Przejdź do treści

„Unikaj wstawania w ten sposób szczególnie po porodzie” – apeluje Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna

Kobieta w ciąży leży na łóżku z parnterem. Trzymają się za ręce
"Unikaj wstawania w ten sposób szczególnie po porodzie" apeluje Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Zapisałem panu tabletki, które sprawią, że penis będzie mniej bolał. Proszę wrócić, jak będzie pan się chciał starać o dziecko”. Ekspertka o podwójnych standardach
3 mokre ręczniki – tego potrzebujesz przy przegrzaniu organizmu. Gdzie je przyłożyć, wyjaśnia ratownik medyczny
Zakładasz nogę na nogę? To jeden z wielu nawyków, których nie lubi dno miednicy. Mówi o tym fizjoterapeutka uroginekologiczna Monika Grzegorzewicz
Meghan Markle o normalizacji poronienia i o aborcji. „To, co dzieje się w naszych ciałach, jest głęboko osobiste”
Lek na nadciśnienie zniknął z aptek. Kolejne dostawy nie są planowane

Jak chronić mięśnie brzucha i dna miednicy po porodzie? Już sama ciąża jest dla nich niezłym wyzwaniem. Dlatego ważne, aby odpowiednio podnosić dziecko, w wygodnej pozycji je karmić oraz wstawać z łóżka tak, by nie przeciążać nie tylko pleców, ale też nie osłabiać jeszcze bardziej mięśni dna miednicy i brzucha. W jaki sposób nie powinno się wstawać i jak robić to poprawnie? Wyjaśnia fizjoterapeutka uroginekologiczna Monika Grzegorzewicz.

Fizjoterapia kobieca

Fizjoterapia Kobieca to profil na Instagramie prowadzony przez Monikę Grzegorzewicz, fizjoterapeutkę uroginekologiczną oraz studentkę osteopatii. Na profilu, który obecnie obserwuje prawie 4 tys. osób, często pojawiają się ciekawe posty pogłębiające wiedzę dot. kompleksowej fizjoterapii kobiet, uroginekologii oraz opieki okołoporodowej. Tym razem fizjoterapeutka wyjaśniła, w jaki sposób kobiety po porodzie nie powinny wstawać, aby nie zaszkodzić osłabionym mięśniom.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Jak nie wstawać po porodzie?

Odpowiedni sposób wstawania z łóżka przyda się nie tylko kobietom, które niedawno urodziły. Jeśli nie jesteś aktywna fizycznie, problemy z mięśniami dna miednicy czy brzucha mogą także dotyczyć ciebie. Dlaczego sposób, w jaki wstaje większość ludzi, czyli podciągnięcie się rękoma do przodu, podobnie jak przy ćwiczeniu „brzuszków”, jest zły?

Właściwy sposób wstawania/kładzenia, zmieniania pozycji jest niezwykle istotny w procesie rehabilitacji, szczególnie po porodzie. Dlaczego??? Otóż, podczas powyższego sposobu wstawania wzrasta ciśnienie śródbrzuszne i odbija się to na osłabionych ciążą i porodem strukturach w obrębie miednicy i brzucha. Poza tym, jeśli nie zaktywujemy odpowiednich mięśni tułowia (a po porodzie, operacji, czy nawet braku regularnej aktywności – może być to trudne), to obciążymy inne części ciała, które będą pomagały wykonać to zadanie swoim kosztem

– tłumaczy fizjoterapeutka.

Ćwiczenia po porodzie

Ekspertka zaznacza, że istnieje wiele ćwiczeń, które technicznie wyglądają podobnie do wstawania na wprost. Należą do nich „brzuszki” czy niektóre pozycje w pilatesie. Czy trzeba z nich zrezygnować?

Wiele ćwiczeń np. roll-up w Pilatesie, wygląda podobnie, więc czy oznacza to, że nigdy nie można do nich wrócić⁉️ Można!‼️ Ale małymi kroczkami, najlepiej będąc poprowadzoną przez fizjoterapeutę/trenera pracującego z kobietami po porodzie

– wyjaśnia Grzegorzewicz.

Pomoc odpowiedniego specjalisty szczególnie jest tutaj ważna. Jeśli po ciąży zauważalne jest rozejście mięśnia prostego brzucha, ćwiczenia takie mogą spowodować jeszcze większe rozejście. Przy bliźnie po cesarskim cięciu z tego samego powodu należy uważać.

Jak poprawnie wstawać po porodzie?

Fizjoterapeutka wyjaśnia, w jaki sposób bezpiecznie wstawać, aby nie osłabiać i tak już osłabionych mięśni dna miednicy.

Ten sposób wstawania zamieńcie na przekręcanie się na bok, a następnie spokojne odepchnięcie rękoma i spionizowanie. Dokładnie tak, jak większość osób robi to instynktownie w ciąży

– tłumaczy.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Monika Grzegorzewicz (@fizjoterapiakobieca)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Katarzyna Chanowska, fizjoterapeutka uroginekologiczna / archiwum prywatne

„Mnóstwo kobiet kumuluje napięcia w różnych rejonach ciała, część gromadzi je w miednicy. A te mięśnie nie są ze stali” – mówi Katarzyna Chanowska, fizjoterapeutka

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Kobieta z dzieckiem na rękach

Nie dla każdej kobiety spacer jest dobrą aktywnością fizyczną, ostrzega Pani Fizjotrener

Kobieta siedzi na plaży. Ubrana jest w sukienkę i botki

„Miękki brzuch to też dobry seks”. Pani Fizjotrener ostrzega, że zbyt twardy brzuch ma negatywny wpływ na zdrowie kobiet

Kobieta

Problemy z dnem miednicy u kobiet są dziedziczne? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Kobieta w obcisłych legginsach

Dlaczego ściskające brzuch spodnie i legginsy to zły pomysł? Basia Tworek wyjaśnia

Bolą cię lędźwie? Te ćwiczenia przyniosą ci ulgę! Pokazuje Pani Fizjotrener

Bolą cię lędźwie? Te ćwiczenia przyniosą ci ulgę! Pokazuje Pani Fizjotrener

Trening mięśni dna miednicy / pexels

Czy trening mięśni dna miednicy można robić, stojąc w kolejce na poczcie? Pani Fizjotrener odpowiada

„To, co jemy, ma wpływ na dno miednicy – na pochwę, pęcherz, macicę, jelita, więzadła i powięzi” – mówi Pani Fizjotrener

Kobieta

„Gubię mocz tylko czasem, kiedy kicham, to jest ok?”. Pani Fizjotrener ostrzega, że to nie jest ok!

Ułożenie języka a dno miednicy - co łączy jedno z drugim? Wbrew pozorom bardzo dużo

Ułożenie języka a dno miednicy. Uważaj, żeby sobie nie zaszkodzić

Brzuch

Pani Fizjotrener: Wyobraź sobie, co się dzieje z powietrzem w balonie, kiedy ściśniesz go po bokach. To samo się dzieje w brzuchu, gdy wkładasz ciasne spodnie

Nogi

„Noszenie szpilek nie jest dobre dla kobiecego zdrowia” – przestrzega Pani Fizjotrener

Kobieta

Załatwiasz się na zapas? Uważaj, przez to czekają cię częstsze wizyty w toalecie

Kobieta

Aktywacja dna miednicy głosem. Pani Fizjotrener wyjaśnia, jak to zrobić poprawnie

Wypadanie odbytnicy – przyczyny, objawy, leczenie

kobieta zimą

Przepona – funkcje, rodzaje, oddychanie, przepuklina

Ćwiczenia mięśni brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Ćwiczenia na mięśnie brzucha a stan dna miednicy. Pani Fizjotrener podpowiada, o czym powinnaś wiedzieć

Kobieta z dzieckiem

Z jakimi problemami i kiedy wybrać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Kobieta siedzi na skale

Nietrzymanie moczu i obniżenie narządów miednicy – czy można je odziedziczyć? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Obniżenie narządów miednicy – co każda kobieta powinna o nim wiedzieć? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Kobieta biegnie po plaży

Na czym polega ocena dna miednicy u fizjoterapeuty uroginekologicznego? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Kobieta przegląda się w lustrze

Nosisz ciasne spodnie lub ściskasz brzuch gorsetem? To może grozić poważnymi konsekwencjami

Kobieta kicha w łokieć

Jak prawidłowo kichać, by nie zrobić sobie krzywdy? To bardzo ważne dla kobiet!

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

kobieta z problemami skórnymi

Wybroczyny (petocje) – co to jest, dlaczego powstają i jak sobie z nimi poradzić?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

MCV – morfologia, wyniki, norma. MCV podwyższone i za niskie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

×