Przejdź do treści

„Unikaj wstawania w ten sposób szczególnie po porodzie” – apeluje Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna

Kobieta w ciąży leży na łóżku z parnterem. Trzymają się za ręce
"Unikaj wstawania w ten sposób szczególnie po porodzie" apeluje Monika Grzegorzewicz, fizjoterapeutka uroginekologiczna/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta stoi na ulicy przy murze
Kwas hialuronowy – jakie funkcje pełni w skórze? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny
Olej palmowy – jeść czy nie jeść?
Olej palmowy – szkodliwy czy nie? Paulina Górska zebrała najważniejsze fakty
kawa
Kawa ma ważne oznaczenia na opakowaniach. O czym nas informują i dlaczego powinnyśmy zwracać na nie uwagę?
badanie krwii, test, ciążą
Test ciążowy z krwi – kiedy go zrobić i jak interpretować wynik?
Sala na onkologii dziecięcej. Rodzice w małym pomieszczeniu śpią na podłodze, czuwając przy chorych dzieciach
Jak wygląda onkologia dziecięca w Polsce? Przepełnione sale, dzieci z chemioterapią na korytarzach, rodzice śpią na podłodze

Jak chronić mięśnie brzucha i dna miednicy po porodzie? Już sama ciąża jest dla nich niezłym wyzwaniem. Dlatego ważne, aby odpowiednio podnosić dziecko, w wygodnej pozycji je karmić oraz wstawać z łóżka tak, by nie przeciążać nie tylko pleców, ale też nie osłabiać jeszcze bardziej mięśni dna miednicy i brzucha. W jaki sposób nie powinno się wstawać i jak robić to poprawnie? Wyjaśnia fizjoterapeutka uroginekologiczna Monika Grzegorzewicz.

Fizjoterapia kobieca

Fizjoterapia Kobieca to profil na Instagramie prowadzony przez Monikę Grzegorzewicz, fizjoterapeutkę uroginekologiczną oraz studentkę osteopatii. Na profilu, który obecnie obserwuje prawie 4 tys. osób, często pojawiają się ciekawe posty pogłębiające wiedzę dot. kompleksowej fizjoterapii kobiet, uroginekologii oraz opieki okołoporodowej. Tym razem fizjoterapeutka wyjaśniła, w jaki sposób kobiety po porodzie nie powinny wstawać, aby nie zaszkodzić osłabionym mięśniom.

Jak nie wstawać po porodzie?

Odpowiedni sposób wstawania z łóżka przyda się nie tylko kobietom, które niedawno urodziły. Jeśli nie jesteś aktywna fizycznie, problemy z mięśniami dna miednicy czy brzucha mogą także dotyczyć ciebie. Dlaczego sposób, w jaki wstaje większość ludzi, czyli podciągnięcie się rękoma do przodu, podobnie jak przy ćwiczeniu „brzuszków”, jest zły?

Właściwy sposób wstawania/kładzenia, zmieniania pozycji jest niezwykle istotny w procesie rehabilitacji, szczególnie po porodzie. Dlaczego??? Otóż, podczas powyższego sposobu wstawania wzrasta ciśnienie śródbrzuszne i odbija się to na osłabionych ciążą i porodem strukturach w obrębie miednicy i brzucha. Poza tym, jeśli nie zaktywujemy odpowiednich mięśni tułowia (a po porodzie, operacji, czy nawet braku regularnej aktywności – może być to trudne), to obciążymy inne części ciała, które będą pomagały wykonać to zadanie swoim kosztem

– tłumaczy fizjoterapeutka.

Ćwiczenia po porodzie

Ekspertka zaznacza, że istnieje wiele ćwiczeń, które technicznie wyglądają podobnie do wstawania na wprost. Należą do nich „brzuszki” czy niektóre pozycje w pilatesie. Czy trzeba z nich zrezygnować?

Wiele ćwiczeń np. roll-up w Pilatesie, wygląda podobnie, więc czy oznacza to, że nigdy nie można do nich wrócić⁉️ Można!‼️ Ale małymi kroczkami, najlepiej będąc poprowadzoną przez fizjoterapeutę/trenera pracującego z kobietami po porodzie

– wyjaśnia Grzegorzewicz.

Pomoc odpowiedniego specjalisty szczególnie jest tutaj ważna. Jeśli po ciąży zauważalne jest rozejście mięśnia prostego brzucha, ćwiczenia takie mogą spowodować jeszcze większe rozejście. Przy bliźnie po cesarskim cięciu z tego samego powodu należy uważać.

Jak poprawnie wstawać po porodzie?

Fizjoterapeutka wyjaśnia, w jaki sposób bezpiecznie wstawać, aby nie osłabiać i tak już osłabionych mięśni dna miednicy.

Ten sposób wstawania zamieńcie na przekręcanie się na bok, a następnie spokojne odepchnięcie rękoma i spionizowanie. Dokładnie tak, jak większość osób robi to instynktownie w ciąży

– tłumaczy.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Monika Grzegorzewicz (@fizjoterapiakobieca)

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Orgazm a mięśnie dna miednicy / istock

Mięśnie dna miednicy a orgazm. Czy wiesz co mają ze sobą wspólnego? Fizjoterapeutka wyjaśnia

Brzuch po ciąży. Fizjoterapeuta tłumaczy, dlaczego nie zawsze wraca do formy

Rączki noworodka. Położna mówi, dlaczego po narodzinach powinny pozostać mokre

Niesamowite zdjęcia z porodów! Nowi zwycięzcy w konkursie Birth Photography Image Competition 2020. Jedną z finalistek jest polska fotografka!

Babulinka.pl na Instagramie

Figura po ciąży – blogerka zamieściła ważny wpis. „Z mojego brzucha mam troje nowych ludzi na świecie, jak mogłabym go nie lubić?”

kobieta z noworodkiem

Połóg – ile trwa, higiena, typowe dolegliwości, kiedy do lekarza

noworodek

Cesarskie cięcie – dlaczego co drugie dziecko w Polsce rodzi się w ten sposób? Oto możliwe powody

Mama i dziecko w kuchni

Dieta po porodzie. Co powinno znaleźć się w menu młodej mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Katarzyna Płaza-Piekarzewska z córką na rękach

Położna Kasia o połogu: nie każda kobieta po urodzeniu dziecka lewituje nad ziemią

Tamara Arciuch

Tamara Arciuch o swoim trzecim porodzie. Słowa lekarza zapamięta na długo

Porodówki / istock

W Ustrzykach Dolnych chcą zlikwidować porodówkę. Kobiety będą musiały jeździć kilkadziesiąt kilometrów do innych placówek, by urodzić

Kobieta w kostiumie kąpielowymm trzyma papaję

Mięśnie dna miednicy. Po czym poznać, że ich trening jest niepoprawny? Tłumaczy fizjoterapeutka

para z noworodkiem

Przeżyliście wspólny poród, a on teraz nie chce uprawiać seksu? Psycholog wyjaśnia, jak rozwiązać ten problem

Ból spojenia łonowego w ciąży / istock

Ból spojenia łonowego w ciąży dotyka wielu kobiet. Co powinnaś o nim wiedzieć? Wyjaśnia Monika Grzegorzewicz

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska: maraton możemy przerwać w czasie biegu, a porodu już nie

Ciąża / senivpetro/Freepik

Położna Kasia: Czasami czas ciąży jest daleki od instagramowych radosnych klimatów. Czasami w przyszłej mamie kłębi się tysiące lęków i obaw

Żywienie w ciąży / istockphoto

Czy to co jesz w ciąży, wpływa na smaki dziecka po urodzeniu? Położna Kasia podzieliła się niesamowitą ciekawostką

kobieta na porodówce

7 grzechów głównych polskich porodówek

„Urodzenie dziecka w Wigilię, niestety, gwarantuje spędzenie całych świąt w szpitalu” – mówi położna z 30-letnim stażem. Jak dużo dzieci rodzi się w Wigilię?

Kobieta siedzi na toalecie. Widać jedynie jej nogi i opuszczone spodenki

Jesteś toaletową czytaczką? Czytasz, kichasz, wycierasz nos, siedząc na toalecie? W ten sposób niszczysz sobie zdrowie. Rozmawiamy z Panią Fizjotrener

Plan porodu / istock

Plan porodu – czy naprawdę jest potrzebny? Wyjaśnia Położna Kasia

Mum and the city

„Obraz macierzyństwa był lukrowany. Teraz coraz więcej matek nie boi się mówić, że nie zawsze jest kolorowo i cudownie” – mówi Ilona Kostecka z bloga „Mum and the city”

szpital

Porodówki znikają z polskich szpitali. Jak to komentuje Ministerstwo Zdrowia?

Szczęśliwa rodzina z małym dzieckiem. Mama jest w ciąży.

Czy drugi poród jest łatwiejszy? Rozmawiamy z ginekolog Ewą Kurowską

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?