Od jakich ćwiczeń warto zacząć zaraz po porodzie? Fizjoterapeutka wyjaśnia
![Ćwiczenia po porodzie / gettyimages](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2022/04/gettyimages-524811197-1140x640.jpg)
się ten artykuł?
Chcesz zacząć ćwiczyć od razu po porodzie? Jak wyjaśnia mgr Marta Stachowiak, ćwiczenia możesz wprowadzić nawet w pierwszej dobie po narodzinach dziecka. „Nie będą one zbyt skomplikowane, ale wspomogą twoją regenerację w połogu” – dodaje fizjoterapeutka na swoim profilu na Instagramie. Mowa o ćwiczeniach przeciwzakrzepowych.
Ćwiczenia po porodzie
Jak wyjaśnia mgr Marta Stachowiak na swoim profilu @pani_fizjoterapeutka na Instagramie, po porodzie siłami natury, a szczególnie po porodzie przez cięcie cesarskie, warto pamiętać o ćwiczeniach przeciwzakrzepowych.
„Ważne, aby wykonać je przed pierwszą pionizacją po porodzie, a następnie możecie je powtarzać przed każdym kolejnym wstaniem lub co godzinę w czasie pobytu w szpitalu” – tłumaczy ekspertka.
I dodaje, że mimo że ćwiczenia mogą się wydać banalnie proste, są bardzo ważne.
„Dlaczego? Po porodzie istnieje zwiększone ryzyko wystąpienia zakrzepowego zapalenia żył. Ćwiczenia te mają pobudzić krążenie i uruchomić pompę mięśniową, aby zapobiegać powstaniu zakrzepicy” – wyjaśnia fizjoterapeutka.
Marta Stachowiak dodaje, że ćwiczenia nie mają być bolesne.
„Jeśli w trakcie wykonywania któregoś z nich odczuwasz dolegliwości bólowe, zmniejsz zakres ruchu w stawie lub zrezygnuj z niego i spróbuj następnym razem, następnego dnia. Pamiętaj o spokojnym oddechu w czasie ćwiczeń. Każde z nich możesz wykonać w 10 powtórzeniach” – pisze.
Przykłady ćwiczeń przeciwzakrzepowych
Przykłady ćwiczeń przeciwzakrzepowych w pozycji leżenia na plecach:
- naprzemienne zginanie stóp w stawach skokowych,
- naprzemienne zginanie dłoni w nadgarstkach,
- krążenia stóp i dłoni w obie strony,
- zegnij nogę w kolanie i biodrze, powoli przesuwając stopę w kierunku pośladka, następnie wyprostuj nogę (noga sunie po materacu, naprzemiennie),
- nogi ugięte, stopy na materacu, naprzemiennie stopy postaw raz na palcach, raz na piętach,
- zaciskanie-otwieranie dłoni,
- rozstawianie i łączenie palców dłoni,
- ruch dłońmi „wkręcania-wykręcania żarówek”,
- zgięcie-wyprost w łokciach,
- z wdechem ręce przenieś za głowę (po porodzie przez cc wystarczy przenieść dłonie w kierunku sufitu), z wydechem powrót,
- wciskanie na wydechu pięt w materac, na wdechu rozluźnij się (to samo powtarzamy kolejno wciskając kolana, dłonie, łokcie, głowę).
Pani Fizjoterapeutka – kim jest?
Mgr Marta Stachowiak jest fizjoterapeutką urologiczną, ginekologiczną oraz proktologiczną. Profil „Pani Fizjoterapeutka”, który prowadzi, jest coraz bardziej popularny na Instagramie. Obserwuje go już ponad 9 tys. osób.
RozwińZobacz także
![Kobieta w ciąży leży na łóżku z parnterem. Trzymają się za ręce](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/01/istock-1126056248-850x485.jpg)
„Unikaj wstawania w ten sposób szczególnie po porodzie” – apeluje Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/05/gettyimages-1023108152a-850x425.jpg)
„Ćwiczmy mięśnie dna miednicy! Zmniejszymy dolegliwości nietrzymania moczu oraz poprawimy jakość naszego życia seksualnego”
![Zabiegi pielęgnacyjne po ciąży / istock](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/05/istock-1170123166-1-850x635.jpg)
Chcesz poprawić wygląd swojego brzucha po ciąży? Fizjoterapeutka wymienia zabiegi wspomagające, które mogą ci pomóc
Polecamy
![Marina Łuczenko-Szczęsna w Opolu](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/07/mw_20230517_01_138x-850x465.jpg)
Marina Łuczenko reaguje na sugestię zdjęcia w podpasce poporodowej. „To, że coś jest naturalne, nie oznacza, że trzeba to pokazywać”
![Katarzyna Woźniak](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/05/katarzyna-wozniak-pokazala-brzuch-po-porodzie-hello-zdrowie-850x425.jpg)
Lekarka pokazała, jak wygląda brzuch po porodzie. „To jest zupełnie NORMALNE. Tak ma być”
![Agata Młynarska- Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/04/mw_20200123_01_186-kopia-850x425.jpg)
„Dla mnie cesarskie cięcie to nie poród (…) Jesteś gorsza”. Kobiety oburzone skandaliczną wypowiedzią douli w programie Agaty Młynarskiej
![Zdjęcie wyróżnione w konkursie Birth Photography Image Competition 2024 w podkategorii "Połóg"](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2024/03/60202-watermark-postpartum-1-kopia-850x567.jpg)