirtualny świat ma niewiele wspólnego z rzeczywistością.

Wigilia firmowa

Czy wraz z zakończeniem świąt, rozdzwaniają się do pani telefony od pacjentów? Święta bywają dla niektórych tak stresujące, że potrzebują wsparcia?

Okres jesienno-zimowy to generalnie moment większej intensywności pracy w gabinecie. Nie zauważam jednak szczególnego wzrostu ilości telefonów od pacjentów po świętach. Nie wiem, czy to nie zbyt daleko idące wnioski, ale może to oznaczać, że mimo wszystko radzimy sobie z tym świątecznym stresem lepiej, niż to na pierwszy rzut oka może wyglądać, a deklarowane trudności, są po części wynikiem naszej narodowej tendencji do narzekania.

Jeżeli tematyka świąt jest wnoszona na sesjach, to zazwyczaj w kontekście trudności pacjenta w relacjach z bliskimi. Są to sprawy, które nie ograniczają się do samych świąt, natomiast ten okres z pewnością je uwydatnia.

Jak zatem przetrwać święta i nie zwariować? Co może nam pomóc?

Dystans, umiar i uważność. Jeżeli zachowamy realne oczekiwania odnośnie do tego, jak te święta mają przebiegać, pozwolimy sobie samym, jak i naszym bliskim na odrobinę luzu, oszczędzimy wszystkim sporo stresu. I najważniejsze, zastanowimy się co dla nas jest istotą tych świąt i na czym nam najbardziej zależy. Na rodzinnej, ciepłej atmosferze? Na byciu razem i czerpaniu z tego radości? Czy na idealnej choince, dwunastu potrawach i nienagannych strojach?


Karina Milan-Szymańska – psycholożka i terapeutka Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR). Absolwentka Psychologii Klinicznej na Uniwersytecie SWPS. Nauczycielka Mindfulness w trakcie certyfikacji w Mindfulness Association Poland. Na co dzień pracuje w Regionalnym Szpitalu Specjalistycznym w Grudziądzu na Oddziale Psychiatrycznym i Onkologii Klinicznej oraz prowadzi prywatny gabinet psychologiczno-terapeutyczny IMAGO w Grudziądzu.

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta z dzieckiem w górach

W jaki sposób stres wpływa na laktację? Wyjaśnia położna

Depresja egzogenna – przyczyny, objawy oraz metody leczenia

Zespół lęku uogólnionego – czym jest, objawy i leczenie

dziewczyna z trądzikiem

Trądzik torbielowaty – przyczyny, objawy, leczenie

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

Jak medytować w domu? Sprawdź, jakie wskazówki ma nauczycielka medytacji Maga Korbel [WIDEO]

A może to przez stres! 8 zaskakujących dolegliwości, które może wywołać stres

„Żyję w ciągłym strachu”. Jak przestać się bać? Pytamy psychologów

Hormon wzrostu (somatotropina) – efekty, badanie i cena

Trauma – co to jest, przyczyny, objawy, leczenie, PTSD

"Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie". Jak zacząć medytować?

„Oczekiwanie, że medytacja przyniesie spokój, wywołuje napięcie”. Jak zacząć medytować? [WIDEO]

kobieta trzyma strzykawkę z igłą

Witamina B12 w zastrzykach – zalety, dawkowanie, efekty

Co może boleć ze stresu? Sprawdź, zanim sięgniesz po leki przeciwbólowe

Kobieta za szybą zasłania sobie oczy

Lek. Joanna Adamiak: załamanie nerwowe jest naturalną reakcją organizmu na przeciążenie i jest poniekąd reakcją obronną

„Jestem za tym, żeby aromaterapia była przedmiotem szkolnym”. Katarzyna Kochańska opowiada, jak zapach może pomóc w nauce i pracy

kobieta w łóżku

Bezsenność – przyczyny, skutki, leczenie, sposoby na bezsenność

Książka na stres. Czytaj dla zdrowia!

Mózg pełen różnych emocji

Stres – objawy, skutki. Jak radzić sobie ze stresem?

Ciągły stres niszczy ci życie. Sprawdź, jak go okiełznać!

Krople

GIF wycofał krople uspokajające. Stwierdzono wadę jakościową

Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często

Jak zatrzymać okres? Stres zaburza cykl miesiączkowy

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

stres a stan skóry

Psychokosmetologia, czyli jak stres i inne emocje wpływają na stan skóry?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku